功能性體能訓(xùn)練對散打運動員身體素質(zhì)的影響探析

文/羅長青

將功能性體能訓(xùn)練充分地應(yīng)用到散打訓(xùn)練中，可以使運動員的訓(xùn)練效用更加顯著，達(dá)到良好的訓(xùn)練目標(biāo)。體能訓(xùn)練是為提高運動員綜合的專項競技能力服務(wù)的，一定要與專項競技的特點相結(jié)合。體能訓(xùn)練的內(nèi)容就是發(fā)展專項需要的運動素質(zhì)，其中，應(yīng)突出發(fā)展專項競技需要的主要素質(zhì)[1]。選擇或設(shè)計體能訓(xùn)練手段時應(yīng)力求與專項技術(shù)動作形式、動作結(jié)構(gòu)和能量代謝方式聯(lián)系起來，體能素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理訓(xùn)練有機結(jié)合。

一、影響因素分析

為更好地梳理功能性訓(xùn)練與散打運動員身體素質(zhì)之間的相關(guān)聯(lián)系，實現(xiàn)認(rèn)知的有效轉(zhuǎn)變，通過分析功能性體能訓(xùn)練對散打運動員身體素質(zhì)的影響，可分為提升運動員身體素質(zhì)和散打競技兩點。

（一）全面提升運動員身體素質(zhì)

散打是一項具有很強的對抗性與競技性的體育運動，因此，參加散打項目的人，在技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)水平都要有一定要求。散打項目除了對以上兩點有要求外，且在對綜合體能方面也要具備很高的要求，在展開散打競技的過程中，一定要身體綜合素質(zhì)過硬的人。對于運動員來說，能夠?qū)ι⒋蛴谐浞至私獾倪\動員是少之又少[2]。因此對于初次接觸散打的運動員來說，首先要做的就是提高運動員的身體；其次是要對運動員的特征采取有針對性的方式來開展散打競技，在設(shè)置散打競技的過程中，要對身體情況進(jìn)行充分的考慮；最后是通過將散打優(yōu)點與運動員素質(zhì)進(jìn)行綜合考慮[3]。通過這樣的一種方式，使在進(jìn)行散打運動員身體素質(zhì)提升的過程中，對于散打運動員進(jìn)行功能性訓(xùn)練，無疑可以實現(xiàn)運動員身體素質(zhì)的全面有效提升。

（二）掌握散打競技

功能性體能訓(xùn)練并不是可以進(jìn)行隨機組織，要具有一定的明文規(guī)定的。因為散打是一項規(guī)則性很強的一項體育運動，所以在對其進(jìn)行開展競技的過程中，一定要做好提前準(zhǔn)備工作，這也是培養(yǎng)運動員在進(jìn)行基本的競技過程中必須準(zhǔn)備的工作。通過這樣的一種方式可以對這方面的基礎(chǔ)準(zhǔn)備工作有一個良好的開端，可以使散打競技有一定的推動作用[4]。功能性體能訓(xùn)練的開展需要根據(jù)不同訓(xùn)練內(nèi)容的需求，而設(shè)置一些比較具有針對性的訓(xùn)練目標(biāo)與訓(xùn)練方案，運動員就可以很快進(jìn)入訓(xùn)練當(dāng)中，還可以通過應(yīng)用這樣的訓(xùn)練方式增強運動員的體能訓(xùn)練，加強運動員對基本競技的規(guī)則進(jìn)行掌握，有效地提高散打運動員身體素質(zhì)的提升效率[5]。

二、發(fā)揮方式

開展功能性體能訓(xùn)練對散打運動員身體素質(zhì)的影響的發(fā)揮方式的全面研究，主要可以分為散打訓(xùn)練活動中對功能性體能訓(xùn)練理念的應(yīng)用、散打戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中對功能性體能訓(xùn)練的運用、熱身階段功能性體能訓(xùn)練產(chǎn)生的作用等三個方面。

