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    游泳運動員體能訓練手段的進階組合設計的研究

    2020-12-07 06:16張紅軍
    家庭·育兒 2020年5期
    關鍵詞:設計研究體能訓練

    張紅軍

    【摘? 要】游泳作為一項競技類的體育運動項目,它最為重要的就是體能方面的訓練。只有這樣,才能讓運動員在穩(wěn)定的狀態(tài)下持續(xù)前行,獲得最后的成功。因此要想全方面提高游泳運動員的綜合素質,獲得更加優(yōu)異的成績,就需要教練運用科學有效的方法對運動員進行長期的、合理的訓練。本文基于此點,對游泳運動員體能訓練手段的進階組合設計進行了研究。

    【關鍵詞】游泳運動員;體能訓練;進階組合;設計研究

    游泳對運動員的體能要求特別高,因此要想讓中國游泳團隊獲得更加優(yōu)異的競技成績,就一定要重視運動員的體能訓練。在此過程中,教練員應該根據(jù)運動員的實際情況設計合理的訓練項目,對訓練中需要注意的問題多加關注,全面提高競技者的運動水平。

    一、速度的訓練

    游泳最重要的一項代表性素質就是速度,它要求運動員在規(guī)定的時間內(nèi)快速地完成比賽,所以說速度才是提高比賽成績的關鍵。因此,教練員可以從以下幾個方面著手:

    其一,重視基礎動作長期有效的訓練。要想讓運動員在哨聲吹起的那一刻快速調動身體的各項機能,就要注重他們出發(fā)、轉身等基礎動作的訓練。這種動作的訓練能讓他們形成身體記憶,減少他們因為比賽壓力造成的陌生感,讓他們能快速地進入狀態(tài)。因此教練員可以讓他們在水中快速劃水或者加速游,可以針對運動員的實際情況,設計十五到二十米的加速游或者二十米到四十米的加速游,這樣都可以提高游泳運動員快速啟動身體機能的能力。

    其二,重視動作頻率的提高。動作頻率越高,獲勝的概率就越大。游泳運動項目中講究的頻率是劃水動作的快慢,所以教練員一定要重視運動員的劃水訓練,讓他們盡可能地用自己最快的速度進行劃水訓練,甚至可以讓他們在一定距離下進行行進間游,以此提高他們的動作頻率。

    二、耐力的訓練

    耐力是指人們在長期的運動過程中能保持精力、克服疲憊,讓他們能持續(xù)地完成整個運動過程,這是人體最基本的素質之一。耐力在游泳運動項目中占據(jù)著十分重要的地位,甚至很多時候到了比賽的后續(xù)階段,運動員之間都是耐力的比拼。所以游泳運動員要想提高比賽成績,就一定要對自己進行各方面的耐力訓練。如果在比賽過程中,運動員的耐力不足,那么很可能導致整體個比賽的失敗。因此教練員在對游泳運動員進行一般耐力訓練的同時,也要采取合理、科學、有效的專項耐力訓練。

    三、力量的訓練

    力量能為運動員提供源源不斷的動力,也是讓他們獲得成功的關鍵。每一項體育運動項目都需要對運動員進行力量訓練,讓他們能在自己的專屬領域獲得爆發(fā)力與持續(xù)力,以期獲得更好的進步。所以教練員應該根據(jù)游泳運動項目的屬性,進行一般力量訓練和專項力量訓練,以此提高運動員的個人肌肉力量。

    (一)一般力量訓練

    一般力量的訓練方式就比較靈活了,首先,教練員可以借助杠鈴展開力量訓練,這樣就能提高運動員的手臂力量,也能提高運動員的劃水速度。因為游泳運動項目的特殊性,教練員要注重臥推、手腕屈伸等方式訓練。其次,可以讓運動員根據(jù)自身的情況徒手進行訓練。這樣的訓練方式就能最大可能地讓他們根據(jù)自己的身體屬性進行有效的訓練,在負重的時候有效地調節(jié)和控制,具有很強的主觀性,以此保證力量訓練的科學性。比如可以讓運動員進行引體向上、跳躍運動、仰臥起坐、俯臥撐等,這些都是進行力量訓練的有效途徑。

    (二)專項力量訓練

    專項力量的訓練,就是根據(jù)游泳運動項目的性質,對運動員展開針對性訓練,讓他們能在運動過程中克服阻力,以此實現(xiàn)訓練技能在水上的有效結合,并且能在水中將肌肉的力量完整地進行呈現(xiàn),以此提高訓練的有效性。首先,要重視推進力的訓練。因為水有一定的阻力,在岸上訓練的力量在水下的效果就顯得微乎其微,所以教練員一定要加大劃臂或者打腿動作,這樣就能增大游泳中的阻力,以此有效地訓練運動員的劃水力量。在這個過程中,運動員還可以借助劃手掌或者劃腳掌輔助訓練,整個動作幅度的增大會加強力量負荷,這樣都能增強運動員的推進力,讓他們能有效克服阻力,以此實現(xiàn)力量的增強。其次,要重視阻力的增大。在練習過程中,教練員一定要增加運動員游泳過程中的阻力,只有經(jīng)歷了最強的阻力訓練,才能在正常的運動比賽中如魚得水,達到最后的成功。因此在比賽過程中,運動員可以穿阻力衣、可以負重,這些都是增強阻力的好辦法,也能達到有效的力量訓練效果。

    四、結語

    綜上所述,對游泳運動員進行體能訓練是一個十分復雜的過程,只有對相關運動的知識有一個精準的把握,才能采用科學有效的方法展開體能訓練。所以教練員一定要科學安排訓練內(nèi)容,提高他們在競技中的優(yōu)勢。

    參考文獻:

    [1]吳思聰.花樣游泳運動員體能訓練手段研究[A].中國生理學會運動生理學專業(yè)委員會、北京體育大學.2018年中國生理學會運動生理學專業(yè)委員會會議暨“科技創(chuàng)新與運動生理學”學術研討會論文集[C].中國生理學會運動生理學專業(yè)委員會、北京體育大學:北京體育大學運動生理教研室,2018.

    [2]張興,張襯益,計楊,等.游泳運動員體能訓練的特征與開展策略——以天津男子游泳隊為例[J].體育科技文獻通報,2016(10).

    [3]陳洪武,陸海.游泳運動員體能及核心力量訓練方法研究[J].運動精品,2018(07).

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