關(guān)于少兒蹦床運(yùn)動員基礎(chǔ)訓(xùn)練的初探

宋斌 衡陽市體育運(yùn)動學(xué)校

蹦床起源于法國，是近現(xiàn)代較受歡迎的一種體操類競技運(yùn)動，現(xiàn)如今也已被編制進(jìn)了錦標(biāo)賽、世界杯、奧運(yùn)會等國際性的比賽中，足以證明其重要性。所以很多學(xué)校也高瞻遠(yuǎn)矚，將蹦床基礎(chǔ)訓(xùn)練列入了少兒運(yùn)動員的訓(xùn)練核心內(nèi)容之中，旨在從技術(shù)動作細(xì)節(jié)中找到學(xué)生的優(yōu)勢與劣勢，一來能夠讓四肢力量不夠發(fā)達(dá)的學(xué)生加強(qiáng)自己的身體素質(zhì)，二來也可以給予努力、具有天賦的學(xué)生發(fā)展和表演的舞臺，從而綜合整體學(xué)生的體育素質(zhì)，杜絕參差不齊的現(xiàn)象。本文從體校教師的角度出發(fā)，探討了如何利用少兒時期向?qū)W生灌輸蹦床基礎(chǔ)訓(xùn)練的相關(guān)知識，借此希望學(xué)生能夠克服懶惰之心，為培養(yǎng)特長邁出前進(jìn)的步伐。

一、體校針對少兒組織蹦床基礎(chǔ)訓(xùn)練的優(yōu)勢探討

蹦床是一種新型運(yùn)動項目，它的規(guī)則是運(yùn)動員要向上起跳，然后在騰起的高空中連續(xù)完成多個不同的動作，如：空翻、轉(zhuǎn)體、水平轉(zhuǎn)體、坐彈等高難度、極具挑戰(zhàn)性的動作。而少兒正處于身心急速發(fā)展的發(fā)育中，新陳代謝旺盛，所以可塑性非常強(qiáng)，正是接觸蹦床的良好時機(jī)。所以，教師可以用蹦床來幫助學(xué)生發(fā)展自己的肌肉力量，使全身得到均衡的發(fā)育。再者，少兒時期的學(xué)生脈搏平均維持在90到100次左右，不能進(jìn)行長時間地跳躍和跑步，否則將會對學(xué)生的心臟發(fā)展造成過度飽和的負(fù)面影響。而蹦床，每次的活動時間維持在3～5分鐘左右，屬于學(xué)生能夠普遍接受的運(yùn)動量水平，因此教師可以因勢利導(dǎo)，讓學(xué)生通過蹦床來激發(fā)自己體內(nèi)的運(yùn)動細(xì)胞。

再者，少兒的心理發(fā)育也是極具特點(diǎn)的，他們在自我控制和獨(dú)立自主方面具有缺陷，經(jīng)常會對枯燥乏味的東西產(chǎn)生反感心理。所以一般性的運(yùn)動并不能激起學(xué)生的好奇心，而蹦床貼合了學(xué)生的玩性，為他們創(chuàng)造了自由的蹦跳空間，教師不用擔(dān)心學(xué)生會對蹦床喪失興趣，相反要注意的是要在蹦床過程中確保學(xué)生的人身安全，不可出現(xiàn)受傷等現(xiàn)象，否則很容易讓家長和學(xué)生失去信任。教師作為蹦床教學(xué)的執(zhí)行者，一定要注意學(xué)生的生理和心理發(fā)育的特點(diǎn)，結(jié)合實際情況讓學(xué)生找到自己和蹦床的共通點(diǎn)，從而在蹦床中做自己，培養(yǎng)起濃厚的節(jié)奏和韻律感，這對于少兒學(xué)生日后的綜合體育素質(zhì)發(fā)展也是大有裨益的。

二、少兒時期滲透蹦床基礎(chǔ)訓(xùn)練的幾點(diǎn)方法設(shè)置

（一）從體能訓(xùn)練的角度入手，培養(yǎng)學(xué)生身體機(jī)能的完善

伴隨著生活水平和思維品質(zhì)的逐步提升，“全面發(fā)展”已成為全民的一致理想追求，其中全民包括教師、學(xué)生、學(xué)校和家長，而全面的含義則將體育也囊括在內(nèi)，種種變化的跡象都說明教育在切實地推動多元化的發(fā)展。蹦床基礎(chǔ)訓(xùn)練契合了全面發(fā)展的要求，旨在讓學(xué)生在運(yùn)動量適中的前提之下，能夠?qū)\(yùn)動萌生潛在的興趣，完善自己的身體機(jī)能。值得注意的是，現(xiàn)在很多學(xué)生由于營養(yǎng)攝入不均衡或者是暴飲暴食，導(dǎo)致身型和體態(tài)都呈現(xiàn)出非正常的變化，為了扭轉(zhuǎn)這種局勢，教師就必須要幫助學(xué)生養(yǎng)成熱愛運(yùn)動的好習(xí)慣，擔(dān)負(fù)起教書育人的重任，讓學(xué)生利用少兒這段關(guān)鍵的拔高時期鍛煉肌肉力量，否則當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)自己的身體存在弱勢時就為時已晚了。

