壓力應(yīng)對(duì)和心理控制與運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)系研究

阿布來(lái)提·坎吉

新疆師范大學(xué) 新疆 烏魯木齊 830054

賽場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員最終取得的成績(jī)是對(duì)運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的考量結(jié)果，其中不僅僅包括了運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人水平，身體素質(zhì)，也與運(yùn)動(dòng)員的抗壓能力，臨場(chǎng)狀態(tài)有著密切關(guān)系。因此，一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員若是想在賽場(chǎng)上取得好成績(jī)，不僅僅要鍛煉自己的個(gè)人能力，也要善于調(diào)控自身的心理壓力。那么，運(yùn)動(dòng)員的心理壓力都來(lái)自哪些方面，如何才能讓運(yùn)動(dòng)員很好的調(diào)控自身壓力，將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，從而取得好成績(jī)呢？

1 運(yùn)動(dòng)員心理壓力的成因

運(yùn)動(dòng)員心理壓力的來(lái)源是多方面的，但一般只分為兩種，來(lái)著外界的壓力和來(lái)自自身的心理壓力。運(yùn)動(dòng)員是一個(gè)備受關(guān)注的職業(yè)，他們身上背負(fù)著為國(guó)爭(zhēng)光的使命。因此，無(wú)論是他們的父母、教練還是身邊共同訓(xùn)練的隊(duì)友，一旦他們站在了運(yùn)動(dòng)賽場(chǎng)上，都會(huì)對(duì)他們抱有期待，希望他們能夠取得好成績(jī)，為國(guó)爭(zhēng)光。他們的期待對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)即是一種鼓勵(lì)，也是一種心理負(fù)擔(dān)。若是運(yùn)動(dòng)員無(wú)法合理調(diào)整心態(tài)，就會(huì)因此而焦慮，從而直接影響到賽場(chǎng)表現(xiàn)。

還有一種就是運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的過(guò)度在乎。在運(yùn)動(dòng)賽場(chǎng)上，無(wú)名小輩比萬(wàn)眾矚目的運(yùn)動(dòng)冠軍心理壓力小很多。一方面是因?yàn)樗麄儾⒉粫?huì)過(guò)多的被關(guān)注，還有就是他們對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的正確期待。運(yùn)動(dòng)冠軍總是想再次奪冠，而無(wú)名小輩則是以盡自己所能為目標(biāo)。無(wú)名小輩在能力上也許永遠(yuǎn)追不上冠軍，但他們更容易發(fā)揮出自己的全部實(shí)力。也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員的能力在平日的訓(xùn)練中已經(jīng)確定了，如果運(yùn)動(dòng)員對(duì)成績(jī)抱有了太多的期待，反而會(huì)由于他自身的心理壓力，導(dǎo)致無(wú)法在賽場(chǎng)上有好的表現(xiàn)，取得好的成績(jī)。

2 正確的認(rèn)識(shí)壓力與成績(jī)

運(yùn)動(dòng)賽場(chǎng)上只有很少的人會(huì)最終取得成功，因此，運(yùn)動(dòng)員想要取得好成績(jī)，首先就要合理的看待成績(jī)這一問(wèn)題。在賽場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員很容易因?yàn)閷?duì)失敗的恐懼或者對(duì)成功的渴望，導(dǎo)致自身焦慮。若是運(yùn)動(dòng)員想要取得好成績(jī)，就要能夠以平常心面對(duì)比賽，才能夠不因?yàn)槌煽?jī)這一問(wèn)題而影響到自身發(fā)揮。運(yùn)動(dòng)員要合理地看待失敗這一問(wèn)題，失敗是常事，成功才是意外的幸運(yùn)。只有認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，才能夠不被成績(jī)束縛住自己的手腳，以良好的精神面貌去應(yīng)對(duì)比賽，最終取得好成績(jī)。

