談小學(xué)體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量的有效策略

李麗清

(福建省安溪縣感德鎮(zhèn)五甲小學(xué) 福建 安溪 362413)

前言

小學(xué)生處在成長(zhǎng)的特殊階段，其身體機(jī)能并不成熟，作為教師需要強(qiáng)壯學(xué)生體魄，提升學(xué)生的身心健康素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生而言意義非凡，其能夠幫助學(xué)生培養(yǎng)堅(jiān)毅品格，實(shí)現(xiàn)學(xué)生的健康成長(zhǎng)。小學(xué)體育教師應(yīng)該把握學(xué)生的成長(zhǎng)特點(diǎn)，科學(xué)安排田徑訓(xùn)練，不斷提高體育教學(xué)質(zhì)量。

1.優(yōu)化田徑訓(xùn)練內(nèi)容

在田徑訓(xùn)練過(guò)程中，體育教師需要明確田徑訓(xùn)練目標(biāo)，構(gòu)建科學(xué)的田徑訓(xùn)練體系。只有優(yōu)化與豐富田徑訓(xùn)練內(nèi)容，才能增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)的目標(biāo)。小學(xué)體育教師應(yīng)該樹(shù)立長(zhǎng)遠(yuǎn)眼光，合理規(guī)劃田徑訓(xùn)練項(xiàng)目，使訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量達(dá)到平衡。

田徑訓(xùn)練的根本目的是促進(jìn)學(xué)生身體發(fā)育，實(shí)現(xiàn)學(xué)生的身心協(xié)調(diào)發(fā)展，幫助學(xué)生緩解繁重的課業(yè)壓力，合理安排學(xué)生的課余時(shí)間[1]。田徑訓(xùn)練與日常學(xué)習(xí)相輔相成，體育教師應(yīng)該分配訓(xùn)練時(shí)間，讓學(xué)生在提升學(xué)習(xí)能力的同時(shí)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力。在正式開(kāi)展田徑訓(xùn)練之前，體育教師需要開(kāi)展調(diào)查工作，擬定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，并構(gòu)建獎(jiǎng)懲制度，對(duì)訓(xùn)練表現(xiàn)較好的學(xué)生進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)，對(duì)訓(xùn)練并未達(dá)標(biāo)的學(xué)生進(jìn)行懲罰。教師需要調(diào)動(dòng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)積極性，采用學(xué)生喜聞樂(lè)見(jiàn)的訓(xùn)練方式，并通過(guò)獎(jiǎng)懲措施吸引學(xué)生的注意力，讓硬性標(biāo)準(zhǔn)得以落實(shí)。教師是學(xué)生的引導(dǎo)者，教師的一言一行都會(huì)對(duì)學(xué)生產(chǎn)生重要影響。為了樹(shù)立良好榜樣，教師應(yīng)該樹(shù)立終身學(xué)習(xí)理念，不斷提高專(zhuān)業(yè)教學(xué)能力，傳授給學(xué)生前沿知識(shí)?，F(xiàn)代技術(shù)與教育領(lǐng)域融合，改進(jìn)了傳統(tǒng)教學(xué)手段，更新了田徑訓(xùn)練方式，教師應(yīng)該秉持生本教學(xué)理念，把握田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度之間的關(guān)系。

小學(xué)體育教師在正式授課之前，需要對(duì)學(xué)生開(kāi)展調(diào)研工作，捕捉學(xué)生對(duì)田徑訓(xùn)練項(xiàng)目的需要，盡可能滿足學(xué)生的學(xué)習(xí)需求，并科學(xué)制定訓(xùn)練方案，將訓(xùn)練方案精確到每一節(jié)課。在初期教學(xué)階段，教師需要開(kāi)展柔韌性練習(xí)，引導(dǎo)學(xué)生拉伸軀干，增強(qiáng)學(xué)生的四肢力量。協(xié)調(diào)性練習(xí)必不可少，教師需要帶著學(xué)生做徒手操，使學(xué)生把握運(yùn)動(dòng)技巧。在中期教學(xué)階段，教師需要開(kāi)展速度練習(xí)、靈敏度練習(xí)和耐力練習(xí)。速度練習(xí)與靈敏度練習(xí)的方法較多，教師可以帶著學(xué)生原地高抬腿跑，也可以讓學(xué)生進(jìn)行短距離計(jì)時(shí)跑。耐力練習(xí)方法包括越野跑、變速跑等等，教師需要為學(xué)生提供多元選擇，滿足學(xué)生的現(xiàn)實(shí)需要。在后期教學(xué)階段，教師需要開(kāi)展彈跳力練習(xí)和力量練習(xí)，包括腰部肌肉訓(xùn)練、背部肌肉訓(xùn)練等，并引導(dǎo)學(xué)生抬舉杠鈴、拉伸橡皮條[2]。

