PNF 在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

丁 坤

（天津體育職業(yè)學(xué)院，天津 300000）

本體感覺神經(jīng)肌肉促進(jìn)法（PNF）于20 世紀(jì)40年代由美國(guó)Herman Kabat醫(yī)生提出，早期常用在康復(fù)治療中。PNF利用主動(dòng)牽引肌肉、借助外力等，使肌肉伸展達(dá)到對(duì)肌肉訓(xùn)練的目的。在伸展過(guò)程中，因阻力而產(chǎn)生的主動(dòng)肌張力是最有效果的本體感覺促進(jìn)。利用PNF訓(xùn)練肌肉中神經(jīng)調(diào)動(dòng)肌肉的能力，可使肌肉力量增強(qiáng)，提升肌肉柔韌度，使機(jī)體擁有更強(qiáng)的控制協(xié)調(diào)能力，提高穩(wěn)定性等。

1 PNF 簡(jiǎn)介

PNF 是利用牽拉、擠壓等方式刺激本體感受器改善肌肉功能的方法，螺旋對(duì)角線運(yùn)動(dòng)模式是其基本特征。PNF以螺旋對(duì)角線運(yùn)動(dòng)模式為基礎(chǔ)，包括節(jié)律啟動(dòng)、拮抗肌翻轉(zhuǎn)、保持-放松等操作技術(shù)。PNF 以發(fā)展正常運(yùn)動(dòng)模式為基本要素，運(yùn)動(dòng)模式包括上下肢D1屈曲-外旋、D2 屈曲-外旋，在實(shí)際應(yīng)用中根據(jù)對(duì)象實(shí)際選擇相應(yīng)的應(yīng)用模式訓(xùn)練。

PNF 技術(shù)拉伸法早期用于醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，用以治療脊髓灰質(zhì)炎后遺癥和腦癱患者，后來(lái)發(fā)現(xiàn)其對(duì)治療肌肉功能障礙有很好的療效，可幫助患者在肌力、運(yùn)動(dòng)控制、平衡和耐力等方面進(jìn)行康復(fù)，從而避免患者服用藥物帶來(lái)的負(fù)面影響。研究證明，PNF 牽拉有利于改善運(yùn)動(dòng)員柔韌性，除了基本牽張反射等伸展反射神經(jīng)生理現(xiàn)象，它以人體螺旋對(duì)角線運(yùn)動(dòng)模式為基礎(chǔ)，募集肌肉纖維參與運(yùn)動(dòng)，激活人體肌肉能力，同時(shí)通過(guò)主動(dòng)肌與拮抗肌的收縮釋放，激活人體神經(jīng)使其興奮，基于體內(nèi)抑制現(xiàn)象，欺騙人體自身的防御機(jī)制。PNF 有增加肌肉力量、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度、緩解肌痙攣等作用，用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中改善柔韌素質(zhì)。PNF 中螺旋對(duì)角線運(yùn)動(dòng)模式可以促進(jìn)下肢關(guān)節(jié)肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展，節(jié)律穩(wěn)定等技術(shù)有利于提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。目前研究集中于PNF 訓(xùn)練對(duì)力量素質(zhì)的影響方面，許多學(xué)者認(rèn)為其對(duì)運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)增長(zhǎng)效果較好。

PNF技術(shù)可以提高肌肉彈性功能。實(shí)踐證明，PNF 技術(shù)不僅在醫(yī)療康復(fù)領(lǐng)域有效，在治療有神經(jīng)肌肉麻痹的患者方面也功效顯著。PNF 技術(shù)在改善特定肌肉功能方面的功效明顯，受到國(guó)外運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域?qū)＜业年P(guān)注，目前成為國(guó)外體育領(lǐng)域的研究對(duì)象。人體肌肉潛能是可以被發(fā)掘的，PNF 技術(shù)的目的是進(jìn)一步幫助練習(xí)者提高身體肌肉功能狀態(tài)，其生理學(xué)基礎(chǔ)是牽張反射機(jī)制，通常采用同伴協(xié)助的方式放松肌肉，在實(shí)踐中產(chǎn)生各種模式。PNF 存在拮抗肌反射，基于相互抑制現(xiàn)象，欺騙人體自身的防御機(jī)制，其收縮強(qiáng)度由主動(dòng)肌產(chǎn)生，引起拮抗肌反射的同時(shí)被拉伸。肌肉持續(xù)拉伸到最大等長(zhǎng)收縮，則肌肉張力激活腱梭影響拮抗肌反射松弛。肌肉牽張反射是主動(dòng)肌在對(duì)抗外力的過(guò)程中使被動(dòng)肌松弛，主動(dòng)肌與被動(dòng)肌在交互抑制中收縮放松。PNF 拉伸法能高效地伸展肌肉，力量訓(xùn)練后通過(guò)積極放松可使乳酸排出機(jī)體，及時(shí)恢復(fù)血乳酸正常濃度，清除機(jī)體內(nèi)其他代謝物，緩解肌肉緊張度。

