高中生如何快速掌握跨欄跑技術(shù)

孫滿堂 高鴻翔

（山東省昌邑市第一中學(xué)，山東 昌邑 261300）

一、動作分析

跨欄跑由起跑至第一欄技術(shù)、過欄技術(shù)、欄間跑技術(shù)構(gòu)成。過欄技術(shù)是跨欄跑技術(shù)教學(xué)的重點，它由起跨攻欄、騰空過欄、下欄著地組成，為了更好的掌握過欄技術(shù)，應(yīng)先從學(xué)習(xí)起跨腿欄側(cè)過欄技術(shù)和擺動腿欄側(cè)過欄技術(shù)開始。

（一）起跑至第一欄技術(shù)。起跑與短跑基本相同，起跑至第一欄一般采用8步上欄。

（二）過欄技術(shù)?？鐧谶^欄動作是跨欄技術(shù)的難點，由起跨、騰空過欄和下欄著地動作組成。

1.起跨前應(yīng)保持較高重心，擺動腿積極向前攻欄，大小腿折疊前擺，上體前傾，擺動腿異側(cè)臂往前方擺出，形成攻欄。

2.騰空過欄。起跨前上體前傾，起跨腿蹬離地面后，擺動腿繼續(xù)向前上方擺至膝關(guān)節(jié)超過欄架高度，小腿快速前擺，擺動腿伸直，腳尖上鉤。

3.下欄著地。擺動腿積極下壓，起跨腿加速向前提拉，以髖為軸快速兩腿剪絞動作，擺動腿過欄架的同時，起跨腿屈膝外展，小腿收緊抬平，腳尖勾起，以膝領(lǐng)先經(jīng)腋下加速前拉，當(dāng)腳掌過欄后，起跨腿提拉至身體正前方，身體成高抬腿跑的姿勢，擺動腿在接觸地面后，前腳掌做積極扒地動作。

二、重點與難點

重點：跨欄的欄上過欄技術(shù)。

難點：消除學(xué)生跨欄的心理障礙，并掌握跑跨結(jié)合的技術(shù)，在欄上兩腿迅速過欄，防止發(fā)生跳欄動作。

三、教學(xué)方法

（一）示范講解法：先進行講解、示范。講解要簡單明了，示范動作標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范。（先示范，然后進行示范與講解相結(jié)合）

（二）分組練習(xí)法：按照學(xué)生的不同身體素質(zhì)水平，設(shè)置不同的欄架，讓學(xué)生都能體驗到跨欄的樂趣，都有成功的體驗，并進一步激發(fā)學(xué)習(xí)的興趣。

（三）游戲法：激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，活躍課堂氣氛。

四、學(xué)習(xí)步驟

（一）消除心理障礙

跨欄跑技術(shù)復(fù)雜對身體素質(zhì)要求較高，屬于極限強度非對稱周期性運動，難點是跑跨結(jié)合，它要求運動員在快跑中要越過欄架，因此要掌握好跨欄技術(shù)，除了要有良好的身體素質(zhì)外，還要消除學(xué)生心理障礙。因為身體的原因女生的跑跨能力要比男生差，同時跨欄所要的欄架分為女生76厘米和84厘米，男生91.4厘米和1.067米高度，正規(guī)欄架比較重，如果學(xué)生沒有熟練掌握跨欄技術(shù)，在跨越正規(guī)欄架時，學(xué)生容易形成跳欄的錯誤動作，不但阻礙學(xué)生掌握正確的跨欄技術(shù)，同時容易產(chǎn)生各種運動傷害事故。

學(xué)生剛剛開始學(xué)習(xí)跨欄時，最怕碰欄，如果學(xué)生一開始就碰的膝青踝腫，或者摔的皮破血流，就會在大腦中留下深刻的跨欄恐懼。以后只要一看到欄架，就會產(chǎn)生心理障礙，嚴(yán)重影響他們學(xué)習(xí)的積極性。為避免這種不良現(xiàn)象的發(fā)生，在教學(xué)中通過大量跨越器械(如低欄、體操墊、以繩代替欄板的欄架等)的專門練習(xí)，以消除欄架對學(xué)生的刺激，克服因碰欄而產(chǎn)生的恐懼心理。

（二）由易到難，由分解到完整的誘導(dǎo)式教學(xué)

