中老年人過(guò)冬如何防腦梗？

文丨樊朝軍（敘州區(qū)人民醫(yī)院）

什么是腦梗？

什么是腦梗呢？腦梗也就是我們說(shuō)的缺血性腦卒中（cerebral ischemic stroke），是指人體腦部的血液運(yùn)行出現(xiàn)供應(yīng)障礙，導(dǎo)致局限性的腦組織缺血壞死或者是軟化的情況。在臨床上比較常見(jiàn)的有腦血栓形成、腦動(dòng)脈硬化以及腦栓塞等，其中發(fā)生腦梗死的原因可能與肥胖、高血壓、心律失常、糖尿病或其他原因造成的脫水、休克、動(dòng)脈炎等疾病有關(guān)。其表現(xiàn)主要為突然昏迷不省人事、語(yǔ)言障礙、半身不遂。并且腦?？砂l(fā)生于各個(gè)年齡段，尤其是45-70歲的中老年人，且發(fā)病較急，對(duì)人體的健康和生命具有極大的威脅。

腦梗的表現(xiàn)

其實(shí)在臨床上，由于腦梗死的癥狀比較復(fù)雜，它與腦缺血的嚴(yán)重程度、損害的部位還有發(fā)病前是否并發(fā)了其他疾病都具有一定的關(guān)系。而且輕微患者可能完全沒(méi)有癥狀，但是也有一部分患者會(huì)表現(xiàn)為眩暈、短暫性腦缺血或者是反復(fù)的肢體癱瘓；若是患者癥狀比較嚴(yán)重，可能會(huì)出現(xiàn)昏迷甚至死亡，若病變急性發(fā)作可能會(huì)引發(fā)癲癇。

預(yù)防腦梗有哪些措施

一般來(lái)說(shuō)腦梗是一種致殘率比較高的疾病，往往會(huì)在患者休息或是熟睡的時(shí)候病發(fā)，因?yàn)楫?dāng)患者處于休息的狀態(tài)時(shí)，身體供血就會(huì)減少，若是腦血管在這個(gè)時(shí)候阻塞就會(huì)導(dǎo)致患者發(fā)生腦梗。同時(shí)，絕大部分的中風(fēng)都會(huì)發(fā)生腦梗，因?yàn)橹酗L(fēng)大部分的原因都是因?yàn)槟X缺血導(dǎo)致的，所以有人會(huì)就發(fā)現(xiàn)很多的患者在一覺(jué)醒來(lái)之后，可能會(huì)因?yàn)槟X部供血出現(xiàn)障礙而出現(xiàn)半身不遂、中風(fēng)，這就是發(fā)生了腦梗。因此，平時(shí)就要做好預(yù)防措施，防止腦梗，那接下來(lái)，讓我們看看以下有哪些預(yù)防腦梗的措施。

注意多動(dòng)手，其實(shí)我們的手指和大腦皮層有著密切的聯(lián)系，通過(guò)手的運(yùn)動(dòng)可以對(duì)大腦皮層的運(yùn)動(dòng)區(qū)產(chǎn)生一定的良性刺激，使我們大腦在接受、處理信息的時(shí)候更加靈活快捷，還會(huì)使我們的思維更加具有邏輯性。并且多做手指活動(dòng)不僅可以預(yù)防腦梗，對(duì)于老年癡呆的患者還有已經(jīng)患有腦梗的患者來(lái)說(shuō)，都是有一定效果的。多動(dòng)動(dòng)手指還可以改善患者的不良情緒，提高患者的睡眠質(zhì)量。

除了注意要多活動(dòng)手指，腿腳的運(yùn)動(dòng)也是不可或缺的，為了使大腦的血液供應(yīng)正常的循環(huán)，在平常的生活中，每天都要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)去公園廣場(chǎng)跳舞健身、慢跑、騎車(chē)等有氧鍛煉。通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)刺激大腦的興奮和節(jié)律，可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。

為了預(yù)防腦梗，除了手腳運(yùn)動(dòng)之外，平時(shí)還要多多和家人、朋友或者是鄰居進(jìn)行交流，特別是中老年人，因?yàn)殄憻挻竽X最棒的體操就是言語(yǔ)交流。此外，平時(shí)可以多參加一些交流的活動(dòng)，或者是多培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，要學(xué)會(huì)多動(dòng)腦勤思考。

