球性練習(xí)在高中乒乓球選項(xiàng)教學(xué)中的恰當(dāng)運(yùn)用

(江蘇省江陰市第一中學(xué) 江蘇江陰 214431)

筆者所在學(xué)校是一所百年老校，在20年前就開設(shè)了高中體育選項(xiàng)教學(xué)，乒乓球也是開設(shè)最早的項(xiàng)目之一，10年前就被評為大市級的乒乓球傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校，筆者也一直從事著學(xué)校的乒乓球選項(xiàng)教學(xué)和校乒乓球隊(duì)的訓(xùn)練工作，曾連續(xù)多年帶領(lǐng)本校乒乓隊(duì)員獲得市中學(xué)生乒乓球比賽團(tuán)體和單打第一名，畢業(yè)的隊(duì)員中現(xiàn)在在從事乒乓球教學(xué)和訓(xùn)練工作的也大有人在。筆者在多年的高中乒乓球選項(xiàng)教學(xué)中發(fā)現(xiàn)：乒乓球選項(xiàng)班的學(xué)生對乒乓球運(yùn)動有一定興趣，但熱衷于長年累月乒乓球練習(xí)的同學(xué)屈指可數(shù)；乒乓球選項(xiàng)班中雖有個(gè)別高手，但大部分同學(xué)全無基礎(chǔ)，需要從零開始教學(xué)；有些學(xué)生身體素質(zhì)較差，不能承受高強(qiáng)度的練習(xí)，這從某種程度上說，也是他們選擇乒乓球選項(xiàng)班的重要原因。作為一名高中體育教師，筆者有義務(wù)發(fā)展好高中學(xué)生的身體素質(zhì)；作為校乒乓球教練，筆者要盡己所能，提高隊(duì)員乒乓球運(yùn)動競技水平；作為高中乒乓球選項(xiàng)班的組織者和實(shí)施者，筆者要為如何提高乒乓球選項(xiàng)教學(xué)質(zhì)量而不懈努力。多年教學(xué)實(shí)踐證明：在高中乒乓球選項(xiàng)教學(xué)中恰當(dāng)安排球性練習(xí)，不僅能提高學(xué)生體能，相應(yīng)的乒乓球運(yùn)動技能學(xué)習(xí)也能事半功倍。下文將對這一內(nèi)容進(jìn)行分析與探討。

1 拋接球練習(xí)

在高中乒乓球選項(xiàng)班中，要讓高中生在球臺上自主進(jìn)行練習(xí)，合理發(fā)球和推擋技術(shù)應(yīng)是乒乓球選項(xiàng)教學(xué)的起步內(nèi)容。在發(fā)平擊球教學(xué)時(shí)，遵循運(yùn)動技術(shù)學(xué)習(xí)由易到難、由簡單到復(fù)雜的規(guī)律，開始可讓學(xué)生擊打固定球，把球平放在手掌上，用拍面向前下?lián)舸蚯虻暮笾猩戏?，使球?jīng)過本方桌面繞過球網(wǎng)裝置反彈到對方桌面。多次練習(xí)后，提出要求，不執(zhí)拍手把球垂直上拋，在球下落過程中擊打，完成合理發(fā)球。不難發(fā)現(xiàn)，有的學(xué)生在發(fā)球拋起后，揮拍擊不到球。分析原因：一是沒有垂直上拋；二是拋球離身體的距離不合適，太近或太遠(yuǎn)；三是揮拍時(shí)機(jī)掌握不好，太快或太慢。對于這些學(xué)生可不急于讓他們繼續(xù)練習(xí)發(fā)球，可先安排他們進(jìn)行拋接球練習(xí)：反復(fù)做垂直上拋接球，先練習(xí)哪只手拋哪只手接??；后哪只手拋異側(cè)手接住。讓學(xué)生自行體會拋接球時(shí)容易控球的手型、便于接住球的高度及其與身體間的距離，并在心中計(jì)算好一個(gè)范圍取向；其次讓他們知道，上拋的球最終都會下落，只要球拍在球下落的某個(gè)地方（乒乓桌面之上）等待擊打就可以了，當(dāng)然也需要反復(fù)體會拋球與擊打球的時(shí)機(jī)，拍與球要保持一定距離，拍面垂直或略前傾，形成拍面方向與擊球方向一致，擊球后第一落點(diǎn)應(yīng)在本方桌面，最好控制在桌面的1/3～1/2之間。

2 托顛球練習(xí)

