新形勢下青少年射擊訓練合理化思考

馬榮輝

太原市第二少年體育學校，山西 太原 030006

1 新時期青少年射擊隊員本體認知

1.1 認知廣度擴大，自主性大大提升

過去，青少年是在社會所提供的范式和榜樣的影響下長大的，他們普遍按照社會所提供的參照系來判斷周圍的一切。在大多數(shù)情況下不需要自己做出選擇，不管是工作、事業(yè)、人生都被安排好。而現(xiàn)在從小使用智能化通訊設(shè)備的青少年獲取知識的面更廣，也更勇于表達自己的思想，實踐過程中也不局限于條條框框，多元化的社會賦予了他們更多自主選擇的機會。

過去，信息不暢通，隊員處于封閉狀態(tài)訓練，思想、技術(shù)的傳遞緩慢，大部分靠教練交流學習后傳授，處于一種被動學習。而處于移動互聯(lián)時代下的今天，青少年就生長在信息化的沃土之中，視頻直播、微信等先進手段給人們帶來了生活便捷的同時，加快了信息的傳遞，信息的獲取與交流發(fā)生在一瞬間。例如疫情期間，宅在家中的廣大民眾都瞬間廚藝提升，這就說明了技術(shù)的傳播不再受到時間和空間的束縛。技術(shù)和經(jīng)驗的分享將瞬間傳遞，也就是說青少年隊員可能與教練同時，甚至有可能比教練更早獲得先進經(jīng)驗和技術(shù)信息。這就對教練提出了更高的要求，改變過去單一填鴨式、灌輸式的教授方式，而應該針對現(xiàn)代青少年隊員心理特征，引導其主動訓練、主動學習。青少年時期為個人成長的關(guān)鍵時期，而就在這個關(guān)鍵階段，教練和隊員相處的時間要比其父母的時間要長得多，教練的言行及價值觀直接影響青少年隊員的一生。因此，一線教練員扮演的是多重角色，不僅僅是青少年隊員的技術(shù)指導老師，尤其作為剛從父母身邊走入社會的青少年，他們可能將對父母的依賴轉(zhuǎn)移到朝夕相處的教練身上，所以，教練也是他們的“父母”，面對還沒有形成自己人生觀、價值觀的青少年，教練更是他們的人生導師。教練們更要以長輩的角度給予青少年隊員足夠的關(guān)懷，引導他們逐步建立正確的人生觀、價值觀。

1.2 價值觀多元化，適應能力增強，注重精神需求

在當今多元化的社會環(huán)境中，青少年的價值觀已不再是整齊劃一的價值標準，而是出現(xiàn)了前所未有的多元格局。物質(zhì)生活的極大滿足使得青少年對于物質(zhì)的需求減少，更加關(guān)注精神需求，尋求精神層面的認同和滿足。這就更要求教練能和隊員有深入的溝通和交流，更多了解他們的精神世界。不能僅僅停留在物質(zhì)獎勵，“打好要啥有啥”等獎勵措施上。射擊是以射手“靜功”為基礎(chǔ)，對射手的動作穩(wěn)定性、情緒、思維和心理有較高要求的一項高精度運動項目。需要運動員自覺進行的自我認識、自我評價和自我指導，這不僅是賽前心理準備的關(guān)鍵環(huán)節(jié), 也是射擊比賽成敗的主要決定因素?；诖?，教練員要多一分耐心，保持開放的態(tài)度，不以過去的看法和思維定勢去看待運動員，不做評判，而是對運動員足夠尊重并保有一份好奇心。

2 科學訓練方法

2.1 體能訓練

射擊屬于靜力性為主的靈敏耐力性項目，要求肌肉長時間處于等長收縮狀態(tài)，這一持久性的狀態(tài)會對人的肌體會產(chǎn)生一系列影響。同時射擊是一項要求準確性極高的項目，要求射手在高度協(xié)調(diào)性和一致性的情況下完成射擊動作，這就要求大腦皮層對肌肉活動有極高的調(diào)控能力。因此運動員的體能訓練是很關(guān)鍵的，是專項訓練的基礎(chǔ)。

體能訓練可以多種多樣，但教練一定要把握幾點：（1）體能訓練是一個長期的過程，需要扎扎實實地開展，而不能急于求成。立足于青少年身體發(fā)育規(guī)律為宜，年齡較小的運動員處于基礎(chǔ)的訓練階段，身體素質(zhì)訓練的比重也應該大一些。教練員要實時跟進，根據(jù)運動員的具體表現(xiàn)，對體能訓練的計劃進行調(diào)整完善。（2）訓練計劃要有針對性，要根據(jù)每一位運動員的特點和特長進行制訂，而不是所有運動員都采用一套訓練計劃。（3）體能訓練應當具有靈活性，從直觀看，體能訓練雖然具有一定的機械性，但并不意味著體能訓練只能靠不斷地重復才能完成，可以通過多途徑、多方法實現(xiàn)。教練員除了要將正確的方法教授給運動員之外，還要通過營造體能訓練的積極氛圍激發(fā)運動員訓練的積極性。（4）體能訓練要有均衡性，不能只注重其中某一項進行訓練，要分別對力量訓練、協(xié)調(diào)訓練、耐力訓練、柔韌訓練、穩(wěn)定平衡性訓練等方面制定出相應計劃。