例如，美國(guó)一名女子擊劍運(yùn)動(dòng)員馬瑞爾·扎古尼斯在一次奧運(yùn)會(huì)選拔中不幸落敗。但她并沒(méi)有因此失去目標(biāo)與斗志，對(duì)她來(lái)說(shuō)這僅僅是失去了一次參與奧運(yùn)會(huì)的機(jī)會(huì)，她還有可能經(jīng)歷更多的失敗，而這些都是她運(yùn)動(dòng)生涯所必須經(jīng)歷的。所以她在落選后并沒(méi)有停止訓(xùn)練，也沒(méi)有因?yàn)榇舜问【蛦适Я硕分?。她正確的看待了失敗這一問(wèn)題，很好的調(diào)整了自己的心態(tài)，并從中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，繼續(xù)的努力進(jìn)行訓(xùn)練。而在距離比賽僅剩幾天時(shí)，其中一位參賽運(yùn)動(dòng)員因傷不得不退賽，將比賽的機(jī)會(huì)又交到了馬瑞爾·扎古尼斯手上。

最終，馬瑞爾·扎古尼斯沒(méi)有辜負(fù)這來(lái)之不易的機(jī)會(huì)，成功在賽場(chǎng)奪冠。

馬瑞爾·扎古尼斯的奪冠經(jīng)歷成功的印證了那句，機(jī)會(huì)是留給有準(zhǔn)備的人的。正是因?yàn)樗_的看待了自己的失敗，有著良好的心態(tài)與抗壓能力，才似的她在失敗后還能沿著自己既定的目標(biāo)，繼續(xù)努力，最終取得了好成績(jī)。

3 定期的進(jìn)行壓力評(píng)估測(cè)試

運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行壓力評(píng)估測(cè)試，能夠有效測(cè)試出當(dāng)前運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)和壓力情況。教練以及運(yùn)動(dòng)員自身能夠根據(jù)評(píng)估結(jié)果及時(shí)的發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并采取適當(dāng)?shù)慕鉀Q措施，例如，給運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理疏導(dǎo)或調(diào)整訓(xùn)練安排等等在評(píng)估內(nèi)容的設(shè)定中，要涉及運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身體質(zhì)、訓(xùn)練強(qiáng)度、對(duì)手威脅程度、賽前心理狀態(tài)等多方面的考察，評(píng)估內(nèi)容需要由專業(yè)人員進(jìn)行編寫，評(píng)估結(jié)果也需要專業(yè)人員進(jìn)行分析。確保評(píng)估所反映出的運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)是準(zhǔn)確且詳細(xì)的。這樣才能保證教練以及運(yùn)動(dòng)員自身能夠最準(zhǔn)確，最迅速的發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員所存在的心理壓力問(wèn)題，采取最有效的解決方案，讓運(yùn)動(dòng)員更好的投入到訓(xùn)練中去，能夠在賽場(chǎng)上取得更優(yōu)異的成績(jī)。

例如，一女子短道速滑運(yùn)動(dòng)員在一段時(shí)間內(nèi)訓(xùn)練效果不佳，并且出現(xiàn)了嚴(yán)重的水平不穩(wěn)定現(xiàn)象。在她緊接著的一次評(píng)估測(cè)試中反映出，她對(duì)自身的能力認(rèn)可度下降，存在著嚴(yán)重的焦慮情緒。教練得知后，為能夠更加具體的了解該運(yùn)動(dòng)員的情況，與這名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了一次談話。在這次談話中，他了解到，這名運(yùn)動(dòng)員在上一次的比賽中出現(xiàn)的失誤，不僅讓她在比賽中落敗，還因?yàn)楸荣愔兴艿膫麑?dǎo)致她產(chǎn)生了嚴(yán)重的心理壓力。教練了解了情況后，首先詳細(xì)詢問(wèn)了她在日常訓(xùn)練中受傷位置是否有不良反應(yīng)。得到否定的答案后，教練又帶運(yùn)動(dòng)員再一次做了細(xì)致的身體檢查，最終確定了運(yùn)動(dòng)員身體并沒(méi)有什么問(wèn)題，受過(guò)傷已經(jīng)完全痊愈，不會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的比賽以及訓(xùn)練。在醫(yī)生的再三確定下，運(yùn)動(dòng)員最終放下了心理負(fù)擔(dān)，更好的投入到了訓(xùn)練中去。訓(xùn)練成績(jī)又保持在了運(yùn)動(dòng)員的正常水平上，并且有小幅度提升的情況。

