排球運(yùn)動訓(xùn)練中常見運(yùn)動損傷與預(yù)防措施研究

蔡 雯

（湖南師范大學(xué)，湖南 長沙 410081）

排球運(yùn)動是一項(xiàng)以技術(shù)為主導(dǎo)、隔網(wǎng)對抗性的團(tuán)隊項(xiàng)目，與足球、籃球并稱三大球，成為世界上大眾參與度最高的運(yùn)動項(xiàng)目之一。在排球運(yùn)動訓(xùn)練或比賽中，發(fā)、接、傳、扣等基本技術(shù)動作被大量運(yùn)用，運(yùn)動員需要根據(jù)場上瞬息萬變的情況快速做出應(yīng)對，在要求技術(shù)和思維快速反應(yīng)的同時，也考驗(yàn)著運(yùn)動員的身體素質(zhì)。在大運(yùn)動負(fù)荷排球運(yùn)動訓(xùn)練中，運(yùn)動員的肩部、腰部、腳踝、膝關(guān)節(jié)等部位容易遭受運(yùn)動損傷，所以采取有效的預(yù)防措施是十分必要的。

1 排球運(yùn)動訓(xùn)練中常見運(yùn)動損傷類型

1.1 踝關(guān)節(jié)扭傷

由于踝關(guān)節(jié)外短內(nèi)長，外側(cè)的韌帶較弱，踝關(guān)節(jié)的橫向穩(wěn)定性在足底屈曲期間降低，容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)向內(nèi)轉(zhuǎn)動。排球運(yùn)動訓(xùn)練中起跳落地時，若踩在其他運(yùn)動員的腳上或附近的障礙物上會導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)外側(cè)扭傷。受傷后，腳踝會有疼痛、腫脹和充血，行走不方便。

1.2 膝關(guān)節(jié)損傷

膝關(guān)節(jié)損傷是排球運(yùn)動訓(xùn)練中最常見的一種損傷。排球運(yùn)動訓(xùn)練中有許多起跳落地動作，膝關(guān)節(jié)經(jīng)常在負(fù)重下運(yùn)動，這使得這個部位容易出現(xiàn)慢性勞損。膝關(guān)節(jié)的損傷多發(fā)生在運(yùn)動員起跳與落地時旋轉(zhuǎn)的外力作用下。如果在來球時運(yùn)動員的身體沒有對準(zhǔn)球，為了能夠接起球，身體重心會偏移，從而失去平衡，發(fā)生急性膝關(guān)節(jié)損傷。運(yùn)動員若在起跳攔網(wǎng)、擊球落地后失去平衡或單腳落地，會對膝關(guān)節(jié)的一側(cè)造成大的壓迫，內(nèi)旋和外翻的動作會傷及膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶。韌帶是連接大腿骨和小腿骨并控制膝關(guān)節(jié)前部穩(wěn)定性的重要結(jié)構(gòu)，韌帶損傷可能導(dǎo)致運(yùn)動員的膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，柔軟和無力，對其競技水平甚至日常生活造成影響。

半月板是膝關(guān)節(jié)上的一種纖維軟骨組織，成半月形狀骨，起著承受載荷、促進(jìn)潤滑、增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的作用。半月板損傷時，運(yùn)動員通常會感受到關(guān)節(jié)間隙疼痛，隨著活動量增大而疼痛加劇、腿發(fā)軟；下蹲發(fā)力時感到疼痛，發(fā)出關(guān)節(jié)彈響聲，有時還伴隨著關(guān)節(jié)內(nèi)積液的出現(xiàn)。

1.3 肌肉、韌帶拉傷

肌肉和韌帶拉傷是運(yùn)動員在運(yùn)動過程中肌肉和韌帶過度收縮或過度拉伸引起的損傷。在排球運(yùn)動訓(xùn)練中，面對來球時腿部快速做出移動起球反應(yīng)，進(jìn)攻時背部肌肉成弓形急劇收縮，擊球時肩部帶動手臂快速揮動等動作，都會使肌肉和韌帶牽拉、收縮，一旦運(yùn)動員在訓(xùn)練中準(zhǔn)備活動不充分，肌肉和韌帶牽拉或收縮的范圍超過一定承受范圍，就極易發(fā)生肌肉、韌帶拉傷。

2 排球運(yùn)動訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的預(yù)防措施

2.1 進(jìn)行思想與安全教育

預(yù)防運(yùn)動損傷，運(yùn)動員要始終把思想、安全教育放在第一位，要讓運(yùn)動員真正了解運(yùn)動損傷的原因和危害——運(yùn)動損傷不僅阻礙了排球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的改善，更有可能影響個人的正常生活。如果運(yùn)動員時刻保持在訓(xùn)練期間進(jìn)行預(yù)防運(yùn)動損傷的思想，并掌握正確的預(yù)防方法來預(yù)防運(yùn)動損傷，就可以最大限度地防止排球運(yùn)動訓(xùn)練中運(yùn)動損傷發(fā)生，提高運(yùn)動員的訓(xùn)練效果，為參加比賽奠定堅實(shí)基礎(chǔ)。

