帆船運(yùn)動(dòng)員賽前不良心理狀態(tài)的成因及調(diào)整對(duì)策

林橋汶

帆船運(yùn)動(dòng)員賽前不良心理狀態(tài)的成因及調(diào)整對(duì)策

林橋汶

（海南體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院，海南 ?？?570205）

心理狀態(tài)準(zhǔn)備工作是賽前帆船運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)備工作之一，是運(yùn)動(dòng)員開展競技活動(dòng)的精神保障。大部分運(yùn)動(dòng)員在比賽前都需要進(jìn)行一系列的心理調(diào)整，端正比賽的態(tài)度，這直接關(guān)系到比賽成績和現(xiàn)場發(fā)揮水平。但現(xiàn)實(shí)中，帆船運(yùn)動(dòng)員賽前往往會(huì)出現(xiàn)諸多不良心理狀態(tài)，影響運(yùn)動(dòng)員的正常發(fā)揮。文章根據(jù)不良心理狀態(tài)現(xiàn)象進(jìn)行成因分析，提出有針對(duì)性的調(diào)整策略，旨在為完善帆船運(yùn)動(dòng)員的賽前準(zhǔn)備工作提供參考，幫助運(yùn)動(dòng)員不斷發(fā)展和突破。

帆船遠(yuǎn)動(dòng)員；賽前心理；不良狀態(tài)；調(diào)整對(duì)策

很多帆船運(yùn)動(dòng)員在長期的艱苦訓(xùn)練中非常投入，成績提高幅度較大，但到比賽時(shí)往往會(huì)不盡人意，發(fā)揮不出應(yīng)有的水平，出現(xiàn)一些不應(yīng)該的失誤。其中很重要的一個(gè)原因是受一些不良心理狀態(tài)的影響。運(yùn)動(dòng)競賽不僅是比技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體力，更是一場心理的較量。因此，賽前及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)員技、戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮具有重要意義。

1 帆船運(yùn)動(dòng)員比賽前不良心理狀態(tài)的主要表現(xiàn)

1.1 賽前過分焦慮

焦慮是指人們經(jīng)歷的一種不愉快的情緒體驗(yàn)或心理狀態(tài)。這種狀態(tài)主要伴以緊張和恐懼的情緒，有明顯的生理表現(xiàn)。焦慮情緒，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的大腦皮層高度亢奮，出現(xiàn)恐懼、持續(xù)緊張，有的甚至產(chǎn)生攻擊的欲望或行為，也有的表現(xiàn)逃避、自責(zé)、整天提心吊膽。而導(dǎo)致失眠，食欲不振，體力下降，注意力不集中，情緒抑郁等癥狀，從而影響運(yùn)動(dòng)成績。

1.2 賽前過分激動(dòng)

臨近比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)水平和身體狀態(tài)是不會(huì)有太大的變化，但賽前過度興奮和情緒不穩(wěn)定會(huì)引起技術(shù)走樣、動(dòng)作變形、戰(zhàn)術(shù)失調(diào)，導(dǎo)致競技狀態(tài)大起大落，直接影響比賽的結(jié)果。有時(shí)還會(huì)引起食欲下降。睡眠失調(diào)．造成體力消耗大，比賽不能發(fā)揮應(yīng)有水平。

1.3 比賽欲望淡薄

這種心理現(xiàn)象的產(chǎn)生主要是由于運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人因素造成。表現(xiàn)為精神疲倦、缺乏信心、意志消退、反應(yīng)遲鈍、注意力分散、體力明顯下降。其生理表現(xiàn)為大腦皮層興奮過度下降，抑制過程加強(qiáng)。由于運(yùn)用競技類比賽活動(dòng)對(duì)身體機(jī)能要求高，特別是帆船運(yùn)用需要運(yùn)動(dòng)員有足夠的耐力和爆發(fā)力，因此保持激昂的狀態(tài)是重要條件，能夠讓遠(yuǎn)動(dòng)員在比賽中不斷突破，相反，比賽欲望淡薄，則會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的耐力和爆發(fā)力，容易在比賽時(shí)出現(xiàn)疲憊感，產(chǎn)生氣餒的心態(tài)，不利于比賽的發(fā)揮。

