跆拳道比賽中運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)控研究

(揚(yáng)州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 江蘇揚(yáng)州 225000)

1 影響跆拳道運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的因素

1.1 自信心在運(yùn)動(dòng)員比賽中占關(guān)鍵要素

在跆拳道比賽中，雙方都進(jìn)入到了賽場(chǎng)或者是擂臺(tái)。此時(shí)雙方所處的環(huán)境就是千鈞一發(fā)的時(shí)刻，檢驗(yàn)的是雙方運(yùn)動(dòng)員集數(shù)年之所學(xué)。因此，此時(shí)必須拿出最佳的比賽狀態(tài)來(lái)迎戰(zhàn)，這不僅是尊重對(duì)手，更是對(duì)自己的肯定與尊重。所以，無(wú)論運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的成績(jī)?nèi)绾?，一旦站到比賽?chǎng)上，必須保持自信的心態(tài)，此時(shí)已經(jīng)到了檢驗(yàn)其所學(xué)的關(guān)鍵時(shí)刻，自信是令其實(shí)現(xiàn)良好的心理調(diào)控，確保心理素質(zhì)達(dá)到最佳水平的關(guān)鍵一環(huán)。只有保持自信，運(yùn)動(dòng)員才能獲得持久的心理平衡和絕佳的場(chǎng)上戰(zhàn)斗力。同時(shí)還需要開(kāi)展自我訓(xùn)練，自我訓(xùn)練不僅是項(xiàng)目熟悉度的訓(xùn)練，也是一種心理的訓(xùn)練，既能幫助學(xué)生完善自我、提高自我訓(xùn)練的整體質(zhì)量，還能讓學(xué)生感受到自我訓(xùn)練及自我發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的重要意義。

1.2 與對(duì)手水平的比較影響心理素質(zhì)

在比賽中，另一個(gè)影響跆拳道選手心理的因素就是對(duì)手的水平。在跆拳道比賽場(chǎng)上，大部分選手都同處在一個(gè)“圈內(nèi)”，在這個(gè)“圈內(nèi)”，運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)或多或少都會(huì)了解到同一領(lǐng)域其他對(duì)手的一些信息。因此，在比賽場(chǎng)上，經(jīng)常會(huì)遇到自己有所了解的對(duì)手。如果遇到一個(gè)水平不如自己的選手，可能其自信心會(huì)得到強(qiáng)化，在比賽場(chǎng)上能夠發(fā)揮正常水平，但是如果遇到一個(gè)平時(shí)看來(lái)各方面素質(zhì)都優(yōu)于自己的選手，此時(shí)就容易在心理上產(chǎn)生焦慮情緒。首先是擔(dān)憂自己發(fā)揮失常，應(yīng)有的技術(shù)水平在對(duì)手面前發(fā)揮不出來(lái)。其次是擔(dān)心比賽的結(jié)果，需要克服在比賽前可能出現(xiàn)的一系列不良狀態(tài)。對(duì)于臨近比賽的運(yùn)動(dòng)員，良好的賽前心理狀態(tài)能夠讓運(yùn)動(dòng)員在比賽前充滿信心，精力充沛，并且肌肉力量增大，渴望比賽，基本上不懼怕比賽，而不良的心理狀態(tài)則會(huì)起到一種阻礙的作用。如果運(yùn)動(dòng)員本身的比賽狀態(tài)較差，并且十分的消極，如說(shuō)在比賽之前出現(xiàn)了失眠、四肢無(wú)力、沒(méi)有食欲、注意力不集中等一系列現(xiàn)象，將直接影響到比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮效果。

1.3 訓(xùn)練水平及比賽經(jīng)驗(yàn)影響心理素質(zhì)