PNF 也稱為收縮釋放，是一種安全有效的拉伸方法，在拉伸時(shí)拉至肌肉開始對(duì)抗，則身體會(huì)向肌肉發(fā)出收縮和自我保護(hù)的信息，繼續(xù)保持拉伸位置時(shí)，可通過(guò)主動(dòng)收縮肌肉來(lái)抵消肌肉的防御機(jī)制，由于肌肉的交互抑制作用，肌肉產(chǎn)生反射性放松，肌肉再次放松，即達(dá)到更大的拉伸效果。

2 PNF 機(jī)理

PNF 的生理學(xué)理論依據(jù)是利用反牽張反射放松肌肉，對(duì)肌肉產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激，腱梭將信號(hào)傳入中樞神經(jīng)使肌肉放松。肌肉主動(dòng)收縮抵消產(chǎn)生的牽張反射，欺騙身體防御體系分散身體注意力，拮抗肌收縮可加大主動(dòng)肌放松。

PNF 拉伸技術(shù)會(huì)出現(xiàn)體內(nèi)抑制，原理是PNF 拉伸中運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)發(fā)力對(duì)抗，拮抗肌拉長(zhǎng)產(chǎn)生牽張反射，使得拮抗肌反射性松弛，肌肉收縮中產(chǎn)生拮抗肌松弛即為體內(nèi)抑制現(xiàn)象，基于體內(nèi)抑制現(xiàn)象，使肌肉達(dá)到最大等長(zhǎng)收縮，增加肌肉緊張度，刺激腱梭影響拮抗肌反射松弛，收縮肌收縮引起拮抗肌反射性松弛稱為交互抑制，交互抑制則產(chǎn)生放松。

大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)機(jī)體通過(guò)分配血液，使大量血液輸向骨骼肌，運(yùn)動(dòng)后分配的血液停滯在骨骼肌造成肌肉緊張。若訓(xùn)練結(jié)束后利用PNF 拉伸可擠壓肌肉血液，有利于骨骼肌血液重新分配，避免血液停留于骨骼肌，有利于加速血液內(nèi)血乳酸恢復(fù)到正常水平。PNF 產(chǎn)生拉伸效果的生理學(xué)機(jī)制是肌肉反牽張反射，主動(dòng)肌等長(zhǎng)收縮會(huì)對(duì)肌肉產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激，肌肉中的神經(jīng)沿脊髓傳入大腦皮層，肌肉張力達(dá)到一定程度會(huì)使腱梭興奮，肌肉中的腱梭會(huì)將信號(hào)傳入中樞神經(jīng)，產(chǎn)生反牽張反射，從而反射性地使肌肉放松。同時(shí)，在肌肉進(jìn)行拉伸時(shí)，感器受拉伸刺激，肌梭通過(guò)傳導(dǎo)機(jī)制傳入脊髓，脊髓將信號(hào)處理后傳出，使肌肉形成反射性收縮，肌梭能感受張力刺激，在拉伸時(shí)間存在差異時(shí)，得到的反應(yīng)效果也不同。例如，拉伸時(shí)間在6 s 以上時(shí)，肌肉張力處于拉伸狀態(tài)，腱梭隨時(shí)形成興奮，傳入脊髓，造成肌肉產(chǎn)生反射性收縮，對(duì)機(jī)體非常有利。

3 PNF 在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用

當(dāng)前一些研究資料多與有氧訓(xùn)練有關(guān)，與柔韌性訓(xùn)練相關(guān)的研究較少，靜力拉伸能使柔韌性增強(qiáng)，但研究資料中未對(duì)具體拉伸長(zhǎng)度、重復(fù)次數(shù)等進(jìn)行細(xì)致說(shuō)明。一些研究發(fā)現(xiàn)，伸展在30 ～60 s 時(shí)收獲效果更好，但未從實(shí)驗(yàn)層面進(jìn)行驗(yàn)證。在柔韌性訓(xùn)練方面引入PNF 技術(shù)，可通過(guò)訓(xùn)練可使神經(jīng)功能得到改善，使肌糖原有效降低，避免產(chǎn)生過(guò)多乳酸，提升有氧代謝脂肪利用率，使輸出能量處于最大功率。學(xué)界對(duì)PNF 拉伸法對(duì)肌肉柔韌性形成改善作用達(dá)成一致意見，認(rèn)為在改善柔韌性方面PNF 拉伸發(fā)揮著良好作用。當(dāng)前在具體拉伸訓(xùn)練中實(shí)際應(yīng)用多為研究組合方式，但收獲效果并非最理想，因此有必要對(duì)其開展深入研究。目前對(duì)訓(xùn)練頻率方面的研究較少，應(yīng)在研究中加強(qiáng)針對(duì)性，通過(guò)實(shí)踐檢驗(yàn)，探索有效的訓(xùn)練方式。

