擊劍運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練初探

(靜樂(lè)縣體育活動(dòng)中心青少年體育學(xué)校 山西忻州 034000)

現(xiàn)代擊劍運(yùn)動(dòng)已經(jīng)是奧運(yùn)會(huì)的傳統(tǒng)項(xiàng)目，所以擊劍運(yùn)動(dòng)員要具備專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)。在平時(shí)的核心訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員要提高自身的擊劍水平，揚(yáng)長(zhǎng)避短，爭(zhēng)取獲得優(yōu)異的成績(jī)。擊劍運(yùn)動(dòng)對(duì)速度和力量的要求很高，這在核心訓(xùn)練時(shí)要作為訓(xùn)練重點(diǎn)進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練。核心力量可以讓運(yùn)動(dòng)員保持優(yōu)雅的擊劍動(dòng)作和具備完善的戰(zhàn)術(shù)，攻克在訓(xùn)練時(shí)遇到的種種難關(guān)。核心力量的訓(xùn)練方法有很多，針對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，本文主要分析了兩種訓(xùn)練方法對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)進(jìn)行技術(shù)的提升訓(xùn)練。

1 擊劍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的現(xiàn)狀

近年來(lái)，我國(guó)的擊劍運(yùn)動(dòng)發(fā)展越來(lái)越壯大，這少不了歷代擊劍運(yùn)動(dòng)員的努力。我國(guó)的擊劍運(yùn)動(dòng)隊(duì)多次在奧運(yùn)賽場(chǎng)上獲得金牌。例如：雷聲獲得男子花劍的個(gè)人金牌，李娜、孫玉潔等人獲得女子重劍團(tuán)體金牌。這些舉世矚目的成績(jī)都是擊劍運(yùn)動(dòng)員的辛苦訓(xùn)練換來(lái)的。中國(guó)擊劍正在以嶄新的姿態(tài)不斷進(jìn)步，并且在國(guó)際組織的地位越來(lái)越高，具備一定的國(guó)際影響力。在此條件下，我國(guó)的擊劍運(yùn)動(dòng)隊(duì)更應(yīng)該戒驕戒躁，腳踏實(shí)地，繼續(xù)努力訓(xùn)練，不斷提升擊劍水平和專(zhuān)業(yè)技術(shù)。用核心訓(xùn)練的訓(xùn)練方法針對(duì)訓(xùn)練，對(duì)擊劍動(dòng)作和反應(yīng)訓(xùn)練出高水平的技術(shù)[1]。

擊劍運(yùn)動(dòng)是格斗中的芭蕾，很多女性和小孩都很喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且擊劍運(yùn)動(dòng)很講究運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)姿態(tài)和禮儀的優(yōu)雅性，因此，近年來(lái)有不少的女性和小孩都喜愛(ài)加入到擊劍運(yùn)動(dòng)的大家庭中來(lái)。擊劍運(yùn)動(dòng)可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性和平衡能力，這兩項(xiàng)能力對(duì)于女性來(lái)說(shuō)都很重要，因?yàn)檫@可以體現(xiàn)女性優(yōu)雅的姿態(tài)，還可以突顯氣質(zhì)。在擊劍訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員都會(huì)沉著冷靜、細(xì)心揣摩對(duì)方的動(dòng)機(jī)，并且想好下一步的對(duì)策，從而找準(zhǔn)時(shí)機(jī)克敵制勝。由此可以看出，擊劍運(yùn)動(dòng)可以鍛煉一個(gè)人的反應(yīng)能力，培養(yǎng)孩子的興趣，彌補(bǔ)孩子在學(xué)校和家庭中無(wú)法學(xué)到的知識(shí)，鍛煉擊劍運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)和個(gè)人修養(yǎng)等。

2 核心力量訓(xùn)練的方法

2.1 專(zhuān)項(xiàng)步法的訓(xùn)練

步法是擊劍運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，擊劍時(shí)運(yùn)動(dòng)員需要快速移動(dòng)，弓箭步上多一寸和快速的起跑都可以在比賽中發(fā)揮很重要的作用。專(zhuān)項(xiàng)步法作為擊劍運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，是提高擊劍水平的重要練習(xí)部分。專(zhuān)項(xiàng)步法弓步姿勢(shì)的訓(xùn)練主要是需要擊劍運(yùn)動(dòng)員先伸出拿劍的手臂，接著伸出前腳尖。要想準(zhǔn)確迅速地做到這個(gè)動(dòng)作，就需要運(yùn)動(dòng)員先以身體的膝關(guān)節(jié)作為中點(diǎn)，然后前腳跟貼著地面，在膝關(guān)節(jié)沒(méi)有全部伸直時(shí)小腿盡量往前伸，身體向前移。步法的完善與熟練可以提高擊劍技能，所以優(yōu)秀的擊劍運(yùn)動(dòng)員都會(huì)很用心訓(xùn)練專(zhuān)項(xiàng)步法，良好的步法可以為比賽的獲勝多出一份力，快速到達(dá)正確的位置也需要好的步法，因此，運(yùn)動(dòng)員一定要練習(xí)好步法，花時(shí)間練習(xí)步法，讓自身?yè)碛性鷮?shí)的步法基礎(chǔ)。

