后蹲訓(xùn)練對青少年武術(shù)運(yùn)動員腿部力量、彈跳力的影響研究

李丹峰 陳旭娣

鎮(zhèn)江市體育運(yùn)動學(xué)校，江蘇 鎮(zhèn)江 212004

1 前言

已有研究報(bào)道，在武術(shù)比賽中，有氧和厭氧能力是重要的特征。[1]少年武術(shù)隊(duì)的武術(shù)運(yùn)動員在一場武術(shù)比賽中進(jìn)行了最多達(dá)30幾次的跳躍動作，7-10米的多次高速跑動。因此，無論是對抗類武術(shù)項(xiàng)目還是單純的武術(shù)套路的表演，腿部的爆發(fā)力和彈跳能力成為比賽制勝的關(guān)鍵。同樣，在武術(shù)比賽中，跳躍表演也可以被認(rèn)為是體能要求的決定性因素。據(jù)報(bào)道，作為對武術(shù)運(yùn)動員的測試，蹲跳和跳深的高度分別可以達(dá)到48.4 cm和74.8 cm的高度。

在許多情況下武術(shù)運(yùn)動員比試的是誰更快，更有力量，爆發(fā)力更好。此外，適當(dāng)增加力量的肌肉或肌肉組織，加速度和速度是提高武術(shù)技能的關(guān)鍵，如跳躍、跑步的峰值及變向能力。有報(bào)道認(rèn)為，阻力訓(xùn)練促進(jìn)短期峰值功率的增加，而肌肉收縮速度對訓(xùn)練的敏感性似乎較低。次最大負(fù)荷為最大動態(tài)強(qiáng)度的60 ～90%，重復(fù)8 ～ 12次，用于增強(qiáng)肌肉質(zhì)量，從而提高肌肉厭氧能力。[2]事實(shí)上，對阻力訓(xùn)練的生理適應(yīng)取決于項(xiàng)目中使用的收縮類型、持續(xù)時間和強(qiáng)度。力量訓(xùn)練有幾種類型，包括等距訓(xùn)練、動態(tài)恒定外阻力訓(xùn)練、增強(qiáng)式訓(xùn)練或等速運(yùn)動訓(xùn)練。然而，速度特異性訓(xùn)練也被證明可以最大限度地提高運(yùn)動員的力量和力量增益。阻力訓(xùn)練具有提高運(yùn)動成績、減少運(yùn)動損傷率和損傷后恢復(fù)時間的潛力。[3]我們假設(shè)一個高負(fù)荷的抗組訓(xùn)練每周執(zhí)行兩次，持續(xù)8周以上，可以增強(qiáng)青少年武術(shù)運(yùn)動員的腿部力量和技術(shù)動作的表現(xiàn)。據(jù)我們所知，還沒有研究調(diào)查過青少年武術(shù)運(yùn)動員后半蹲訓(xùn)練對下半身的影響。因此，本研究的目的是評估2個月的阻力訓(xùn)練計(jì)劃對這個年齡組的各種力量、力量和性能任務(wù)的影響。

2 研究對象與方法

2．1 實(shí)驗(yàn)方法

2個月的訓(xùn)練周期安排，每周進(jìn)行兩次負(fù)重訓(xùn)練抗組訓(xùn)練?；谝陨显?，本研究選擇同一武術(shù)隊(duì)的兩組武術(shù)運(yùn)動員進(jìn)行阻力訓(xùn)練組和對照組。所有受試者在兩個不同的階段完成了以下測試。這些測試包括評估腿部肌肉力量，3種不同的跳躍測試，40米沖刺，1-RM半蹲，以及評估腿部肌肉圍度。