2.2 訓(xùn)練內(nèi)容安排要科學(xué)、合理

排球運(yùn)動訓(xùn)練前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動，準(zhǔn)備活動能喚醒心肺功能，使身體的各系統(tǒng)得到預(yù)熱，刺激關(guān)節(jié)和肌肉的興奮性，為接下來的高強(qiáng)度運(yùn)動訓(xùn)練做準(zhǔn)備，預(yù)防運(yùn)動損傷。排球運(yùn)動訓(xùn)練過程中，若運(yùn)動員長期進(jìn)行某一專項(xiàng)技術(shù)的練習(xí)，運(yùn)動量不合理，就會使運(yùn)動員身體某部位長時間承受較大負(fù)荷，很容易導(dǎo)致身體某部位的拉傷和損傷?？茖W(xué)合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容，將準(zhǔn)備活動與訓(xùn)練內(nèi)容有機(jī)地結(jié)合起來，能更有效地防止運(yùn)動損傷。

2.3 規(guī)范正確的基本技術(shù)動作

排球運(yùn)動技術(shù)性很強(qiáng)，每一項(xiàng)技術(shù)動作都要規(guī)范。一般而言，在排球運(yùn)動訓(xùn)練中，運(yùn)用正確合理的技術(shù)動作，運(yùn)動損傷是不會發(fā)生的。換而言之，若出現(xiàn)了運(yùn)動損傷，一般可以在運(yùn)動員是否完全掌握正確的排球的技術(shù)動作上找到直接或間接的原因。從這個角度來看，規(guī)范運(yùn)動員的排球基本技術(shù)動作，加強(qiáng)基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練是非常重要的。當(dāng)運(yùn)動員全面、熟練、正確地掌握排球運(yùn)動技術(shù)，并能在訓(xùn)練或比賽中準(zhǔn)確使用時，是可以有效避免運(yùn)動損傷的。

2.4 重視專項(xiàng)體能訓(xùn)練

對排球運(yùn)動員來說，要想達(dá)到較高的運(yùn)動水平，必須有效協(xié)調(diào)體能、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練及比賽經(jīng)驗(yàn)的關(guān)系，其中體能是基礎(chǔ)。在大強(qiáng)度的比賽中，運(yùn)動員若缺乏專項(xiàng)體能，會感到心有余而力不足，且在連續(xù)動作下，會出現(xiàn)腿部肌肉發(fā)軟，導(dǎo)致動作變形，無法完成比賽要求，甚至出現(xiàn)運(yùn)動損傷。所以，在排球運(yùn)動訓(xùn)練中，除了一般的體能訓(xùn)練外，運(yùn)動員還必須進(jìn)行有針對性的排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練，以適應(yīng)比賽要求。專項(xiàng)體能訓(xùn)練若落后于技術(shù)訓(xùn)練，也極易發(fā)生運(yùn)動損傷。運(yùn)動員是一個有機(jī)的整體，一般體能訓(xùn)練為專項(xiàng)體能提供良好的基礎(chǔ)，專項(xiàng)體能訓(xùn)練為技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用奠定良好的基礎(chǔ)，使運(yùn)動員在大負(fù)荷、高強(qiáng)度的比賽中能夠避免不必要的運(yùn)動損傷，提高運(yùn)動員的競技比賽能力。

2.5 學(xué)習(xí)、掌握正確的自我保護(hù)方法

在排球運(yùn)動訓(xùn)練前，教練和運(yùn)動員要仔細(xì)檢查場地，以確保運(yùn)動場地的安全。教練在訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動安全知識的傳授和運(yùn)動員自我保護(hù)方法的指導(dǎo)，如運(yùn)用正確的防守倒地救球技術(shù)（通過前撲、滾翻等方式救球），對較為脆弱的指腕關(guān)節(jié)、肘部、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等部位適當(dāng)使用護(hù)具進(jìn)行防護(hù)等，以有效預(yù)防運(yùn)動員排球運(yùn)動訓(xùn)練中的運(yùn)動損傷。

3 結(jié) 語

排球運(yùn)動訓(xùn)練是排球運(yùn)動員參加比賽的重要保障，預(yù)防排球運(yùn)動訓(xùn)練中的運(yùn)動損傷對運(yùn)動員正常參賽及取得理想成績具有重要作用。運(yùn)動損傷的發(fā)生不僅會影響日常排球運(yùn)動訓(xùn)練，而且有可能影響運(yùn)動員的運(yùn)動生涯。所以，在排球運(yùn)動訓(xùn)練過程中，要讓運(yùn)動員充分了解運(yùn)動損傷的根源，提高思想警惕與安全教育，學(xué)習(xí)、掌握正確的自我保護(hù)方法是十分重要的。科學(xué)、合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容，規(guī)范正確的基本技術(shù)動作，重視專項(xiàng)體能訓(xùn)練，可以達(dá)到預(yù)防和減少排球運(yùn)動訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的目的。