高校乒乓球教學(xué)中的體能訓(xùn)練

陳爽

摘? 要：體能訓(xùn)練已經(jīng)成為目前國(guó)內(nèi)體育科研的熱點(diǎn)研究領(lǐng)域，在世界范圍內(nèi)也是眾多運(yùn)動(dòng)科學(xué)專家所關(guān)注的焦點(diǎn)。本文基于高校乒乓球課中關(guān)于體能訓(xùn)練存在的問題：（1）重視程度不夠;（2）準(zhǔn)備活動(dòng)方式單一;（3）專項(xiàng)體能訓(xùn)練少且分配不合理;（4）與考核方式不對(duì)應(yīng)。提出以下建議：（1）加強(qiáng)重視程度，樹立正確的體能訓(xùn)練觀念;（2）改善授課方式，促進(jìn)技術(shù)教學(xué)與體能訓(xùn)練合理化;（3）加強(qiáng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的多樣化、全面化。務(wù)求使學(xué)生在高校乒乓球課中體能訓(xùn)練有所加強(qiáng)。

關(guān)鍵詞：乒乓球? 技術(shù)教學(xué)? 體能訓(xùn)練? 高校

中圖分類號(hào)：G846? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）10（a）-0020-03

Abstract： Physical training has become a hot research field in domestic sports research， and it is also the focus of many sports science experts worldwide. This article is based on the problems existing in physical training in college table tennis classes： （1）Insufficient attention. （2）Single preparation method. （3）Special physical training is less and the distribution is unreasonable. （4）It does not correspond to the assessment method. Put forward the following suggestions： （1）Strengthen the degree of attention， establish the correct concept of physical training. （2）Improve the teaching methods， promote the rationalization of technical teaching and physical training. （3）Enhance the diversification and comprehensiveness of special physical training. Strive to make the students' physical fitness training in college table tennis lesson strengthened.

Key Words： Table tennis; Technical teaching; Physical training; College

乒乓球是我國(guó)的國(guó)球，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)因其固有的優(yōu)勢(shì)受到大眾的喜愛。作為傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，乒乓球課也在高校公共體育課中不可或缺，并占有重要地位。另一方面，作為技能主導(dǎo)類項(xiàng)目，乒乓球運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)更偏向于技巧的掌握與戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，對(duì)體能的要求不甚高。

體能一詞從何時(shí)開始出現(xiàn)并使用已經(jīng)無(wú)從考證，但是近幾年體能一詞卻頻頻出現(xiàn)在人們的日常生活中，尤其是人們參加體育活動(dòng)時(shí)。我國(guó)體能訓(xùn)練的研究起步較晚，早期與國(guó)際的交流機(jī)會(huì)比較少，呈現(xiàn)出理論落后于實(shí)踐，整體落后于西方的狀態(tài)。我國(guó)體能訓(xùn)練理論源于前蘇聯(lián)和德國(guó)，近年來(lái)，人們對(duì)體能訓(xùn)練的研究越來(lái)越多，了解也越來(lái)越多，并且針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目研究了不同的專項(xiàng)性體能訓(xùn)練。針對(duì)什么是體能，大家都有各自的理解，總體來(lái)說(shuō)，廣義上的體能是身體能力，就是人體對(duì)環(huán)境適應(yīng)過程中所表現(xiàn)出來(lái)的綜合能力。而狹義上的體能則更多的表示運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)體能，是運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力及比賽中的運(yùn)動(dòng)能力。

1? 乒乓球教學(xué)中體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀問題

1.1 重視程度不夠

乒乓球是技能主導(dǎo)類項(xiàng)目，更看重基本技術(shù)的掌握和應(yīng)用。高校的乒乓球課分為2類，一類是以非體育專業(yè)的初學(xué)者作為授課對(duì)象的公共體育課;另一種是以體育專業(yè)學(xué)生為授課對(duì)象的專業(yè)課。前者多為極少接觸體育運(yùn)動(dòng)的非體育專業(yè)的學(xué)生，對(duì)體育運(yùn)動(dòng)技能的掌握和熟悉程度不夠，加之教學(xué)任務(wù)和教學(xué)時(shí)長(zhǎng)的限制，公共體育課的課堂內(nèi)容主要是從基礎(chǔ)的技術(shù)教起，而容易忽略公共體育課的強(qiáng)身健體的意義。后者多為接觸過甚至長(zhǎng)期學(xué)習(xí)過乒乓球或其他相關(guān)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的學(xué)生，其自身的身體機(jī)能一般要好于非體育專業(yè)學(xué)生，也因此容易使學(xué)生認(rèn)為自己的體能已足夠好而對(duì)加強(qiáng)體能訓(xùn)練不夠重視。