腦梗隸屬于心腦血管疾病的范疇，因此為了預(yù)防腦梗，平時(shí)也要合理地控制膳食，適當(dāng)?shù)乜刂汽}的攝入量，可以多食用一些醋，因?yàn)榇卓梢杂行Ы祲航抵?，并且它還能夠促進(jìn)人體將體內(nèi)的鈉排出。除此之外，平時(shí)還要避免食用一些全脂乳、奶油、肥肉，可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜還有植物蛋白等其他方面的一些物質(zhì)，要注意營(yíng)養(yǎng)均衡。

要保持好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，適量的健身運(yùn)動(dòng)可以有效地降低腦梗發(fā)生的幾率，不過(guò)千萬(wàn)不要使自己過(guò)度勞累，可以在飯后散散步或者是參加一些別的娛樂(lè)活動(dòng)。而且要記住避開(kāi)“魔鬼時(shí)間”，因?yàn)樵谏衔绲?點(diǎn)到12點(diǎn)是病發(fā)的高峰期，被一些醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為是腦梗等心血管疾病發(fā)作的“魔鬼時(shí)間”，因此，進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好避開(kāi)這個(gè)危險(xiǎn)的時(shí)間段。

要注意學(xué)會(huì)給自己減壓，不要給自己太大的壓力，除了工作以外的時(shí)間，盡量使自己完全放松，或者是抽空陪家人、孩子出去旅行，對(duì)于預(yù)防腦梗也是非常有效果的。

若是自身已經(jīng)患有高血壓、高血脂、糖尿病，還有短暫性腦缺血以及有過(guò)冠心病病史的患者，更要注意預(yù)防腦梗，應(yīng)該先積極治療基礎(chǔ)疾病，做好長(zhǎng)期治療和預(yù)防的準(zhǔn)備。

學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)，學(xué)會(huì)控制自己的情緒，并且積極培養(yǎng)樂(lè)觀向上的情緒，加強(qiáng)和他人的溝通，繼而建立自己熟悉的交際圈，調(diào)整好自己的心態(tài)，不要每天都充滿負(fù)面情緒，要保持情緒穩(wěn)定，切勿暴喜暴怒。

為了更好地預(yù)防腦梗的發(fā)生，尤其是中老年人，一定要注意戒煙限酒，因?yàn)闊熤心撤N成分會(huì)損害我們的血管內(nèi)膜，導(dǎo)致小血管收縮，使管腔變窄，容易形成腦血栓，而長(zhǎng)期大量的飲酒也會(huì)對(duì)血管造成一定的損傷，也會(huì)誘發(fā)腦梗。

中老年人一定要注意防寒保暖，因?yàn)檠苁艿嚼淇諝獾拇碳?huì)引起強(qiáng)烈的收縮，并且會(huì)使管腔變細(xì)，若在這個(gè)時(shí)候，管腔里存在大量的垃圾毒素沉淀和硬化的斑塊，會(huì)阻礙血液流通。尤其是在起夜的時(shí)候，只穿著單薄的衣服離開(kāi)溫暖的被窩時(shí)，這種刺激就會(huì)更加劇烈，所以在冬季時(shí)，老年患者除了要注意天氣變化，還要及時(shí)增減衣物，注意保暖。

預(yù)防腦梗，還要注意改變生活方式，比如說(shuō)作息時(shí)間要規(guī)律，不要熬夜，不要久坐久臥，要注意保持適度的體力勞動(dòng)，因?yàn)檫^(guò)度勞累很容易導(dǎo)致便秘上火。同時(shí)還要改善對(duì)飲食的選擇，不可過(guò)飽過(guò)饑，若是感覺(jué)身體不適最好立即就醫(yī)，不要等到有癥狀表現(xiàn)的時(shí)候才開(kāi)始慌張。

如若患者肥胖，應(yīng)注意控制主食的攝入，少吃一些含動(dòng)物脂肪較高的食物還有動(dòng)物內(nèi)臟，因?yàn)檫@些食物所含的膽固醇、飽和脂肪酸過(guò)高，很容易導(dǎo)致動(dòng)脈硬化進(jìn)而誘發(fā)腦梗。

結(jié)語(yǔ)

通過(guò)以上關(guān)于“腦梗如何預(yù)防”的一系列有關(guān)內(nèi)容的講解，相信大家對(duì)于如何預(yù)防腦梗也有了大致的了解和認(rèn)識(shí)。其實(shí)預(yù)防腦梗，可以從改變我們的生活、飲食方式開(kāi)始，注意起居時(shí)間要規(guī)律，保持樂(lè)觀穩(wěn)定的情緒，多參加一些娛樂(lè)活動(dòng)，當(dāng)感覺(jué)不適時(shí)要及時(shí)就診，才能更好地預(yù)防腦梗。