1.4 賽前盲目自信

運(yùn)動(dòng)員對(duì)即將開始的比賽困難估計(jì)不足，過高的估計(jì)自己的能力。有這種心理傾向的運(yùn)動(dòng)員看起來很興奮，有時(shí)也沉著，但內(nèi)心比較空虛，其表現(xiàn)為浮躁、不愿冷靜地思考，總相信自己能輕易取勝，盲目樂觀。在比賽中一旦遇到失敗或挫折．情緒就會(huì)一落千丈、束手無策，對(duì)比賽抱消極態(tài)度，不動(dòng)用全部力量去克服困難。自負(fù)者容易忽視競爭對(duì)手的實(shí)力，錯(cuò)誤衡量自身當(dāng)時(shí)的實(shí)際競技狀態(tài)，也會(huì)忽視比賽時(shí)的細(xì)節(jié)處理。帆船比賽前輕視對(duì)手，工具準(zhǔn)備不足以致比賽前缺少工具幫助會(huì)導(dǎo)致降低比賽成功率。比賽前依然外出玩樂，消耗大量精力影響體能。比賽前的過度自信也會(huì)導(dǎo)致重視意識(shí)不足，隨意胡亂飲食，導(dǎo)致賽前事故的發(fā)生率增加。

2 帆船運(yùn)動(dòng)員賽前不良心理狀態(tài)的成因

2.1 缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)，對(duì)比賽產(chǎn)生恐懼和不安

運(yùn)動(dòng)員缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)，往往會(huì)產(chǎn)生過多的不安與恐懼。例如，焦慮，打不起精神，不知所措等不良心理狀態(tài)。比賽是鍛煉運(yùn)動(dòng)員體能、技戰(zhàn)才水平和心理素質(zhì)水平的最好方法。根據(jù)“刺激—反應(yīng)—適應(yīng)”理論，比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員是一種大強(qiáng)度的刺激源，焦慮是一種對(duì)刺激的反應(yīng)，焦慮水平的高低則是運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)能力的表現(xiàn)。在各種強(qiáng)度比賽的頻繁刺激作用下，運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)各種焦慮反應(yīng)、逐步形成適應(yīng)、再適應(yīng)，產(chǎn)生適應(yīng)效果的積累，最終形成比賽的良好心態(tài)和適宜焦慮水平，從而保障在比賽中技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。但是，這種刺激反應(yīng)并不適用于所有動(dòng)員，由于比賽經(jīng)驗(yàn)缺乏，自身性格而造成運(yùn)動(dòng)員難以融入賽前準(zhǔn)備，不知如何應(yīng)對(duì)比賽上發(fā)生的問題，從而引起自身的不安與恐懼，這種情況一般會(huì)發(fā)生在第一次參賽的運(yùn)動(dòng)員身上，他們沒有足夠的比賽經(jīng)驗(yàn)或者沒有進(jìn)行賽前心理狀態(tài)調(diào)整，使他們處于一種緊張的高壓狀態(tài)，如果沒有與教練、家人、同伴的適時(shí)溝通，這樣的賽前恐懼，往往會(huì)導(dǎo)致整個(gè)比賽過程運(yùn)動(dòng)員的心理壓力過大而產(chǎn)生不良后果。

2.2 運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身要求過高，導(dǎo)致比賽壓力巨大

帆船比賽是一項(xiàng)專業(yè)性極高的競技活動(dòng)，且隨著體育運(yùn)動(dòng)朝著職業(yè)化的發(fā)展，比賽成績將會(huì)直接或間接與其收入掛鉤，這樣會(huì)激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員積極參加訓(xùn)練，不斷爭取突破發(fā)展，但同樣也會(huì)加大運(yùn)動(dòng)員的比賽壓力，在賽前產(chǎn)生不良心理影響。特別是頂尖運(yùn)動(dòng)員，前期取得優(yōu)異成績后，易將自己定位過高，害怕比賽失誤或別人超越自己，導(dǎo)致自己失去一切。部分剛參與比賽或者能力相對(duì)不足的運(yùn)動(dòng)員，其生活資金來源主要來自于比賽獎(jiǎng)金，要改善生活質(zhì)量只能通過獲得成績優(yōu)異開提升獎(jiǎng)金的幅度，心理負(fù)擔(dān)大。現(xiàn)實(shí)中，有運(yùn)動(dòng)員為了排泄壓力，出現(xiàn)酗酒或者用藥的情況，會(huì)損害其大腦神經(jīng)，讓心理壓力問題更突出，陷入惡性循環(huán)。