1.2 準(zhǔn)備活動(dòng)方式單一

準(zhǔn)備活動(dòng)是體育課中必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)，但也是容易被忽視掉的環(huán)節(jié)。準(zhǔn)備活動(dòng)能夠提高肌肉和身體核心部位溫度。體溫升高可降低肌肉粘滯性，提高肌肉收縮的速度和力量，同時(shí)體溫升高使肌肉的伸展性、柔韌性和彈性增加，從而預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，因此，準(zhǔn)備活動(dòng)的好壞，在很大程度上決定訓(xùn)練主體部分的好壞。而乒乓球公體課的準(zhǔn)備活動(dòng)相對(duì)而言十分單一乏味，主要是慢跑和徒手操，如頭部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)以及弓步壓腿等，這些基礎(chǔ)的準(zhǔn)備活動(dòng)雖然包含了身體各個(gè)部位的預(yù)熱，但對(duì)于乒乓球，無(wú)論是技術(shù)方面還是專項(xiàng)體能方面都沒有更好的提升。乒乓球?qū)I(yè)課中的準(zhǔn)備活動(dòng)雖會(huì)加入一些與乒乓球相關(guān)的準(zhǔn)備活動(dòng)，但對(duì)體育專業(yè)的學(xué)生而言并無(wú)體能上的明顯提高。

1.3 專項(xiàng)體能訓(xùn)練少且分配不合理

專項(xiàng)體能訓(xùn)練的主要目的是發(fā)展學(xué)生的專項(xiàng)身體素質(zhì)，并使學(xué)生的體形和各種身體機(jī)能更加適應(yīng)專項(xiàng)的要求。身體素質(zhì)包含了力量、速度、耐力、靈敏、柔韌5個(gè)方面。據(jù)調(diào)查表明，雖然絕大部分老師和學(xué)生都認(rèn)為專項(xiàng)體能訓(xùn)練重要，但在各個(gè)高校的乒乓球公共體育課程教學(xué)中，只有很少一部分老師能夠做到專門設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練相關(guān)內(nèi)容，多數(shù)老師的教學(xué)中并不會(huì)涉及專項(xiàng)體能，甚至一般體能的訓(xùn)練都甚少涉及。所以對(duì)于乒乓球公共體育課而言，除了存在學(xué)生基礎(chǔ)差、教學(xué)任務(wù)多、教學(xué)時(shí)間間隔長(zhǎng)等問題，體能訓(xùn)練與技術(shù)教學(xué)安排的合理性亦存在問題。任何體育項(xiàng)目都需要學(xué)習(xí)者利用大量的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，這決定著技能教學(xué)在乒乓球公體課中的主體地位。但是很多乒乓球公體課的教學(xué)安排中，體能訓(xùn)練無(wú)法做到每節(jié)課都有，甚至可能1個(gè)學(xué)期只有1～2次。對(duì)于乒乓球?qū)ｍ?xiàng)課的學(xué)生而言，學(xué)習(xí)技能的重要性有所下降，但在體能訓(xùn)練中，對(duì)身體素質(zhì)5個(gè)方面的訓(xùn)練分配不合理，容易忽略耐力、柔韌等練習(xí)。

1.4 與考核方式不對(duì)應(yīng)

從課程教學(xué)角度而言，考核的方式往往影響著教學(xué)的方向、教學(xué)過程和最終目標(biāo)。絕大多數(shù)高校的乒乓球公共體育課在學(xué)期或者學(xué)年末會(huì)進(jìn)行考核，考核的主要方式是多個(gè)單項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的完成數(shù)量與質(zhì)量及比賽，即達(dá)標(biāo)、技評(píng)和比賽名次。而乒乓球?qū)I(yè)課的考核方式中比賽結(jié)果更是占據(jù)了很高的比重。教師和學(xué)生往往容易為了最后考核通過，順利獲得學(xué)分而專門針對(duì)考核內(nèi)容進(jìn)行練習(xí)，忽略了教學(xué)過程中的體能訓(xùn)練和最后體能的考查。

