老年人練習(xí)太極劍存在運動損傷風(fēng)險分析

馬朝 吉林體育學(xué)院

隨著我國經(jīng)濟高速增長，國力的大力提升，人民的生活水平日益增高，物質(zhì)生活得到巨大提升。同時，人們越來越關(guān)注自己的身體健康狀況，重視程度達到前所未有的高度。人口老齡化的提前到來值得我們深思，老年人口內(nèi)部的年齡結(jié)構(gòu)也在發(fā)生改變，老年人口“高齡化”是必然發(fā)生的現(xiàn)象。我國老年人口速度不斷加快，呈現(xiàn)“速度快”“規(guī)模大”“峰值高”“高齡化”的發(fā)展趨勢。因此，老年人的健康問題成為社會關(guān)注的熱點。

太極劍是中華民族的武術(shù)瑰寶，練習(xí)太極劍修身養(yǎng)性等諸多溢出，受到中老年群體最喜愛的一項健身運動。太極劍作為太極拳的組成部分，是劍術(shù)與太極拳的一個結(jié)合，將舞劍與太極拳的柔和結(jié)合起來并發(fā)展而來，且群眾基礎(chǔ)廣泛、簡單易學(xué)、效果切實、運動量適中、祛病延年，強身健體，長期鍛煉會使全身各關(guān)節(jié)得到幅度較大而柔和的放松，提升身體關(guān)節(jié)的柔韌性，降低退行性病變的進程。但是不規(guī)范錯誤的練習(xí)會適得其反很容易造成因過勞而產(chǎn)生的運動損傷，甚至導(dǎo)致疾病的發(fā)生。如不能科學(xué)合理掌握正確的方法進行太極劍練習(xí)，產(chǎn)生運動風(fēng)險必然高于其他人群。本文從老年人體質(zhì)角度下規(guī)避出老年人在練習(xí)太極劍中會出現(xiàn)的風(fēng)險，根據(jù)體質(zhì)水平進行分析。為老年人強身健體安全的前提下進行太極劍的練習(xí)，減少在鍛煉中存在損傷提供理論依據(jù)。流行病學(xué)研究指出：體質(zhì)水平下降功能性降低的狀況下進行體育鍛煉，運動風(fēng)險增高易導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生，太極劍中尤其是對下肢膝蓋、足踝的損傷，甚至?xí)谶\動中發(fā)生韌帶損傷的風(fēng)險。

一、老年人體質(zhì)機能的特點

隨著老年人年齡的增長，身體機能發(fā)生退行性病變，老年人群的心肺功能、平衡能力、肌力等呈現(xiàn)下降趨勢，脂肪成分比例增高，從而對生活質(zhì)量造成嚴重威脅，其中有五項身體指標影響身體機能的變化。身體適應(yīng)能力下降，對外界的風(fēng)險系數(shù)增加，使身體適能、身體綜合素質(zhì)、運動能力下降，造成運動損傷風(fēng)險因素增加。并將風(fēng)險因素分層，是否存在己知的心血管、肺臟和或代謝性疾病。是否存在心血管、肺臟和或代謝性疾病的體征或癥狀。

（一）骨骼肌工作能力下降

隨年齡增長骨骼肌細胞體積變小，肌纖維數(shù)量減少，部分快肌纖維轉(zhuǎn)化為慢肌纖維，導(dǎo)致骨骼肌力量下降，功能降低。骨骼肌肌力下降誘發(fā)殘疾、低質(zhì)量生活甚至死亡等一系列疾病問題，適度的體育鍛煉會減緩?fù)诵行约膊〉乃俣取Ｅc年齡相關(guān)的肌肉力量有改善相關(guān)性，身體下肢力量減弱與跌倒風(fēng)險具有相關(guān)性。肌肉耐力是肌肉在一定時間內(nèi)不斷進行收縮的肌肉能力，肌肉耐力興奮性越高可以承受在長時間的運動工作的疲勞感，能持續(xù)性的工作。老年群體隨著年齡的增長不能長時間持續(xù)運動，肌肉在一定耐力下產(chǎn)生疲勞而停止做功，持續(xù)性任務(wù)較差，易產(chǎn)生疲勞影響其運動水平運動風(fēng)險升高。

