運(yùn)動(dòng)生理與體育教學(xué)和訓(xùn)練

(吉林省四平市業(yè)余軍事體育學(xué)校 吉林四平 136000)

1 心率是心臟活動(dòng)的生理指標(biāo)之一

心率通常用脈搏率來(lái)測(cè)量，操作簡(jiǎn)單易行。重要的是能夠研究體育鍛煉的強(qiáng)度和適當(dāng)?shù)纳碡?fù)荷，并評(píng)估體育鍛煉或體育鍛煉的數(shù)量。一般來(lái)說(shuō)，脈沖的頻率與人體的負(fù)荷成正比。負(fù)載越大，脈沖頻率越快。因此，運(yùn)動(dòng)的量可以通過(guò)測(cè)量基本心率和運(yùn)動(dòng)后的即時(shí)心率來(lái)反映。如果被測(cè)者的基本心率穩(wěn)定或逐漸下降，說(shuō)明功能狀態(tài)良好，能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量。如果心率波動(dòng)較大超出大范圍正?，F(xiàn)象，而沒(méi)有持續(xù)下降，應(yīng)是由于運(yùn)動(dòng)功能失?；蜻\(yùn)動(dòng)量安排不當(dāng)、負(fù)荷過(guò)重所致。在運(yùn)動(dòng)練習(xí)中，運(yùn)動(dòng)10 "后的即時(shí)心率可以用來(lái)表示運(yùn)動(dòng)過(guò)程中相應(yīng)時(shí)間的心率。一定范圍內(nèi)，每次輸出量隨心率的加快而增多，而每分輸出量則下降。但對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，絕大多的訓(xùn)練中，適合的強(qiáng)度可由運(yùn)動(dòng)員的心率來(lái)決定，即運(yùn)動(dòng)心率必須達(dá)到其最高，特別對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，用測(cè)定脈搏的方法來(lái)了解訓(xùn)練中心率變化，對(duì)掌握運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不但有很重要的意義而且簡(jiǎn)便易行。

2 反饋理論的應(yīng)用

在體育教育和訓(xùn)練中，每一個(gè)動(dòng)作的完成都由大腦的中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制。中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)本身最重要的功能之一就是控制運(yùn)動(dòng)?？刂七\(yùn)動(dòng)首先來(lái)自本體感受器的反饋。如果運(yùn)動(dòng)的速度、力、幅度和方向已被調(diào)整和控制，例如，在比賽中，完成某一動(dòng)作技術(shù)后，中樞神經(jīng)系統(tǒng)不斷地從反饋過(guò)程中獲取動(dòng)作力的大小、方向、速度等信息，并經(jīng)過(guò)分析和對(duì)比，綜合做出與之相應(yīng)的反應(yīng)。同時(shí)，反動(dòng)作技能在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也有強(qiáng)化作用，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

2.1 有助于及時(shí)糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作，防止錯(cuò)誤的動(dòng)態(tài)設(shè)置

通過(guò)大腦皮層對(duì)各種刺激進(jìn)行分析和綜合，可以使正確的動(dòng)作得到相應(yīng)的強(qiáng)化，并能夠準(zhǔn)確、迅速地掌握動(dòng)作。動(dòng)作經(jīng)過(guò)多次的重復(fù)即會(huì)定型，出現(xiàn)自動(dòng)化現(xiàn)象，但錯(cuò)誤動(dòng)作多次重復(fù)，也會(huì)建立錯(cuò)誤的動(dòng)力定型。一旦錯(cuò)誤的動(dòng)力定型建立，改起來(lái)比學(xué)新動(dòng)作還困難，這不僅影響動(dòng)作掌握的速度，而且還影響以后動(dòng)作技術(shù)的發(fā)展。所以在教學(xué)與訓(xùn)練中，一旦發(fā)生錯(cuò)誤動(dòng)作，應(yīng)及時(shí)加以糾正。糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作本質(zhì)上是大腦皮層的消退抑制。通過(guò)正或負(fù)反饋強(qiáng)化正確的動(dòng)作，消退錯(cuò)誤的動(dòng)作，以達(dá)到提高動(dòng)作質(zhì)量的目的。

2.2 有利于全面分析動(dòng)作，提高教學(xué)水平

體育教學(xué)效果如何，有時(shí)在某些情況下，取決于方式方法的正確使用，綜合分析運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的形成，查找不協(xié)調(diào)的原因，改進(jìn)教學(xué)，提高教學(xué)效果，所以教師在教學(xué)時(shí)必須學(xué)會(huì)控制各種負(fù)載的輸出信息，并可以在各種反饋信息輸出過(guò)程中了解學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，調(diào)整自己的學(xué)習(xí)方法和手段，以提高教學(xué)水平。

2.3 疲勞與超量恢復(fù)

