陳氏太極拳的技術(shù)特點與養(yǎng)生功能

張 珂

前言

在新時代的不同領(lǐng)域?qū)﹃愂教珮O拳進(jìn)行測驗和考證，證明有諸多的現(xiàn)實意義和現(xiàn)實成果。不僅證明了習(xí)練陳式太極拳可以增強(qiáng)人體全方位的生理功能，還可以改善人體心理狀態(tài)和心理機(jī)能。社會老齡化加速，很大一部分老齡人群需要養(yǎng)生來提到生活質(zhì)量；隨著自身年齡的衰老機(jī)體和組織也發(fā)生有害的改變，也會增加衰老的進(jìn)程；因此，達(dá)到延年益壽、追求無疾而終甚至返老還童的健身方法是當(dāng)代主要研究的課題。

1 陳式太極拳的研究動態(tài)

陳式太極拳是剛?cè)嵯酀?jì)、輕柔徐緩、柔中帶剛、以柔為主的健身運(yùn)動，它對運(yùn)動系統(tǒng)、血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)均有著科學(xué)的無副作用的保健和醫(yī)療作用。太極拳里面講究“調(diào)息”，就是最自然的陪合練習(xí)動作時的呼吸，可有助于改善練習(xí)者的呼吸系統(tǒng)以及臟腑功能。太極拳在練習(xí)過程中講究以意念帶領(lǐng)氣的運(yùn)行，并引導(dǎo)者氣以深、長、細(xì)、勻、緩的特點作腹式呼吸，其主要特征是膈肌運(yùn)動為主的呼吸運(yùn)動，這種方法的呼吸方式可以增加肺通氣量，改善肺部功能。

2 陳氏太極拳身法

2.1 立身中正、虛靈頂勁

立身中正做到身體前后，不偏不倚，兩腿之間，從上到下為中軸保持身體平衡，控制身體重心落在支撐的腳面上，不歪斜，身體歪斜就會導(dǎo)致下盤的勁力與軀干的勁力間斷，上下的勁力失掉重心，易被對方擊倒。

練習(xí)太極拳做到虛靈頂勁是練習(xí)太極拳的綱要，并起到統(tǒng)領(lǐng)全身的作用，使周身輕靈，有利于督脈的通暢，保健大腦，要做到兩腳平踏地面，頭有頂天，腳扎根地面的感覺。

2.2 沉肩墜肘、含胸拔背

沉肩墜肘使氣往下沉，放松肩關(guān)節(jié)使得內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)流暢，如同胳膊掛在肩上，不能聳肩，不然會導(dǎo)致氣往上走，血脈不流暢?！昂匕伪场弊龅郊怪鶚淞?，不彎腰也不要后仰，如正襟危坐，有利于胸部有更寬闊的呼吸環(huán)境，使呼吸流暢，“拔背”使背部肌肉松開，使身體安定和暢。

2.3 腰松氣沉、活胯圓襠

腰是人的立身之柱，人體在運(yùn)動時腰起承上啟下的環(huán)節(jié)，腰也是人體運(yùn)動的樞紐，不僅可以起到轉(zhuǎn)換上下肢的力量、控制身體的重心，還是運(yùn)用手眼身法步進(jìn)行攻防的核心部位。在練習(xí)陳式太極拳的時候要活胯合腿，下盤要穩(wěn)而不僵硬，髖關(guān)節(jié)左右移動來控制重心，既有利于氣合于腹，也有利于發(fā)力。跨根要開，使腰部于胯部相互配合才能靈活運(yùn)轉(zhuǎn)。

2.4 虛實分明、上下相隨

習(xí)練武術(shù)的人應(yīng)該研究虛實之理，不諳虛實理，枉費工夫不成，在練習(xí)的時候做到有清晰的虛實轉(zhuǎn)換，在技擊比賽中虛實轉(zhuǎn)換是制勝的法寶，只注重“虛”身體會飄，過于“實”則身體顯得僵直，要根據(jù)重心轉(zhuǎn)移分配虛實轉(zhuǎn)換。上下相隨要做到身體協(xié)調(diào)統(tǒng)一，腰的帶領(lǐng)下出腿，腿的帶領(lǐng)下出腳，通過身體控制好四肢的調(diào)動，手眼身法步，身體一氣貫通。

2.5 剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間

剛?cè)嵯酀?jì)中“剛”就是發(fā)力打的意思，其特點速度快，發(fā)力猛，位移小，屬于以力量為主的爆發(fā)，太極拳里德剛講究要有穿透力，要使沖擊力大。“柔”是指在練習(xí)的過程里動作如柳條拂動，戲如抽絲，舒展大方，要用意念使動作放松到極致。