2.注重強(qiáng)度量度結(jié)合

小學(xué)生處在成長(zhǎng)的重要階段，在開(kāi)展田徑訓(xùn)練時(shí)，必須調(diào)控訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量，達(dá)到二者之間的平衡。在小學(xué)體育田徑訓(xùn)練中，教師應(yīng)該根據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃調(diào)整訓(xùn)練量，達(dá)到事半功倍的訓(xùn)練效果。田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的體能素質(zhì)提出較高要求，教師需要評(píng)估學(xué)生的身體健康狀況，對(duì)學(xué)生開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。教師可以科學(xué)制定訓(xùn)練模式，不斷增強(qiáng)學(xué)生在田徑運(yùn)動(dòng)中的爆發(fā)能力。田徑訓(xùn)練并不是一蹴而就的，想要使學(xué)生在田徑訓(xùn)練中有所收獲，必須凸顯訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)性與層次性。在小學(xué)階段，體育課程相對(duì)較多，體育教師可以將一個(gè)學(xué)期作為訓(xùn)練單位，并對(duì)學(xué)期單位進(jìn)行分解，形成不同的訓(xùn)練階段。在田徑訓(xùn)練的第一周，體育教師應(yīng)該適當(dāng)加大訓(xùn)練量。此時(shí)的田徑訓(xùn)練應(yīng)該以耐力訓(xùn)練為主，體育教師應(yīng)該提高訓(xùn)練強(qiáng)度，提升學(xué)生的身體健康素質(zhì)。在這一周內(nèi)，教師需要為學(xué)生介紹科學(xué)的田徑運(yùn)動(dòng)方法，使學(xué)生了解田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，產(chǎn)生田徑運(yùn)動(dòng)興趣。在第二周和第三周的訓(xùn)練當(dāng)中，體育教師應(yīng)該適當(dāng)降低訓(xùn)練強(qiáng)度，減少學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量。此時(shí)教學(xué)重點(diǎn)應(yīng)該放在適應(yīng)性訓(xùn)練上，體育教師需要讓學(xué)生適應(yīng)田徑訓(xùn)練的節(jié)奏，避免密集訓(xùn)練造成學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。在后幾周的訓(xùn)練中，教師可以開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，傳授給學(xué)生田徑訓(xùn)練專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)，使學(xué)生把握田徑運(yùn)動(dòng)基本知識(shí)點(diǎn)。在最后幾周的訓(xùn)練中，教師應(yīng)該開(kāi)展模擬比賽，帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行比賽性質(zhì)的練習(xí)，檢驗(yàn)學(xué)生的學(xué)習(xí)成果[3]。

3.保證訓(xùn)練科學(xué)合理

小學(xué)生的成長(zhǎng)經(jīng)歷不同、個(gè)人體質(zhì)不同，運(yùn)動(dòng)能力也呈現(xiàn)出較大差異。體育教師應(yīng)該秉持因材施教的觀念，構(gòu)建完整的田徑訓(xùn)練體系，使每個(gè)學(xué)生的特長(zhǎng)得到發(fā)揮。在田徑訓(xùn)練過(guò)程中，經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)部分學(xué)生出現(xiàn)了四肢酸痛的情況，一些學(xué)生體能較弱，甚至出現(xiàn)了肌肉拉傷。之所以會(huì)出現(xiàn)上述問(wèn)題，是因?yàn)榻處煵⑽春侠碚{(diào)控運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，田徑訓(xùn)練并不合理。教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的個(gè)人情況，安排不同的田徑訓(xùn)練任務(wù)，凸顯田徑訓(xùn)練的針對(duì)性，確保學(xué)生能夠通過(guò)田徑訓(xùn)練收獲滿滿。比如，一百米加速跑在田徑訓(xùn)練中非常常見(jiàn)，部分教師要求學(xué)生全速跑，訓(xùn)練量超過(guò)了5個(gè)來(lái)回，導(dǎo)致部分學(xué)生體能耗盡，對(duì)田徑訓(xùn)練喪失熱情。針對(duì)部分體能素質(zhì)較好的學(xué)生，教師可以讓學(xué)生全速跑3到4個(gè)來(lái)回；針對(duì)體能素質(zhì)中等的學(xué)生，教師應(yīng)該讓學(xué)生在前八十米快速跑，在后二十米緩步跑，以此為基準(zhǔn)堅(jiān)持7到8個(gè)來(lái)回。