2．2 研究對象

對18名武術(shù)運(yùn)動員進(jìn)行調(diào)查研究，并被分為兩組：阻力訓(xùn)練組(15±0.3歲)和對照組(年15±0.5歲)。訓(xùn)練前后(2個月，每周兩次)。進(jìn)行深蹲跳(SJ)、跳深(CMJ)、立定跳遠(yuǎn)測試。受試者均為訓(xùn)練時間超過4年(平均訓(xùn)練時間6.7±0.8年)且在參與本研究前無任何傷病問題。所有人都接受了兩次測試，每次測試間隔2個月。阻力訓(xùn)練計(jì)劃每周進(jìn)行兩次，為期2個月。

2．3 測試和評估

所有受試者完成2個訓(xùn)練預(yù)安排，熟悉訓(xùn)練安排和測試的程序，依此減少實(shí)驗(yàn)測試的誤差。訓(xùn)練前和訓(xùn)練后的測試順序相同。所有試驗(yàn)均在兩天內(nèi)進(jìn)行，間隔48小時休息。所有測試程序都是在上午實(shí)驗(yàn)室溫為22度的情況下進(jìn)行的。受試者被要求在測試前1天停止訓(xùn)練。阻力訓(xùn)練的總時間為8周(從5月到6月)。所有武術(shù)運(yùn)動員每周訓(xùn)練4次，以提高他們技術(shù)的熟練程度。

2.3.1 彈跳能力測試

測量下蹲跳和半蹲跳的表現(xiàn)。下蹲跳是從一個正直的站立位置接觸墊,使膝蓋向下運(yùn)動,直到逼近角90度,隨后開始跳起。半蹲跳是從膝蓋90度角并執(zhí)行一個垂直跳跳起的動作。所有的受試者都被要求在跳起之前避免任何向下的運(yùn)動。對于兩種跳躍要求所有受試者在每一次跳躍進(jìn)行連續(xù)3次實(shí)驗(yàn)前都進(jìn)行了熟悉試驗(yàn)。

2.3.2 短跑測試

受試者在跑道上以最大速度沖刺15米，即505測試。這個場地對于武術(shù)運(yùn)動員來說是熟悉的和特定的，是他們經(jīng)常訓(xùn)練的地方。每個參與者進(jìn)行2次連續(xù)試驗(yàn)，間隔至少5分鐘的恢復(fù)時間；保留了兩個值中最高的速度。

2.3.3 1-RM后半蹲測試

此項(xiàng)測試要求測試者半蹲成90度。每個參與者都保持一個直立的姿勢，向前看，用雙手緊緊抓住杠鈴。桿上也支撐著的肩膀。然后受試者彎曲膝蓋，直到達(dá)到90度的極限。在那之后，受試者將自己上升到直立的位置，并完全伸展下肢。所有受試者在1-RM測量前一個月進(jìn)行了8次技術(shù)培訓(xùn)。在熟悉過程中，做了一個預(yù)測試RM來確定近似的RM值。每2次重復(fù)測試，在允許至少5分鐘的恢復(fù)間隔后增加5公斤的負(fù)荷。當(dāng)受試者以其前測RM值進(jìn)行2次成功重復(fù)時，在恢復(fù)期之后增加1公斤的負(fù)荷。如果該個體無法成功完成第二次重復(fù)加載，則將相應(yīng)的加載視為該個體的1RM。

2.3.4 五級跳測試

該測試包括從站立位置開始的5個最大跳躍步幅。給所有受試者的指示是在第一次跳躍前避免任何后退，在第五次跳躍時雙腿著地。受試者所走的總路程被測量，并被視為個人表現(xiàn)。每個受試者進(jìn)行3次連續(xù)試驗(yàn)，間隔至少1分鐘的恢復(fù)時間。受試者完成的最長距離被保留

2.3.5 身體形態(tài)測試

測量大腿肌肉形態(tài)指標(biāo)，使用卷尺和皮膚褶厚度測量計(jì)在不同級別的大腿，大腿的長度和寬度，測量估計(jì)大腿肌肉體積。最大周長的測量水平的小腿腳踝上方和皮膚褶和每一方的小腿背面加上腿的長度(從轉(zhuǎn)子主要外踝)被加到大腿的腿部肌肉體積計(jì)算。[4]

