核心力量訓(xùn)練對籃球運(yùn)動員身體素質(zhì)發(fā)展的影響

盧嘉穎

（廣東創(chuàng)新科技職業(yè)學(xué)院，廣東 東莞 523960）

核心力量的訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動員的籃球突破技術(shù)，還可以使運(yùn)動員掌握一定的籃球基礎(chǔ)技能，獲得良好的籃球訓(xùn)練效果。同時(shí)，若想提高籃球訓(xùn)練的效果以及質(zhì)量，就應(yīng)當(dāng)對目前所應(yīng)用的籃球訓(xùn)練方法進(jìn)行審視，找到籃球訓(xùn)練中所存在的問題，進(jìn)而探尋出有效的問題解決措施，讓籃球核心力量訓(xùn)練更加的多元化，打造出合理、科學(xué)、高效的核心訓(xùn)練內(nèi)容。此外，籃球教練員需要為運(yùn)動員講解籃球聯(lián)賽的具體內(nèi)容，并多開展一些有關(guān)核心力量的訓(xùn)練，讓籃球運(yùn)動員能夠在訓(xùn)練中提升身體素質(zhì)，進(jìn)而增強(qiáng)他們的球技。

一、核心力量訓(xùn)練對籃球運(yùn)動員的重要作用

核心力量訓(xùn)練對于運(yùn)動員身體素質(zhì)有著十分重要的影響，若想取得良好的訓(xùn)練效果，就需要革新、調(diào)整核心力量訓(xùn)練的方式以及結(jié)構(gòu)，構(gòu)建出科學(xué)、合理的訓(xùn)練活動，讓運(yùn)動員掌握較為扎實(shí)的籃球突破技術(shù)，更好將這些技術(shù)運(yùn)用到籃球聯(lián)賽中。與此同時(shí)，教練員組織開展核心力量訓(xùn)練時(shí)，還應(yīng)了解籃球聯(lián)賽過程中所存在的一些不穩(wěn)定因素，進(jìn)而從穩(wěn)定以及不穩(wěn)定兩個(gè)方面開展核心力量訓(xùn)練，讓運(yùn)動員能夠在多種情況下始終保持著良好的身體狀態(tài)，適應(yīng)各種籃球聯(lián)賽突發(fā)狀況。比如，處于穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練，不需要相應(yīng)的籃球設(shè)備便可以完成，而處于非穩(wěn)定狀態(tài)下的籃球核心力量訓(xùn)練，則必須應(yīng)用到籃球機(jī)械設(shè)備，并使用相應(yīng)的設(shè)備模擬、還原出籃球聯(lián)賽過程中所遇到的一切事例，減少運(yùn)動員在籃球聯(lián)賽中所存在的問題。

二、核心力量訓(xùn)練對于籃球運(yùn)動員身體素質(zhì)發(fā)展的影響

（一）促進(jìn)身體的穩(wěn)定與平衡

籃球教練員日常開展核心力量訓(xùn)練，能夠讓廣大運(yùn)動員具備較強(qiáng)的穩(wěn)定性以及平衡性，讓其四肢肌肉的收縮擁有相應(yīng)的支點(diǎn)，進(jìn)而為四肢運(yùn)動提供有力支撐，起到一定的橋梁作用，讓其上半身以及下半身有效銜接，更好地把控運(yùn)動姿勢，做出標(biāo)準(zhǔn)化的籃球動作。從這里能夠得出，反復(fù)開展籃球核心力量訓(xùn)練，能夠讓運(yùn)動員的平衡力有所提升，進(jìn)而讓籃球突破技術(shù)得到發(fā)展，進(jìn)而在日后的籃球聯(lián)賽中取得一個(gè)良好的成績。

（二）提高運(yùn)動員機(jī)體效率

在籃球運(yùn)動的過程中，運(yùn)動員的各個(gè)部分都會產(chǎn)生力量，特別是核心部位肌肉，那里所輸送的能量最為廣泛。在進(jìn)行變向運(yùn)球突破的過程中。下肢所形成的作用力會使人體位置產(chǎn)生變化，這時(shí)就需要利用腰部肌群完成力量的輸送。而在使用急停跳投技術(shù)時(shí)要借助下肢蹬地發(fā)力，進(jìn)而將力量傳輸?shù)缴现?，完成灌籃這一動作。在這些技術(shù)完成的過程中都需要力量的支持，提高對于運(yùn)動員的訓(xùn)練頻率，能夠讓籃球運(yùn)動員的肌肉力量得到提升，使其各個(gè)肌肉完成協(xié)作，增強(qiáng)籃球傳遞的速度，進(jìn)而使籃球突破技術(shù)以及籃球動作更加高效。

（三）增強(qiáng)運(yùn)動員控制能力

籃球運(yùn)動員的反應(yīng)能力對于籃球這項(xiàng)運(yùn)動有著十分重要的影響?；@球教練員帶領(lǐng)運(yùn)動員訓(xùn)練時(shí)，要重點(diǎn)完成對于核心力量的訓(xùn)練，讓運(yùn)動員能夠在籃球聯(lián)賽中控制好自己的身體，展現(xiàn)出各項(xiàng)進(jìn)攻技術(shù)以及防守技術(shù)。同時(shí)，在籃球這項(xiàng)運(yùn)動中，許多籃球動作以及籃球技術(shù)都需要再跑跳中完成，也會產(chǎn)生大量的身體扭轉(zhuǎn)動作，在這一過程中需要籃球運(yùn)動員擁有一定的平衡能力。而加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，能夠提高運(yùn)動員的身體控制能力以及靈敏度，使她們的平衡力得到提升，進(jìn)而更好地掌控各項(xiàng)籃球技術(shù)。

（四）有效避免運(yùn)動損傷情況

運(yùn)動員在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)，由于許多的籃球技術(shù)動作速度較快，且會在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生較大的爆發(fā)力。同時(shí)，由于人體肌肉力量較為薄弱，在這一過程中很容易受到外力的損傷，從而形成肌肉扭傷以及肌肉拉傷的現(xiàn)象。籃球運(yùn)動員始終堅(jiān)持進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，能夠掌握正確的籃球技巧，從而在比賽的過程中始終保持正確的姿勢，有效避免對抗中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，進(jìn)而防止比賽時(shí)由于成員受傷而臨時(shí)換隊(duì)員的情況。

結(jié)束語

總而言之，教練員開展籃球訓(xùn)練活動中，應(yīng)當(dāng)重點(diǎn)進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，從而使籃球運(yùn)動員的籃球突破技術(shù)得到提升，更好地完成接下來的比賽以及訓(xùn)練。同時(shí)，運(yùn)動員籃球教練員需重新審視當(dāng)下籃球訓(xùn)練中所存在的不足之處，探尋出有效的提升運(yùn)動員身體素質(zhì)的方式，滿足運(yùn)動員的身體素質(zhì)的需要，提高全體運(yùn)動員的綜合素養(yǎng)以及體育精神。