丁宇翔在《PFN 牽拉訓(xùn)練法應(yīng)用于發(fā)展柔韌素質(zhì)的研究進(jìn)展》中指出，PNF 原理是通過(guò)發(fā)掘個(gè)體潛能，幫助練習(xí)者使身體肌肉達(dá)到最高水準(zhǔn)。PNF牽拉法運(yùn)用中采用同伴協(xié)助的方法，主動(dòng)對(duì)肌肉放松。PNF 有助于提高柔韌性，提升控制協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)穩(wěn)定平衡能力。鄧羅平采用科學(xué)方法開展實(shí)驗(yàn)，表明經(jīng)訓(xùn)練學(xué)生平衡能力提升效果明顯。針對(duì)再度學(xué)習(xí)實(shí)驗(yàn)表明，集體平衡能力提升不如之前，反映出需要對(duì)機(jī)體形成長(zhǎng)期的刺激。劉愛蓮對(duì)自行車運(yùn)動(dòng)員就牽拉對(duì)肌肉力量形成的影響進(jìn)行研究，通過(guò)對(duì)比表明牽引能使興奮模式改變，提升肌肉協(xié)調(diào)能力，PNF 在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域發(fā)揮著顯著作用。

PNF可用于提高身體柔韌性素質(zhì)，其練習(xí)方法與靜力性伸展方法相似，但又有自己的特色。PNF 伸展法對(duì)比主被動(dòng)靜態(tài)伸展法、彈性伸展法在改善身體柔韌性方面具有明顯優(yōu)勢(shì)。研究認(rèn)為，彈性伸展法易引起肌肉酸痛，容易造成肌肉損傷，很少推薦使用。靜態(tài)伸展法最安全有效，但在提高肌肉柔韌性方面容易造成肌肉力量下降，因此在力量性、爆發(fā)類運(yùn)動(dòng)中應(yīng)合理使用。PNF在一次伸展中可提高關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度，不易造成肌肉酸痛和力量降低。其缺點(diǎn)是需要同伴幫助，操作者需要經(jīng)過(guò)專業(yè)訓(xùn)練。

實(shí)施PNF 時(shí)肌肉收縮與伸展時(shí)間是影響效果的因素，收縮時(shí)間在6 s 以上、每組收縮放松后保持伸展10 s，則收縮持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、效果好。每周1 次可保持練習(xí)者獲得柔韌性，每周3 次可提高柔韌性效果。體溫是影響柔韌性訓(xùn)練效果的因素，實(shí)施PNF前需充分熱身，減少拉傷危險(xiǎn)。部分研究考慮用熱冷敷的方法或與PNF 結(jié)合提高柔韌性，以提高機(jī)體活動(dòng)幅度。PNF 練習(xí)中包括靜力伸展，練習(xí)中通過(guò)對(duì)抗練習(xí)可促進(jìn)肌肉強(qiáng)壯。

PNF是輔助發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法，也是及時(shí)放松肌肉的方法。PNF 有助于運(yùn)動(dòng)損傷后的康復(fù)治療，通過(guò)同伴配合進(jìn)行對(duì)抗性阻力練習(xí)可恢復(fù)受損肌肉功能。但是，在肌肉急性損傷期最好不要做PNF 拉伸練習(xí)，因?yàn)榧∪庠诶爝^(guò)程中關(guān)節(jié)活動(dòng)度加大，感受器的靈敏度降低，會(huì)造成疼痛減輕的錯(cuò)覺，而進(jìn)行更大幅度的拉伸練習(xí)，造成損傷加重。

實(shí)施PNF應(yīng)注意先做完熱身運(yùn)動(dòng)，等長(zhǎng)收縮不宜為爆發(fā)性，應(yīng)在前面2 s內(nèi)逐漸加大力量，運(yùn)動(dòng)搭檔或?qū)I(yè)人員可在等長(zhǎng)收縮時(shí)提供阻力；PNF 練習(xí)者在靜態(tài)伸展中不應(yīng)感覺疼痛，動(dòng)作幅度應(yīng)由小到大，動(dòng)作應(yīng)緩慢操作，切勿暴力操作。在PNF 練習(xí)中對(duì)抗性肌肉主動(dòng)收縮會(huì)造成心率升高，有心血管疾病者應(yīng)注意醫(yī)務(wù)監(jiān)督，進(jìn)行PNF 應(yīng)針對(duì)不同對(duì)象采用不同模式。