都說(shuō)母乳喂養(yǎng)有利于產(chǎn)后恢復(fù)，為什么自己不瘦反胖？

文丨姚建琴（名山區(qū)人民醫(yī)院）

導(dǎo)讀

女性懷孕之后就成為了一名準(zhǔn)媽媽?zhuān)偌由想S著懷孕時(shí)間延長(zhǎng)行動(dòng)也越來(lái)越不方便，在這種情況下自然就成為了其他家庭成員的重點(diǎn)關(guān)注對(duì)象。特別是為了保證胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育往往會(huì)給孕婦安排營(yíng)養(yǎng)營(yíng)養(yǎng)豐富的日常飲食，在孕婦缺乏運(yùn)動(dòng)的情況下，久而久之導(dǎo)致孕婦的身材不斷發(fā)福。面對(duì)日漸肥胖臃腫的身材，許多孕婦都可能在想生完孩子之后一定要進(jìn)行減肥找回自己苗條的身材，同時(shí)現(xiàn)在社會(huì)上也有很多人說(shuō)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)有一定的減重效果。于是，很多孕婦分娩之后不辭辛苦的用母乳喂養(yǎng)孩子，但是一部分人堅(jiān)持進(jìn)行母乳喂養(yǎng)之后，體重不僅沒(méi)有減輕，甚至比懷孕期間更加肥胖。為什么會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象，今天我們就其原因進(jìn)行簡(jiǎn)單的探討。

為什么說(shuō)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)有利于減肥？

眾所周知，女性在懷孕期間處于多方面的考慮，家人都會(huì)為其安排營(yíng)養(yǎng)比較豐富的飲食，因此孕婦經(jīng)常從飲食中攝取大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是攝取的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)通常能夠充分滿(mǎn)足孕婦的日常需求與胎兒正常生長(zhǎng)發(fā)育的需求，而剩余的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)由于無(wú)法充分吸收就存儲(chǔ)在孕婦的體內(nèi)，從而導(dǎo)致孕婦越來(lái)越胖，身材越發(fā)臃腫。但是這些儲(chǔ)存在孕婦體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)實(shí)際上也有著非常重要的作用，其中最為重要的一點(diǎn)就是為供給哺乳期做準(zhǔn)備，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是給未來(lái)母乳喂養(yǎng)嬰兒做準(zhǔn)備。相關(guān)的調(diào)查研究表明，哺乳期女性生產(chǎn)乳汁需要消耗比較多的能量，一般來(lái)說(shuō)大約每消耗體內(nèi)70 卡路里的能量，就能夠消耗200 毫升的乳汁，而目前每位媽媽要使嬰兒每天的飲食需求得到充分的滿(mǎn)足，每天用來(lái)制造乳汁所要消耗的卡路里大約為500 卡路里。如果媽媽每天喂養(yǎng)嬰兒5 次左右，那么在這期間所消耗的熱量就相當(dāng)于平時(shí)跑步兩公里所消耗的熱量，而社會(huì)上普遍的流傳的母乳喂養(yǎng)減肥論就是由此而來(lái)的，如果不考慮其他因素，僅從每天母乳喂養(yǎng)所消耗的能量來(lái)看這種說(shuō)法也有一定的道理。并且《婦女健康雜志》曾經(jīng)發(fā)表過(guò)一篇與此有關(guān)的調(diào)查研究報(bào)告，報(bào)告中說(shuō)媽媽們用母乳喂養(yǎng)嬰兒六個(gè)月以上就能夠讓腰圍變小，這個(gè)結(jié)論在社會(huì)上下形成了非常廣泛的影響。除此之外，嬰兒在吸食母乳的過(guò)程中，能夠?qū)⒅居行У貛ё?，從而有效的避免腹部堆積大量的脂肪。從以上兩個(gè)方面來(lái)看，進(jìn)行母乳喂養(yǎng)確實(shí)有很多的好處，并且也確實(shí)能夠起到一定的減肥效果。

