提升初中生體育耐力跑成績的策略研究

陳燕

【摘要】耐力跑是初中階段體育教學(xué)重要內(nèi)容之一，因為耐力素質(zhì)最佳的訓(xùn)練階段一般是在14—17歲之間。但是現(xiàn)在的學(xué)生家庭環(huán)境普遍比較優(yōu)越，導(dǎo)致學(xué)生肥胖，大多數(shù)學(xué)生吃不了苦，意志品質(zhì)差，遇到困難喜歡選擇逃避等問題的出現(xiàn)。當(dāng)面對相對枯燥無味的耐力跑課時，體育教師應(yīng)當(dāng)采取什么樣的教學(xué)策略引導(dǎo)學(xué)生積極主動鍛煉，穩(wěn)固并繼續(xù)提高初中耐力跑成績就顯得尤為重要。

【關(guān)鍵詞】初中體育;耐力跑;策略研究

2010年全國第六次學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研結(jié)果顯示：學(xué)生體質(zhì)與健康狀況總體有所改善，肺活量水平出現(xiàn)上升拐點，初中學(xué)生身體素質(zhì)下滑趨勢開始得到遏制，耐力素質(zhì)顯現(xiàn)止“跌”。我國初中生的體質(zhì)健康狀況終于邁出了歷史性的一步，耐力跑還是初中階段體育教學(xué)的重要內(nèi)容之一。由于現(xiàn)在的學(xué)生家庭環(huán)境比較優(yōu)越，導(dǎo)致學(xué)生肥胖，大多數(shù)學(xué)生吃不了苦，遇到困難喜歡選擇逃避等問題的出現(xiàn)。當(dāng)面對相對枯燥無味的耐力跑課時，體育教師應(yīng)當(dāng)采取什么樣的教學(xué)策略引導(dǎo)學(xué)生能夠積極主動鍛煉，穩(wěn)固并繼續(xù)提高初中耐力跑成績就顯得尤為重要。

一、制定階段性的教學(xué)目標(biāo)計劃，目標(biāo)引領(lǐng)教學(xué)

在組織學(xué)生進行耐力跑訓(xùn)練之前，首先一定要制定教學(xué)目標(biāo)和計劃。教學(xué)目標(biāo)可以分幾個階段性目標(biāo)，逐一實現(xiàn)。

（一）體能恢復(fù)階段：在開學(xué)的第1—3周訓(xùn)練中以恢復(fù)體能為主，基于學(xué)生在暑假或寒假之后回到校園，體能較上學(xué)期末出現(xiàn)下降的情況，教師如果在這個階段盲目追求成績的快速提升，就容易導(dǎo)致學(xué)生運動損傷的發(fā)生，所以在此階段教師應(yīng)安排低強度的耐力跑運動，讓學(xué)生身體逐步適應(yīng)，做到訓(xùn)練計劃科學(xué)、高效。

（二）體能提升階段：在經(jīng)過恢復(fù)期的訓(xùn)練之后，學(xué)生身體逐步適應(yīng)了低強度的耐力跑訓(xùn)練，這時根據(jù)運動訓(xùn)練的循序漸進原則就可以安排中等強度的訓(xùn)練。需要注意的是運動強度也是較前一節(jié)課的訓(xùn)練量慢慢增加，而不是一次性突增。

（三）體能鞏固階段：根據(jù)運動訓(xùn)練的超量恢復(fù)原則，在此階段教師可安排學(xué)生較高強度的運動訓(xùn)練，以達到進一步提升耐力跑成績的目的。因為在經(jīng)過前兩個階段的訓(xùn)練之后，學(xué)生身體已經(jīng)適應(yīng)校內(nèi)運動強度，在此時逐步加大運動強度，也是科學(xué)的、可行的。

二、采用多種教學(xué)手段和方法組織耐力跑訓(xùn)練

（一）競賽法：由于初中學(xué)生好勝心強，可采用競賽法進行耐力練習(xí)，同時可提高學(xué)生鍛煉的積極性?？筛鶕?jù)性別不同分組競賽，也可根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)，設(shè)置不同的比賽分組，各組進行比賽，例如：4×100米、4×200米、4×400米、4×800米接力跑，還可以把學(xué)生編組進行追逐跑比賽。在不同的階段目標(biāo)下，安排不同的運動量開展比賽。

（二）反饋評價鼓勵法：學(xué)生都喜歡被表揚和贊美，這是人的天性。在進行課堂小組競賽中如果有了教師及同伴的及時反饋，學(xué)生的自評和互評，對表現(xiàn)有進步的學(xué)生及時進行表揚，全班學(xué)生的積極性都會有很大的提高。加強師生之間、學(xué)生與學(xué)生之間的情感溝通是一種教學(xué)反饋，可以及時地增強學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。

