高職體育乒乓球教學(xué)中體能訓(xùn)練研究

錢一鳴

摘? 要：高職的體育教學(xué)內(nèi)容隨著課改的不斷深入越來越豐富，除注重體育教學(xué)中多樣化的教學(xué)內(nèi)容外，還應(yīng)注重學(xué)生多元化能力的提升，以促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)和身心健康發(fā)展。基于此，本文以高職乒乓球體育教學(xué)為例，首先分析高職乒乓球教學(xué)中體能訓(xùn)練的必要性，然后深入探究體能訓(xùn)練的實(shí)施路徑，在提升學(xué)生身體素質(zhì)的同時，助力學(xué)生身心健康的全面發(fā)展。

關(guān)鍵詞：高職體育? 乒乓球教學(xué)? 體能訓(xùn)練? 必要性? 實(shí)施路徑

中圖分類號：G846? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）10（a）-0084-03

Abstract： The content of physical education in higher vocational colleges is more and more abundant with the deepening of curriculum reform， in addition to paying attention to the diversified teaching content in physical education， we should also pay attention to the improvement of students' diversified ability in order to promote the development of students' physical quality and physical and mental health. Based on this， this paper takes ping-pong sports teaching in higher vocational colleges as an example， firstly analyzes the necessity of physical training in ping-pong teaching in higher vocational colleges， then deeply explores the implementation path of physical training， while improving students' physical quality， helps students develop their physical and mental health in an all-round way.

Key Words： Higher vocational sports; Table tennis teaching; Physical training; Necessity; Implementation path

1? 高職乒乓球教學(xué)中體能訓(xùn)練的必要性

在當(dāng)前高職體育教學(xué)中，未將學(xué)生的體能訓(xùn)練作為教學(xué)重點(diǎn)，特別是專項體育運(yùn)動技能的教學(xué)中，多以技術(shù)性教學(xué)作為教學(xué)重點(diǎn)，嚴(yán)重忽略了專項體育技能所需的體能訓(xùn)練的教學(xué)內(nèi)容。

體能屬于綜合能力的體現(xiàn)。人除具備先天的體能外，也可以通過后天有針對性的訓(xùn)練，使該能力得到有效改善。體能主要包括身體結(jié)構(gòu)、肌肉功能、身體調(diào)節(jié)能力，體現(xiàn)在物質(zhì)能量儲存與轉(zhuǎn)移的潛在體育能力上。影響人體能的因素很多，包括身體結(jié)構(gòu)的影響、性別的影響、系統(tǒng)器官功能的影響、新陳代謝能力的影響等。體能直接受外在運(yùn)動能力水平?jīng)Q定——力量水平、耐力水平、速度水平、靈敏性、柔韌性、協(xié)調(diào)性等，這些都能體現(xiàn)出人的體能情況[1]。

高職體育教學(xué)中的乒乓球運(yùn)動項目受到其運(yùn)動形式的影響，對體能的需求表現(xiàn)出特殊性。受其技術(shù)動作的學(xué)習(xí)要求，包含5個環(huán)節(jié)的過程，對球的判斷、來球的反應(yīng)、起動動作、進(jìn)攻動作、還原動作。所以，乒乓球體育教學(xué)中，學(xué)生并非簡單地學(xué)習(xí)持拍、接球，應(yīng)該進(jìn)行系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，包括體能訓(xùn)練的部分，此部分教學(xué)環(huán)節(jié)必不可少，為乒乓球的實(shí)操學(xué)習(xí)奠定必要的體能基礎(chǔ)。從乒乓球的運(yùn)動形式分類來講，乒乓球運(yùn)動屬于有氧運(yùn)動。

乒乓球教學(xué)中，看似屬于重技能輕體能的運(yùn)動項目，不像長跑等運(yùn)動項目有明顯的體能需求，但是基于乒乓球的理論分析來講，該體育教學(xué)內(nèi)容對有氧耐力提出了非常高的要求。在該運(yùn)動項目中，進(jìn)攻與防守中需要步伐快速運(yùn)動——加速、急停、急還原等，都需要學(xué)生具備極高的體能。甚至是技巧性強(qiáng)的技術(shù)動作——正手攻擊，也需要學(xué)生具備很強(qiáng)的力量[2]。

在乒乓球教學(xué)中，學(xué)習(xí)運(yùn)用正手連續(xù)擊球的動作，所消耗的體力遠(yuǎn)超正、反手循環(huán)擊球的動作，同時該學(xué)習(xí)過程對于學(xué)生的腰部力量、腿部力量的要求都是非常高的，除此之外，還要求學(xué)生有較強(qiáng)的靈活性與較強(qiáng)的協(xié)調(diào)性。

總之，在高職的乒乓球體育教學(xué)中，體能訓(xùn)練的教學(xué)效果，直接決定著該運(yùn)動項目的教學(xué)效能[3]。

2? 乒乓球教學(xué)中體能訓(xùn)練的實(shí)施路徑

2.1 乒乓球體能訓(xùn)練的理論

在體育教學(xué)過程中，教師應(yīng)以體能訓(xùn)練的理論為基礎(chǔ)展開教學(xué)。注重科學(xué)的運(yùn)動量與運(yùn)動強(qiáng)度的訓(xùn)練、注重基本體能與專項體能的訓(xùn)練。