蹦床考驗的是學(xué)生的耐力和體力，所以擁有強(qiáng)壯的體力是進(jìn)軍蹦床領(lǐng)域的重要前提。少兒正處于身體發(fā)展的早期，肌肉力量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不敵成年人的，所以教師可以對癥下藥，先從體能訓(xùn)練開始提高學(xué)生的體育素質(zhì)。在體能訓(xùn)練的過程中，我們一般會安排兩種方式，第一是“一般體能訓(xùn)練”，這種方式主要以集體的形式進(jìn)行，針對應(yīng)變能力、耐力和堅持力進(jìn)行拔高和改善；另外一種則是“專項體能訓(xùn)練”，之所以會有專項，是因為學(xué)生之間存在個體差異性是無可厚非的，每個人的天賦也不盡相同，所以專項訓(xùn)練講究因時、因人而異，即個別化教學(xué)。這兩種方式整合在一起，既能從整體也能從個別來鍛煉學(xué)生的體能，培養(yǎng)他們對蹦床的熱情，而不是出于曇花一現(xiàn)式的興趣而去接觸蹦床，這樣也能從根本上降低運(yùn)動員訓(xùn)練的枯燥感。

（二）從技術(shù)講解的角度入手，提高學(xué)生對蹦床的熟練度

蹦床不同于一些簡易的運(yùn)動，它有一套復(fù)雜、標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練制度，所以會有部分因此產(chǎn)生疑問：為什么難度這么高，還要強(qiáng)制組織蹦床的基礎(chǔ)訓(xùn)練？那是因為收獲和努力是成正比的，付出的艱辛越多，獲得的回報也會更加的稱心如意。因此，在展開蹦床基礎(chǔ)訓(xùn)練的過程中，教師要注重練習(xí)的質(zhì)量和效果，必要時可以將連貫的動作拆分成多個細(xì)節(jié)來進(jìn)行剖析性地講解和訓(xùn)練，這樣也有利于教師和學(xué)生之間及時地溝通問題并解決，搭建起師生互動、互助的穩(wěn)定橋梁。

技術(shù)訓(xùn)練是基礎(chǔ)中的基準(zhǔn)，若沒有技術(shù)，后續(xù)的一切訓(xùn)練都將紙上談兵。少兒在掌握技術(shù)的過程中，做不到一蹴而就，所以教師通常會采取達(dá)標(biāo)遞進(jìn)的教學(xué)法，顧名思義就是達(dá)到預(yù)期目標(biāo)后才會開展下一階段內(nèi)容的訓(xùn)練。在此過程中必然會存在重復(fù)性的訓(xùn)練，這就要求學(xué)生和教師都能夠不厭其煩，爭取做到精益求精；還有一種技術(shù)訓(xùn)練方式，也是最為常用、屢試不爽的，就是模擬訓(xùn)練法。在訓(xùn)練的前期，一定是以教師講解為主，學(xué)生實際訓(xùn)練的機(jī)會很少，為了定期檢測學(xué)生對教師教學(xué)的掌握程度，最有效的方法莫過于模擬訓(xùn)練，但模擬訓(xùn)練對道具質(zhì)量要求較高，一來是為了確保蹦床時的絕對安全，二來也是給予學(xué)生最真切地實操體驗，這樣才能充分發(fā)揮其技術(shù)水平，學(xué)生和學(xué)生之間才能形成強(qiáng)烈的對比，也有助于相互之間交流心得、取長補(bǔ)短。

（三）從姿態(tài)訓(xùn)練的角度入手，提升學(xué)生在蹦床領(lǐng)域的專業(yè)性

所謂“術(shù)業(yè)有專攻”，指的是技能學(xué)術(shù)各有精細(xì)的研究方向，當(dāng)然，在蹦床訓(xùn)練中也不例外?；隗w能和技術(shù)的訓(xùn)練，教師即需要在姿態(tài)的訓(xùn)練上“下功夫”，這樣既能起到保護(hù)學(xué)生的四肢不會因為動作問題而受傷，同時還能讓他們熟能生巧，大幅提升他們在蹦床領(lǐng)域的專業(yè)性，進(jìn)而從整體提高我國蹦床人才的后備競爭力。