（一）散打訓(xùn)練活動中對功能性體能訓(xùn)練理念的應(yīng)用

在散打運動員身體素質(zhì)提升的過程中，會進(jìn)行許多難度系數(shù)很大的訓(xùn)練，一節(jié)課訓(xùn)練下來運動員們都處于精疲力盡狀態(tài)，這時如果不對其采取一定的措施來改變這樣的一種疲憊的狀態(tài)，那么會導(dǎo)致運動員逐漸地對散打項目失去訓(xùn)練的良好狀態(tài)。因此在這樣的情況之下，要開展一些具有引導(dǎo)性和針對性的功能性體能訓(xùn)練，來對這樣的一種情況進(jìn)行改善。在開展有訓(xùn)練時可以就地取材，對原有的設(shè)備進(jìn)行利用，這樣不僅可以讓運動員知道，對現(xiàn)有資源合理化的應(yīng)用，還可以得到需要的結(jié)果，可以說是得到了兩全其美的目的[6]。通過展開功能性體能訓(xùn)練，可以使運動員產(chǎn)生興奮、緩解疲勞。開展功能性體能訓(xùn)練不僅要考慮應(yīng)用散打的本身，還要考慮時間方面的問題。要求教練員以訓(xùn)練的內(nèi)容為前提，充分利用現(xiàn)有的技術(shù)手段，做好散打訓(xùn)練方法的創(chuàng)新工作，通過訓(xùn)練方法的創(chuàng)新，確保散打訓(xùn)練的質(zhì)效。具體來看，考慮到散打訓(xùn)練的動作往往較為單一，需要散打運動員在時間周期內(nèi)，進(jìn)行大量的反復(fù)練習(xí)。這種長時間、大運動量的重復(fù)訓(xùn)練，使得部分散打運動員對于散打訓(xùn)練出現(xiàn)一定的抵觸情緒，導(dǎo)致訓(xùn)練難度的增加，造成訓(xùn)練結(jié)果的下降，造成了散打功能性體能訓(xùn)練成效較低?；谶@種認(rèn)知，教練員在散打訓(xùn)練的過程中，可以借助多媒體的新型手段，對散打基礎(chǔ)動作、高難度動作進(jìn)行詳細(xì)解剖，將動作要領(lǐng)更為全面的呈現(xiàn)出來，幫助散打運動員在訓(xùn)練的過程中，可以較為全面的掌握動作要領(lǐng)。同時還可以借助于攝像機等設(shè)備，對散打運動員訓(xùn)練過程中動作進(jìn)行慢動作分析，通過慢動作的回放與分析，使得散打運動員對于自身散打技巧存在的問題能夠全面掌握，為后續(xù)動作的糾正、完善提供了方向性引導(dǎo)，在很大程度上，保證了訓(xùn)練成效。新訓(xùn)練方法的應(yīng)用，也使得散打運動員在訓(xùn)練的過程中，能夠獲得一種有利的反饋，對于自身心態(tài)的調(diào)節(jié)產(chǎn)生了積極作用。

（二）散打戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中對功能性體能訓(xùn)練的運用

散打是一項對抗性很強運動項目，因此在進(jìn)行散打運動時，需要散打運動員在作戰(zhàn)的過程中以及要對作戰(zhàn)技術(shù)進(jìn)行轉(zhuǎn)換的過程中，具有理想的體能，才會獲得預(yù)期所需要的成績。將功能性體能訓(xùn)練應(yīng)用到散打運動員身體素質(zhì)提升過程中，使運動員處于相對于放松的狀態(tài)中，對作戰(zhàn)技術(shù)與轉(zhuǎn)換技術(shù)有一定的提高作用。因為在放松狀態(tài)下會更加集思廣益，在焦慮過程中人的思想由于處在高度緊張的狀態(tài)，會出現(xiàn)短路的現(xiàn)象，所以在平時散打作戰(zhàn)技術(shù)與轉(zhuǎn)換技術(shù)訓(xùn)練過程中適當(dāng)?shù)牟扇」δ苄泽w能訓(xùn)練的方式，可以使運動員有更多的作戰(zhàn)技術(shù)與轉(zhuǎn)換技術(shù)誕生。通過這樣的一種方式使運動員在實際作戰(zhàn)技術(shù)與轉(zhuǎn)化技術(shù)時可以有更多的作戰(zhàn)方案。在平時散打訓(xùn)練的過程中，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行功能性體能訓(xùn)練，可以擺脫在散打訓(xùn)練中的單一重復(fù)、枯燥無味的訓(xùn)練方式。通過平時多元化的訓(xùn)練方式，使運動員的散打訓(xùn)練基礎(chǔ)更加的扎實。為更好地提升訓(xùn)練的有效性與合理性，在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，除了采取上述訓(xùn)練方式之外，還應(yīng)當(dāng)充分利用多媒體技術(shù)手段，做好技戰(zhàn)術(shù)的講解、重現(xiàn)以及模擬等訓(xùn)練。例如教練員可以通過播放相關(guān)散打?qū)崙?zhàn)的視頻，和散打運動員共同分析經(jīng)典的散打戰(zhàn)術(shù)，總結(jié)戰(zhàn)術(shù)的要領(lǐng)與重點，并結(jié)合運動員自身的實際情況，制定針對性的訓(xùn)練方案，通過系統(tǒng)化的訓(xùn)練，使得散打運動員的戰(zhàn)術(shù)意識、戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行力得到針對性的強化。并且逐步將戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與功能性訓(xùn)練銜接起來，持續(xù)提升散打運動員的技實戰(zhàn)能力。