2.1.1 科學(xué)的運(yùn)動量與運(yùn)動強(qiáng)度

體能訓(xùn)練是所有運(yùn)動項目都必不可少的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，無論是籃球?qū)W習(xí)、排球?qū)W習(xí)、乒乓球?qū)W習(xí)，都有與之相符的技術(shù)要求、體能需求，所以在體能訓(xùn)練上也應(yīng)突出體能訓(xùn)練中運(yùn)動量與運(yùn)動強(qiáng)度的科學(xué)性[4]。在乒乓球體育教學(xué)過程中，體能訓(xùn)練應(yīng)滿足運(yùn)動量與運(yùn)動強(qiáng)度兩方面的需求，前者是對運(yùn)動產(chǎn)生質(zhì)變的根本條件。例如，學(xué)生在乒乓球的體育課程中，通過對乒乓球的某一固定動作，完成一定數(shù)量的動作練習(xí)，使學(xué)生對該乒乓球動作產(chǎn)生正確的肌肉記憶，獲得正確的動作技能。后者基于體育教學(xué)來講，是順利展開乒乓球教學(xué)、迅速提升學(xué)生體能的有效方法。基于比賽視角來講，運(yùn)動強(qiáng)度的訓(xùn)練屬于該體育項目的硬核基礎(chǔ)。

2.1.2 基本體能訓(xùn)練——確保教學(xué)的順利展開

肌肉力量屬于基本體能訓(xùn)練內(nèi)容的一部分，也是滿足乒乓球體育教學(xué)順利展開的基礎(chǔ)。乒乓球?qū)τ趯W(xué)生手臂肌肉力量、腿部肌肉量、腰部肌肉力量的要求較高。所以乒乓球體育教學(xué)中的力量訓(xùn)練需要從2個方面有針對性地展開，使學(xué)生具備滿足后續(xù)“專項”訓(xùn)練的力量基礎(chǔ)[5]。第一，學(xué)生的肌肉力量只有接受有針對性的力量訓(xùn)練時，才能實(shí)現(xiàn)肌肉力量的增長。在訓(xùn)練過程中，注重肌肉訓(xùn)練的運(yùn)動強(qiáng)度要超越學(xué)生自身的肌肉力量，實(shí)現(xiàn)學(xué)生肌肉力量的增長。第二，學(xué)生的肌肉訓(xùn)練要與后續(xù)的乒乓球?qū)ｍ棇W(xué)習(xí)需求相一致——具有爆發(fā)力的肌肉訓(xùn)練。例如，在乒乓球教學(xué)中，需要學(xué)生的肌肉具有爆發(fā)力，所以在訓(xùn)練中，應(yīng)以小力量類型的訓(xùn)練展開肌肉刺激，可以是多數(shù)量、多組數(shù)的刺激。如杠鈴半蹲起，15個1組，共完成4組。只有學(xué)生通過肌肉力量的體能訓(xùn)練，具備乒乓球技能學(xué)習(xí)的力量基礎(chǔ)時，才能循序漸進(jìn)地展開乒乓球的專項學(xué)習(xí)，實(shí)現(xiàn)學(xué)生綜合體育能力的提升。

2.2 乒乓球教學(xué)中的體能訓(xùn)練

2.2.1 基本體能訓(xùn)練

在高職的乒乓球體育教學(xué)中，需要對學(xué)生實(shí)施基本體能的訓(xùn)練，使學(xué)生體能可滿足乒乓球的教學(xué)強(qiáng)度需求。在常規(guī)的乒乓球教學(xué)中，應(yīng)包括速度、耐力、力量的訓(xùn)練[6]。

（1）速度訓(xùn)練。在教學(xué)的速度訓(xùn)練中，可以結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)，設(shè)置30m、50m或100m跑的速度訓(xùn)練，有效提升學(xué)生在乒乓球?qū)W習(xí)中的爆發(fā)力。在教學(xué)初期，可以選擇30m跑的訓(xùn)練，分3組展開練習(xí)，每組之間間隔1min。結(jié)合學(xué)生的實(shí)際體能情況調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度。在每次的速度訓(xùn)練過程中，學(xué)生訓(xùn)練完的心率超過180次/min時，說明訓(xùn)練強(qiáng)度恰當(dāng)，在休息1min后，學(xué)生的心率恢復(fù)到120次/min以下，說明學(xué)生的身體得到了充分的休息，可以展開下一組別的練習(xí)。