2．4 訓(xùn)練安排

實(shí)驗(yàn)組每周進(jìn)行2次耐力訓(xùn)練，在武術(shù)常規(guī)訓(xùn)練前立即進(jìn)行，為期2個月。力量訓(xùn)練在星期二和星期四進(jìn)行。后半蹲被用作一種訓(xùn)練練習(xí)。負(fù)荷是使用先前測定的單獨(dú)的1-RM來計(jì)算的。在第四周重新評1-RM值，并用于新訓(xùn)練的力量負(fù)荷。力量訓(xùn)練包括7次70%1RM重復(fù)訓(xùn)練，4次80%1RM重復(fù)訓(xùn)練，3次85%1重復(fù)訓(xùn)練，2次90%1RM重復(fù)訓(xùn)練。70%的負(fù)荷被認(rèn)為是熱身運(yùn)動。

本研究使用的訓(xùn)練方案是基于每個個體的1-RM表現(xiàn)。眾所周知，個體的動機(jī)在肌肉力量的提高中起著重要的作用。在這一特定的武術(shù)運(yùn)動員群體中，口頭鼓勵被持續(xù)給予以保持高積極性。此外，還進(jìn)行了熟悉訓(xùn)練以獲得真實(shí)的RM尺寸。

2．5 數(shù)理統(tǒng)計(jì)

采用SPSS19.0進(jìn)行MAC統(tǒng)計(jì)分析數(shù)據(jù)以平均標(biāo)準(zhǔn)偏差(SD)表示。分別用Shapiro-Wilk檢驗(yàn)和Levene檢驗(yàn)檢驗(yàn)正態(tài)性假設(shè)和等方差假設(shè)。p ＜ 0.05為差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

3 研究結(jié)果

本研究的主要結(jié)果表明，我們的阻力訓(xùn)練導(dǎo)致了青少年武術(shù)運(yùn)動員腿部循環(huán)峰值功率(Wpeak)的增加。此外，在實(shí)地測試中，沖刺跑、蹲跳、五級跳都有了明顯改善。力量訓(xùn)練和高負(fù)載(85-100%1-RM)誘發(fā)一個最佳的強(qiáng)度增加，然后表現(xiàn)為在后期的訓(xùn)練中，運(yùn)動員的彈跳高度和下肢力量得到明顯的提高。與目前的研究結(jié)論是一致，而從腿部的形態(tài)指標(biāo)測試的數(shù)據(jù)來看，實(shí)驗(yàn)中實(shí)驗(yàn)組與對照組的運(yùn)動員并沒有增加腿部肌肉體積和圍度，及其其他長度和皮質(zhì)厚度都沒有發(fā)生顯著的變化(p ＞ 0.05)。

然而，抗組訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組和對照組的相對峰功率在統(tǒng)計(jì)學(xué)上仍具有可比性(p ＜ 0.05)。然而，目前的很多研究顯示，阻力訓(xùn)練是否會導(dǎo)致青春期前和青少年肢體形態(tài)的變化仍存在爭議。喻伯海等人[5]在經(jīng)過20周的高強(qiáng)度力量訓(xùn)練后發(fā)現(xiàn)，盡管肌肉力量有顯著改善，但沒有證據(jù)表明青春期前的男運(yùn)動員在測量的上臂或大腿肌肉維度上表現(xiàn)出的肌肉肥大。相反，其他一些研究報(bào)告顯示大腿的力量和肌肉橫截面積都有所增加。[6]考慮到這些研究中的小樣本量，很難得出結(jié)論性的結(jié)論。然而，與所報(bào)道的力量增長和成人數(shù)據(jù)相比，青春期前和青少年的形態(tài)適應(yīng)的幅度似乎很小。因此，我們認(rèn)為，腿部的力量峰值在本質(zhì)上是神經(jīng)元適應(yīng)和協(xié)調(diào)的結(jié)果。事實(shí)上，神經(jīng)元的適應(yīng)包括許多因素，如運(yùn)動單元的選擇性激活、同步化、肌肉的選擇性激活和運(yùn)動單元的增加。[7]