人的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到一定程度，往往會(huì)產(chǎn)生疲勞，這時(shí)就需要休息。疲勞是指工作能力逐漸下降，是為防止體力衰竭，機(jī)體所產(chǎn)生的種種自我保護(hù)反應(yīng)。產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象的原因是人體神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)缺氧和分泌物堆積極為敏感，加之能源物質(zhì)被大量消耗和內(nèi)臟器官功能下降，所以腦細(xì)胞指揮協(xié)調(diào)工作的能力不斷降低，人的疲勞也隨之而產(chǎn)生。研究證明，疲勞完全是一種正常的生理現(xiàn)象。訓(xùn)練后的中度疲勞表明訓(xùn)練效果更好，產(chǎn)生明顯的過(guò)量恢復(fù)效果也更有利于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)過(guò)程。過(guò)量是一種規(guī)律，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中組織會(huì)消耗殆盡，在停止運(yùn)動(dòng)后會(huì)有一段時(shí)間放松，然后暫時(shí)恢復(fù)到原來(lái)的水平，最后波動(dòng)地恢復(fù)到原來(lái)的水平。這種規(guī)律有一個(gè)特點(diǎn)，就是在一定的范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)量大，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中組織內(nèi)的物質(zhì)消耗多，隨之而來(lái)的超量恢復(fù)的效果會(huì)明顯。根據(jù)這一規(guī)律，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，可以作為提高人體機(jī)能的有效途徑。但在大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練中，需要采取分階段增加負(fù)荷的方式，這樣可以達(dá)到良好的運(yùn)動(dòng)效果，如果返回到原始水平，在接下來(lái)的訓(xùn)練中，會(huì)使運(yùn)動(dòng)效果提升不穩(wěn)定，很難提高機(jī)體水平，不能達(dá)到訓(xùn)練計(jì)劃的水平，更會(huì)導(dǎo)致身體功能下降，感到疲勞。過(guò)度疲勞與生理性疲勞是有本質(zhì)區(qū)別的?！安粍诓痪殹?，但過(guò)度疲勞是在訓(xùn)練中應(yīng)該避免的。為了防止過(guò)度疲勞，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量的大小，因人而異采取不同的恢復(fù)性治療原則，注意體能訓(xùn)練與恢復(fù)性訓(xùn)練的結(jié)合，建立一個(gè)良好的生活系統(tǒng)，使其營(yíng)養(yǎng)能夠跟上訓(xùn)練的需要，建立合理膳食監(jiān)督，及時(shí)預(yù)防發(fā)現(xiàn)可能的過(guò)度疲勞。綜上所述，只有了解疲勞和超量恢復(fù)的原因，才可能使運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作做到有的放失，才能經(jīng)常不斷地提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平。

3 自我監(jiān)督的應(yīng)用

自我監(jiān)督是鍛煉的過(guò)程，往往要對(duì)自己身體的生理變化進(jìn)行觀察，并記錄結(jié)果。用自我監(jiān)督的方式指導(dǎo)日常的運(yùn)動(dòng)和比賽，以增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防損傷。如身體狀況能否適應(yīng)每次鍛煉的運(yùn)動(dòng)量，在很大程度上可以以自我感覺(jué)為依據(jù)。自我監(jiān)督大體包括兩個(gè)部分，即“自我感覺(jué)”和“客觀檢查”。自我感覺(jué)法主要通過(guò)運(yùn)動(dòng)后的身體反應(yīng)來(lái)觀察身體功能的正常和異常現(xiàn)象。然后針對(duì)這些現(xiàn)象采取相應(yīng)的措施或有針對(duì)性的調(diào)整。

自我感覺(jué)包括以下幾個(gè)方面。

（1）運(yùn)動(dòng)的刺激。一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)常訓(xùn)練的人應(yīng)該是高度興奮、精力充沛的。如果鍛煉太多，會(huì)呈現(xiàn)出虛弱、缺乏活力、疲勞等狀態(tài)。

（2）身體反應(yīng)。如果肌肉酸痛無(wú)力，休息后可以消失，表示運(yùn)動(dòng)量合適，如果休息后仍然覺(jué)得乏力、頭痛、頭暈等，這表明運(yùn)動(dòng)過(guò)量。

（3）情緒。如果心情愉快，愿意參加鍛煉，則表示運(yùn)動(dòng)量適中，反之，如果對(duì)鍛煉感到冷漠、疲憊，則表示運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。

（4）睡眠。運(yùn)動(dòng)量適度，入睡較好，早晨起來(lái)時(shí)精神好。如出現(xiàn)入睡困難、睡不醒，而且早上起床后頭仍然昏昏沉沉等情況，就需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

（5）食欲。運(yùn)動(dòng)量適度，食欲良好。反之，食欲不佳，甚至厭食。

客觀檢查包括以下幾個(gè)方面。

（1）量脈搏。通過(guò)脈搏來(lái)測(cè)定運(yùn)動(dòng)量大小。

（2）量體重。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間訓(xùn)練，體重應(yīng)基本保持正常。如出現(xiàn)較大幅度降體重現(xiàn)象，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。

（3）觀察運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。如果成績(jī)逐漸提高或保持在較高水平，說(shuō)明身體狀態(tài)良好，運(yùn)動(dòng)量更合適。如果訓(xùn)練效果下降，運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性受損，則可能處于早期過(guò)度訓(xùn)練的狀態(tài)，需要加強(qiáng)訓(xùn)練。另外，胸圍、呼吸差、肺活量、血壓、肌力等，要做到心中有數(shù)或基本了解。簡(jiǎn)而言之，在教學(xué)和訓(xùn)練中，教師應(yīng)該理解人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能活動(dòng)變化規(guī)律的影響，并根據(jù)生理學(xué)的原理，根據(jù)學(xué)生不同的體育基礎(chǔ)、年齡、性別、鍛煉和訓(xùn)練水平，組織教學(xué)和科學(xué)訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生的身體素質(zhì)和技術(shù)水平的提高。