（二）平衡能力下降

平衡是一種可以控制人們身體重心的能力，可以幫助人體維持穩(wěn)定的身體姿勢，是人體生理機能中非常重要的一部分。平衡能力的強弱對老年人跌倒風(fēng)險是極其重要的一個因素，下肢肌力影響人體在直立狀態(tài)下的穩(wěn)定性，并且動、靜態(tài)平衡能力差的人群，不能控制自己的身體重心，容易發(fā)生跌倒。條件反射運動傳導(dǎo)速度慢，前庭的平衡感覺、小腦的運動協(xié)調(diào)感覺和大腦皮質(zhì)綜合覺一系列的神經(jīng)傳導(dǎo)通路，導(dǎo)致位置覺不能正常接收刺激反應(yīng)，傳遞到大腦神經(jīng)中樞時間延長，傳導(dǎo)通路再刺激肢體位置感覺，當(dāng)神經(jīng)經(jīng)過完整的傳導(dǎo)后未能及時的做出反應(yīng)，反應(yīng)能力降低、反映時間延長，協(xié)同運動能力下降，導(dǎo)致身體平衡覺缺失不穩(wěn)定差使跌倒風(fēng)險因素增加。

（三）柔韌性下降

柔韌性作為使身體穩(wěn)定的一個重要因素它可以反映人體每個關(guān)節(jié)的韌帶伸展程度和關(guān)節(jié)活動的幅度大小。人體柔韌性隨年齡的增長而下降，這是老年人退行性病變的一個重要體現(xiàn)，關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶發(fā)生骨質(zhì)鈣化，尤其膝關(guān)節(jié)附近前后交叉韌帶骨化吸收，關(guān)節(jié)肌肉附著的肌肉能力降低，彈性降低，限制關(guān)節(jié)的活動，柔韌性降低。柔韌性越差，步長縮短，步速越快步長變大，骨骼的老化、柔韌性練習(xí)減少，都成為穩(wěn)定性下降的原因。身體柔韌性不足，導(dǎo)致肌肉間協(xié)調(diào)能力下降，促使關(guān)節(jié)活動度降低，動作伸展不開造成健身風(fēng)險的影響因素。

（四）心肺適能下降

心肺耐力（CFR）是人體健康水平或體質(zhì)強弱的重要指標，人體心肺適能降低會導(dǎo)致生理機能水平下降，心肺儲備功能越差，心血管風(fēng)險因素的患病風(fēng)險就越高；活動能力隨之降低，行走坐立，登高，提重物等日常動作受影響，在日常生活中發(fā)生意外風(fēng)險的概率上升。年齡的增長人體器官機能也隨之衰退，出現(xiàn)一系列的功能障礙，器官、心臟、腎臟等重要器官功能減退，會引起呼吸系統(tǒng)和心血管功能下降，良好的心肺耐力可以保持工作的延續(xù)性。

二、太極劍練習(xí)風(fēng)險的發(fā)生

（一）潛在原因

（1）從生理解剖學(xué)的方向監(jiān)測膝關(guān)節(jié)。太極拳、劍練習(xí)中，將弓步、馬步、馬步作為基本動作，而初學(xué)者沒能掌握正確的動作要領(lǐng)而對膝關(guān)節(jié)造成前、后交叉韌帶損傷、脂肪墊勞損、半月板損傷，膝關(guān)節(jié)疼痛等一系列癥狀。太極劍練習(xí)過程中對膝關(guān)節(jié)傷害最為嚴重，膝關(guān)節(jié)常保持虛步狀態(tài)，關(guān)節(jié)著力點承受身體壓力大，由于太極動作中的反關(guān)節(jié)運動使膝關(guān)節(jié)解剖位置發(fā)生改變，肌肉韌帶壓力增大，并且長時間的虛步狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力更大，造成的損害更為嚴重。（2）從技術(shù)動作分析。太極劍有上步、退步、撤步、扣步等步伐，步伐的轉(zhuǎn)變清晰，動作協(xié)調(diào)利索，膝關(guān)節(jié)功能性能力配合恰當(dāng)。膝部不可僵直，上體維持維持中正，虛步等動作中對膝部支撐壓力過大，足踝維持重量增加。重心的變化與定式動作同時到位，這就要求身體的協(xié)調(diào)性。身體柔韌性不夠高平衡能力掌握不好，導(dǎo)致肌肉失衡、功能紊亂，最終導(dǎo)致組織損傷和病理狀態(tài)，機體動員和募集肌肉的能力降低，進入工作狀態(tài)就需要更多的時間。