有些學(xué)生特別是高中女生，推擋球喜歡擊球最后來個(gè)手腕外展，造成拍面突然朝向?qū)Ψ角蚺_外側(cè)，球很容易就出對方球臺。形成的原因主要是多余的手腕動作，大腦皮層不能對手腕有效控制，都是不自覺地就把手腕甩了出去。要解決這個(gè)難題可通過讓其多進(jìn)行托球和顛球練習(xí)，托球需要控制拍面成水平，減少球在球拍上的晃動；顛球時(shí)不僅要控制拍面，還要盡量使擊球方向垂直向上，可以先整臂上下輕微用力，然后適當(dāng)用前臂發(fā)力，固定住手腕。當(dāng)然，很多高中女生一開始會托不住球，顛球也不能連續(xù)，教師要指導(dǎo)她們：一要拍面放水平，托球放于胸腹位置，離開身體10～20cm，當(dāng)球在拍面上晃動時(shí)，略微調(diào)整滾動方向拍面的高度，并迅速還原到水平位置；原地托球熟練以后再安排行進(jìn)間托球練習(xí)，等到托球沒有問題了，就可以練習(xí)顛球了。顛球和托球一樣需要拍面控制在水平，垂直向上擊打球的底部，用力要柔和（揮拍迎球的速度放慢），反復(fù)練習(xí)，當(dāng)然誰也不能保證拍面始終是處于水平面的，擊球方向也不一定完全與地面垂直，肯定會有誤差，需要學(xué)生適時(shí)調(diào)整球拍平面和隨時(shí)向球的偏移方向移動，直到她們能多次連續(xù)顛球百個(gè)以上。

3 顛接球練習(xí)

在高中乒乓球選項(xiàng)課中，經(jīng)?？梢钥吹?，對于普通速度的來球，高中學(xué)生很容易把球回?fù)舻綄Ψ阶烂?，但相對于較快速度的來球，大部分學(xué)生都無所適從，很難準(zhǔn)確還擊，更不用說能回?fù)舻綄Ψ阶烂嬷付ㄎ恢?。原因是選項(xiàng)班高中學(xué)生的球技水平還在初級階段，只知道用拍面去撞擊球，不能很好控制揮拍擊球的速度，一般情況都是加速揮拍的，習(xí)慣于硬碰硬，不懂得緩沖擊球的技巧。顛接球是用拍把顛上去的球等到其下落過程中用拍面把球接?。ūM量在桌面之上接?。?，使其停留在球拍上。顛接球的要領(lǐng)是顛球垂直向上，在球下落過程中主動迎球，在球與拍接觸瞬間放平拍面（水平位置），并使球拍與球適當(dāng)下沉后穩(wěn)住球。顛接球練習(xí)就是要讓學(xué)生體會緩沖接球動作，把對方來球的速度迅速降下來，依靠拍面迎球后撤，把對方來球的速度迅速降下來，從而重新去控制回球速度和落點(diǎn)。顛接球練習(xí)對于剛參加乒乓球選項(xiàng)學(xué)習(xí)的高中生來講是有難度的，大部分同學(xué)只有加力擊球思維，還沒有領(lǐng)悟到減力緩沖在乒乓球?qū)崙?zhàn)中也能取得意想不到的效果。在選項(xiàng)課中可以讓學(xué)生看老師和學(xué)生的實(shí)戰(zhàn)，老師是如何把學(xué)生連續(xù)的攻球有效地回?fù)暨^去，讓學(xué)生領(lǐng)會緩沖接球的重要性，而要熟練進(jìn)行緩沖接球，顛接球是必須要掌握的球性練習(xí)，由此激發(fā)高中乒乓球選項(xiàng)班學(xué)生學(xué)習(xí)顛接球的熱情。

4 行進(jìn)間顛球練習(xí)

高中學(xué)生學(xué)會了發(fā)球、推擋球等基本動作，在球臺上進(jìn)行一些有配合的、揮拍速度不快的推擋或推攻練習(xí)已綽綽有余，但要參加有對抗性的乒乓球基本功對練，恐還不能勝任。首先對練雙方?jīng)]有預(yù)定推擋或攻球速度和精準(zhǔn)落點(diǎn)的范圍，雙方基本功都較一般，推擋或攻球速度和落點(diǎn)比較隨機(jī)，如對方來球靠近球網(wǎng)，高中女生一般不會做出上步擊球動作，只是拼命上體前移，手臂前伸想要去湊球，結(jié)果擊球可想而知了，最多就是勉強(qiáng)把球回?fù)暨^去，搞不好就是沒有碰到球。行進(jìn)間顛球，能讓高中學(xué)生養(yǎng)成在運(yùn)動中擊球的習(xí)慣，運(yùn)動和擊球是不可分割的，上下肢要分工協(xié)作。行進(jìn)間顛球要點(diǎn)：根據(jù)本人顛球熟練程度控制前進(jìn)速度，重心起伏要小，拍面要放平，擊球底部，垂直向上，控制擊球高度，當(dāng)然練習(xí)到了一定間段，教師可以安排高中乒乓球選項(xiàng)班學(xué)生在跑步中完成顛球，并提高顛球高度或聽哨聲改變行進(jìn)間方向、顛球高度進(jìn)行練習(xí)。