實(shí)際上，各種各類的運(yùn)動(dòng)員都很容易受傷，其中一些運(yùn)動(dòng)員也會(huì)由于長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，從而導(dǎo)致身體透支，出現(xiàn)問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)員若是在這一方面沒(méi)有調(diào)整好心態(tài)，在保護(hù)自身健康的條件下科學(xué)的進(jìn)行訓(xùn)練，他們不僅有可能因?yàn)殄e(cuò)誤的訓(xùn)練導(dǎo)致成績(jī)下降，還有可能令身體受到永久性的傷害。所以，運(yùn)動(dòng)員要正確認(rèn)識(shí)自己的身體狀態(tài)，定期進(jìn)行評(píng)估測(cè)試，采取最合理最科學(xué)的訓(xùn)練方式，才能讓運(yùn)動(dòng)員在保證自身健康的條件下取得好的比賽成績(jī)。另外，運(yùn)動(dòng)員除定期進(jìn)行壓力測(cè)試評(píng)估外，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員近期內(nèi)有比賽時(shí)，也要進(jìn)行壓力測(cè)試評(píng)估，以便能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮等心理問(wèn)題，及時(shí)的加以解決，保證運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練質(zhì)量，讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中更好的發(fā)揮，取得優(yōu)異成績(jī)。

4 運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)壓力調(diào)控

對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，壓力最大，最為緊張的一個(gè)時(shí)刻就是當(dāng)他們站在賽場(chǎng)上的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)員若是不能及時(shí)的調(diào)整心態(tài)，就很有可能因?yàn)閴毫^(guò)大，導(dǎo)致比賽失利，像射擊類運(yùn)動(dòng)員，他們?cè)谫悎?chǎng)上甚至?xí)驗(yàn)榫o張情緒，導(dǎo)致呼吸頻率混亂，影響到最終的比賽成績(jī)。所以，若是想要運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上發(fā)揮出他們真正實(shí)力，取得好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，就要讓他們帶著良好的心態(tài)上場(chǎng)。也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員要在臨上場(chǎng)前將自己的心理狀態(tài)調(diào)控到最佳。 最為常見(jiàn)的緊張狀態(tài)就是心跳加速、身體發(fā)抖、呼吸急促，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在上場(chǎng)時(shí)出現(xiàn)這種情況，那么還沒(méi)有開(kāi)始比賽，運(yùn)動(dòng)員的情況就已經(jīng)很不容樂(lè)觀了。為了避免這一問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)員可以做一些事情來(lái)減輕自己的心理壓力，緩解緊張。

最為常見(jiàn)的就是通過(guò)賽前熱身運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)員在調(diào)整自身身體狀態(tài)的同時(shí)，也利用熱身運(yùn)動(dòng)這段時(shí)間，調(diào)整好自己的心理狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員還可以在熱身運(yùn)動(dòng)的同時(shí)深呼吸，令自己的身體更加放松，為接下來(lái)更好的投入比賽做準(zhǔn)備。另外，運(yùn)動(dòng)員也可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)等方式緩解壓力與緊張情緒。音樂(lè)能夠有效調(diào)整人的心情，尤其是當(dāng)運(yùn)動(dòng)員因?yàn)楸荣惗叨染o張時(shí)，音樂(lè)能夠有效緩解運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒，轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)員的注意力，是一種很好的賽前調(diào)控壓力的方式。

