青少年排球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)教學(xué)及其訓(xùn)練策略

李懷東 惠州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校

排球是一項(xiàng)考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員靈敏度、觀察力、戰(zhàn)術(shù)配合的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在戰(zhàn)技術(shù)不斷顯著提高，來(lái)回球的次數(shù)也在增強(qiáng)，并且每一個(gè)作戰(zhàn)回合的時(shí)間不長(zhǎng)，充分考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。同時(shí)，在排球比賽中，網(wǎng)前攔截和擊球等都需要運(yùn)動(dòng)員有靈敏素質(zhì)。為此，積極探索青少面排球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)以及技術(shù)訓(xùn)練尤其重要。

一、靈敏素質(zhì)的特征

（一）靈敏素質(zhì)的含義

一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員需要有靈敏素質(zhì)作為支撐。靈敏素質(zhì)是指身體在突然變化的條件下，能夠快速準(zhǔn)確靈活地完成動(dòng)作的能力，它是身體素質(zhì)以及平衡能力在運(yùn)動(dòng)中的綜合表現(xiàn)。大腦皮神經(jīng)是靈敏素質(zhì)的重要生理基礎(chǔ)，為此，只要多加訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員，改善他們對(duì)于運(yùn)動(dòng)中可能出現(xiàn)的狀況做出調(diào)整，即可發(fā)展青少年運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)。在排球這種抗性體育運(yùn)動(dòng)中，靈敏素質(zhì)是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的表現(xiàn)，為此，在訓(xùn)練時(shí)需要指導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)員融入更多排球技巧，塑造一個(gè)強(qiáng)大的大腦以及敏捷的身體。

（二）靈敏素質(zhì)的內(nèi)涵

靈敏素質(zhì)囊括速度、力量、肢體協(xié)調(diào)等等內(nèi)容，同時(shí)，在真正的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，青少年運(yùn)動(dòng)員還需要強(qiáng)大的隨機(jī)應(yīng)變的能力。賽場(chǎng)上，各種情況都有可能發(fā)生，為此，青少年運(yùn)動(dòng)員需要有強(qiáng)大的靈敏素質(zhì)來(lái)保證自己的實(shí)力充分發(fā)揮。排球教練員應(yīng)當(dāng)在日常訓(xùn)練中加強(qiáng)青少年的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，針對(duì)肢體的協(xié)調(diào)性、力量、柔韌性等等，都要充分挖掘，做到極致，同時(shí)，還要發(fā)展青少年運(yùn)動(dòng)員的體力，在比賽的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)賽事更加嚴(yán)峻，拉鋸戰(zhàn)可能會(huì)更加長(zhǎng)，為此，青少年運(yùn)動(dòng)員需要有好的體能以及耐力。青少年運(yùn)動(dòng)員還需要加強(qiáng)心理輔導(dǎo)，發(fā)球是排球運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)重要技術(shù)，對(duì)于發(fā)球人更是緊張，為此，教練需要加強(qiáng)心理輔導(dǎo)，疏導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的緊張心理，使運(yùn)動(dòng)員正常發(fā)揮。

二、影響排球青少年運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的因素

（一）青少年運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)過(guò)程的靈活程度

影響青少年運(yùn)動(dòng)靈敏素質(zhì)的原因很多，其中，中樞神經(jīng)過(guò)程的靈活程度在很大程度上影響了青少年運(yùn)動(dòng)員的靈敏度。一名優(yōu)秀的青少年運(yùn)動(dòng)員，他們能夠在短時(shí)間內(nèi)調(diào)整神經(jīng)興奮和克制之間的轉(zhuǎn)換，從而表現(xiàn)出更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力。雖然青少年運(yùn)動(dòng)員存在的先天能力不足，但是通過(guò)訓(xùn)練，其靈敏素質(zhì)能夠有效提升，可是，青少年中樞神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)過(guò)程的靈敏程度卻將青少年運(yùn)動(dòng)員的提升空間和時(shí)間大大限制。