5 對墻顛球練習(xí)

在乒乓球推擋和攻球教學(xué)中，檢查學(xué)生掌握技術(shù)的程度主要就看他們運(yùn)用同一動作擊球的連續(xù)性。有些高中學(xué)生可以用同一技術(shù)擊到球1次、2次、3次甚至更多，但有時(shí)就只有1次能成功回?fù)?，甚至沒有，缺少穩(wěn)定性，有碰運(yùn)氣的成分；對于來球落點(diǎn)忽左忽右、忽前忽后不能及時(shí)移動到位，造成揮拍擊球動作大打折扣。以上2種現(xiàn)象的產(chǎn)生主要是不能穩(wěn)定拍形，揮拍速度、方向波動太大，無提前判斷球的旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)意識，那么可用對墻顛球練習(xí)來改善。連續(xù)對墻顛球，拍形穩(wěn)定，球在墻上的擊打點(diǎn)的范圍就比較小，揮拍速度適中，球就在本人的可控范圍之內(nèi)。在對墻顛球練習(xí)時(shí)，拍形難免會略有改變，揮拍速度也有快慢，勢必影響球在墻上的落點(diǎn)和反彈路線，為了更好地完成連續(xù)對墻顛球，自然而然會進(jìn)行小碎步調(diào)整；但有時(shí)會不經(jīng)意間傾斜拍面或加大揮拍速度，偏離了原來的擊球方向，則可以在揮拍完成一瞬間判斷出球的下一個(gè)擊球點(diǎn)，并迅速移動下肢到下一個(gè)擊球點(diǎn)等候，這其實(shí)就是依據(jù)對方回?fù)羟騽幼?，對其來球落點(diǎn)的預(yù)判。其實(shí)對于高中乒乓球選項(xiàng)班的學(xué)生來講，對墻顛球還是相當(dāng)有難度的，教師要向?qū)W生強(qiáng)調(diào)：盡量用拍面托球底部，擊打球的方向接近于垂直（球的運(yùn)行軌跡與墻面的夾角要?。ＷC球碰撞墻面的力很小，擊球的速度也應(yīng)放緩，多做小碎步調(diào)整。在托球?qū)︻嵡虮容^熟練以后，適當(dāng)調(diào)整拍面對墻的角度，加大對墻顛球的難度，提高高中乒乓球選項(xiàng)班學(xué)生的控球水平。

6 摩擦球練習(xí)

高中乒乓球選項(xiàng)班中也有一些有乒乓球基礎(chǔ)的學(xué)生和為數(shù)不少的自學(xué)成才者，他們是乒乓球運(yùn)動的忠實(shí)愛好者，都有屬于自己的球拍，喜歡在選項(xiàng)課上展現(xiàn)自己高超的乒乓球技巧。有把球發(fā)成強(qiáng)烈旋轉(zhuǎn)的意識和用弧圈球進(jìn)行回?fù)舻挠?，但往往是事與愿違，不僅發(fā)球旋轉(zhuǎn)不明顯、質(zhì)量平平，弧圈球也多以拉球下網(wǎng)或出界告終。造成的原因就是拍面摩擦球不充分或是缺少球拍與球無限接近的環(huán)節(jié)。讓這些高中學(xué)生進(jìn)行摩擦球練習(xí)，體會揮拍速度的變化和掌握拍面與球靠緊的時(shí)機(jī)。摩擦球練習(xí)可以把球直接拋起用拍面摩擦球，也可以等球從地面反彈后揮拍摩擦球；揮拍可摩擦球的下方、側(cè)方、上方、后方等，讓學(xué)生領(lǐng)悟到揮拍摩擦球使其強(qiáng)烈旋轉(zhuǎn)需要全身發(fā)力去配合手臂揮拍轉(zhuǎn)腕，保證揮拍的最終方向是向前。摩擦球的反復(fù)練習(xí)，讓這些高中乒乓球練習(xí)者領(lǐng)會到了乒乓球旋轉(zhuǎn)球的要領(lǐng)，通過在乒乓球選項(xiàng)課上樂此不疲的辛勤苦練，靈活運(yùn)用旋轉(zhuǎn)球技術(shù)指日可待。

既然選擇了教師這個(gè)職業(yè)，就擔(dān)負(fù)著傳業(yè)、授道、解惑的重任。筆者作為高中體育教師，就要讓所教學(xué)生更快地學(xué)習(xí)、理解、掌握、運(yùn)用體育運(yùn)動技能；又作為高中乒乓球教練和乒乓球選項(xiàng)班乒乓球技能的傳授者，筆者有責(zé)任、有使命為提高高中學(xué)校乒乓球運(yùn)動水平而不懈奮斗。