2.2 心理訓練

比賽過程中，強烈的情緒激動在一定程度上會破壞動作的精確性和協(xié)調(diào)一致性。平時練的再好，比賽場上一有情緒的波動，技術(shù)動作全然無法發(fā)揮，因此專家認為在射擊運動項目上，技術(shù)和心理的比例應該是三七開，心理訓練的重要性可見一斑。

里約奧運會射擊規(guī)則作出重大改變：（1）賽場不再安靜，以往比賽中都要求保持現(xiàn)場的絕對安靜，以免對運動員產(chǎn)生影響。而如今里約奧運會將采用全新的規(guī)則，比賽中賽場不再要求安靜，比賽現(xiàn)場還不時會有音樂放送，甚至觀眾還能夠大聲的歡呼和加油；（2）決賽成績清零，以往預賽成績帶入決賽的做法徹底改變，預賽成績將不進入最后的決賽，打入決賽的選手成績?nèi)壳辶阒匦麻_始。這一變動無疑是巨大的，對于選手的穩(wěn)定性要求非常高，即便是預賽打出破紀錄的成績，但如果決賽發(fā)揮不理想依舊難以獲得好成績，同樣如果預賽表現(xiàn)并不理想，進入決賽同樣有非常大的機會沖擊金牌；（3）決賽末位淘汰決出冠軍，以往決賽中都是每名運動員打10發(fā)來決出冠軍，而新規(guī)則下每名運動員先打6發(fā)（打兩組，每組3發(fā)），然后根據(jù)成績淘汰最后兩名選手。隨后進入每兩發(fā)淘汰一名選手的節(jié)奏，直到?jīng)Q出最后的冠亞軍。新規(guī)則增加了射擊項目的觀賞性，同時運動員抗干擾能力、心理承受能力、心理調(diào)節(jié)能力將得到進一步檢驗，更加突出射擊比賽心理的重要性。然而，射擊運動員的技術(shù)訓練是有規(guī)律的，而心理訓練則是無規(guī)律的。劉淑慧教授多年對射擊隊員進行研究，并提出一系列訓練手段，射擊項目是需要隊員的“靜功”作為保證的項目，通過正念訓練引導禪定入靜，覺知自己身邊的物品。在平時訓練中進行注意力集中訓練、積極思維控制訓練、積極自我意象訓練、放松呼吸訓練等。只有在平時的訓練中通過單組對抗、抽簽兩兩對決、末位淘汰、家長觀賽等手段，提高訓練的緊張度刺激感，把以上的心理訓練方法貫穿運用進去，才能有效地提高運動員的心理承受能力，從而保障在比賽時能夠較好地發(fā)揮。良好的心理素質(zhì)是可以通過后天的心理訓練進行培養(yǎng)的，針對青少年來說，心理訓練的目的不僅是使運動員在比賽中發(fā)揮較高水平，更是一種教育手段，通過合理安排滲透于運動訓練中的心理訓練，既有利于提高射擊技術(shù)水平，又有利于增強運動員的耐受性和適應力，并促進運動員的人格發(fā)展。

3 以賽帶練，合理化安排比賽節(jié)奏

3.1 訓練考核賽

伴隨教練自己安排的訓練內(nèi)容，合理化安排考核賽節(jié)奏，比如月考、季考，在自己隊里、班里即可實現(xiàn)?，F(xiàn)在的青少年接受能力、適應能力增強，教練應該提前告知訓練內(nèi)容及時間節(jié)奏，讓他們主動安排自己的訓練科目。短期考核賽主旨是調(diào)動訓練積極性，主動完成訓練內(nèi)容，而通過考核賽隊員明確自己的掌握程度，教練則根據(jù)隊員掌握程度安排下一階段訓練進度?？己速惖谋荣愐?guī)則不一定模擬正式比賽規(guī)程，可以簡單活躍，旨在檢驗短期訓練成果。

3.2 交流賽

交流賽為實現(xiàn)階段性目標設(shè)置，某一周期的訓練結(jié)束后可安排與周邊兄弟單位一起進行小范圍交流賽，時間一般設(shè)置為半年為宜。比賽盡量接近正式比賽規(guī)程，讓青少年隊員有臨賽緊張度，旨在磨煉青少年比賽心理。

3.3 正式比賽

訓練目標是為參加比賽而設(shè)定，類似每年省錦標賽、全國錦標賽等正式比賽，是對青少年隊員技術(shù)訓練、心理訓練最好的檢驗場所。

需要注意的是，不能一概而論，要根據(jù)青少年隊員現(xiàn)實情況來掌握，首先，要根據(jù)青少年隊員的訓練進度安排，設(shè)置過高水準的比賽，會讓他們產(chǎn)生自卑感，對比賽產(chǎn)生膽怯心理，而設(shè)置過低水平的比賽，則讓他們出現(xiàn)盲目自信，在下一訓練階段過于放松。其次，比賽節(jié)奏因人而異，動作掌握程度高而發(fā)揮不穩(wěn)定的隊員可以多安排比賽，以賽帶練，多實戰(zhàn)為主；發(fā)揮穩(wěn)定而成績一直舉足不前的隊員則可以按照正常比賽節(jié)奏，需要多在動作技術(shù)上下功夫。