（二）青少年運(yùn)動(dòng)員的預(yù)判意識(shí)

青少年的預(yù)判意識(shí)在很大程度上影響了比賽的結(jié)果，為此，培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員的預(yù)判能力十分重要。預(yù)判能力指的是青少年運(yùn)動(dòng)員是否能夠在時(shí)間和空間中，根據(jù)排球的拋出點(diǎn)、速度大致判斷出排球的落點(diǎn)，從而調(diào)整隊(duì)伍的位置，及時(shí)將球截住并再次拋出。一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員有了靈敏素質(zhì)的保障，一定能夠預(yù)判排球的動(dòng)態(tài)軌跡。相反的，若運(yùn)動(dòng)員缺乏預(yù)判的目光，則難以找到球的落點(diǎn)，從而失分。為此，教練在訓(xùn)練時(shí)需要刻意培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員的預(yù)判能力，準(zhǔn)確判斷球的落點(diǎn)。

（三）運(yùn)動(dòng)技能鞏固水平

在日常的排球訓(xùn)練中，排球教練需要按照科學(xué)、系統(tǒng)的教學(xué)方法指導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)員，使他們掌握爐火純青的排球技巧。同時(shí)，排球教練還需要開(kāi)發(fā)青少年運(yùn)動(dòng)員的靈活能力以及協(xié)調(diào)能力，讓青少年運(yùn)動(dòng)員參與各類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，開(kāi)啟青少年的運(yùn)動(dòng)活力，促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員的健康與發(fā)展。同時(shí)，影響青少年運(yùn)動(dòng)年靈敏素質(zhì)的因素除了以上兩點(diǎn)，還包括力量、體力、柔韌性、耐力等等，排球教練要根據(jù)青少年的年齡適當(dāng)安排訓(xùn)練任務(wù)，保證過(guò)青少年能夠接受一定強(qiáng)度的訓(xùn)練任務(wù)。

三、青少年排球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

（一）提升排球青少年運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)靈敏度

排球運(yùn)動(dòng)講究運(yùn)動(dòng)技巧和團(tuán)隊(duì)配合，排球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，每一個(gè)位置上的運(yùn)動(dòng)員都有各自需要承擔(dān)的責(zé)任。在排球比賽中，團(tuán)隊(duì)的勝利離不開(kāi)隊(duì)員之間的相互配合，為此，隊(duì)員之間的默契配合十分重要。對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，其比賽的不確定性較多，首先是場(chǎng)地的不確定性，排球的比賽場(chǎng)地不固定。其次，若觀眾較多，較為出名的排球運(yùn)動(dòng)員很有可能有較重的心理壓力，因?yàn)樗麄兩砩喜粌H要背負(fù)團(tuán)隊(duì)比賽的責(zé)任，還承載了眾多粉絲的無(wú)限希望，這嚴(yán)重加重了他們的心理負(fù)擔(dān)。在這種高壓力的情況下，他們很容易出現(xiàn)焦慮、失眠等狀況。而出現(xiàn)這些問(wèn)題會(huì)嚴(yán)重影響他們的靈敏素質(zhì)，并且運(yùn)動(dòng)專(zhuān)注度、耐力、信心、靈活性等都受到不同程度的影響。為此，排球教練需要開(kāi)展靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，并且不斷提高青少年運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)以及身體素質(zhì)，增強(qiáng)他們的抗壓能力，消除他們?cè)诒荣愔械木o張心理。其實(shí)，只要運(yùn)動(dòng)員在日常的訓(xùn)練中嚴(yán)格按照標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練，增強(qiáng)自身的實(shí)力就可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心，讓他們?cè)谧兓谋荣悎?chǎng)地中依然堅(jiān)定自己，相信隊(duì)友，那么，團(tuán)隊(duì)的精神和默契就能夠充分展現(xiàn)，為比賽勝利作鋪墊。