2? 建議與措施

2.1 加強(qiáng)重視程度，樹立正確的體能訓(xùn)練觀念

教師與學(xué)生都應(yīng)從觀念上開始重視體育課上的體能訓(xùn)練。對(duì)乒乓球初學(xué)者而言，公共體育課的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，單純依靠課堂上學(xué)乒乓球的過程，對(duì)學(xué)生體能的增長(zhǎng)無(wú)明顯效果，因此教師應(yīng)在學(xué)期初就根據(jù)乒乓球項(xiàng)目的特點(diǎn)，制定針對(duì)性的體能訓(xùn)練大綱，且嚴(yán)格執(zhí)行，在學(xué)期結(jié)束時(shí)將體能測(cè)試加入考核內(nèi)容，通過考核的方式也讓學(xué)生引起重視。這樣做有利于公體課學(xué)生在提升乒乓球?qū)ｍ?xiàng)體能的同時(shí)了解基本的體能訓(xùn)練常識(shí)。

2.2 改善授課方式，促進(jìn)技術(shù)教學(xué)與體能訓(xùn)練合理化

乒乓球公體課學(xué)生基礎(chǔ)差，所以教師會(huì)安排更多的時(shí)間進(jìn)行技術(shù)練習(xí)。技術(shù)教學(xué)時(shí)間延長(zhǎng)的同時(shí)，體能訓(xùn)練的時(shí)間就會(huì)相應(yīng)減少，同時(shí)，公共體育課的課程安排一般是1周1節(jié)，最多1周2節(jié)課，課程間隔時(shí)間就較長(zhǎng)，專項(xiàng)體能訓(xùn)練更應(yīng)該貫穿每節(jié)公共體育課。對(duì)此，乒乓球公共體育課教師可通過改變教學(xué)方式來(lái)提升教學(xué)效率。例如，準(zhǔn)備活動(dòng)部分可加入伴有音樂的乒乓操。一方面活躍課堂氣氛，另一方面促進(jìn)學(xué)生更好地掌握技術(shù)動(dòng)作。在練習(xí)時(shí)采取分組，組員之間相互指正，加深學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作的印象和理解。課后安排理論知識(shí)拓展學(xué)習(xí)，引導(dǎo)學(xué)生多進(jìn)行自主練習(xí)。學(xué)生技術(shù)掌握變快，技術(shù)教學(xué)所需時(shí)間就少，體能訓(xùn)練的時(shí)間就可變長(zhǎng)。

2.3 加強(qiáng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的多樣化、全面化

體能訓(xùn)練是以發(fā)展身體素質(zhì)的5個(gè)方面為目標(biāo)，讓學(xué)生的身體素質(zhì)得到全面的發(fā)展。專項(xiàng)體能訓(xùn)練是結(jié)合乒乓球項(xiàng)目的特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行體能訓(xùn)練。乒乓球的專項(xiàng)體能對(duì)速度、靈敏的要求較高，但不代表其他方面的身體素質(zhì)就不需要進(jìn)行訓(xùn)練，所以專項(xiàng)體能訓(xùn)練在有訓(xùn)練重點(diǎn)的前提下也應(yīng)注重非重點(diǎn)方面的訓(xùn)練，使身體素質(zhì)全面發(fā)展。

體能訓(xùn)練枯燥、乏味，長(zhǎng)期用一種方式進(jìn)行訓(xùn)練會(huì)使身體和肌肉形成記憶，訓(xùn)練效果有所下降，因此教師在指導(dǎo)體能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)因地制宜，采用多種手段豐富體能訓(xùn)練的方式。比如，力量訓(xùn)練不一定非要借助大型器材，利用俯臥撐進(jìn)行上肢力量練習(xí)，利用平板支撐進(jìn)行核心力量練習(xí)，利用蛙跳、鴨子步進(jìn)行下肢力量練習(xí)均可。再比如加入音樂節(jié)奏的變速折返跑練習(xí)來(lái)練習(xí)耐力、反應(yīng)速度等。也可在音樂節(jié)奏中將乒乓球步法加入，反復(fù)訓(xùn)練使步法應(yīng)用變?yōu)樽詣?dòng)化動(dòng)作。

3? 結(jié)語(yǔ)

高校乒乓球課的開展意義不僅在于教授學(xué)生新的體育項(xiàng)目技術(shù)，更在于促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展，它是中學(xué)體育課的延續(xù)。高校體育課教師需要平衡好技術(shù)教學(xué)和體能訓(xùn)練安排的合理性，不能顧此失彼。體能訓(xùn)練應(yīng)該貫穿大學(xué)的4年時(shí)間，不論是乒乓球課還是其他體育項(xiàng)目的體育課，教師都應(yīng)基于體質(zhì)測(cè)試的考核內(nèi)容，結(jié)合不同專項(xiàng)的項(xiàng)目特點(diǎn)制定教學(xué)計(jì)劃，體能訓(xùn)練與技術(shù)教學(xué)相結(jié)合，促使學(xué)生全面發(fā)展。

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