因跨欄的完整動作較為復(fù)雜，學(xué)生只有通過大量的練習(xí)才能掌握完整的技術(shù)動作，為了克服學(xué)生的心理障礙，提高學(xué)生的練習(xí)興趣我們主要利用開發(fā)和跨欄動作相近的練習(xí)方法，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)，并逐步過度到完整的跨欄技術(shù)練習(xí)。

1.跨欄坐擺臂練習(xí)：我們在準(zhǔn)備活動中采用這個練習(xí)手段，培養(yǎng)學(xué)生對跨欄技術(shù)動作的認(rèn)知。坐在地上模仿完整過欄時手腳配合動作，注意體會身體的攻欄動作，這個練習(xí)同時能夠發(fā)展學(xué)生身體柔韌性，預(yù)防運動損傷。

2.攻擺結(jié)合練習(xí)：原地模仿跨欄步上欄動作練習(xí)，以掌握起跨腿攻欄和擺動腿提拉過欄技術(shù)，注意提醒學(xué)生攻欄時屈膝前擺，身體重心積極前移。

3.擺動腿和起跨腿的欄側(cè)跨欄練習(xí)。按照學(xué)生身體素質(zhì)水平的高低，將學(xué)生分成不同的小組，女同學(xué)分別采用76厘米和84厘米高度的欄架；男同學(xué)分別采用84厘米和91.4厘米的欄架，為消除學(xué)生的心理障礙，欄架都用橡皮筋代替欄板，學(xué)生分別從欄架的兩側(cè)進行擺動腿和起跨腿的欄側(cè)跨欄練習(xí)。進行擺動腿欄側(cè)跨欄練習(xí)時，注意提醒學(xué)生要身體重心積極前移，擺動腿屈膝前擺，同時上體積極向擺動腿膝關(guān)節(jié)靠攏，擺動腿異側(cè)臂積極向前，擺動腿前擺要積極迅速。起跨腿的欄側(cè)跨欄練習(xí)要求起跨腿膝關(guān)節(jié)經(jīng)腋下提拉到身體的正前方，學(xué)生進行欄側(cè)跨欄練習(xí)時，身體重心要高，禁止逆向跨欄。

4.學(xué)生進行完整動作的跨欄練習(xí)。學(xué)生按照分組在不同高度的欄架上練習(xí)完整跨欄動作，要求跑動身體重心高，攻欄積極，跑跨結(jié)合好，同時盡量按照學(xué)生水平不同，設(shè)置適合學(xué)生欄間3步的欄間距，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成合理的欄間節(jié)奏。

五、結(jié)論與建議

為使學(xué)生形成正確的跨欄動作表象，跨欄跑教學(xué)應(yīng)采用技術(shù)掛圖、教師示范、觀看優(yōu)秀運動員視頻等教學(xué)方法，讓學(xué)生對技術(shù)動作有更加直觀的認(rèn)識。同時要通過創(chuàng)設(shè)情景，實施啟發(fā)式教學(xué)，利用體育明星的影響力，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，消除學(xué)生的心理障礙。

跨欄跑技術(shù)的難點是跑跨結(jié)合，重點是跨欄跑欄上技術(shù)的學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)欄上技術(shù)時應(yīng)多采用分練習(xí)解和完整練習(xí)相結(jié)合的方法，促進學(xué)生掌握正確的跨欄技術(shù)，同時要根據(jù)學(xué)生的水平設(shè)置不同高度的欄架和不同距離的欄間距，激發(fā)學(xué)生練習(xí)的熱情，防止意外傷害事故發(fā)生。在教學(xué)中應(yīng)安排發(fā)展柔韌性和髖關(guān)節(jié)靈活性的練習(xí)，以利于學(xué)生更好的掌握技術(shù)。在學(xué)生練習(xí)時，根據(jù)學(xué)生完成動作情況，幫助他們確定適宜的起跨距離，還應(yīng)注意培養(yǎng)學(xué)生下肢動作與上肢、兩臂動作的協(xié)調(diào)配合。

在教學(xué)中教師要多鼓勵學(xué)生，增強學(xué)生的自信心，鼓勵學(xué)生大膽嘗試，勇于拼搏，同時又要提醒學(xué)生遵守跨欄練習(xí)時的規(guī)則，學(xué)會保護自己，防止意外傷害事故發(fā)生。