（二）加強(qiáng)觀察和判斷能力訓(xùn)練

在比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)大的觀察能力和判斷能力能為比賽勝利鋪墊堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。在不清楚排球的走勢(shì)的情況下，運(yùn)動(dòng)員要有觀察能力以及判斷能力，對(duì)排球的走勢(shì)做出基本判斷，這樣才能知彼知己，百戰(zhàn)不殆。為此，在對(duì)其進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)觀察和判斷的訓(xùn)練。首先，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員視覺(jué)信息的處理。視覺(jué)信息就是判斷對(duì)方的傳球、拋球，只要在短時(shí)間內(nèi)快速觀察出對(duì)方的以上幾點(diǎn)信息，那么，運(yùn)動(dòng)員就能夠利用空隙時(shí)間進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)調(diào)整，把握比賽節(jié)奏，壓制對(duì)方。要收集視覺(jué)信息，運(yùn)動(dòng)員有需要有強(qiáng)大、敏銳的判斷力，看懂對(duì)方的意圖，這樣才能夠知曉對(duì)方的目的。同時(shí)，隊(duì)員之間的配合也十分重要，隊(duì)員需要依托默契站位或補(bǔ)位，這樣，才能夠彰顯團(tuán)隊(duì)意識(shí)以及團(tuán)隊(duì)精神。在訓(xùn)練過(guò)程中，需要訓(xùn)練青少年運(yùn)動(dòng)員的快跑能力，那么，這就需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的下肢進(jìn)行訓(xùn)練，增強(qiáng)下肢的力量訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練，保證大腿和小腿的力量以及靈敏性。第二，針對(duì)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)進(jìn)行動(dòng)作轉(zhuǎn)換。這重點(diǎn)訓(xùn)練青少年的反應(yīng)能力以及應(yīng)變能力。比賽過(guò)程中，可能會(huì)遇到較強(qiáng)的對(duì)手，對(duì)方的動(dòng)作可能含有很多不確定性甚至是未曾見(jiàn)過(guò)的技巧，那么，運(yùn)動(dòng)員就需要及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，迎接挑戰(zhàn)。教練需要訓(xùn)練青少年的各種接球技巧，從平躺、站立、背向等等姿勢(shì)教學(xué)中啟發(fā)青少年運(yùn)動(dòng)員。第三，專(zhuān)項(xiàng)情景訓(xùn)練。在比賽過(guò)程中，我們大多數(shù)看到戰(zhàn)術(shù)性技巧都可以找到，為此，青少年運(yùn)動(dòng)員還需要加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)情景訓(xùn)練，讓青少年能夠從專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中找到比賽的入手點(diǎn)，這是防衛(wèi)的預(yù)備技巧，也是預(yù)判對(duì)方要使用的技巧是什么的有效手段。排球教練要系統(tǒng)教學(xué)專(zhuān)項(xiàng)情景，讓隊(duì)員形成默契，共同合作。專(zhuān)項(xiàng)情景訓(xùn)練可能較多，但是教練要給足自信和時(shí)間，讓青少年運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)。排球教練在陪練的過(guò)程中，還要訓(xùn)練青少年運(yùn)動(dòng)員傳球的靈敏性，提高青少年運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力和應(yīng)變速度，使青少年在不同的情景訓(xùn)練中找到作戰(zhàn)技巧，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)活力以及團(tuán)隊(duì)自信。第四，定格訓(xùn)練，保證運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)技巧熟練于心，保證作戰(zhàn)時(shí)快、穩(wěn)、準(zhǔn)，這是比賽時(shí)最需要注意的三點(diǎn)，只有將技巧熟練于心，才能夠穩(wěn)固前行。

