小學(xué)籃球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)狀研究

張振強(qiáng)

1 前言

隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和國(guó)家及主管部門對(duì)體育事業(yè)的高度重視，籃球逐漸成為大眾特別是小學(xué)生的最愛的體育項(xiàng)目，籃球運(yùn)動(dòng)獨(dú)有的特征推動(dòng)了小學(xué)籃球事業(yè)的發(fā)展，但在運(yùn)動(dòng)水平提高的同時(shí)伴隨的是籃球運(yùn)動(dòng)損傷在增多，在小學(xué)生群體當(dāng)中表現(xiàn)尤為明顯，這主要源于小學(xué)生特殊的年齡階段，在此階段思想上并不成熟，自我保護(hù)意識(shí)較弱。本文通過對(duì)杭州市小學(xué)生籃球損傷的情況調(diào)查分析，針對(duì)損傷特點(diǎn)和致傷原因的產(chǎn)生從而采取相應(yīng)的防護(hù)措施和手段，目的在進(jìn)一步研究小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的場(chǎng)合、時(shí)間點(diǎn)、部位、總類和應(yīng)急方法，了解相應(yīng)的籃球損傷發(fā)生的基本規(guī)律，從而采取行之有效的預(yù)防方法。

2 籃球基本損傷情況分析

目前籃球運(yùn)動(dòng)損傷基本發(fā)生部位在踝膝關(guān)節(jié)等部位，由于缺乏系統(tǒng)合理的預(yù)防手段，就目前調(diào)查學(xué)生損傷情況表示，踝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)損傷較為嚴(yán)重，就踝關(guān)節(jié)而言就有接近64%，膝關(guān)節(jié)接近48%，所以預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷有待加強(qiáng)。

在中國(guó)這個(gè)體育強(qiáng)國(guó)中，籃球項(xiàng)目相對(duì)來說比較落后，就損傷預(yù)防來說已經(jīng)刻不容緩，在調(diào)查數(shù)據(jù)顯示在籃球運(yùn)動(dòng)中損傷程度之大，最容易受傷的部位在回收的這154份有效問卷中可以鮮明的看出，表明被調(diào)查者都有過相關(guān)的運(yùn)動(dòng)損傷，其中98人次踝關(guān)節(jié)損傷，62人次有掌指關(guān)節(jié)損傷，73人次有膝關(guān)節(jié)損傷，38人次有其他損傷。這個(gè)數(shù)字是極其龐大的，同時(shí)也表明在籃球運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)損傷和膝關(guān)節(jié)損傷是最易受傷的關(guān)節(jié)，掌指關(guān)節(jié)總體來說也是較多的。說明在運(yùn)動(dòng)激烈的籃球中，損傷還是普遍存在的，且損傷比例也是較大的。所以，上饒中學(xué)學(xué)生應(yīng)當(dāng)注意加強(qiáng)這些易損傷部位的保護(hù)措施，學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中更要預(yù)防這些問題的發(fā)生。

3 踝關(guān)節(jié)損傷的原因分析及預(yù)防

3.1 踝關(guān)節(jié)損傷的原因

在籃球運(yùn)動(dòng)中，跟隨場(chǎng)上的攻防轉(zhuǎn)變強(qiáng)度等問題，踝關(guān)節(jié)顯得更加的重要，所以踝關(guān)節(jié)損傷的情況就更為嚴(yán)重，在各種運(yùn)動(dòng)壓力下，腳踝受傷的種類也就逐漸多了，可以通過數(shù)據(jù)顯示出來，落地踩到別人腳上或者球上的損傷率最高。