（二）直接原因

（1）準備活動不充分。在鍛煉中急于練習(xí)并追求套路數(shù)量的多少，不注重運動前的熱身準備，片面的認為太極劍的運動量沒有球類活動的運動量大，競爭激烈，不需要所謂的熱身活動。不注重?zé)嵘砘顒訒?dǎo)致關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶比較僵硬，骨骼肌的粘滯性、伸展性得不到充分的伸展，柔韌性降低，做出扭轉(zhuǎn)動作會造成關(guān)節(jié)扭傷的風(fēng)險。（2）運動量過大。老年人在習(xí)練過程中要根據(jù)自己的身體情況和肌肉素質(zhì)進行合適的符合自身的運動頻率和運動強度來進行練習(xí)，切不可逞強，應(yīng)當(dāng)遵循按部就班的原則。老年人在日常活動中活動能力下降，心功能儲備不足，造成呼吸困難等問題，練習(xí)太極拳中意外傷害風(fēng)險會增加。（3）練習(xí)中動作的規(guī)范性?？梢园l(fā)現(xiàn)目前在公園、廣場練習(xí)太極劍的老年人，多數(shù)沒有專業(yè)教練的指導(dǎo)自己照貓畫虎看別人的動作來進行自我練習(xí)，練習(xí)中沒有意識到當(dāng)前階段哪些動作可以練習(xí)哪些動作練習(xí)起來風(fēng)險比較大，或使用簡化動作來代替，并且缺乏基本功練習(xí)。尤其是下沉、運氣、轉(zhuǎn)腰等動作姿勢在太極劍的練習(xí)過程中尤為重要，是依靠此來完成練習(xí)套路的連貫性的。老年人隨著年齡的增加，身體靈敏性也隨之下降，動態(tài)運動中人體反應(yīng)速度越短，身體機能做出及時的反應(yīng)動作會避免意外風(fēng)險的發(fā)生，敏捷性和動態(tài)平衡對于許多常見的日常任務(wù)都非常重要，神經(jīng)傳導(dǎo)速度越長在動作平衡中不能及時的修正平衡狀態(tài)，導(dǎo)致風(fēng)險的升高，容易造成不必要的傷害。

三、練習(xí)太極劍運動風(fēng)險的控制

老年體質(zhì)下降是較常見的現(xiàn)象，老人由于上了年紀以后，身體的各個臟腑器官功能都在衰退，生命活力在衰竭，精神氣衰漸衰，陰陽失調(diào)，代謝減退，身體素質(zhì)下降，體育運動風(fēng)險系數(shù)增加。老年人應(yīng)該固定在社區(qū)醫(yī)院做運動風(fēng)險篩查評估，對體質(zhì)能力做出評估，并對身體形態(tài)、體態(tài)、肌肉力量、柔韌性、靈敏性、心肺適能、平衡能力做出指標分析，提供身體優(yōu)勢和劣勢信息，評價出老年人具備安全獨立地開展日常活動應(yīng)有的身體能力。

在太極劍的練習(xí)中提供體育指導(dǎo)，規(guī)范體育鍛煉原則，在練習(xí)中不急于求成，在練習(xí)過程中要按部就班不可急躁，在安排運動時要選擇一個符合自身能力的強度，對訓(xùn)練的時間和強度進行一個嚴格的控制。對下肢負荷較大的人群可以隔一天來練習(xí)一次，并且控制練習(xí)時間，對準備運動進行充分的發(fā)揮，不能馬虎怠慢的熱身活動，將自身能力最大限度的發(fā)揮出來，使得身體迅速進入運動狀態(tài)，身體靈活性提高，動作準確性增加，避免因過度用力而導(dǎo)致意外損傷的發(fā)生。太極劍具有發(fā)力短、起跳快、落地輕的技術(shù)特點，應(yīng)熟練掌握正確的練習(xí)方法，注重基礎(chǔ)性練習(xí)，并將基礎(chǔ)性練習(xí)作為重點，并對平衡能力練習(xí)進行加強，注重本體感覺練習(xí)，控制好身體運動能力。在起跳落地中掌握好支撐腿前后肌群的穩(wěn)定性，肌群的充分練習(xí)可以激活肌肉狀態(tài)，使得運動能力加強。