（三）提升排球青少年運(yùn)動(dòng)員的技能水平

軟梯訓(xùn)練法和低欄架訓(xùn)練法是排球日常訓(xùn)練的重要教學(xué)方法，也是對(duì)于青少年排球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)最為有效的訓(xùn)練方法。青少年排球運(yùn)動(dòng)員的身體還在發(fā)展，有著十分強(qiáng)大的可塑性，采用以上兩種較為突出的教學(xué)方法能夠很好地將青少年的身體特點(diǎn)充分挖掘，提高青少年排球運(yùn)動(dòng)員的水平。軟體訓(xùn)練法的實(shí)施步驟是，先在地上畫(huà)格子，然后讓運(yùn)動(dòng)員在格子中移動(dòng)，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的肢體靈敏性。在來(lái)回移動(dòng)的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要考慮戰(zhàn)術(shù)性問(wèn)題以及團(tuán)隊(duì)配合，充分激發(fā)其中樞神經(jīng)的發(fā)展，同時(shí)，也提高了運(yùn)動(dòng)員下肢的靈活性以及肌肉的爆發(fā)力，且運(yùn)動(dòng)員的肌肉纖維也在快速移動(dòng)中充分調(diào)動(dòng)，得到有效發(fā)展。經(jīng)過(guò)緊鑼密布的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員能對(duì)對(duì)方的動(dòng)向作出戰(zhàn)術(shù)性調(diào)整，集中運(yùn)動(dòng)員的注意力，及時(shí)調(diào)整心情，整理比賽思路。低欄架訓(xùn)練法主要是為了提高青少年運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)，使其掌握正確的作戰(zhàn)技巧。排球教練在指導(dǎo)訓(xùn)練時(shí)，需要清楚每一位運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，安排不同高度和寬度的欄架進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。這能夠有效提高青少年靈活性，讓運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)步提升實(shí)力?？胀肚蛴?xùn)練和移動(dòng)滾球練習(xí)作為底欄架訓(xùn)練法的主要指導(dǎo)教學(xué)手段，能夠刺激青少年大腦皮層發(fā)育，增強(qiáng)他們對(duì)各種狀況的應(yīng)對(duì)策略，提高運(yùn)動(dòng)員的平衡能力、靈活性，對(duì)提高青少年的靈敏素質(zhì)具有重要意義。同時(shí)，排球教練還需要對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，提高其身體素質(zhì)，除此以外，心理訓(xùn)練也是必不可少的，心理素質(zhì)的好壞直接影響團(tuán)隊(duì)氛圍。體能訓(xùn)練的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，需要給青少年運(yùn)動(dòng)員一定的休息時(shí)間作為緩沖，調(diào)整訓(xùn)練狀態(tài)。交替訓(xùn)練也是日常訓(xùn)練需要采納的教學(xué)策略，保證運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展，提高運(yùn)動(dòng)員的可塑性，提高其技術(shù)水平。同時(shí)，教練還需要給足運(yùn)動(dòng)員耐心和信心，營(yíng)造良好的教學(xué)氛圍，給予運(yùn)動(dòng)員心理上的疏導(dǎo)，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心驅(qū)動(dòng)力量。

總而言之，青少年排球運(yùn)動(dòng)靈敏素質(zhì)教學(xué)需要科學(xué)、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕虒W(xué)策略，需要從各項(xiàng)訓(xùn)練中不斷激發(fā)青少年運(yùn)動(dòng)員的潛能，增強(qiáng)其各項(xiàng)能力，培養(yǎng)其過(guò)硬的專(zhuān)業(yè)技巧以及心理素質(zhì)。掌握排球技術(shù)的同時(shí)，教練還需要清楚各個(gè)青年運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)，因材施教，從整體上提高運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力。另外，教練還需要給予一定的時(shí)間和空間，讓運(yùn)動(dòng)員在潛移默化中進(jìn)步，找到提升技巧的感覺(jué)，提高自身的競(jìng)爭(zhēng)力，并且教練也需要與時(shí)俱進(jìn)，探究更加高效的教學(xué)策略。