2.3 對(duì)未知環(huán)境和規(guī)則不熟悉，憂慮情緒加劇

適當(dāng)?shù)膲毫梢赞D(zhuǎn)化成動(dòng)力，但是當(dāng)壓力越來越沉重時(shí)，便會(huì)讓人產(chǎn)生憂慮心態(tài)。帆船運(yùn)動(dòng)需要在海上進(jìn)行，比賽環(huán)境不斷變化，考驗(yàn)著運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力。帆船比賽活動(dòng)專業(yè)性高，有成熟的規(guī)則，但不同的情況下規(guī)則有所微調(diào)，需要運(yùn)動(dòng)員保持積極的心態(tài)應(yīng)對(duì)，快速掌握規(guī)則，有利于提高其比賽時(shí)的自信心和主動(dòng)性。但現(xiàn)實(shí)中，大部分運(yùn)動(dòng)員面對(duì)環(huán)境和突如其來的規(guī)則改變，易在賽前產(chǎn)生嚴(yán)重的憂慮心理，影響比賽發(fā)揮。賽前保持心境平靜是確保比賽時(shí)正常發(fā)揮的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的賽前心理狀態(tài)是教練員重要工作內(nèi)容，但帆船運(yùn)動(dòng)員除了進(jìn)行比賽，在生活中經(jīng)常需要面對(duì)形形色色的挑戰(zhàn)，例如家庭矛盾、感情問題等，會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員賽前情緒的穩(wěn)定產(chǎn)生嚴(yán)重影響，運(yùn)動(dòng)員的情緒波動(dòng)必然影響比賽時(shí)的思考應(yīng)變能力和專業(yè)動(dòng)作的完成?，F(xiàn)實(shí)中，賽前制造謠言激怒對(duì)手，動(dòng)搖對(duì)手心態(tài)是運(yùn)動(dòng)競技類比賽活動(dòng)的慣用策略手段，通過動(dòng)搖對(duì)手心態(tài)來為自己爭取比賽優(yōu)勢。有運(yùn)動(dòng)員容易受到賽前其他資訊的影響，在比賽前會(huì)動(dòng)搖心理防線，陷入競爭對(duì)手的圈套，導(dǎo)致比賽時(shí)陷入被動(dòng)狀態(tài)。

3 帆船運(yùn)動(dòng)員賽前不良心理狀態(tài)的調(diào)整對(duì)策

3.1 開展賽前心理輔導(dǎo)，專業(yè)地引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員比賽心態(tài)

心理輔導(dǎo)是專業(yè)性極高的行為，可以通過賽前心理輔導(dǎo)，幫助帆船運(yùn)動(dòng)員疏通情緒疾病和保持積極樂觀的心態(tài)，及時(shí)調(diào)整個(gè)人心理素質(zhì)，通過人工提前介入干預(yù)的方式，為運(yùn)動(dòng)員提供賽前的幫助。例如為運(yùn)動(dòng)員配備隨隊(duì)的心理健康咨詢師，讓其定期關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的心理變化，及時(shí)發(fā)現(xiàn)其心理問題，早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)、早掌握早治療，有利于將問題消滅在萌芽狀態(tài)，確保運(yùn)動(dòng)員的心理健康。對(duì)運(yùn)動(dòng)員建立心理健康檔案，定期歸納其心理問題并將藥物、處理方式和處理結(jié)果等作詳細(xì)的備案記錄，有利于運(yùn)動(dòng)員在出現(xiàn)不良心理狀態(tài)時(shí)及時(shí)對(duì)癥下藥，高效地制定解決的對(duì)策方案。在出賽前進(jìn)行賽前最后的心理狀態(tài)評(píng)估，對(duì)心理表現(xiàn)良好的通過激勵(lì)的方式讓其保持心態(tài)，而對(duì)于出現(xiàn)不良心理狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員，心理健康咨詢師可以通過引導(dǎo)的方式，最大限度地降低不良心理狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽的影響。例如引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員將壓力轉(zhuǎn)變成動(dòng)力，讓運(yùn)動(dòng)員調(diào)整好比賽的心態(tài)，更加堅(jiān)定自己的信心，激發(fā)其比賽的斗志，往往能夠讓其獲得杰出的發(fā)揮。固定的心理健康咨詢師，熟悉運(yùn)動(dòng)員的心理特征，在交流的過程中可以降低其心理防備，更加暢所欲言地表達(dá)出真實(shí)的想法，有利于提升問題解決的效率，更為熟悉運(yùn)動(dòng)員的日常生活規(guī)律，能夠全面從其生活細(xì)節(jié)中發(fā)現(xiàn)問題。