可以看出踝關(guān)節(jié)各種損傷原因，其中落地踩到別人腳上或者球上是存在的最大問題。踝關(guān)節(jié)作為運(yùn)動(dòng)中最容易受傷的部位，跟籃球的運(yùn)動(dòng)方法、節(jié)奏和技術(shù)有很大的關(guān)系，籃球技術(shù)中向一些急停動(dòng)作、變向轉(zhuǎn)身、起身跳頭對(duì)踝關(guān)節(jié)韌帶及周圍肌群有著一定的要求，故韌帶肌群的穩(wěn)定性一定要時(shí)常練習(xí)和加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的控制力練習(xí)，由于籃球項(xiàng)目的特殊性、賽場(chǎng)的實(shí)時(shí)變換、疾跑快攻，突發(fā)狀況較多等原因使學(xué)生不能較好的做好預(yù)防準(zhǔn)備，導(dǎo)致身體失去重心。大部分踝關(guān)節(jié)損傷時(shí)因?yàn)樵趫?chǎng)上不停地上下左右跨步的快跑跳起，當(dāng)跳起來的時(shí)候身體重心失去平衡踩到別人腳上或是踩球上所導(dǎo)致，這種損傷原因是最常見的，無論是專業(yè)的還是籃球初學(xué)者都會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象。剛剛學(xué)會(huì)打籃球的學(xué)生，動(dòng)作技術(shù)掌握不熟練，在籃球運(yùn)動(dòng)中總是拼搶積極，動(dòng)作粗野，爭(zhēng)搶球的時(shí)候不注意時(shí)機(jī)，自我保護(hù)意識(shí)較低，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)受損傷的機(jī)率增多。另外，準(zhǔn)備活動(dòng)的不充分是導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷的重要原因，準(zhǔn)備活動(dòng)的目的就是讓全身的血液沸騰，提前進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，讓身體機(jī)能有個(gè)前期適應(yīng)過程，從而讓身體從靜止的狀態(tài)向運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的轉(zhuǎn)變，像一般學(xué)生都會(huì)忘了準(zhǔn)備活動(dòng)，拿到球就想打，不太注重前期準(zhǔn)備活動(dòng)，缺少自我保護(hù)意識(shí)，一般都是剛到籃球場(chǎng)就開始進(jìn)行分組對(duì)抗比賽，急于進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，就會(huì)發(fā)生肌肉、肌腱、韌帶的拉傷，因?qū)W生動(dòng)作技術(shù)的不規(guī)范性，對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的合理把握性，身體機(jī)能的適應(yīng)性，像這種狀態(tài)下極易造成損傷。其他的原因還有技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范、運(yùn)動(dòng)參與者的勝利、心理狀態(tài)不良、場(chǎng)地器械氣候狀況不佳等，從這一數(shù)據(jù)顯示可見上饒市上饒中學(xué)體育生在籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)自我保護(hù)意識(shí)還較弱，缺乏安全衛(wèi)生保健知識(shí)，個(gè)人技術(shù)動(dòng)作方面也應(yīng)該進(jìn)一步提高。

3.2 踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

3.2.1 加強(qiáng)思想教育重視及運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)

首先在思想教育上應(yīng)該保持高度的重視性，加強(qiáng)思想覺悟和提高自身體育道德的建設(shè)，讓學(xué)生有著良好的運(yùn)動(dòng)行為習(xí)慣，尊重體育運(yùn)動(dòng)規(guī)則，注重體育精神文明建設(shè)，培養(yǎng)良好的體育道德風(fēng)尚觀念。運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備熱身活動(dòng)，讓身體的運(yùn)動(dòng)機(jī)制提前進(jìn)入狀態(tài)，提升肌肉整體溫度，讓身體從一個(gè)相對(duì)靜止的狀態(tài)進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，防止肌肉抽筋拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。準(zhǔn)備活動(dòng)能夠有效預(yù)防損傷，如果準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，在激烈的籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗時(shí)，身體各大系統(tǒng)還處于睡眠狀態(tài)，血液循環(huán)跟不上運(yùn)動(dòng)的需要，往往致使踝關(guān)節(jié)韌帶損傷。特別是在踝關(guān)節(jié)這種既重要又容易損傷的關(guān)節(jié)處，更要重視其運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。