（2）耐力訓(xùn)練。在乒乓球的學(xué)習(xí)過程中，應(yīng)設(shè)置具有一定難度的技能學(xué)習(xí)。例如在教學(xué)中融入回合球的學(xué)習(xí)，該打法對學(xué)生的耐力有較高的要求，所以，每周的體育課程應(yīng)包含耐力的專項訓(xùn)練，該訓(xùn)練的運(yùn)動強(qiáng)度較大，為避免學(xué)生的抵觸心理，可以與乒乓球的技能課相結(jié)合。例如：先學(xué)習(xí)乒乓球的技術(shù)動作，后展開耐力訓(xùn)練。以變速跑的形式展開耐力訓(xùn)練，每個訓(xùn)練單元的總程為800m，400m為1圈，包括2個100m的直道和2個100m的彎道，可以規(guī)定學(xué)生在2個彎道的時候全速跑，2個直道的時候放松跑。在跑的過程中有不同的奔跑強(qiáng)度，并且有間隔的慢跑體能恢復(fù)階段。當(dāng)學(xué)生每完成1組練習(xí)后，休息3min，單一課程中完成2組的練習(xí)。然后利用乒乓球的技術(shù)訓(xùn)練，幫學(xué)生恢復(fù)體能、放松身體，最后課程結(jié)束。

（3）力量練習(xí)。在前文的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練部分已經(jīng)進(jìn)行了探討，在此不做過多贅述。

2.2.2 專項體能訓(xùn)練

高職的乒乓球體育教學(xué)中，專項體能的訓(xùn)練屬于學(xué)生體能的儲備過程，是順利展開乒乓球系統(tǒng)教學(xué)的關(guān)鍵。教學(xué)中適合展開的訓(xùn)練方法包括以下幾種。

（1）雙搖跳繩。跳繩是在校學(xué)生比較熟悉的運(yùn)動形式，可以通過調(diào)整跳繩的規(guī)則將其作為專項體能訓(xùn)練的方法。所謂雙搖跳繩指，身體每躍起1次，要完成2次搖繩的過程。在此訓(xùn)練過程中，使學(xué)生的手腕力量、腿部力量、髂腰肌力量都得以訓(xùn)練，同時還鍛煉了學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力。普通的高職學(xué)生可以設(shè)置30個雙搖跳繩為1組，一共完成3組，間歇3min以內(nèi)。在高運(yùn)動強(qiáng)度的訓(xùn)練下，提升學(xué)生體能的同時，還能提升學(xué)生的心肺功能，為系統(tǒng)性的乒乓球教學(xué)奠定體能基礎(chǔ)。

（2）展體跳。在展體跳的訓(xùn)練過程中，應(yīng)注重動作的正確性，以確保該訓(xùn)練過程的運(yùn)動強(qiáng)度。動作類似于連續(xù)性的立定跳遠(yuǎn)，有雙腿發(fā)力的動作，有身體伸展的動作，有雙臂帶動身體向前跳躍的動作，除有效增長身體大肌群力量外，還使學(xué)生身體的小肌群得到充分鍛煉，力量得到提升。以20m為定點(diǎn)距離，完成3組的展體跳訓(xùn)練。此運(yùn)動強(qiáng)度較大，教學(xué)訓(xùn)練后注意學(xué)生身體的放松，避免學(xué)生在強(qiáng)度訓(xùn)練后出現(xiàn)肌肉痙攣。

（3）阻力牽引練習(xí)。此項訓(xùn)練是針對乒乓球正手擊球力量增加的訓(xùn)練，通過利用阻力牽引皮條對手臂的牽引，不斷完成接球的模擬動作，以增加手臂的力量，以牽引皮條作用于手臂的不同位置，會有不同的訓(xùn)練效果。例如，對手腕部進(jìn)行阻力牽引，增加小臂力量;對大臂進(jìn)行阻力牽引，增加大臂、肩部的力量。

3? 結(jié)語

在高職的乒乓球體育教學(xué)中，除技能訓(xùn)練外，融入體能訓(xùn)練是非常必要的。學(xué)生具備基本體能、專項體能后，才能確保乒乓球體育教學(xué)的順利展開，同時還能使學(xué)生的身體素質(zhì)得到有效提升，有利于學(xué)生身心健康的全面發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

[1] 肖雪楓，劉超，趙一平，等.表象訓(xùn)練法在乒乓球發(fā)球教學(xué)中的應(yīng)用研究[J].南京體育學(xué)院學(xué)報：自然科學(xué)版，2016，15（3）：93-97.

[2] 張瑩瑩.北京農(nóng)業(yè)職業(yè)學(xué)院五年制高職體育課程建設(shè)情況的調(diào)查研究[D].首都體育學(xué)院，2016.

[3] 李軍.淺析高職乒乓球教學(xué)中多球訓(xùn)練法的應(yīng)用[J].科技資訊，2019，17（26）：156-157.

[4] 郭海蓮.論高職體育乒乓球教學(xué)中體能訓(xùn)練分析[J].體育世界：學(xué)術(shù)版，2019（10）：168，172.

[5] 馬孝志.高校乒乓球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練方法探討[J].田徑，2018（7）：24-26.

[6] 王聚安，劉偉.高校體育專業(yè)乒乓球?qū)Ｐ迣W(xué)生體能訓(xùn)練的研究[J].體育世界：學(xué)術(shù)版，2016（6）：67-68，53.

[7] 樊文杰.高職院校乒乓球教學(xué)中體能訓(xùn)練研究分析[J].汽車世界，2019（20）：288.