3.2 根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際能力，制定合理比賽目標(biāo)

每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際能力不一樣，需要借助教練的引導(dǎo)作用，制定科學(xué)且合理的目標(biāo)，幫助運(yùn)動(dòng)員快速提高自信心，使運(yùn)動(dòng)員有足夠的動(dòng)力應(yīng)對(duì)比賽。在帆船比賽中，教練設(shè)定目標(biāo)的時(shí)候，要嚴(yán)格契合運(yùn)動(dòng)員自身實(shí)際情況和需求，并保證其科學(xué)性與合理性。同時(shí)，目標(biāo)設(shè)定還應(yīng)該將運(yùn)動(dòng)員實(shí)際素質(zhì)和平時(shí)訓(xùn)練水平作為主要遵循的因素，并對(duì)運(yùn)動(dòng)員開展大量且有效的訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員克服有可能出現(xiàn)的各種問題，防止因比賽過程中突發(fā)事件的發(fā)生而對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理造成影響。同時(shí)還要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身狀態(tài)與運(yùn)用技術(shù)方面的相結(jié)合，把比賽更順利的開展下去。在不同的備戰(zhàn)狀態(tài)下，除了能夠體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員度對(duì)比賽的重視程度，還會(huì)反映出運(yùn)動(dòng)員在比賽中的發(fā)揮狀態(tài)。有壓力的狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員需要借助其他人或事物的正確引導(dǎo)，使得運(yùn)動(dòng)員能夠在賽場上正常發(fā)揮。只有在賽前充分準(zhǔn)備，才能在比賽過程中，胸有成竹，以良好的心理狀態(tài)贏得比賽勝利。一般情況下，為激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的積極性，爭取在比賽中取得突破，比賽時(shí)制定的目標(biāo)往往會(huì)比其真實(shí)水平略高，例如爭取進(jìn)入決賽、爭取進(jìn)入三甲等。清晰合理的比賽目標(biāo)，能夠讓運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)定地找到自己的發(fā)展方向，可以通過達(dá)到目標(biāo)而增強(qiáng)其帆船運(yùn)動(dòng)的自信心，循序漸進(jìn)突破目標(biāo)的成功中獲得運(yùn)動(dòng)帶來的喜悅，產(chǎn)生開展運(yùn)動(dòng)比賽的興趣，以積極陽光的心態(tài)面對(duì)接下來的挑戰(zhàn)和比賽。略高于真實(shí)水平的目標(biāo)，同時(shí)有利于教練檢視運(yùn)動(dòng)員的成長情況，當(dāng)難以突破是，說明其到達(dá)比賽瓶頸，需要調(diào)整訓(xùn)練策略。當(dāng)其比賽成績遠(yuǎn)低于目標(biāo)時(shí)，說明其能力出現(xiàn)下滑趨勢，需要及時(shí)分析成因。

3.3 制定科學(xué)的訓(xùn)練和休息安排，保持心態(tài)健康

根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展需要，制定科學(xué)的訓(xùn)練和休息策略，通過勞逸結(jié)合的方式幫助運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)健提升，提倡一種健康的訓(xùn)練模式，可以幫助運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，讓其對(duì)帆船運(yùn)動(dòng)保持正確的發(fā)展觀，切忌操之過急起到反效果。例如針對(duì)過度重視比賽和過度緊張的運(yùn)動(dòng)員，在比賽前應(yīng)該增加休息量，以此調(diào)整其心態(tài)，放棄得到有效的放松，保持充分的體力參與比賽。對(duì)于過度松懈的運(yùn)動(dòng)員，關(guān)鍵在于引起其重視程度，因此可以提高訓(xùn)練的強(qiáng)度，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員分析現(xiàn)實(shí)情況，提高的比賽壓力。制定合適的訓(xùn)練和休息時(shí)間表，在訓(xùn)練提升的同時(shí)保證運(yùn)動(dòng)員有足夠的體力用于比賽。臨近比賽前三天禁止高強(qiáng)度的訓(xùn)練，以簡單輕松地常規(guī)訓(xùn)練為主，避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)損傷，并儲(chǔ)存足夠的體能應(yīng)對(duì)比賽挑戰(zhàn)。

