老年保健養(yǎng)生操編排與應(yīng)用研究

黃少揮 福建生物工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院公共基礎(chǔ)部

一、研究意義

健康養(yǎng)生，是一個古老而新興的時尚科學(xué)。祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)“治未病”理念，名醫(yī)華佗“五禽戲”的養(yǎng)生操練實踐，古時道教名士養(yǎng)生探索，都注解著健康養(yǎng)生它的時間長久及人們最樸素的思想——注重身體健康。八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲等一些祖國傳統(tǒng)健身保健氣功鍛煉，都凝聚著保健操編排應(yīng)用的民族智慧。近幾年來社會經(jīng)濟建設(shè)發(fā)展，社會生產(chǎn)力提高很快。同時社會人民年齡結(jié)構(gòu)組成也在變化，以老年人占比超7%的老年化社會的現(xiàn)實，對健康養(yǎng)生科學(xué)的發(fā)展給予了巨大的推動力和挑戰(zhàn)。

健康養(yǎng)生科學(xué)在當(dāng)前社會的大背景下已經(jīng)成為一門很有活力的前沿學(xué)科，特別是其所老年保健問題方面，更是吸引了很多國內(nèi)外優(yōu)秀的專家學(xué)者進行探索研究。國際著名的經(jīng)濟學(xué)家保羅，甚至指出健康養(yǎng)生科學(xué)所滋生的產(chǎn)業(yè)，將是新的全球財富增長“革命產(chǎn)業(yè)”。可以查閱到的大量資料表明，甚至“健康產(chǎn)業(yè)”是一重要的國民經(jīng)濟支柱產(chǎn)業(yè)。

二、現(xiàn)有研究不足

老年健康保健操的編排與應(yīng)用運動項目研究，是該科學(xué)一重要養(yǎng)生保健手段學(xué)科研究。運動促進健康，改變生活質(zhì)量的研究結(jié)論已經(jīng)深入人心。單一運動項目的健康養(yǎng)生、康復(fù)保健相關(guān)研究也取得很多有價值、有意義的成果。中國臺灣修正大學(xué)劉文禎的《傳統(tǒng)健身功法對銀發(fā)族功能性體適能之效益》研究，是對傳統(tǒng)運動項目——易筋經(jīng)，的健康養(yǎng)生探索，得出了易筋經(jīng)運動項目在坐姿前彎、抓背、2.44m繞物測驗、二頭肌內(nèi)卷、30s起坐及2min原地踏步等數(shù)據(jù)支持的身體適能皆有[1]。

三、創(chuàng)新養(yǎng)老保健操編排應(yīng)用

六盤水師范高等?？茖W(xué)校的張偉在《六盤水師范高等專科學(xué)校學(xué)報》上發(fā)表的文章《從五禽戲談老年人的健身活動》也是對傳統(tǒng)運動項目——五禽戲，的健康養(yǎng)生探索，張偉指出，五禽戲因具有溫和的運動強度、柔軟的運動特征，是適合老年人的運動項目。西華師范大學(xué)體育學(xué)院的鄭勇對門球運動項目進行研究認為，門球運動占地少，花費省，比較安全，且技術(shù)簡單，比賽時間短，運動量也不大，適宜中老年人進行體育鍛煉[2]。《中外醫(yī)學(xué)研究》（第10卷第28期，2012年）發(fā)表了沈陽體育學(xué)院和沈陽精神衛(wèi)生中心的張新安、劉峰，倪曉梅等《廣場舞蹈運動對老年人認知功能及情緒影響的研究》認為廣場舞蹈運動項目能改善老年人認知功能和焦慮狀態(tài)[3]。

