大學生在體育鍛煉中運動損傷的分析和建議

王軍萍

淮北職業(yè)技術(shù)學院，安徽 淮北 235000

體育鍛煉是增強和保持人們健康身體的有效方式，人們從事與體育鍛煉相關(guān)的工作或參與鍛煉活動，都有可能發(fā)生運動損傷。運動損傷對當代大學生的身心健康有著巨大傷害。運動損傷不僅給大學生身心帶來巨大的壓力，也給占大學生家庭帶來一定的經(jīng)濟壓力。因此，深入分析大學生在體育鍛煉中運動損傷的類型及主要原因，探索可行性路徑，減少運動損傷，促進大學生健康成長具有重要的意義。

1 大學生在體育鍛煉中運動損傷的類型

1.1 競技項目易碰撞和擦傷

現(xiàn)階段，我國高校大學生在課外時間體育鍛煉活動豐富多彩。但在課外體育鍛煉活動中，因缺少教師正確的輔導，大學生在鍛煉時防范意識薄弱，導致運動損傷時有發(fā)生。尤其是對于競技類體育項目來說，比賽過程較為激烈，經(jīng)常發(fā)生對抗，增加了皮膚擦傷與身體撞擊次數(shù)。比如足球項目，雙方隊員搶球時，身體撞擊相對頻繁，處在亢奮狀態(tài)下自我防范意識就比較薄弱，容易造成運動損傷。在鏟球時，雖然競技比賽使用的是專業(yè)草坪，但反復鏟球也會造成運動損傷。對于足球比賽中負責守門的大學生來說，他們往往會將全部注意力集中在擋球上，所以會拼盡全力向足球撲過去，這種時刻最容易發(fā)生運動損傷。

1.2 普通運動項目易拉傷和軟組織損傷

普通體育鍛煉也容易造成運動損傷，主要有體育鍛煉拉傷以及軟組織損傷兩種類型。究其根本原因，由于鍛煉開始之前未充分做好熱身運動，也沒有活動身體各個關(guān)節(jié)，導致在體育鍛煉時身體仍處于僵硬緊繃狀態(tài)，這種的情況下進行長時間鍛煉或是強度較大的運動，明顯發(fā)現(xiàn)四肢不協(xié)調(diào)、肌肉比較僵硬，容易出現(xiàn)肌肉拉傷和軟組織損傷。具體來說，在夏季室外溫度較高時，身體出汗速度較快，在這種環(huán)境下參加體育鍛煉會有加快熱身，可有效避免肌肉拉傷。而在初春、深秋這樣的季節(jié)，清晨與夜晚溫差較大，這樣的天氣進行跑步鍛煉，如果不進行熱身，將會出現(xiàn)肢體僵硬、活動不自如的情況，運動損傷也比較容易發(fā)生。同時，身體若缺少熱身活動，還會導致大腿肌肉僵硬，從而在相同頻次加速鍛煉中超出肌肉承受范圍，發(fā)生嚴重的肌肉韌帶斷裂或拉傷。

2 體育鍛煉中運動損傷的主要原因

首先，導致男女大學生運動損傷的首要原因是自身自我保護意識不強。主要是因為大學生在體育鍛煉過程中處于興奮狀態(tài)，比較活躍，不僅愛動，更喜歡探索，同時也勇于冒險。大學生在體育鍛煉中的運動損傷，很大程度是因為過于興奮，做一些超出個人身體承受能力范疇之外的動作，從而導致運動損傷的發(fā)生。其次，大學生體育鍛煉熱身準備不充分，導致運動損傷的發(fā)生。大學生在體育鍛煉之前，沒有做好充分的運動熱身，導致身體肌肉并未完全舒展開，致使大學生在體育鍛煉時肌肉韌帶容易拉傷。其三，技術(shù)掌握不穩(wěn)定、不準確導致體育鍛煉中的運動損傷。大學生的教育背景方面存在明顯差異，尤其是受到各地高考制度的影響，體育鍛煉的程度和運動能力有差異，因此，大學生進入大學后對新的體育鍛煉項目了解不深，出現(xiàn)許多不規(guī)范的動作，身體四肢也不夠協(xié)調(diào)，必然會發(fā)生不同程度的運動損傷。與此同時，大學生在體育鍛煉中個人自我保護意識和能力不強也是發(fā)生運動損傷重要原因。其四，性別的差異導致運動損傷的程度和次數(shù)也不一樣。從性別的角度看，少數(shù)女大學生在體育鍛煉中因精神過度緊張而導致運動損傷的情況，這不只是因為她們?nèi)鄙龠\動經(jīng)驗，與生理及心理等方面的特殊性也有一定關(guān)系。

