不同距離無氧間歇訓練對高校男生1000 m 跑成績影響的實驗研究
——以北京信息科技大學為例

王慧麗，劉守君，張志佳，吳淑君，王 琰

（北京信息科技大學，北京 100192）

2019年7月以來，國務院發(fā)布《實施健康中國行動的意見》，國務院辦公廳印發(fā)《健康中國行動組織實施和考核方案》的通知，還成立了健康中國行動推進委員會并印發(fā)《健康中國行動（2019—2030年）》。這3個文件，極力地倡導政府、社會、家庭和個人共擔健康責任，而且要動員全社會行動起來，全民參與，這是一場新時代群眾性衛(wèi)生健康的革命。在《中共中央 國務院關于深化教育教學改革全面提高義務教育質量的意見》中就明確提出了“除體育免修生外，未達體質健康合格標準的，不得發(fā)放畢業(yè)證書”的要求，這對高校體育工作產(chǎn)生了非常大的影響。大學不僅是中學階段的一個延伸，也是學生步入社會的一個載體，它架起了學校與社會之間的橋梁?；诖?，高校體育如何促進“立德樹人”，培養(yǎng)擔當民族復興大任的時代新人，是值得深思的課題。高校傳統(tǒng)體育課程的設置，固然具有其不可替代的優(yōu)勢，但不能故步自封，需要認識到自身的不足并勇于創(chuàng)新，從而在發(fā)揮傳統(tǒng)體育課程優(yōu)勢的基礎上，探索適合新時期社會發(fā)展以及激發(fā)大學生參與體育積極性，進而提高大學生身體素質的高校體育課程體系。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文研究對象為不同距離無氧間歇訓練對高校男生1000 m跑成績的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法通過中國知網(wǎng)、中國期刊網(wǎng)、北京體育大學圖書館，查閱與本文相關的文獻資料，進行分析總結，為本文提供研究基礎。

1.2.2 訪談法對北京信息科技大學多名體育教育訓練學及其他高校運動人體科學專業(yè)的教師、博士進行了訪談，聽取他們提出的建議或意見，對本文實驗設計內容的訓練強度進行了調整。

1.2.3 實驗法在北京信息科技大學普通學生中選取了20 名身體素質沒有差異性的男生作為本次實驗對象，而且這20 名男生在日常體育訓練過程中表現(xiàn)優(yōu)異，身體素質達到1000 m 跑測試標準。將20 名男生進行分組，分為2組，一組為實驗組，一組為對照組，每組10 名男生。對照組的男生在實驗過程中運用傳統(tǒng)的訓練方法開展訓練；實驗組的男生在實驗過程中運用不同距離無氧間歇訓練方法。

在實驗前，首先針對實驗對象的年齡、專項訓練年限等基本情況進行統(tǒng)計研究，然后制訂詳細的訓練計劃。無論是實驗組還是對照組，都需要運用常規(guī)的訓練方法進行訓練，然后每周再進行3 次訓練。在每周3 次訓練的過程中，實驗組運用不同距離無氧間歇訓練方法，對照組運用傳統(tǒng)的訓練方法。實驗組，在每一次訓練活動過程中，分為4個訓練單元，4個訓練單元實際上是將1000 m 跑分為4 部分，每一個訓練單元讓學生進行250 m 的全速跑，然后當實驗組學生心率達到每分鐘180 次以上時結束。一組訓練完成之后，作為實驗對象要運用慢走的方式進行身體的休息，然后再對慢走之后實驗對象的心率數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計。對照組，采用傳統(tǒng)傳統(tǒng)的訓練方法。在為期3 周的實驗結束后，對20 名男生進行1000 m 跑測試，然后再進行實驗前后1000 m 跑測試數(shù)據(jù)對比。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法運用Excel 2003 和SPSS18.0 對實驗數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計處理。

表1 實驗組大學生基本情況 n=10

表2 對照組大學生基本情況 n=10

2 結果與分析

由表1、表2 可知，不同距離無氧間歇訓練方法能夠有效提高高校男生的1000 m 跑成績。而且在整個訓練活動開展過程中，不僅是真正提高了男生的耐力素質，也從根本上改變了當前男生的身體素質。通過本次實驗了解到，雖然不同距離無氧間歇訓練方法能夠有效地提高高校男生1000 m 跑成績，但在進行訓練方法應用的過程中，一定要重視間歇訓練時間和間歇訓練速度，只有真正科學、合理地依據(jù)當前高校男生的身體素質，控制好間歇訓練時間，才能夠保證在不損害高校男生身體健康的基礎上，大大提高高校男生的整體身體素質。

不同距離無氧間歇訓練方法對于長距離跑的益處主要表現(xiàn)在2個方面：一是提高耐力，二是提高跑步的經(jīng)濟性。這是由于不同距離無氧間歇跑訓練過程中，需要不停的變速沖刺，這樣就能刺激心肺功能，從而提高攝氧量。另外，間歇跑的乳酸比均速跑時會明顯增多，于是更容易疲勞，那么身體耐乳酸能力也就能得以提升。攝氧量越大，耐乳酸能力就越強，耐力也就越好。本文在高校男生中采用不同距離無氧間歇訓練方法，提高了其1000 m 跑成績，也證實了這一點。在大學生體育課程中，如何利用好不同距離無氧間歇訓練方法，并將其融入體育課堂教學中，是值得深思的。

3 結論與建議

實驗顯示，采用不同距離無氧間歇訓練方法，能夠提升高校男生的1000 m 跑成績。本文研究未涉及高校女生，后續(xù)研究會進行涉及高校女生的研究。本文研究應用的不同距離無氧間歇訓練方法建議應用到高校男生日常的訓練中，以真正提高高校男生的身體素質和1000 m 跑的成績。