曲棍球運動員專項體能特點及訓(xùn)練方法研究

王艷會 吉林省體育局乒乓球曲棍球籃球武術(shù)運動管理中心

曲棍球運動在我國的歷史可以追溯到上一世紀(jì)，為了能夠?qū)⑶髑蜻\動很好的發(fā)揚下去，就需要專業(yè)運動員有一個很強的體能，打好曲棍球運動的基礎(chǔ)。在這項運動中，難免會出現(xiàn)一些意外的損傷，所以，在日常訓(xùn)練中，要加強對肌群力量的鍛煉，提高運動員的專項體能；另外讓運動員做這類的培訓(xùn)還能夠有效的預(yù)防一些相關(guān)的職業(yè)病。所以，以下主要分析了相關(guān)的訓(xùn)練方法。

一、專項體能特點

（一）力量素質(zhì)

運動員在曲棍球的運動中，不論是在日常還是賽場上，整個運動過程都是需要彎腰的；所以為了保證運動員在場上的身體安全和比賽成績，就需要專業(yè)運動員的腰腹力量較強。另外，對于曲棍球運動來說，想要在比賽場上得到一個較好的成績，主要是看短角球的成功率能不能得到保證。短角球的整個過程為發(fā)球，停球，撥球，擊球。其中機巧起著關(guān)鍵性的決定作用，有效的完成擊球動作，主要依靠運動員的上肢力量；可想而知，曲棍球運動對運動員的上肢力量要求也很高。

（二）速度素質(zhì)

在曲棍球的運動中，是需要在場上根據(jù)實際情況隨時的跑動、調(diào)整；所以曲棍球本身的速度主要是由運動員本身的反應(yīng)速度和跑動速度來決定的。對于曲棍球來說，它沒有籃球那么大，就是但是它的中間是實心的，所以想要讓曲棍球在場上運動起來，就需要賦予其一定的速度。為了達到這個目的，運動員需要降低身體的重心，整個身體半屈，時刻做好準(zhǔn)備，在運球時能夠有一個較快的速度，取得滿意的成績。

（三）以無氧為主

曲棍球運動對場地的范圍要求很高，并且所持續(xù)的時間也相當(dāng)長，運動員在一場比賽中，由于需要不斷地在場內(nèi)進行跑動，會消耗極大的能量。所以，一名專業(yè)的曲棍球運動員既有良好的身體素質(zhì)，在速度方面也是一流的水平。另外，對于曲棍球運動員來說，長時間的激烈運動，需要大量的消耗乳酸。根據(jù)調(diào)查的實際數(shù)據(jù)顯示，在曲棍球運動中，雖然既有有氧，也有無氧，但主要是以無氧為主。

二、曲棍球體能訓(xùn)練方法

（一）有氧與無氧結(jié)合訓(xùn)練

通過調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，專業(yè)的曲棍球運動員在實際的培訓(xùn)過程中，需要一直持續(xù)的進行有氧運動，在每場比賽的前期，每周至少要進行五天的耐力跑鍛煉。這樣做的原因是為了讓運動員能夠保持一個良好的乳酸代謝狀態(tài)，并且能夠在周而復(fù)始的培訓(xùn)過程中，不斷的加強這項能力。另外，曲棍球運動員的無氧訓(xùn)練主要以短跑為主。這樣有氧與無氧的結(jié)合訓(xùn)練方式，能夠有效的提高曲棍球運動員的綜合能力。

（二）力量鍛煉

力量鍛煉有很多種形式，第一種是臥推。主要是通過一系列的專業(yè)動作，把杠鈴桿推到胸下的地方，然后再展開，保持向上呼氣，向下吸氣，加強胸部外側(cè)的力量感。第二種是杠鈴伸腕。先坐在凳子上，然后將上半身向前靠近，把胳膊放在大腿上，向下抓起杠鈴，然后慢慢的放下來，這項鍛煉主要是加強前臂內(nèi)側(cè)的力量。第三種是杠鈴屈腕。與第二種基本相同，唯一的區(qū)別就是抓桿零的手心是向上的，主要加強前臂外側(cè)的力量。最后一種是高提杠鈴，將杠鈴提到耳朵的高度，并且持續(xù)一段時間再放下，但是呼吸轉(zhuǎn)化為向上吸氣，向下呼氣。