3.2.2 加強(qiáng)養(yǎng)護(hù)性體能訓(xùn)練

養(yǎng)護(hù)性體能訓(xùn)練方法是一種可以把“養(yǎng)”和“護(hù)”有機(jī)結(jié)合起來達(dá)到預(yù)防傷病的科學(xué)訓(xùn)練方法。加強(qiáng)養(yǎng)護(hù)性體能訓(xùn)練對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷部位針對(duì)性的預(yù)防訓(xùn)練，可以很好地強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)的韌帶和周圍小肌肉群力量的練習(xí)。可以有效地讓踝關(guān)節(jié)韌帶周圍小肌肉群得到鍛煉，增強(qiáng)肌肉與關(guān)節(jié)之間的平衡力，協(xié)調(diào)力和靈活性。可以采用一些踝關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)訓(xùn)練方法，如半球站立式單腿側(cè)擺；單腿站立在半球上，保持上體正直，雙腿交替?zhèn)认驍[動(dòng)，每側(cè)進(jìn)行4到6次，每次練習(xí)3組，動(dòng)作要點(diǎn)，注意力應(yīng)集中在膝關(guān)節(jié)用力和動(dòng)作速度與節(jié)奏的控制，保持核心區(qū)的穩(wěn)定。半球站立燕式平衡；一只腿屈膝蹲在半球上，上身保持直立，兩臂保持平衡側(cè)平舉，同時(shí)另一條，腿向后上方伸展，成燕式平衡，動(dòng)作維持9到15秒，動(dòng)作要點(diǎn)，注意力應(yīng)集中在膝關(guān)節(jié)用力和動(dòng)作速度與節(jié)奏的控制，保持核心區(qū)的穩(wěn)定。半球上下跳；上體正直力與地面，雙腿屈膝下蹲，雙臂自然后擺，雙腿蹬地跳上半球，維持穩(wěn)定，要求9到14次，每次練習(xí)3組，注意力要集中在踝關(guān)節(jié)用力和動(dòng)作控制上，同時(shí)保持核心區(qū)的穩(wěn)定。在體能訓(xùn)練前后受傷前后統(tǒng)計(jì)可以看訓(xùn)練后損傷程度大幅度下降，研究結(jié)果表明在使用踝關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)性訓(xùn)練后，學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)的損傷率有著明顯的明顯下降。

3.2.3 重視運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

要根據(jù)自己身體體力情況進(jìn)行分析，身體在疲勞的情況下，要停止或減少運(yùn)動(dòng)量，做好自我保護(hù)。 在劇烈運(yùn)動(dòng)過后要時(shí)刻注意肌肉放松，慢慢的讓心率回到正常狀態(tài)，注意運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，避免身體疲勞，經(jīng)調(diào)查實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在練習(xí)了運(yùn)動(dòng)前后拉伸和拉伸訓(xùn)練中的學(xué)生有著明顯的改變，肌肉也放松了，減少了運(yùn)動(dòng)損傷機(jī)制的發(fā)生，也逐漸減少了運(yùn)動(dòng)損傷。

4 膝關(guān)節(jié)損傷原因分析及預(yù)防

4.1 膝關(guān)節(jié)損傷的原因分析

在籃球這項(xiàng)劇烈運(yùn)動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)是運(yùn)動(dòng)的樞紐，起跳轉(zhuǎn)身急停等動(dòng)作都非常容易讓膝關(guān)節(jié)受到一定的損傷，而引發(fā)膝關(guān)節(jié)損傷大多是雙腿深蹲跳急停急投，和突發(fā)性變向所導(dǎo)致的，在運(yùn)動(dòng)中非常容易受到外界的干擾，碰撞甚至輕微的跳起搶球落地動(dòng)作都容易造成膝關(guān)節(jié)處的損傷，因此要更加注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的節(jié)奏、力量控制、防止膝關(guān)節(jié)損傷造成的運(yùn)動(dòng)損傷。

