高職院校籃球體育中的體能訓(xùn)練研究

河南交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院

高職院校的籃球教學(xué)備受關(guān)注，是常見的體育訓(xùn)練項目，組織學(xué)生進(jìn)行籃球?qū)I(yè)性的訓(xùn)練，不僅讓學(xué)生掌握相應(yīng)的籃球運動技能，也帶動學(xué)生身體素質(zhì)的提升和心理素質(zhì)的強化，帶動學(xué)生團(tuán)隊意識、協(xié)作精神等的培養(yǎng)。越來越多的高職院校積極探索學(xué)生籃球訓(xùn)練的有效思路和方法，十分注重籃球體育中的體能訓(xùn)練，讓訓(xùn)練更富成效，也減少了運動損傷概率。

一、體能訓(xùn)練的內(nèi)涵

體能訓(xùn)練是目前體育教學(xué)中的重點關(guān)注內(nèi)容?；仡欝w能訓(xùn)練的歷史，最早可以追溯到古歐洲的醫(yī)療體操、我國古代的導(dǎo)引術(shù)等，其最早應(yīng)用于醫(yī)學(xué)康復(fù)與治療，而隨著教育研究的深入，體育教學(xué)中也開始關(guān)注身體功能訓(xùn)練，身體功能訓(xùn)練逐漸向教育領(lǐng)域傾斜。在一些歐美發(fā)達(dá)國家，身體功能訓(xùn)練演變?yōu)槿碌捏w能訓(xùn)練，對應(yīng)著有成熟的訓(xùn)練理念和模式，通過體能訓(xùn)練的強化，實現(xiàn)學(xué)生體能素養(yǎng)的提升。素質(zhì)教育改革和全民健身熱潮的掀起，體能訓(xùn)練也備受關(guān)注，我國各大學(xué)校也借助豐富多彩的業(yè)余體育訓(xùn)練，以期帶動學(xué)生體能訓(xùn)練，通過體能訓(xùn)練實現(xiàn)學(xué)生身體基本姿勢、動作模式的調(diào)整，使得學(xué)生具備最良好的運動能力，具有穩(wěn)定的身體力量。具體到籃球訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練則是以科學(xué)的訓(xùn)練手段實現(xiàn)對籃球?qū)W生各項素質(zhì)的刺激，使得其身體形態(tài)及身體機能產(chǎn)生相應(yīng)的適應(yīng)性反應(yīng)，使得其身體形態(tài)結(jié)構(gòu)塑造更合理、生理機能水平明顯提升，其是學(xué)生身體素質(zhì)練習(xí)的常見訓(xùn)練項目，涉及速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、靈敏度訓(xùn)練和柔韌度訓(xùn)練等。

二、體能訓(xùn)練對學(xué)生的影響

（一）體能訓(xùn)練對學(xué)生身體穩(wěn)定性的影響

身體穩(wěn)定性是學(xué)生當(dāng)身體處于靜止或動態(tài)的狀態(tài)下，其自身對身體的實際控制能力，在籃球訓(xùn)練中引入體能訓(xùn)練，指導(dǎo)學(xué)生在訓(xùn)練初期保持良好的用力姿勢，養(yǎng)成良好的用力習(xí)慣，帶來身體穩(wěn)定性的增強。學(xué)生在動作過程中無論是身體形態(tài)還是技能學(xué)習(xí)更穩(wěn)定更標(biāo)，減少不當(dāng)?shù)拇鷥攲?dǎo)致的動作變形，也指導(dǎo)學(xué)生更快地掌握籃球運動的技術(shù)要領(lǐng)。如果學(xué)生身體穩(wěn)定性較差，其在運動的過程中很難保證用力的合理，身體用力方向的一致會帶來動作效率的降低，如跳躍性項目中如果用力方向與實際作用力方向具有明顯的偏差，學(xué)生很難獲得最佳的騰空角度，導(dǎo)致學(xué)生運動過程中身體逐漸失去控制。

（二）體能訓(xùn)練對學(xué)生關(guān)節(jié)靈活性的影響

學(xué)生如果具有較好的關(guān)節(jié)靈活性，可以指導(dǎo)其嘗試更加復(fù)雜的訓(xùn)練動作，指導(dǎo)學(xué)生找到合適的運動角度。當(dāng)學(xué)生找到合適的角度，動作幅度與動作效率會相應(yīng)的平衡，關(guān)節(jié)靈活性強也避免了學(xué)生在運動的過程中出現(xiàn)不必要的拉傷，也能保證整體的訓(xùn)練節(jié)奏。在實際的跑的技術(shù)練習(xí)中，關(guān)節(jié)靈活性會引導(dǎo)其動作幅度的理想發(fā)揮，影響其速度能力表現(xiàn)，影響學(xué)生跳躍項目中腿的擺動動作幅度。