跆拳道運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平也是影響比賽心理的一個(gè)重要因素。良好的心理狀態(tài)及文化素養(yǎng)，使學(xué)生始終處于一種積極向上的狀態(tài)，學(xué)生在跆拳道比賽時(shí)的心理狀態(tài)會(huì)更好，其擁有的是積極向上的態(tài)度，在潛移默化中學(xué)習(xí)。學(xué)生會(huì)隨時(shí)隨地保持一種良好的狀態(tài)及競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。這是體校學(xué)生在比賽前、比賽中、比賽后心理調(diào)控最佳的能力。如果讓學(xué)生一味地進(jìn)行訓(xùn)練，卻忽略了對(duì)學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)，學(xué)生空有一身的技能，卻無(wú)法擁有內(nèi)在的精神支撐，在面對(duì)比賽中的困難時(shí)，就難以有效地發(fā)揮自己的能力。平時(shí)的訓(xùn)練就好比學(xué)習(xí)，大家的水平不一，參差不齊，有時(shí)候?qū)ψ约旱亩ㄎ灰搽y免失準(zhǔn)。特別是在平時(shí)的訓(xùn)練中，如果沒(méi)有一個(gè)很好的對(duì)手，對(duì)于自己的真實(shí)水平也很難作出準(zhǔn)確的評(píng)估。但是，一旦登上擂臺(tái)，選手就好比面對(duì)考試，無(wú)論平時(shí)的水平如何，此時(shí)都必須盡全力發(fā)揮出最佳狀態(tài)。但是，選手在面對(duì)對(duì)手時(shí)，或多或少都會(huì)回顧和評(píng)估自己的訓(xùn)練強(qiáng)度和水平，此時(shí)，如果對(duì)自己平時(shí)的訓(xùn)練水平產(chǎn)生動(dòng)搖，就會(huì)給自己形成一個(gè)負(fù)面的心理暗示，認(rèn)為自己的訓(xùn)練強(qiáng)度等各方面不如對(duì)手，在比賽過(guò)程中就容易朝著這個(gè)心理暗示的方向走。另外一個(gè)影響到跆拳道比賽選手發(fā)揮的就是比賽經(jīng)驗(yàn)。有經(jīng)驗(yàn)的選手站在比賽場(chǎng)上會(huì)迅速適應(yīng)場(chǎng)上的氣氛，用最短的時(shí)間將自己的心理狀態(tài)調(diào)整到適合比賽的水平，最大程度縮小心理因素對(duì)比賽的影響。

2 跆拳道運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方法

2.1 羅森塔爾效應(yīng)

期待效應(yīng)在運(yùn)動(dòng)員比賽中是一個(gè)非常重要的心理調(diào)控手段。期待效應(yīng)在比賽場(chǎng)上會(huì)對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生一個(gè)積極的心理暗示，它給運(yùn)動(dòng)員預(yù)設(shè)一個(gè)比賽目標(biāo)或結(jié)果，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員朝著這一目標(biāo)前進(jìn)。這樣，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)排除一切可能出現(xiàn)的困難，向這個(gè)目標(biāo)不斷靠攏。在比賽中出現(xiàn)的任何難題，選手都會(huì)拿出平時(shí)訓(xùn)練的最佳技術(shù)水準(zhǔn)予以克服。這一心理預(yù)期會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員將大部分注意力都集中到比賽本身上面，這樣，運(yùn)動(dòng)員心理就會(huì)處在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)當(dāng)中，使運(yùn)動(dòng)員不用分心去做心理調(diào)控，進(jìn)而贏得更多的精力去放到比賽的技術(shù)調(diào)整和發(fā)揮上面。期待效應(yīng)所產(chǎn)生的結(jié)果并不是一蹴而就的，也需要平時(shí)的訓(xùn)練。需要了解跆拳道學(xué)生獨(dú)有的核心技能，教練員應(yīng)轉(zhuǎn)變對(duì)學(xué)生心理素質(zhì)培養(yǎng)的意識(shí)，重視這一點(diǎn)，提高學(xué)生的心理狀態(tài)，讓學(xué)生處于一種健康放松的狀態(tài)中，促使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠感受到運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)及競(jìng)賽帶來(lái)的激情，才能提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)效果及運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。在跆拳道比賽開(kāi)始之前也需要做好一系列的賽前調(diào)控，賽前調(diào)控是幫助跆拳道選手在比賽前提高比賽狀態(tài)的最佳方式，應(yīng)幫助學(xué)生增強(qiáng)自信心，以此來(lái)提高學(xué)生的戰(zhàn)斗意志、信心，這是充分發(fā)揮身體能力及戰(zhàn)術(shù)的最重要推動(dòng)力，如果學(xué)生本身沒(méi)有信心，就很難擁有必勝的斗志。在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員和其他朋友、選手是跆拳道運(yùn)動(dòng)員最好的幫手。教練員可以在平時(shí)訓(xùn)練當(dāng)中給運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)專業(yè)層面一些肯定，使運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的水平有一個(gè)了解，并去挑戰(zhàn)更高的難度。而其他選手或者朋友則可以給予運(yùn)動(dòng)員一些鼓勵(lì)，使其在情感上得到慰藉，并因此產(chǎn)生一個(gè)期待，朝著期待的方向不斷貼近、靠攏。