集美大學(xué)體育學(xué)院的陳莉琳對羽毛球運動項目的老年健身價值與鍛煉方法，進行了研究。福州軍分區(qū)原副政委周迅老同志在其公開發(fā)表的《論老年騎游》文章中，如數(shù)家珍的梳理了自行車運動項目的各種健身實踐，用自身的實踐和體會證實自行車運動項目的健康養(yǎng)生效果。乒乓球、秧歌、保健氣功等運動項目對老年人健康養(yǎng)生的探索也有很多報道，呈現(xiàn)出了運動與健康養(yǎng)生的相互辯證關(guān)系，具運動促進健康，健康的身心有利于運動。單一運動項目的健康養(yǎng)生探索是比較充實、豐富的，但是查閱資料發(fā)現(xiàn)，對橫線運動項目的梳理研究還沒有，各運動項目的健康養(yǎng)生探索，存在著就站在單一項目研究的較局限現(xiàn)象。

如果在保健操編排應(yīng)用中融入這些項目練習(xí)優(yōu)點，串聯(lián)成序，用“運動處方”式進行個性化打造將使保健操鍛煉價值倍增。

運動項目繁多，缺少一個大體系下的各類型分化，這些情況都會對老年人群體的健康養(yǎng)生實踐時，進行運動項目選擇帶來不便，同時不利以推廣?！斑\動處方”保健操編排應(yīng)用，將極大解決這個問題。

四、老年保健操應(yīng)用運動處方創(chuàng)新編排

體育運動項目的選擇有個性化的特點，以健康養(yǎng)生為目的的體育保健運動項目選擇，更有個性化的特征，同時體育運動中各項目的適宜人群對象不同，考慮到老年人的健康養(yǎng)生體育運動保健更是。

運動個性化是建立在運動者其肢體結(jié)構(gòu)功能能力水平不同；身體肌肉耐力不同儲備；神經(jīng)反饋協(xié)調(diào)能力差異考慮。這三方面是支持人體運動最重要的因素。不同運動對象特別是老年運動者其自身運動素質(zhì)水平差異，精準到每一個動作完成情況和質(zhì)量是不同。

大項目體育運動，不應(yīng)該養(yǎng)生所提倡；體育運動中的科學(xué)規(guī)律一定要在體育指導(dǎo)員的指導(dǎo)下進行，一定的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，合理的運動處方，科學(xué)的運動項目選擇；單一體育運動項目健康養(yǎng)生研究，不能很好的解決上述所有問題。

五、運動處方式保健操編排原則

1.健康養(yǎng)生考慮“以人為本”，針對不同老年人的氣質(zhì)特點，體適能狀況分成：激情養(yǎng)生，靜修養(yǎng)生，競技養(yǎng)生等。老年體育保健操編排一定充分考量養(yǎng)生價值。

2.運動處方安全第一，運動醫(yī)務(wù)監(jiān)督滿足要求，重點對運動心率進行監(jiān)測。以“運動心率”達標并維持作為保健操運動量的編排根據(jù)。

3.運動者的結(jié)構(gòu)功能能力水平，運動系統(tǒng)各關(guān)節(jié)活動度是主要的運動動作內(nèi)容的編排依據(jù)。

4.老年健康養(yǎng)生群體根據(jù)個性化的體適要求，在社會體育指導(dǎo)員的指導(dǎo)幫助下，開展與其性格、氣質(zhì)相一致的健康養(yǎng)生活動。運動項目借鑒運動處方的理念進行三種方向的編織，讓老年運動養(yǎng)生科學(xué)、個性化、可接受，進而達到自覺運動養(yǎng)生更好的推動養(yǎng)生事業(yè)發(fā)展。社區(qū)體育指導(dǎo)員也會在本研究的指導(dǎo)下，更方便有效、有針對性的開展老年運動養(yǎng)生指導(dǎo)實踐。

六、結(jié)論

老年保健操的編排應(yīng)用應(yīng)該以“運動處方”式作為主要方向，這樣既能夠監(jiān)督運動安全，保障運動的科學(xué)性及其進度。在編排保健操的過程中，還能兼顧到運動者的興趣及文化水平。用“運動處方式”保健操編排應(yīng)用，應(yīng)該成為我們的指導(dǎo)方向。