初中體育課程長跑的訓(xùn)練方法

孫杰

◆摘? 要：中學(xué)是學(xué)生身體發(fā)育的最關(guān)鍵時(shí)期，近年來隨著我國素質(zhì)教育改革的不斷深入推進(jìn)，初中體育課程也越來越受到廣大教育工作者的重視，而中長跑是初中體育課程中的重要內(nèi)容，同時(shí)也是教學(xué)改革的重點(diǎn)項(xiàng)目，這就要求一線教師在新時(shí)期要著重對(duì)課堂教學(xué)方法進(jìn)行改進(jìn)以不斷適應(yīng)教學(xué)發(fā)展并滿足學(xué)生需求。基于此，本文首先分析了當(dāng)前初中中長跑教學(xué)中存在的問題，接著探討了提高初中中長跑教學(xué)效果的初中體育課程長跑的訓(xùn)練方法。

◆關(guān)鍵詞：初中體育;體育課程;長跑訓(xùn)練

隨著教育事業(yè)的不斷創(chuàng)新和改革，在體育課堂中進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)生們綜合能力的培養(yǎng)，同時(shí)促進(jìn)學(xué)生們身體素質(zhì)的發(fā)展，整體性提高體育課堂的教學(xué)有效性。在初中體育教學(xué)課堂中最能夠快速提高學(xué)生們的體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)就是長跑。因此在初中體育課上教師們要針對(duì)學(xué)生們的體質(zhì)設(shè)計(jì)適合學(xué)生們健康發(fā)展的訓(xùn)練方法。

1運(yùn)用游戲策略，培養(yǎng)長跑興趣

雖然長跑是初中體育課程體系中的一個(gè)重要項(xiàng)目，占有較大的比重，同時(shí)也關(guān)乎學(xué)生體育素質(zhì)的發(fā)展，是初中體育教學(xué)考察的重點(diǎn)，但是一直以來初中生對(duì)于長跑訓(xùn)練就有著較大的抵觸情緒，不具備強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)動(dòng)力，因此影響到了學(xué)生的課程學(xué)習(xí)效果，給長跑訓(xùn)練帶來了較大的難題。所以教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行長跑訓(xùn)練時(shí)，需要從學(xué)生實(shí)際出發(fā)，選取學(xué)生感興趣的訓(xùn)練方案，讓學(xué)生感受到長跑訓(xùn)練的樂趣，從而順利達(dá)成體育教學(xué)目標(biāo)。游戲活動(dòng)就能夠達(dá)到這樣的教育目的，因?yàn)樨S富多彩的體育游戲可以增強(qiáng)學(xué)生的愉悅感，而且長跑游戲不將跑步作為主要目標(biāo)，設(shè)置了多姿多彩的游戲任務(wù)，因而能夠幫助學(xué)生轉(zhuǎn)移注意力，讓學(xué)生在完成游戲的同時(shí)，受到良好的長跑訓(xùn)練，學(xué)到相應(yīng)的技巧。教師需要在開展課堂教學(xué)前合理安排教學(xué)計(jì)劃，基于實(shí)際設(shè)定游戲任務(wù)，讓學(xué)生在愉悅的氛圍當(dāng)中快樂長跑。例如教師可以在場(chǎng)地上每間隔100米設(shè)計(jì)一個(gè)任務(wù)點(diǎn)，在學(xué)生跑到一個(gè)任務(wù)點(diǎn)之后要完成相應(yīng)任務(wù)，比如跳繩50次，原地蹲起20下，轉(zhuǎn)呼啦圈30個(gè)等。這樣學(xué)生的長跑興趣會(huì)被充分調(diào)動(dòng)起來，也能夠避免長跑訓(xùn)練過于單調(diào)乏味，讓學(xué)生能夠在訓(xùn)練活動(dòng)中持久保持熱情。