（三）速度訓(xùn)練

曲棍球的專業(yè)運動員除了對身體素質(zhì)和力量的訓(xùn)練之外，還需要提高速度。首先要加強運動員的靈活性，最有效的訓(xùn)練方法就是短跑，其次，可以借助軟梯，并且要加強訓(xùn)練時間。其次要訓(xùn)練球員的反應(yīng)速度，和搶凳子游戲差不多，大家圍著球站一圈，每一輪的球都比實際人數(shù)少一個，隨著指令的下發(fā)開始進行搶球，沒有搶到的人就被淘汰，以此類推。然后還要對動作的速度進行訓(xùn)練，類似于初學(xué)籃球的時候。兩個人有一定距離的面對面進行站立，然后以專業(yè)的動作進行來回的傳球，逐漸加快速度和力量，以此來得到較強的速度和爆發(fā)力。最后還要鍛煉球員的位移速度，很常見的一種方法就是后踢腿，在速度較低的跑步中，加大動作幅度，讓腳后跟兒能夠觸碰到臀部，并且身體不要發(fā)生扭曲，長期下來，動作速度就會得到大幅度的提升。還有一種是高抬腿，同樣適用于慢跑動作，保持身體直立，加強腿部的折疊速度。

（四）靈敏度訓(xùn)練

在比賽場上曲棍球的場況變化是豐富的，所以必須要鍛煉運動員的靈敏度。加強對隊員大腦皮層的刺激，促進球員的反應(yīng)能力，可以適當(dāng)?shù)氖褂靡恍└泄傩盘栠M行日常訓(xùn)練，加強對技術(shù)的練習(xí)，讓隊員充分的對場上動作進行熟悉，形成肌肉記憶。

（五）柔韌度訓(xùn)練

對曲棍球運動員的柔韌度訓(xùn)練主要有兩種方式，第一種是主動。讓運動員身體上的關(guān)節(jié)與其相連的肌肉進行收縮鍛煉，長此以往，會讓關(guān)節(jié)在肌肉的帶動下變得更加靈活。第二種是被動，不同的是讓關(guān)節(jié)不再被肌肉帶動，而是被力量帶動；讓運動員的日常動作訓(xùn)練幅度更大一些，不斷的提高柔韌度。但其實，在實際的訓(xùn)練中，最好的方式就是將這兩種方法進行結(jié)合，才會更加有效。

三、總結(jié)

為了能夠?qū)⑶髑蜻\動在原有的基礎(chǔ)上得到很好的發(fā)展，就要求其運動員的綜合實力水平達到一個很好的標(biāo)準(zhǔn)。曲棍球運動員專項體能的特點主要是力量素質(zhì)、速度素質(zhì)；并且其所要求的運動主要以無氧為主。根據(jù)這些特點，可以對運動員進行相關(guān)的體能訓(xùn)練。比如有氧與無氧的結(jié)合訓(xùn)練，有效的提高運動員的綜合能力。通過臥推、杠鈴伸腕、屈腕、高提杠鈴等方式進行力量鍛煉。通過短跑，借助軟梯加強運動員的靈活性。開展搶球游戲，培養(yǎng)運動員的反應(yīng)能力。通過兩個人面對面的傳球進行速度和力量的鍛煉。還可以通過后踢腿或者高抬腿等一些專業(yè)訓(xùn)練加強位移速度。與此同時，靈敏度訓(xùn)練和柔韌度訓(xùn)練也是不可忽視的。