在蹦床訓(xùn)練中，姿態(tài)訓(xùn)練被劃分為兩類，一類是上肢訓(xùn)練，而另外一類則是下肢訓(xùn)練，這兩類幾乎涵蓋了蹦床的全部訓(xùn)練內(nèi)容，可見其重要性非同一般。上肢是動作是否協(xié)調(diào)的關(guān)鍵所在，也直接關(guān)系到學(xué)生表演的美感和穩(wěn)定性，因此在基礎(chǔ)訓(xùn)練中，教師可以先讓學(xué)生在鏡子面前自我檢查，針對手位擺放、幅度大小、松弛狀態(tài)等內(nèi)容進(jìn)行針對性的反復(fù)練習(xí)，這樣才能在過程中精準(zhǔn)定位自己的錯誤并改善，讓自己每一次的固定起跳角度都能接近完美，達(dá)到揚(yáng)長避短的效果；而針對下肢的訓(xùn)練，主要集中于“力量”二字，蹦床對彈跳技巧非常嚴(yán)苛，所以在平時練習(xí)中，教師一般都會留出固定的時間讓學(xué)生采用半蹲或者是負(fù)重蹲的方式提升腿部支撐力，這些時間可能只占據(jù)一天時間的十分之一，但長年累月下來，對學(xué)生的兩腿作用是非常可觀的。除此以外，針對下肢的訓(xùn)練，還可以用雙人合作的方式進(jìn)行，一人坐在墊子上背部伸直，雙腿懸空，腳尖向前繃緊，讓另外一個隊員配合，拿一個繩帶在同伴的腳尖前面，讓同伴使勁向前夠繩帶，這樣能起到拉伸筋骨的作用。只有讓姿態(tài)呈現(xiàn)出無懈可擊的狀態(tài)，才能夠讓蹦床的基本功變得扎實、深刻。

（四）從抗壓心理的角度入手，引導(dǎo)學(xué)生堅持不懈地鍛煉

長期的練習(xí)容易讓孩子的心理承受壓力過大，若教師此時不加以及時地疏通，則很容易適得其反，這也是所謂的“高原反應(yīng)”。所以在蹦床基礎(chǔ)訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，教師要綜合多方面因素，主動地去關(guān)心、了解學(xué)生的心理狀態(tài)，幫助他們調(diào)節(jié)負(fù)面情緒，告誡他們?nèi)〉脙?yōu)異成績時不能驕傲自滿，相反表現(xiàn)欠佳也不要自卑氣餒，這樣才能以平穩(wěn)的心態(tài)看待輸贏，從而在大大小小的比賽中都能以最佳水平表現(xiàn)給觀眾。

例如，在幫助學(xué)生養(yǎng)成抗壓心理的過程中，教師可以采用放松法、注意力轉(zhuǎn)移和自我鼓勵這三種方式引導(dǎo)學(xué)生換角度思考問題。放松法的目的在于讓肌肉在恰當(dāng)?shù)臅r間維持緊張狀態(tài)，也可以有休息的時間讓肌肉休息，這樣的一松一弛就好比勞逸結(jié)合，能夠大大提升訓(xùn)練的效率。注意力轉(zhuǎn)移法強(qiáng)調(diào)的是娛樂練習(xí)，要將學(xué)生的注意力轉(zhuǎn)移到和比賽無關(guān)的事件上去，如：團(tuán)隊趣味活動、聽音樂、看電影等，這樣能夠?qū)W(xué)生的情緒穩(wěn)定在一個開心、愉悅的狀態(tài)，降低因失敗而自我懷疑的概率；最終一種方法成為自我鼓勵法，它要求學(xué)生以內(nèi)心的主觀想象，要經(jīng)常對自己說“我能行”“我可以”，這種自我說服的方式要比教師在一旁加油助威的效果大很多，這樣也能幫助學(xué)生更完美地完成蹦床動作。

三、結(jié)語

綜上所述，在少兒時期，以“蹦床運(yùn)動員”的標(biāo)準(zhǔn)培養(yǎng)學(xué)生已成為一種潮流的教學(xué)方向，它不僅能夠提高學(xué)生整體的身體素質(zhì)，還能夠測試和觀察學(xué)生的肌肉彈性和關(guān)節(jié)靈活性。當(dāng)代學(xué)生本就承受著巨大的學(xué)習(xí)壓力，因此他們無論是在心理抑或是生理成長方面都受到了一定的抑制，引導(dǎo)他們掌握蹦床的基本技能，能從身、心兩個方面釋放其壓力，同時還能夠讓他們的學(xué)習(xí)變得不再單調(diào)無趣，而是能夠依照自己的興趣和愛好來發(fā)展?jié)撃?，這樣一來，青少年時期的學(xué)生都能夠由衷地萌生一股不竭的內(nèi)在動力，從而在學(xué)生群體之間形成良性的競爭循環(huán)，為國家培養(yǎng)更多優(yōu)秀的蹦床項目后儲人才。