3 體育鍛煉中預防運動損傷的建議

3.1 加強大學生自我防范意識，防止運動損傷的發(fā)生

首先，要提高大學生體育鍛煉的安全意識。在日常體育鍛煉中，安全應始終是第一要素，在課堂教學中要開展安全意識教育，強化大學生預防運動損傷的意識，解決防范意識薄弱的問題。其次，高校體育教師、大學生都要走出“運動損傷不可避免”的認知誤區(qū)與慣性思維導致的消極觀念，樹立正確思想觀念，才能在日常體育鍛煉中避免運動損傷發(fā)生。其三，加大體育技術(shù)技能動作的規(guī)范性。提高學生自覺遵守體育鍛煉項目的技術(shù)要求，防止在運動、競技對抗中出現(xiàn)超身體負荷、運動違法技術(shù)技能的規(guī)定及危險動作的發(fā)生，減少大學生運動損傷的發(fā)生。

3.2 教師科學引導，確保體育鍛煉強度適中

針對體育鍛煉項目和學生之間身體素質(zhì)差異，以及男女大學生性別要素，在相同的體育鍛煉項目教學中，體育教師必要根據(jù)學生的實際情況合理安排體育鍛煉強度，在課堂教學中要及時指導糾正不科學的鍛煉方法。此外，高校體育教師在體育課教學中，要注意觀察學生身體素質(zhì)的差異、學生對體育運動項目興趣和日常體育鍛煉習慣，以便更好開展體育教學。還有部分大學生天生就存在身體缺陷，身體關(guān)節(jié)曾經(jīng)出現(xiàn)過運動損傷，對于這類特殊學生，體育教師在教學中要安排簡單適合這類學生的體育運動項目，指導他們循序漸進的科學鍛煉。

3.3 在體育鍛煉前做好充分的熱身準備， 最大限度避免運動損傷

首先，高校體育教師在制定教學計劃時，要結(jié)合學生身心發(fā)育特點，科學合理評估教學中的體育運動項目，正確引導和組織學生進行鍛煉，不能產(chǎn)生冒進想法。其次，體育教師要注意環(huán)境因素。比如夏天應防中暑和身體大量水分流失出現(xiàn)運動疲勞，切斷一切可能導致運動損傷的源頭。而冬天組織冰上運動項目時，要提醒學生佩戴防寒護具，防止運動過程中因四肢僵硬或是身體不受寒發(fā)生運動損傷。其三，對體育鍛煉場地及相關(guān)運動器械要加強管理。對于室內(nèi)體育運動項目，體育教師應分開實施教學，全部學生聚集在一起難免會發(fā)生不同程度的碰撞，繼而出現(xiàn)運動損傷。對于室外體育運動項目，需要考察運動器械標是否達到專業(yè)標準，避免在長時間鍛煉后器械損壞對學生人身安全帶來威脅。其四，不能強制性要求帶病學生上課，尤其是在重病恢復期間，更要禁止這類學生進行強度較大的體育鍛煉，增強鍛煉安全防范意識。

4 結(jié)語

高校進行體育教學的目標，主要是為了提高當代大學生的身體素質(zhì)水平，加強他們的運動能力，從而逐漸讓廣大學生養(yǎng)成終身鍛煉的良好習慣。但在很多高校體育教學、競技比賽以及自由活動當中，大學生經(jīng)常發(fā)生不同程度的運動損傷，甚至還會造成永久性傷害。由此可見，在高校校園中開展體育鍛煉活動，應將健康、安全作為第一準則，在鍛煉過程中盡可能避免身體受傷，只有這樣才能保證體育鍛煉活動的順利開展。