2.2 指腕彈力繩的訓(xùn)練

指腕彈力繩的訓(xùn)練主要是為了訓(xùn)練擊劍運(yùn)動(dòng)員的腕力，這個(gè)訓(xùn)練需要借助彈力繩作為訓(xùn)練道具，對(duì)手指和手腕進(jìn)行力量的訓(xùn)練，保證運(yùn)動(dòng)員在擊劍運(yùn)動(dòng)時(shí)指腕的力量足夠大。在擊劍運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的手是一直在舞動(dòng)的，這很耗費(fèi)手臂部分的力量，所以在訓(xùn)練時(shí)，要提高彈力繩的晃動(dòng)程度，使晃動(dòng)的程度達(dá)到擊劍運(yùn)動(dòng)時(shí)的頻率和速度。手指和手腕的關(guān)節(jié)比較脆弱，所以在訓(xùn)練時(shí)要注意技巧，彈力繩晃動(dòng)時(shí)不要左右搖擺，而是要一直往前晃動(dòng)，注意手腕的用力著重點(diǎn)，不要把手腕訓(xùn)練受傷。在指腕彈力繩訓(xùn)練時(shí)不要訓(xùn)練過(guò)度，但也不要還沒(méi)達(dá)到訓(xùn)練的效果時(shí)就停止訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員每一次訓(xùn)練都要自覺(jué)，要訓(xùn)練到手臂有酸脹的感覺(jué)時(shí)才可以達(dá)到訓(xùn)練效果，此時(shí)可以停下來(lái)暫時(shí)休息一下。

2.3 阻力帶腰腹力量的訓(xùn)練

擊劍運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)步伐移動(dòng)、攻守轉(zhuǎn)換都比較頻繁，經(jīng)過(guò)這些一系列的激烈動(dòng)作，所以會(huì)很容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。而且這些動(dòng)作都需要腰腹部的力量來(lái)支撐，長(zhǎng)期的借助腰腹力量，就會(huì)出現(xiàn)腰腹部運(yùn)動(dòng)損傷的情況。在各種部位的運(yùn)動(dòng)損傷中，腰背部的損傷率是居于前列的。因此，在核心訓(xùn)練時(shí)，要使用阻力帶進(jìn)行練習(xí)，這樣可以很好地避免擊劍運(yùn)動(dòng)員腰腹部的運(yùn)動(dòng)損傷。阻力帶腰腹力量的核心力量訓(xùn)練是維持運(yùn)動(dòng)員的體力消耗，減輕運(yùn)動(dòng)員腰部肌肉的負(fù)荷。在阻力帶腰腹力量的訓(xùn)練中，要把阻力帶套在運(yùn)動(dòng)員的肩頸位置，借助阻力帶的力量，運(yùn)動(dòng)員的身體可以向左側(cè)、右側(cè)彎曲運(yùn)動(dòng)，接著在教練的協(xié)助下，擊劍運(yùn)動(dòng)員可以向后或者向前移動(dòng)，這時(shí)候需要教練的握緊阻力帶，高度配合運(yùn)動(dòng)員的左右方向轉(zhuǎn)移。而此時(shí)運(yùn)動(dòng)員要借助身體的重心，在移動(dòng)過(guò)程中，充分地訓(xùn)練腰腹部的力量，控制腰腹部的出力程度。通過(guò)這樣的核心力量訓(xùn)練，不僅可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的腰腹部力量，還可以通過(guò)阻力帶的協(xié)助，避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況。

3 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，擊劍運(yùn)動(dòng)的全面發(fā)展需要有正確的訓(xùn)練方法，而核心力量的訓(xùn)練是針對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)的一個(gè)優(yōu)質(zhì)訓(xùn)練方法，這可以提高擊劍運(yùn)動(dòng)員的核心耐力、核心力量和核心爆發(fā)力。核心訓(xùn)練可以增強(qiáng)擊劍運(yùn)動(dòng)員精神的高度集中及促進(jìn)身體的協(xié)調(diào)性，從而體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員最好的狀態(tài)和靈活敏捷的反應(yīng)。此外，在對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練時(shí)，也要注意調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，多給運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦硎鑼?dǎo)，不要只關(guān)注比賽的結(jié)果勝負(fù)，而要多給予一些正能量的疏導(dǎo)，定期釋放壓力。