（三）熱身階段功能性體能訓(xùn)練產(chǎn)生的作用

任何一項運動中熱身準(zhǔn)備是必不可少的，散打運動也不例外。在開始正式比賽時，有效的熱身運動會對比賽結(jié)果產(chǎn)生一定影響。有效的熱身，可以將身體狀態(tài)和心理狀態(tài)調(diào)整到最佳，能夠更好地參與到散打運動中去。對于運動員來說更應(yīng)該要十分的重視，提前做好有效熱身，可以使運動員可以進(jìn)行更好的散打訓(xùn)練，但對于大部分運動員來說，都是抱著滿不在乎的態(tài)度，對熱身的積極性并沒有很高。面對這樣的情況教練一定發(fā)揮所長，將運動員的積極性通過功能性體能訓(xùn)練的方式調(diào)動起來，幫助運動員做好訓(xùn)練前的熱身準(zhǔn)備。在負(fù)荷的選擇上和時間的安排，因為要發(fā)展的是速度和耐力，從運動訓(xùn)練學(xué)的角度講，這兩種素質(zhì)的發(fā)展是矛盾的，這就需要我們的訓(xùn)練周期要長。速度可分為三種即反應(yīng)速度、動作速度、位移速度，只有這三種速度具備了，才能證明訓(xùn)練是成功的。爆發(fā)力就機體在單位時間內(nèi)所做的功，要具備的速度和爆發(fā)力必須要有力量的支撐。最傳統(tǒng)的力量練習(xí)方法就是抗阻力量練習(xí)，所以說負(fù)荷的選擇很重要，負(fù)荷過大容易造成損傷，還可以使肌肉體積增大，造成所謂的死肌肉。練習(xí)速度的最好的負(fù)荷是運動員所能承受最大負(fù)荷的60%～70%之間，練習(xí)次數(shù)一般為10 次～20 次。耐力素質(zhì)訓(xùn)練負(fù)荷中小負(fù)荷為主，一般為最大力量的40%～50%。通過這種針對性的體能訓(xùn)練與提升，使得散打運動員形成一個良好的運動習(xí)慣，實現(xiàn)其反應(yīng)能力、反應(yīng)速度的穩(wěn)步提升。同時也實現(xiàn)了運動負(fù)荷的有效管理，避免了熱身負(fù)荷過大或者過小的情況發(fā)生，促進(jìn)了負(fù)荷管理的科學(xué)性與有效性。

三、結(jié)語

功能性體能訓(xùn)練在訓(xùn)練的過程中發(fā)揮著重要的作用，不僅可以激發(fā)運動員的訓(xùn)練興趣，而且可以使運動員積極地參與到散打訓(xùn)練中。通過對功能性體能訓(xùn)練的運用可以提高運動員的團隊意識與競爭意識，有利于培養(yǎng)運動員的綜合素質(zhì)，促進(jìn)運動員的身心健康，因此在進(jìn)行散打運動員身體素質(zhì)提升的過程中應(yīng)該要將功能性體能訓(xùn)練的優(yōu)點發(fā)揮到極致。