3.4 完善內(nèi)部溝通交流，建立良好協(xié)助機(jī)制

完善內(nèi)部的溝通交流環(huán)境，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員遇到問題積極尋求教練員和其他運(yùn)動(dòng)員的幫助，讓其有傾訴的對(duì)象，有利于及時(shí)排解壓力，建立健全的比賽心態(tài)。例如在訓(xùn)練的同時(shí)可以開展聯(lián)誼活動(dòng)，拉近運(yùn)動(dòng)員之間和運(yùn)動(dòng)員與教練員之間的距離。在比賽開展前進(jìn)行激勵(lì)性活動(dòng)，讓其端正比賽心態(tài)。比賽開展后可以進(jìn)行減壓型活動(dòng)，快速排解釋放壓力。建立情緒宣泄室，讓運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自己的情況在內(nèi)進(jìn)行宣泄活動(dòng)。豐富運(yùn)動(dòng)員的健康娛樂生活，例如聽音樂、看電影等，在賽前壓力大時(shí)可以幫助運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)移注意力。

3.5 在日常訓(xùn)練中磨練意志，鍛煉運(yùn)動(dòng)員抗壓力

日常訓(xùn)練過程中，要磨練運(yùn)動(dòng)員的意志力，強(qiáng)化其抗壓能力，幫助其建立強(qiáng)健的心理素質(zhì)，有效應(yīng)對(duì)比賽前的挑戰(zhàn)。例如進(jìn)行定向越野、軍訓(xùn)等艱苦活動(dòng)，在鍛煉體能的同時(shí)，培養(yǎng)其艱苦奮斗和不怕磨難的能力。開展刺激性的游戲活動(dòng)，例如過山車、笨豬跳等，從中鍛煉其抗壓能力，擺脫比賽前的畏懼感，建立自信心態(tài)。在日常訓(xùn)練中，教練也要加強(qiáng)思想上的引導(dǎo)，讓遠(yuǎn)動(dòng)員逐漸樹立正確的訓(xùn)練觀和比賽觀。訓(xùn)練過程中可以通過打擊其心態(tài)，制造困難和磨練來鍛煉其強(qiáng)大的心理素質(zhì)。

調(diào)整遠(yuǎn)動(dòng)員賽前不良心理狀態(tài)，關(guān)鍵在于教練要掌握運(yùn)動(dòng)員的心理特征，根據(jù)其實(shí)際情況制定針對(duì)性的策略。讓遠(yuǎn)動(dòng)員了解自身的能力情況和對(duì)手水平，做到知己知彼，提高比賽勝算的同時(shí)，讓運(yùn)動(dòng)員保持清晰的思緒應(yīng)對(duì)比賽項(xiàng)目。

[1]張新偉.國內(nèi)外優(yōu)秀帆船帆板運(yùn)動(dòng)員競賽輪次變化特點(diǎn)及心理對(duì)策分析[D].武漢體育學(xué)院，2010.

[2]殷劍.帆板運(yùn)動(dòng)員競賽壓力來源與應(yīng)對(duì)策略的質(zhì)性研究[D].成都體育學(xué)院，2012.

[3]李佑發(fā).Design and Intervention of Mental Training Program towards Champion Sailing of the 10th National Games.

[4]運(yùn)用程序化參賽模式和自我暗示提高帆船運(yùn)動(dòng)員十運(yùn)會(huì)比賽成績——對(duì)十運(yùn)會(huì)帆船冠軍的心理訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)與心理干預(yù)[J].寧波大學(xué)學(xué)報(bào):教育科學(xué)版,2007(1):131-135.

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On the Causes and Adjustment Measures of the Bad Mental State of Sailing Athletes Before the Race

LIN Qiaowen

(Hainan Institute of Sports and Vocational Technology, Haikou 570205, Hainan, China)

林橋汶（1987—），本科，中級(jí)教練，研究方向：帆板教學(xué)與訓(xùn)練。