籃球運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)的損傷相對(duì)來說比較大，其受傷的話就會(huì)對(duì)人造成巨大的傷害，籃球運(yùn)動(dòng)中為了搶占時(shí)間，需要迅速啟動(dòng)或停止，這種時(shí)候膝關(guān)節(jié)都是處在半蹲的狀態(tài)，會(huì)影響其關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，自然而然承受的負(fù)荷就增加了許多。運(yùn)動(dòng)中特別在激烈高強(qiáng)度拼搶中身體接觸更多，容易造成膝關(guān)節(jié)的急性或慢性損傷，在運(yùn)動(dòng)中為擺脫防守或者阻止進(jìn)攻所做出的持球突破、滑步、急停等動(dòng)作，這類動(dòng)作會(huì)使膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期勞動(dòng)作用以至于勞損。膝關(guān)節(jié)損傷最多的原因是因?yàn)殡p腿蹲跳，第二位的是突發(fā)性變向性運(yùn)動(dòng)，這兩點(diǎn)是由于籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，經(jīng)常使用此類技術(shù)動(dòng)作，由于韌帶處于疲憊狀態(tài)而進(jìn)行動(dòng)作導(dǎo)致拉傷。

4.2 膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

4.2.1 重視運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)后的一個(gè)放松練習(xí)也是尤為重要的，其目的是為了下一次能更好地運(yùn)動(dòng)，保護(hù)你的身體的練習(xí)，運(yùn)動(dòng)后的拉伸訓(xùn)練就顯得尤為重要，如果持久的訓(xùn)練出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍等特征，就要立刻體質(zhì)運(yùn)動(dòng)了，避免因?yàn)檫^度勞累而造成的運(yùn)動(dòng)損傷，要提高自我保護(hù)的意識(shí)，還有注意提高自己身體平衡的感覺和自我控制的能力，經(jīng)調(diào)查實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在練習(xí)了運(yùn)動(dòng)前后拉伸和拉伸訓(xùn)練中的學(xué)生有著明顯的改變，肌肉也放松了，減少了運(yùn)動(dòng)損傷機(jī)制的發(fā)生，也逐漸減少了運(yùn)動(dòng)損傷。拉伸訓(xùn)練方法能夠有效預(yù)防肌肉拉傷，預(yù)防韌帶損傷和發(fā)生機(jī)制。

4.2.2 加強(qiáng)養(yǎng)護(hù)性體能訓(xùn)練

在當(dāng)今籃球如此高的傷病發(fā)生率面前，訓(xùn)練和醫(yī)學(xué)專家研究、設(shè)計(jì)出了豐富系統(tǒng)的康復(fù)訓(xùn)練方法和手段加以應(yīng)對(duì)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員傷后的恢復(fù)起到了非常重要的作用，但多年來仍未解決傷病發(fā)生居高不下的問題。通過對(duì)這一現(xiàn)象的反思，發(fā)現(xiàn)康復(fù)性體能訓(xùn)練隊(duì)損傷的治療確實(shí)非常有效，但是對(duì)傷病的預(yù)防卻束手無策。因此，以針對(duì)不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員易傷部位和薄弱環(huán)節(jié)的傷病預(yù)防為主的“養(yǎng)護(hù)性訓(xùn)練”理念被引入到訓(xùn)練實(shí)踐中，并在備戰(zhàn)奧運(yùn)會(huì)的實(shí)踐中進(jìn)行檢驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練和競(jìng)賽中的傷病發(fā)生率大大降低，“非戰(zhàn)斗性減員”的現(xiàn)象得到了有效控制。加強(qiáng)養(yǎng)護(hù)性體能訓(xùn)練針對(duì)性地對(duì)損傷部位做預(yù)防訓(xùn)練，加強(qiáng)對(duì)膝關(guān)節(jié)功能性鍛煉。盡量做一些腿部肌肉的力量訓(xùn)練，特別是加強(qiáng)對(duì)十字韌帶和股四頭肌的鍛煉。盡量多做一些股四頭肌內(nèi)側(cè)及大腿肌肉練習(xí)，如負(fù)重靜蹲或蹲起練習(xí)。單腿屈膝四方位伸腿；動(dòng)作要求單腿支撐，上身保持立正，兩臂張開保持穩(wěn)定，支撐腿屈膝往下蹲，同時(shí)另一條腿向前、側(cè)、后及后側(cè)四個(gè)方向慢慢伸出，各個(gè)方向進(jìn)行4到6次的雙腿交替練習(xí)，盡量練習(xí)3到4組。注意力集中在膝關(guān)節(jié)用力和動(dòng)作速度與節(jié)奏的控制上，同時(shí)保持核心區(qū)的穩(wěn)定。側(cè)弓步前后側(cè)交叉蹲起；動(dòng)作要求側(cè)弓步上體直立。弓步蹬地兩腿前后交叉下蹲，蹬跨腿蹬地還原，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行4到6次，雙腿交替，練習(xí)3組，注意力要及集中在膝關(guān)節(jié)用力和動(dòng)作速度與節(jié)奏的控制上，同時(shí)保持核心區(qū)的穩(wěn)定，研究表明在體能訓(xùn)練前后統(tǒng)計(jì)表中可以看出使用膝關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)性訓(xùn)練后，學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)的損傷率明顯降低，查看有關(guān)資料說明，青少年兒童在生長(zhǎng)發(fā)育期間骨骼在發(fā)育，即使沒有強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)有些損傷。