2.6 動中有靜、靜中有動

動中有靜則是在動作緩慢進(jìn)行的時候心態(tài)要非常的靜，氣要沉在丹田，則是對氣的調(diào)養(yǎng)有極大的好處，外表上看去就像睡著了一樣，讓思想放下雜念，忘記周圍的環(huán)境，而意識卻非常的清醒。靜中有動是當(dāng)一個動作練完的時候中間的停頓整個整體都靜止了，但是意念還在繼續(xù)動作的延伸，外表動作的停止而內(nèi)部意念控制氣繼續(xù)延伸放大。

3 陳氏太極拳的養(yǎng)生保健功能

3.1 陳氏太極拳對心臟血管系統(tǒng)的影響

陳氏太極拳對心臟血管系統(tǒng)的影響，通過肢體練動作的運(yùn)轉(zhuǎn)，各種肌肉和關(guān)節(jié)的活動，配合呼吸運(yùn)動的調(diào)節(jié)，它可以有效的加強(qiáng)血管微循環(huán)和淋巴循環(huán)，消散體內(nèi)淤血的方法；吸氣時胸廓容積加大，內(nèi)部負(fù)壓加大，靜脈壓力減小靜脈回流加速；既能改善血液循環(huán)，而且練習(xí)太極拳時放松肌肉有助于新陳代謝，促進(jìn)毛細(xì)血管微循環(huán)，使人體的生理機(jī)能得到改善，延緩衰老的目的。

3.2 提高運(yùn)動系統(tǒng)的活動能力

人體的運(yùn)動結(jié)構(gòu)是靠骨骼在肌肉的保護(hù)下，通過筋腱的連接提供收縮的彈力，依靠收縮肌肉提更能量，并在中樞神經(jīng)的支配下完成各種運(yùn)動；中醫(yī)強(qiáng)調(diào)膝蓋為人體的“筋之府”，練習(xí)太極拳可以使腿部力量加強(qiáng)，強(qiáng)化膝蓋關(guān)節(jié)，對大腿的血管和神經(jīng)調(diào)節(jié)有極好的幫助。

3.3 太極拳對呼吸系統(tǒng)的影響

練習(xí)陳氏太極拳要求氣沉丹田，動作有開合虛實，配合呼吸，可以增強(qiáng)體質(zhì)預(yù)防呼吸道疾病。陳式太極拳的“調(diào)息”要求在意念的導(dǎo)引下作深長細(xì)均緩的腹式呼吸，使胸部舒適自然，腹部松沉，是以膈肌為主的呼吸運(yùn)動，可以增加肺部通氣量，改善肺功能。運(yùn)用腹式呼吸有助于強(qiáng)化肺部功能，保持肺的彈性，有效放松呼吸肌可以延緩呼吸系統(tǒng)的衰老，增強(qiáng)肺活量改善有氧工作能力。

3.4 對消化系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用

陳氏太極拳里的身法腹式呼吸和氣沉丹田，并以丹田的運(yùn)轉(zhuǎn)帶動全身動作的方式可以使膈肌與腹壁肌左右運(yùn)動，對內(nèi)臟器官有“按摩”的作用，加強(qiáng)胃腸道的蠕動，有利于消化和代謝的功能；對因為神經(jīng)系統(tǒng)紊亂而產(chǎn)生消化不良，排便不暢有預(yù)防和治療之功效

4 結(jié)語

陳氏太極拳最早是以攻防技擊的形式產(chǎn)生，內(nèi)以心、神、意、氣的運(yùn)作特點的內(nèi)家功夫。練習(xí)時以它空靈圓活的運(yùn)動主旨使得內(nèi)氣運(yùn)行于肢體周圍，達(dá)到陰陽平衡，鍛煉強(qiáng)健的臟腑，提高其養(yǎng)生健身效果需要全面的、系統(tǒng)的從基礎(chǔ)修煉，在每個練習(xí)的階段都對生理機(jī)能有不同的改善，使得練太極拳者會有敏捷的神經(jīng)感覺，身心愉悅，肢體協(xié)調(diào)，并可以運(yùn)用出內(nèi)在的勁力。

練習(xí)陳氏太極拳對心臟血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動系統(tǒng)都有著極好的保健養(yǎng)生之功效，若能長久的堅持鍛煉不僅可以強(qiáng)身健體、修身養(yǎng)性、康復(fù)疾病、延年益壽的目的，甚至可以鍛煉出內(nèi)在功力可以實戰(zhàn)防身，也是對堅持練習(xí)太極拳者收獲的意外之喜。