2.2 跆拳道練習(xí)和比賽中發(fā)聲訓(xùn)練

在跆拳道比賽中另一種有利于心理調(diào)控的內(nèi)容是進(jìn)行有目的的、專門(mén)的發(fā)生訓(xùn)練。在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員一上場(chǎng)，常常能夠聽(tīng)到有的運(yùn)動(dòng)員會(huì)大聲喊。這樣的大聲喊叫并非是無(wú)意義的，而是要在氣場(chǎng)上震懾對(duì)手，使對(duì)手被自己的聲勢(shì)感染到，產(chǎn)生畏懼心理，從而有利于自己的比賽。此外，這樣的發(fā)聲訓(xùn)練也能夠幫助選手提振自己的自信心，在比賽中通過(guò)一聲呼喊，使自己的注意力迅速集中起來(lái)，肌肉和體能調(diào)動(dòng)到最佳狀態(tài)，從而為跆拳道比賽拿下更多勝算。

2.3 運(yùn)動(dòng)員的自我比較

跆拳道運(yùn)動(dòng)員要在平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中不斷培養(yǎng)自己的抗壓能力，要建立強(qiáng)大的心理素質(zhì)，首先要建立起對(duì)自己的肯定，也就是自信心。而自信心的建立需要運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)化對(duì)自己的一種正面的認(rèn)知。這方面，可以使運(yùn)動(dòng)員通過(guò)訓(xùn)練水平的不斷提升來(lái)加以實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練中會(huì)對(duì)自己的真實(shí)水平有一個(gè)認(rèn)知和評(píng)估，在日積月累的訓(xùn)練中，會(huì)對(duì)自己的進(jìn)步產(chǎn)生一種時(shí)間維度上的了解。這種了解就是通過(guò)自我比較產(chǎn)生的。運(yùn)動(dòng)員需要在每次訓(xùn)練之后分析自己在訓(xùn)練中存在的問(wèn)題，找到問(wèn)題出現(xiàn)的原因，解決問(wèn)題，這種方式能幫助運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確地評(píng)價(jià)自己，并且提高自信心，對(duì)自己有著清楚的認(rèn)知，能夠在比賽中調(diào)整到最佳的心理狀態(tài)。

2.4 自我暗示和放松訓(xùn)練

跆拳道運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上要得到最佳的心理素質(zhì)，有時(shí)候必須對(duì)自己進(jìn)行一定的心理干預(yù)和心理調(diào)控，在這方面，心理暗示是一個(gè)不錯(cuò)的辦法。心理暗示就是在面對(duì)自己不熟悉的場(chǎng)景時(shí)當(dāng)產(chǎn)生抵抗情緒時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)心理暗示讓自己迅速適應(yīng)周?chē)谋荣悎?chǎng)景，令自己進(jìn)入到比賽的狀態(tài)當(dāng)中。如果感受到自己呼吸急促，心理上產(chǎn)生緊張情緒，可以通過(guò)深呼吸來(lái)幫助自己緩解生理上的緊張感，進(jìn)而再通過(guò)回憶自己以往優(yōu)異的比賽成績(jī)來(lái)，強(qiáng)化自己的正面情緒，使自己的心理狀態(tài)盡快穩(wěn)定下來(lái)，達(dá)到最佳的比賽狀態(tài)。

3 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，跆拳道運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上的心理因素很大程度上會(huì)影響到比賽的最終成績(jī)。因此，作為運(yùn)動(dòng)員，必須在平時(shí)有意識(shí)地進(jìn)行心理方面的訓(xùn)練，使自己在跆拳道比賽場(chǎng)上更加靈活自如地實(shí)現(xiàn)心理調(diào)控，從而掌握更多的比賽主動(dòng)權(quán)。