4.2.3 加強(qiáng)思想教育重視及運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)

膝關(guān)節(jié)在身體中是個(gè)舉足輕重的關(guān)節(jié)，一定要加強(qiáng)對(duì)該關(guān)節(jié)的保護(hù)，重視準(zhǔn)備活動(dòng)，做好運(yùn)動(dòng)前提前熱身的準(zhǔn)備，讓血液溫度增加有個(gè)緩沖，為進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)有個(gè)機(jī)體準(zhǔn)備。要重視思想教育學(xué)習(xí)，培養(yǎng)體育運(yùn)動(dòng)精神，培養(yǎng)學(xué)生自我保護(hù)意識(shí)和安全衛(wèi)生保健知識(shí)的學(xué)習(xí)。注意提高身體平衡感和自我控制能力。無論是在課內(nèi)還是在課外，比賽或者訓(xùn)練時(shí)都要充分做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，一定要要注意易損傷的部位踝、膝和腕關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

損傷部位一般是踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，損傷的形式以挫傷、扭傷、拉傷為主，損傷的程度一般為中等損傷，損傷的類型多是急性損傷。踝關(guān)節(jié)損傷的原因是落地踩到別人腳上，通過養(yǎng)護(hù)性體能訓(xùn)練，增強(qiáng)了踝關(guān)節(jié)的肌肉和關(guān)節(jié)的平衡力和靈活性，有效地抑制了訓(xùn)練和比賽中傷病的發(fā)生。膝關(guān)節(jié)損傷的原因是因?yàn)殡p腿深蹲跳和突發(fā)性變向，通過養(yǎng)護(hù)性體能訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)了訓(xùn)練和競(jìng)賽中的傷病率大大降低了，有效抑制了訓(xùn)練、競(jìng)賽中傷病的發(fā)生，同時(shí)也加快了傷后的恢復(fù)時(shí)間。

5.2 建議

要培養(yǎng)學(xué)生的自我保護(hù)意識(shí)，在上體育課或者課外打球時(shí)候要有熱身的好習(xí)慣，對(duì)自己身體的易傷部位要進(jìn)行護(hù)具的保護(hù)，上體育課和運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要穿運(yùn)動(dòng)裝和運(yùn)動(dòng)鞋，身上不戴首飾，防止刮傷。做好自我保護(hù)。加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量、柔韌性的練習(xí)，運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)該多做拉伸小腿和足部的拉伸訓(xùn)練，加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍肌肉群練習(xí)。加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)力量、柔韌性的練習(xí)，運(yùn)動(dòng)前后多多拉伸膝和大腿部位的拉伸訓(xùn)練，針對(duì)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉群的力量練習(xí)，從而達(dá)到增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的力量，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。多多指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)正確的技術(shù)動(dòng)作，讓學(xué)生掌握正確的技術(shù)動(dòng)作是預(yù)防損傷的重要途徑，不斷地去改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作和提高學(xué)生籃球基本技術(shù)的訓(xùn)練，要加強(qiáng)學(xué)生身體尚未對(duì)抗能力和自我保護(hù)能力的培養(yǎng)。