如何撫平“熬夜傷”

楊光

研究表明：人體內(nèi)的生物鐘可以使人們遵循自然界的規(guī)律：日出而作，日落而息。然而現(xiàn)在，熬夜成了家常便飯，這種打亂生物鐘的行為，將會(huì)給健康帶來(lái)很多你想不到的危害。

熬夜會(huì)誘發(fā)糖尿病

復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師石鳳英：有糖尿病家族史的人，熬夜往往會(huì)增加患糖尿病的幾率。這是因?yàn)橛刑悄虿〖易迨返娜舜嬖谥欢ǖ幕疾≌T因，如果條件適合，“種子”很快會(huì)生根發(fā)芽。

【對(duì)策】長(zhǎng)期熬夜，精神連續(xù)處于“重壓”狀態(tài)三個(gè)月以上，一定要給精神放個(gè)“大假”。此外，在保持正常體重、遠(yuǎn)離緊張生活的同時(shí)，還須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

誘發(fā)并加重高血壓

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師丁建東：研究表明，長(zhǎng)期睡眠不足是高血壓的一個(gè)重要致病因素，平均每晚睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，患高血壓的幾率比睡眠充足的人高一倍多。

【對(duì)策】高血壓患者一定要對(duì)睡眠質(zhì)量引起重視，尤其是血壓不穩(wěn)定的患者以及老年高血壓患者，更應(yīng)避免熬夜引發(fā)的心腦血管意外等嚴(yán)重狀況。

感到疲勞、免疫力下降

熬夜最常見(jiàn)的就是使人經(jīng)常疲勞、精神不振、免疫力下降，使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)，這主要是因?yàn)榘疽箷r(shí)人的正常生理周期被破壞，人體的正常“應(yīng)答”系統(tǒng)遭到破壞造成的。

【對(duì)策】如果因工作不得不熬夜，那么中間也應(yīng)該休息一段時(shí)間。另外，可適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，熬夜族維生素A、B、維生素C、維生素E的需求量會(huì)增加。

記憶力減退、頭痛失眠

人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息、白天興奮，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，那第二天白天就難以充分興奮了，從而產(chǎn)生頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘等。

【對(duì)策】熬夜后最好的保護(hù)措施是“把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)”。如做不到，午間小睡一會(huì)兒也是十分有用的。此外，多做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。

視力下降、干眼癥

長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問(wèn)題，甚至使人患上干眼癥。此外，眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性視力下降。長(zhǎng)期熬夜造成的過(guò)度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎。

【對(duì)策】熬夜時(shí)最好每隔一小時(shí)休息15分鐘左右?？蛇x擇遠(yuǎn)眺、做眼保健操等方式。熬夜時(shí)大腦需氧量也會(huì)增加，還應(yīng)該讓室內(nèi)保持空氣流通。

出現(xiàn)皺紋、皮膚暗淡

長(zhǎng)時(shí)間熬夜，會(huì)影響內(nèi)分泌，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致出現(xiàn)皺紋、皮膚暗淡、黑眼圈加重等問(wèn)題。

【對(duì)策】晚餐應(yīng)多吃清淡的蔬菜、水果、魚(yú)等，可消除黑眼圈，使皮膚白皙紅潤(rùn)。

誘發(fā)癌癥、加快衰老

夜間是體內(nèi)細(xì)胞裂變的高峰期，若睡眠不好或不睡眠，機(jī)體就很難控制細(xì)胞的裂變，從而導(dǎo)致細(xì)胞癌變。體內(nèi)的某些激素只有在進(jìn)入睡眠狀態(tài)后才會(huì)產(chǎn)生，它們能促進(jìn)青少年生長(zhǎng)發(fā)育，延緩中老年人衰老。

【對(duì)策】每次熬夜，對(duì)人體免疫力都是一次打擊。因此，盡可能少熬夜。