2加強(qiáng)能力訓(xùn)練，保證長跑效果

長跑這一重要的體育田徑項(xiàng)目從表面看比較簡單，就是要求學(xué)生進(jìn)行遠(yuǎn)距離的跑步，實(shí)際上要順利完成長跑，要求學(xué)生具備多個(gè)方面的能力。可以說長跑考驗(yàn)了學(xué)生的多方面能力，在實(shí)際訓(xùn)練當(dāng)中就要有針對(duì)性的對(duì)學(xué)生進(jìn)行能力培養(yǎng)和鍛煉。教師需要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，合理安排學(xué)生能力培養(yǎng)的計(jì)劃，選取針對(duì)性的培養(yǎng)方法。首先，要訓(xùn)練學(xué)生的反應(yīng)能力，讓學(xué)生在聽到長跑指令之后可以搶占先機(jī)，提升長跑成績。在對(duì)學(xué)生進(jìn)行反應(yīng)力訓(xùn)練時(shí)，為了減少對(duì)學(xué)生的心理壓力，促進(jìn)學(xué)生正常水平的發(fā)揮要改變過去單一化的訓(xùn)練模式，將游戲與訓(xùn)練結(jié)合起來。比如可以將1～10這幾個(gè)數(shù)字對(duì)應(yīng)相應(yīng)動(dòng)作，比如蹲下、稍息、左轉(zhuǎn)，然后喊出數(shù)字之后，讓學(xué)生快速反應(yīng)并做出對(duì)的動(dòng)作，不斷強(qiáng)化學(xué)生的反應(yīng)能力。其次，要對(duì)學(xué)生進(jìn)行耐力和意志力培養(yǎng)。長跑極大程度上考驗(yàn)了學(xué)生的耐力，所以要想保障學(xué)生的長跑質(zhì)量，就要對(duì)學(xué)生的耐挫力進(jìn)行培養(yǎng)，為學(xué)生滲透和補(bǔ)充有關(guān)于體育精神與生理知識(shí)的內(nèi)容，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)長跑的價(jià)值，促進(jìn)學(xué)生自我鼓勵(lì)和自我提升。最后，要對(duì)學(xué)生進(jìn)行沖刺能力培養(yǎng)，讓學(xué)生能夠充分利用長跑沖刺階段提升長跑成績。不過沖刺訓(xùn)練必須基于科學(xué)方法，以免增加負(fù)荷和學(xué)生的訓(xùn)練負(fù)擔(dān)，同時(shí)要考慮到學(xué)生差異化的身體素質(zhì)，保證訓(xùn)練活動(dòng)安排的針對(duì)性。

3科學(xué)分組訓(xùn)練，強(qiáng)化激勵(lì)作用

之所以提倡在初中體育長跑訓(xùn)練環(huán)節(jié)選用分組訓(xùn)練方法，最為主要的原因是，長跑考試對(duì)男生和女生提出的要求是有差異的，因此實(shí)際的訓(xùn)練強(qiáng)度和長跑訓(xùn)練時(shí)間都應(yīng)該有所區(qū)分。所以為了滿足體育教學(xué)要求，適應(yīng)考試制度改革需要在長跑訓(xùn)練過程中對(duì)男生女生進(jìn)行分組訓(xùn)練是非常必要的，尤其是要科學(xué)把控訓(xùn)練強(qiáng)度，不過在訓(xùn)練方法的選擇上可以一致。另外，對(duì)男女生進(jìn)行分組訓(xùn)練的另外一個(gè)優(yōu)勢(shì)就是能夠讓學(xué)生看到自己在班級(jí)中跑步速度排名，幫助學(xué)生明確自身位置，促使學(xué)生確定個(gè)人的努力目標(biāo)，激勵(lì)學(xué)生刻苦練習(xí)。在具體的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，教師可以開展小組之間的長跑競(jìng)賽活動(dòng)，而小組成績是所有組員時(shí)間的總和，哪組時(shí)間總和最少，哪組就獲得優(yōu)勝。教師還需要設(shè)定一定的獎(jiǎng)懲措施，比如懲罰是最后一名要再跑800米，倒數(shù)第二名要跑700米等，這樣做的目的是強(qiáng)化教學(xué)激勵(lì)作用，讓學(xué)生能夠朝著更高的目標(biāo)努力奮進(jìn)。長跑是一項(xiàng)擁有巨大負(fù)荷，同時(shí)又極大程度上考驗(yàn)學(xué)生耐力水平的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，很容易讓學(xué)生產(chǎn)生疲勞感。如果教師在體育教學(xué)當(dāng)中選取的訓(xùn)練方法不合理，不僅會(huì)降低訓(xùn)練效果，無法幫助學(xué)生快速恢復(fù)，還會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練無法持續(xù)，降低學(xué)生的體育學(xué)習(xí)興趣。這就需要體育教師從實(shí)際出發(fā)，對(duì)長跑訓(xùn)練方法進(jìn)行科學(xué)設(shè)計(jì)和優(yōu)化應(yīng)用，保證訓(xùn)練活動(dòng)符合學(xué)生的學(xué)習(xí)規(guī)律和學(xué)習(xí)要求，促進(jìn)學(xué)生體育素質(zhì)的發(fā)展，為學(xué)生綜合素養(yǎng)的提高創(chuàng)造良好條件。

4結(jié)束語

綜上所述，田徑運(yùn)動(dòng)在初中體育課程體系當(dāng)中占有極大的比重，也是對(duì)學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)培養(yǎng)的一個(gè)重要運(yùn)動(dòng)方式，而且初中階段的學(xué)生面臨的學(xué)業(yè)壓力相對(duì)較大，更加需要在一系列的體育活動(dòng)中放松身心。長跑是田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中的一個(gè)重要內(nèi)容，能夠?qū)W(xué)生多方面的體育素質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)和鍛煉，特別是考驗(yàn)了學(xué)生的忍耐力、沖刺力與反應(yīng)力等，能夠?yàn)樗刭|(zhì)教育的落實(shí)提供保障與支持。本文將著重就初中體育教師如何對(duì)學(xué)生進(jìn)行長跑訓(xùn)練進(jìn)行分析。

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