在本研究中，我們假設(shè)由于研究時間較短，生長參數(shù)對抗性訓(xùn)練的影響最小2個月。在力量訓(xùn)練前后觀察到典型的力-速度線性關(guān)系。在力量訓(xùn)練后，力-速度關(guān)系發(fā)生右移。這一結(jié)果與之前一些關(guān)于離體肌纖維的研究結(jié)果一致。而在本實(shí)驗(yàn)研究中，實(shí)驗(yàn)組在抗組訓(xùn)練周期后顯示出力量和爆發(fā)力的整體增長。之前的研究報(bào)道了動態(tài)力量訓(xùn)練后肌纖維力量關(guān)系的增強(qiáng)。本實(shí)驗(yàn)中抗組訓(xùn)練提高了跳躍成績，如半蹲跳增加了 10%（(p ＜ 0.05)）和五級跳增加了14%（p ＜ 0.01），但阻力訓(xùn)練后下蹲跳表現(xiàn)無統(tǒng)計(jì)學(xué)差異(p ＞ 0.05)。在深蹲架進(jìn)行力量訓(xùn)練可以提高半蹲跳的表現(xiàn)(9.1%，p＜0.01)，這與現(xiàn)有的研究的結(jié)論相一致。在本研究中，受試者對高負(fù)荷(1-RM的80% - 90%)進(jìn)行肌肉運(yùn)動，這可能涉及神經(jīng)元的適應(yīng)和更特殊的——力的發(fā)展速度的增加。在下蹲跳的訓(xùn)練和測試過程中，有幾個因素可能會導(dǎo)致肌肉性能的變化，如增加肌肉產(chǎn)生更高張力的能力，增加更多的收縮元素，或儲存和再利用彈性能量。力量訓(xùn)練后五級跳的表現(xiàn)有顯著提高(p＜0.001)。

沖刺或跳躍等爆發(fā)力在武術(shù)比賽中扮演著重要角色，這些指標(biāo)的變化基本上取決于最大力量和腿峰值功率輸出。而本研究結(jié)果顯示，我們沒有觀察到力量和速度之間的顯著相關(guān)性，這與現(xiàn)有的報(bào)告的有所不一致，這可能受試對象數(shù)量限制和測試過程中的主觀意愿的影響有關(guān)。此外，不同的測試方法和不同的肌肉激活可以解釋這種差異。同樣，在優(yōu)秀的成年武術(shù)運(yùn)動員中，等人[8]沒有發(fā)現(xiàn)最大力量和無氧能力之間存在顯著的相關(guān)性。他們認(rèn)為等速運(yùn)動測試并不能反映沖刺能力、跳躍時相同的肢體運(yùn)動。

4 理論意義

研究表明，8周的后半蹲訓(xùn)練加上適當(dāng)?shù)呢?fù)重和每周只有2次訓(xùn)練可以提高青少年武術(shù)運(yùn)動員的峰值能量輸出、動態(tài)力量、跳躍和短跑成績。為了實(shí)際的效果，這種類型的阻力訓(xùn)練可以在習(xí)慣性的技術(shù)和武術(shù)訓(xùn)練之前引入。為了保護(hù)年輕的運(yùn)動員不受可能的傷害，我們也建議進(jìn)行半蹲訓(xùn)練，即使是那些經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練的運(yùn)動員。青少年武術(shù)運(yùn)動員的神經(jīng)適應(yīng)能力和力量的增強(qiáng)是通過類似的抵抗訓(xùn)練項(xiàng)目來實(shí)現(xiàn)的，這需要進(jìn)一步的驗(yàn)證和研究。