（三）體能訓(xùn)練對學(xué)生身體協(xié)調(diào)性的影響

身體協(xié)調(diào)性主要是動作協(xié)調(diào)性，學(xué)生基于大腦皮質(zhì)的調(diào)節(jié)，肌肉會根據(jù)大腦指令完成相應(yīng)的動作，而這種能力則是動作協(xié)調(diào)性。在訓(xùn)練中，如果學(xué)生具有良好的身體協(xié)調(diào)能力，其在技術(shù)動作的學(xué)習(xí)時能很快地領(lǐng)會動作要領(lǐng)，標(biāo)準(zhǔn)地完成技術(shù)動作，進(jìn)行技術(shù)的專業(yè)模仿練習(xí)，對發(fā)力順序、發(fā)力節(jié)奏有更準(zhǔn)確的認(rèn)知，在不斷的嘗試探索中找到適合自己的運動技術(shù)，并實現(xiàn)技術(shù)定型。學(xué)生身體協(xié)調(diào)性較差，則影響學(xué)生跑、跳、投等運動過程中上下肢的協(xié)調(diào)，因為上下肢協(xié)同發(fā)力不佳，其整體的用力效率明顯降低。

三、高職院?；@球體育中體能訓(xùn)練策略

（一）創(chuàng)新體能訓(xùn)練理念

1.堅持體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練同步

籃球運動是一項綜合性的運動，對學(xué)生身體素質(zhì)要求較高，在體能訓(xùn)練中應(yīng)體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練同步。糾正以往單一技術(shù)訓(xùn)練的訓(xùn)練錯誤，讓體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，把握籃球運動競技勝利的基本規(guī)律基礎(chǔ)上，夯實籃球?qū)ｍ椨?xùn)練的基礎(chǔ)，合理穿插力量素質(zhì)訓(xùn)練、耐力素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、靈敏度和柔韌度訓(xùn)練等，讓學(xué)生在激烈的籃球比賽中能全身心地投入，且學(xué)會科學(xué)地攻防。

2.處理好專項體能訓(xùn)練與一般體能訓(xùn)練的關(guān)系

在高職籃球體育教學(xué)中，也應(yīng)處理好專項體能訓(xùn)練與一般體能訓(xùn)練的關(guān)系。其作為相互平衡的訓(xùn)練類別，在實際的訓(xùn)練中要合理安排。一般情況下，一般的體能訓(xùn)練達(dá)到一定強度后，及時調(diào)整為專項體能訓(xùn)練，融入籃球運動技能的訓(xùn)練，使得其訓(xùn)練中相得益彰，互為基礎(chǔ)。在訓(xùn)練指導(dǎo)上應(yīng)突出兩者的差別，配合教練的具體演示，讓學(xué)生掌握一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練的具體要求，根據(jù)自己的訓(xùn)練情況，合理地轉(zhuǎn)化等，以取得更理想的訓(xùn)練效果。

（二）制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計劃

在高職籃球體育中實施體能訓(xùn)練，必須根據(jù)學(xué)生的實際訓(xùn)練情況和教學(xué)訓(xùn)練要求，確保體能訓(xùn)練的適時適度。而這也要求制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計劃?；@球教練必須在籃球教學(xué)及訓(xùn)練指導(dǎo)的過程中，做教學(xué)訓(xùn)練的有心人，指導(dǎo)學(xué)生基于實際情況制定個性化的體能訓(xùn)練方案，以此進(jìn)行因材施教。科學(xué)的體能訓(xùn)練計劃應(yīng)該分短期訓(xùn)練計劃、長期訓(xùn)練計劃兩大部分，細(xì)化訓(xùn)練目標(biāo)，突出訓(xùn)練層次，讓學(xué)生體能訓(xùn)練目標(biāo)更具體，單一的訓(xùn)練目標(biāo)可以轉(zhuǎn)化Wie 獨立的但是又密切關(guān)聯(lián)的訓(xùn)練任務(wù)，引導(dǎo)學(xué)生在訓(xùn)練計劃的引導(dǎo)下科學(xué)地訓(xùn)練，實現(xiàn)層次性的提升。

（三）多方關(guān)注優(yōu)化體能訓(xùn)練內(nèi)容

高職院校籃球體育中的體能訓(xùn)練必須多方面涉及，確保訓(xùn)練的全面化，在全面關(guān)照的基礎(chǔ)上再突出訓(xùn)練的針對性。主要有速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和靈敏度訓(xùn)練。在速度訓(xùn)練方面，主要是籃球比賽攻防轉(zhuǎn)化速度的訓(xùn)練，要求學(xué)生具備較快的移動速度，其中一般體能訓(xùn)練針對學(xué)生進(jìn)行下肢力量、步幅及步頻的訓(xùn)練，而專項體能訓(xùn)練包括反應(yīng)速度、起動速度、變身加速度等方面的訓(xùn)練內(nèi)容?；诨@球訓(xùn)練的實際要求，可以多開展折返跑、運球曲線跑等專項訓(xùn)練。而力量訓(xùn)練主要是面向?qū)W生進(jìn)行專項對抗能力的訓(xùn)練、專項速度的訓(xùn)練、專項技術(shù)的訓(xùn)練等，力量訓(xùn)練作為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，必須貫穿于籃球訓(xùn)練的全過程，常常表現(xiàn)為俯臥撐、仰臥起坐、縱跳摸高等循環(huán)訓(xùn)練方法，達(dá)到力量訓(xùn)練的目的。而靈敏度訓(xùn)練方面，主要是讓學(xué)生在籃球訓(xùn)練中反應(yīng)更快、動作更準(zhǔn)，以靈敏度的訓(xùn)練帶來學(xué)生空間感、位置感及攻防距離體驗感的優(yōu)化，指導(dǎo)學(xué)生迅速地判斷籃板球的落點、防守位置等，在平時的靈敏度訓(xùn)練中可以多開展一些不同方向、不同位置籃球?qū)ｍ椀哪_步移動訓(xùn)練，以提高學(xué)生的身體重心轉(zhuǎn)換能力，使得其靈敏度明顯提升。