例如，一名剛剛嶄露頭角的新人擊劍運(yùn)動(dòng)員在一次臨上場(chǎng)前產(chǎn)生了十分焦慮的情緒，他的對(duì)手是一名有著豐富經(jīng)驗(yàn)的擊劍選手，這令他的壓力更加大了。毫不夸張的說(shuō)，他甚至可能因?yàn)榫o張，導(dǎo)致自己拿劍時(shí)手抖。顯然，他的這份焦慮情緒將會(huì)嚴(yán)重影響到他的比賽結(jié)果。在發(fā)現(xiàn)這一問(wèn)題后，他先是深呼吸，認(rèn)真的在腦海里回憶了自己訓(xùn)練的時(shí)候。他一直認(rèn)真對(duì)待訓(xùn)練，努力練習(xí)才有了這次比賽的機(jī)會(huì)，所以最終無(wú)論勝利與否，他都會(huì)有所收獲。在有了這樣的想法后，他去聽(tīng)了一會(huì)自己最為熟悉的音樂(lè)，這更好地緩解了他的緊張情緒，讓他找到了更為輕松自在的狀態(tài)。輪到他上場(chǎng)時(shí)，他已經(jīng)能夠用平和的心態(tài)去面對(duì)這場(chǎng)比賽。正是因此，他沒(méi)有在對(duì)方最開(kāi)始的強(qiáng)硬攻勢(shì)下失利，最終憑借著自己扎實(shí)的能力與良好的心態(tài)戰(zhàn)勝了對(duì)手。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員平靜下來(lái)，用最為專注的態(tài)度去面對(duì)比賽時(shí)，他們往往能注意到更多的細(xì)節(jié)，在瞬息萬(wàn)變的賽場(chǎng)上捕捉到更多的信息。而若是他們無(wú)法靜下心來(lái)，不僅會(huì)錯(cuò)失很多有用信息，還會(huì)因?yàn)樽陨斫箲]的情緒，讓對(duì)手發(fā)現(xiàn)更多的漏洞，影響到運(yùn)動(dòng)成績(jī)。因此，運(yùn)動(dòng)員在上場(chǎng)前要做好壓力調(diào)控，讓自己上場(chǎng)時(shí)保持在自己的最佳狀態(tài)。

5 適當(dāng)?shù)姆潘尚那?/h2>

運(yùn)動(dòng)員的焦慮情緒與壓力都不是短時(shí)間內(nèi)形成的，極有可能是因?yàn)殚L(zhǎng)期高強(qiáng)度的訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員一直保持在高度的緊張狀態(tài)中。這種壓力在運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中不容易顯示出來(lái)，卻很容易在運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)爆發(fā)出來(lái)。因此，為讓運(yùn)動(dòng)員能夠更好的調(diào)控壓力，要讓運(yùn)動(dòng)員適當(dāng)?shù)姆潘?，從緊張的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中走出來(lái)，讓他們有一個(gè)舒緩心態(tài)的時(shí)間。

但給運(yùn)動(dòng)員的休假時(shí)間也是要合理進(jìn)行考量的，首先不能夠運(yùn)動(dòng)員還有一個(gè)月進(jìn)行比賽了，這時(shí)候給他們休假。這個(gè)時(shí)候休假他們將會(huì)帶有強(qiáng)烈的心理負(fù)擔(dān)，讓他們最后不僅失去了訓(xùn)練時(shí)間，也沒(méi)能夠好好休息放松。而他們比賽結(jié)束后立刻安排他們休假，又會(huì)使他們剛結(jié)束高強(qiáng)度訓(xùn)練就休息，沒(méi)有良好的過(guò)渡時(shí)間，可能導(dǎo)致他們休假結(jié)束后不能很好的投入到接下來(lái)的訓(xùn)練中去。這種適當(dāng)?shù)募倨诓⒉皇抢速M(fèi)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間，它能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員提供足夠的調(diào)整時(shí)間。讓狀態(tài)不佳的運(yùn)動(dòng)員停下來(lái)，調(diào)整到一個(gè)更好的狀態(tài)，投入到接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中去。

6 結(jié)語(yǔ)

運(yùn)動(dòng)員是一項(xiàng)艱苦的職業(yè)，他們?nèi)粘Ｋ鎸?duì)的是高強(qiáng)度的訓(xùn)練以及運(yùn)動(dòng)生涯給自身身體帶來(lái)的各種問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)員時(shí)常會(huì)因?yàn)檫@些原因?qū)е伦陨韷毫^(guò)大，焦慮不安，并且這些原因會(huì)直接影響到運(yùn)動(dòng)員的賽場(chǎng)發(fā)揮以及比賽成績(jī)。因此，運(yùn)動(dòng)員若是想在比賽中取得好的成績(jī)，就要能夠抵抗壓力，控制好自身心理狀態(tài)。爭(zhēng)取在賽場(chǎng)上取得最理想的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。