（三）改變環(huán)境和形式的方法：在耐力跑教學(xué)中，要創(chuàng)造環(huán)境，增強學(xué)生新鮮感。 環(huán)境的改變，會引起學(xué)生學(xué)習(xí)的趣味欲，所以可利用校園的地形如上坡、樓梯等，采用越野跑、障礙跑、定向運動跑、跑走結(jié)合等練習(xí)方法，還可以改變跑的形式，如，“8”字跑、蛇形跑、螺旋形跑、追逐跑等來達到提高學(xué)生耐力跑成績。

（四）運用其他體育項目提高耐力跑成績的方法：耐力跑主要是鍛煉學(xué)生的心肺功能，那么如果其他項目運動可以使學(xué)生的心肺功能增強，那對耐力跑成績的提高也會有很大的幫助。筆者建議可采用中長時間的勻速單搖跳（90秒、120秒、150秒）3—4組、不間歇的健身操組合練習(xí)（10—15分鐘）和球類項目長時間競賽的練習(xí)方式。轉(zhuǎn)換不同的運動項目，增強學(xué)生新鮮感，提高學(xué)生學(xué)習(xí)動機，從而達到提高耐力跑成績的目的。

三、充分利用大課間、校內(nèi)課后鍛煉時間及校外鍛煉時間進行訓(xùn)練

在校內(nèi)，除了體育課堂時間訓(xùn)練耐力跑之外，教師可充分利用每天學(xué)生在校的大課間活動時間、課后鍛煉時間進行耐力跑訓(xùn)練。由于學(xué)生大規(guī)模集中訓(xùn)練時進行間歇跑訓(xùn)練的實際操作性比較低，筆者建議課間和課后訓(xùn)練采用勻速不間斷跑的耐力跑訓(xùn)練方法。這種方法可操作性強，訓(xùn)練效果也較好。建議體能恢復(fù)期訓(xùn)練耐力跑3—4分鐘，提升階段5—6分鐘，鞏固階段7—8分鐘。

在校外可與家長充分溝通后，布置體育家庭作業(yè)，利用互聯(lián)網(wǎng)建立打卡群，引導(dǎo)和鼓勵學(xué)生在周末時間完成體育教師布置的耐力跑家庭作業(yè)，完成后在打卡群打卡。家校聯(lián)合為學(xué)生養(yǎng)成終身體育的運動習(xí)慣打下基礎(chǔ)。

四、建立健全體育與健康課程的評價體系

“無規(guī)矩不成方圓。”在課堂教學(xué)中一定要有一套評價學(xué)生的方法，在每次課后簡單地評價并且在學(xué)期末根據(jù)學(xué)生的表現(xiàn)進行期末總結(jié)評價。筆者采用的標(biāo)價體系主要由訓(xùn)練表現(xiàn)、作業(yè)完成率以及期末成績組成。課內(nèi)的訓(xùn)練表現(xiàn)改變用整齊劃一的成績標(biāo)準(zhǔn)來衡量學(xué)生的狀況，而是以不同標(biāo)準(zhǔn)衡量。評價時結(jié)合學(xué)生自評和互評、注重學(xué)習(xí)過程，分析學(xué)生以前的基礎(chǔ)水平和目前所達到的學(xué)習(xí)水平。運用評價的激勵功能，科學(xué)有效地評價學(xué)生的表現(xiàn)和成績。在體育教學(xué)中，面對那些厭學(xué)、擔(dān)心失敗和退縮的學(xué)生，我們就要鼓勵他們積極承擔(dān)那些挑戰(zhàn)性的學(xué)習(xí)任務(wù)從而激發(fā)和維持他們的學(xué)習(xí)動機，幫助他們對自己的成就進行系統(tǒng)而又現(xiàn)實的自我強化。

綜上所述，筆者認(rèn)為，想要提升初中耐力跑成績首先要制定好階段性的目標(biāo)，然后采用多種耐久跑教學(xué)與練習(xí)形式，同時爭取除了課堂常規(guī)訓(xùn)練之外的課后和校外的最大訓(xùn)練時間，最后改變單一的評價系統(tǒng)來激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動機。通過這些舉措，學(xué)生可熟練掌握耐力跑基本技術(shù)，身體素質(zhì)進一步提高，最終實現(xiàn)德、智、體、美、勞全面發(fā)展。

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