（四）創(chuàng)建科學(xué)合理的體能訓(xùn)練評價體系

在高職院?；@球體育教學(xué)中體能訓(xùn)練也需要對應(yīng)科學(xué)合理的訓(xùn)練評價體系。在具體的訓(xùn)練評價中應(yīng)根據(jù)學(xué)生的體能訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練水平、結(jié)果及學(xué)生自身的身體素質(zhì)等確定評價指標(biāo)?？茖W(xué)合理的體能訓(xùn)練評價指標(biāo)應(yīng)該包括學(xué)生機能、學(xué)生身體素質(zhì)、學(xué)生技能、心理素質(zhì)等多個方面，盡可能地全面與客觀。

四、高職籃球運動中體能訓(xùn)練的原則

（一）循序漸進(jìn)的原則

在籃球體能訓(xùn)練中應(yīng)堅持循序漸進(jìn)的原則。由易到難，由短時到長時等。在體能訓(xùn)練中不能急于求成，而是要考慮到訓(xùn)練的階段性和學(xué)生身體實際，循序漸進(jìn)地推行訓(xùn)練，讓學(xué)生得到循序漸進(jìn)的提升，而不是“一口吃個胖子”。

（二）因材施教的原則

學(xué)生身體素質(zhì)差異明顯，在體能訓(xùn)練中應(yīng)堅持因材施教。充分考慮到學(xué)生的年齡、性別、技術(shù)水平、個人特點及身體素質(zhì)等，確定適合其個體的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練任務(wù)等，既要確保能有效達(dá)成籃球項目訓(xùn)練的目標(biāo)，又要確保實現(xiàn)學(xué)生個性化訓(xùn)練需求的滿足。

（三）連續(xù)不斷的原則

在籃球教學(xué)中體能訓(xùn)練必須一以貫之，而不能隨意中斷。高職籃球體育中體能訓(xùn)練必須常態(tài)化、持續(xù)化，貫穿于學(xué)生籃球?qū)W習(xí)及訓(xùn)練的全過程，以科學(xué)的安排部署實現(xiàn)學(xué)生專項訓(xùn)練目標(biāo)的達(dá)成，使得學(xué)生的體能得到持續(xù)性的鞏固與不間斷的提升，更好地適應(yīng)比賽需要，也使得其體能訓(xùn)練更富實效。

（四）適應(yīng)性原則

在體能訓(xùn)練中也要堅持適應(yīng)性的原則。人體對外界的刺激、對外部的環(huán)境是逐漸適應(yīng)的過程，其有一個適應(yīng)的過渡期，因此在體能訓(xùn)練中也應(yīng)堅持適應(yīng)性原則。確保學(xué)生能有效地承受運動的負(fù)荷強度，逐步提升。教練在組織學(xué)生體能訓(xùn)練的過程中基于適應(yīng)性原則，選擇適宜的運動強度、運動量、運動時長等，防止強度小訓(xùn)練無效，也避免強度大引發(fā)運動損傷。

（五）科學(xué)性原則

在高職籃球體育中的體能訓(xùn)練實施中也要堅持科學(xué)性的原則，正如科學(xué)制定訓(xùn)練計劃一樣?？茖W(xué)性的原則主要要求體能訓(xùn)練對應(yīng)的運動負(fù)荷、運動量、運動強度、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段等是有效的、科學(xué)的。在把握高職學(xué)生體能實際的基礎(chǔ)上，針對籃球教學(xué)的實際要求，制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃，讓體能訓(xùn)練更科學(xué)更合理，更好地提升學(xué)生的競技運動成績等。

五、結(jié)束語

籃球運動作為綜合性的運動項目，其對學(xué)生速度、力量、柔韌度、靈敏度等都有著較高的要求，而這些都是體能訓(xùn)練的內(nèi)容。在高職籃球體育教學(xué)中，應(yīng)滲透體能訓(xùn)練的思想，推行體能訓(xùn)練，講究訓(xùn)練方法，制定合理的訓(xùn)練計劃等，多管齊下，讓籃球體能訓(xùn)練更富實效，實現(xiàn)學(xué)生體能的逐步提升，具備更好的籃球競技能力。