為什么進(jìn)行母乳喂養(yǎng)后不瘦反胖？

（1）長(zhǎng)時(shí)間臥床修復(fù)。在過(guò)去的很長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)，普遍認(rèn)為孕婦分娩之后身體處于非常虛弱的狀態(tài)，因此在一段時(shí)間內(nèi)應(yīng)該進(jìn)行充分的休息和調(diào)養(yǎng)，在這種情況下大部分媽媽都會(huì)在家人的催促下長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行臥床修復(fù)，在這種情況下每天攝取的能量由于臥床休息的緣故得不到有效的消耗，導(dǎo)致身體越來(lái)越肥胖，身材越來(lái)越臃腫。實(shí)際上，女性生產(chǎn)兩天之后就可以下床進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，甚至就可以進(jìn)行正常的行走，活動(dòng)四肢進(jìn)行一些簡(jiǎn)單適當(dāng)?shù)闹w鍛煉，這能夠使女性胃腸的蠕動(dòng)地得到有效的促進(jìn)，從而使胃腸的功能得到進(jìn)一步恢復(fù)，保證營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。產(chǎn)后兩周女性就可以試著進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，不過(guò)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能過(guò)大，要選擇一些比較溫和的運(yùn)動(dòng)方式，比如瑜伽等。另外，初始階段運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，避免身體過(guò)度疲勞，應(yīng)該按照循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行鍛煉。堅(jiān)持進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒蹂憻捘軌蛴行У販p少地女性體內(nèi)在懷孕期間積累的脂肪，從而達(dá)到減肥的作用。

（2）錯(cuò)誤的飲食觀念。造成很多女性產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)體重不減反增的重要原因之一就是錯(cuò)誤的飲食觀念。很多地方在女性產(chǎn)后坐月子期間存在很多錯(cuò)誤的觀念，比如很多人認(rèn)為任何水果蔬菜都是寒涼食物，因此在女性坐月子期間不讓孕婦食用任何的水果蔬菜；還有一些地區(qū)在女性的日常飲食中安排了很多的雞蛋制品，確保孕婦能夠從日常飲食中攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)；還有很多人認(rèn)為女性在生產(chǎn)過(guò)程中消耗了大量的體力，對(duì)身體元?dú)庠斐闪艘欢ǖ膿p害，因此必須進(jìn)行“大補(bǔ)”，從而能夠盡早的恢復(fù)元?dú)狻Ａ硗?，隨著嬰兒的成長(zhǎng)，其每天的食量也會(huì)明顯增加，在這種情況下女性每天就要消耗非常多的熱量，這直接導(dǎo)致女性的每餐的食量越來(lái)越大。飲食不均衡，攝入的高熱量食物過(guò)多導(dǎo)致女性每天攝入的熱量實(shí)際上要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于母乳喂養(yǎng)所消耗的熱量，這也是導(dǎo)致很多女性進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的母乳喂養(yǎng)之后不瘦反胖的重要原因之一。如果在日常生活中養(yǎng)成了不良的飲食習(xí)慣，那么坐完月子之后很多人還是不能有效地控制自己每天的飲食，從而導(dǎo)致體重始終難以有效地減輕，甚至?xí)絹?lái)越重。

如何在哺乳期瘦身？

（1）控制飲食。首先，女性在日常飲食中要盡量避免食用含有較多脂肪的食物，飲食應(yīng)該以清淡為主，在烹飪食物時(shí)盡量不使用煎炒、油炸等方式，應(yīng)該多采用蒸、煮等烹飪方式，這對(duì)女性的減肥能夠起到有效的促進(jìn)作用。

（2）加強(qiáng)鍛煉。女性產(chǎn)后應(yīng)該及時(shí)地進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，除了以上提到的體操之外還可以進(jìn)行慢跑、體操等運(yùn)動(dòng)，合理適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠有效地促進(jìn)身體的血液循環(huán)，從而達(dá)到減脂的作用。

（3）堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。上文中已經(jīng)提到，進(jìn)行母乳喂養(yǎng)能夠消耗大量的卡路里，減少腹部堆積的脂肪，同時(shí)還有利于嬰兒的成長(zhǎng)。