舞蹈中的軟開度訓(xùn)練

孫思奕

摘 要：軟開度是舞者身體各關(guān)節(jié)活動的幅度，是舞蹈中對人體柔韌性的專業(yè)術(shù)語的俗稱，是舞者基本功中的基本功，在日常訓(xùn)練中需因材施教，循序漸進(jìn)的進(jìn)行訓(xùn)練，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，克服學(xué)生消極心理。老師們在不斷的學(xué)習(xí)和摸索中制定出一套科學(xué)的訓(xùn)練方法，生理與心理相結(jié)合，相互促進(jìn)，可有效地解決這一問題。

關(guān)鍵詞：舞蹈;軟開度;訓(xùn)練;興趣;方法

中圖分類號：J71文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：2096-0905（2020）27-00-02

舞蹈是人類創(chuàng)造的無聲的符號語言系統(tǒng)，用身體來舞蹈，用肢體來表達(dá)內(nèi)心的情感，動作產(chǎn)生根源是來自內(nèi)心，我們能通過動作來解讀不同的生命，行使著傳達(dá)、敘事、表意以及自我表達(dá)的種種功能。軟開度訓(xùn)練是舞蹈基本功訓(xùn)練中的基礎(chǔ)，是舞者的一門基本素質(zhì)。所謂的軟開度不僅僅是一般意義上的“軟”和“硬”，而是指舞者的身體各關(guān)節(jié)的活動幅度，是舞蹈中對人體柔韌性的專業(yè)術(shù)語的俗稱。一個舞者沒有較好的軟開度，就沒有辦法更好地去表達(dá)情感。解決了軟開度能更好地展示動作，身體更加靈活，足夠舒展和自由，也保障了動作的質(zhì)量，保障了其他訓(xùn)練的效率，還能更好地展現(xiàn)舞者的表現(xiàn)力和表演手段。而當(dāng)我們從學(xué)習(xí)舞蹈開始，就需要重復(fù)不斷練習(xí)的軟開度，與身體的局限性做斗爭，俗話說“一天不練自己知道，三天不練老師知道，7天不練觀眾知道”軟開度的練習(xí)不僅僅是為了“抱腿”“下腰”達(dá)到某個度，而是保持我們身體的靈活性，舒展性。所以，為了能更好地表達(dá)情感，表達(dá)內(nèi)心，更好的創(chuàng)造出舞蹈作品，我們需要堅持日復(fù)一日，年復(fù)一年的進(jìn)行軟開度練習(xí)，不停的和身體局限性做斗爭。[1]

一、運(yùn)用科學(xué)的方法，因材施教

舞蹈老師應(yīng)該都知道，根據(jù)人身體的生長規(guī)律，軟開度訓(xùn)練的最佳時機(jī)是骨干停止生長前的少兒期，“童子功”能幫助我們在攀登藝術(shù)高峰時起到重要的作用;而中專階段十一歲到十三歲的孩子是軟開度訓(xùn)練的次佳年齡;在學(xué)生進(jìn)入大學(xué)時，十六到十八歲早已過了解決軟開度的最佳時期。軟開度練習(xí)是我們學(xué)習(xí)舞蹈的第一階段，也是舞蹈專業(yè)的學(xué)生在大學(xué)階段的第一堂課，那么我們在訓(xùn)練的時候更要運(yùn)用科學(xué)的方法進(jìn)行訓(xùn)練，循序漸進(jìn)。因每個同學(xué)的先天條件和自身情況是不一樣的，作為老師要做到了解每位同學(xué)的情況，不可過激超負(fù)荷的進(jìn)行訓(xùn)練。課前做好備課，需要根據(jù)各個階段的運(yùn)動量去訓(xùn)練，訓(xùn)練從簡單到復(fù)雜，運(yùn)動的幅度從小到大，速度從慢到快，少量而多次的訓(xùn)練，針對不同基礎(chǔ)的學(xué)生，分組分難易程度的進(jìn)行訓(xùn)練，不同的基礎(chǔ)不同的要求，因材施教，以達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。在每節(jié)課前安排10-15分鐘進(jìn)行熱身運(yùn)動，分別是地面和地面上的準(zhǔn)備活動，使神經(jīng)中樞達(dá)到最適宜的程度，保證肌肉的正常活動，有效防止因肌肉僵硬而產(chǎn)生不必要的損傷，如果學(xué)生在沒有進(jìn)行任何活動的情況下進(jìn)行訓(xùn)練是非常容易受傷的，并且不能達(dá)到很好的訓(xùn)練效果。特別忌諱在一上課，就開始強(qiáng)制性的“撕腿、撕腰”，特別容易拉傷，一般是在做完準(zhǔn)備活動，充分活動開后再進(jìn)行訓(xùn)練。對于初學(xué)者更是要小心，因?yàn)樗麄兊年P(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都處于僵硬狀態(tài)，不進(jìn)行熱身活動，就直接進(jìn)行猛壓硬搬，勢必會造成韌帶和軟組織的拉傷，切記不可“一口吃成大胖子”，過量、過猛、不科學(xué)的方法易造成學(xué)生受傷，甚至留下終生遺憾。我們要堅持科學(xué)的方法訓(xùn)練，因材施教，才能取得更好的教學(xué)效果。[2]

二、克服消極心理，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣

在日常教學(xué)中，不難發(fā)現(xiàn)軟開度不那么好的同學(xué)在訓(xùn)練時，通常有畏懼的心理，通常在訓(xùn)練的過程的中使反勁，咬緊牙冠反抗，課上總偷懶，課下不愿意練。還有部分同學(xué)在進(jìn)入大學(xué)前因短期集訓(xùn)或軟開度不到位、練習(xí)方法不對而受過傷，已經(jīng)有了一些畏懼心理。那么這個時候再一味地強(qiáng)制性壓軟度，只會更加激起消極心理反而起不到很好的效果，老師教起來費(fèi)勁，學(xué)生練的時候也是加倍的痛苦，還非常容易受傷。甚至有些同學(xué)因軟開度的練習(xí)而對自己的舞蹈學(xué)習(xí)打起了退堂鼓。其實(shí)在教學(xué)的過程中，教學(xué)將老師和學(xué)生緊密的聯(lián)系到了一起，在這個時候，是共同解決困難的戰(zhàn)友，而不是要折磨對方的敵人，教師應(yīng)多站在學(xué)生的角度來幫助他解決軟開度的問題，循循善誘的教授方法，多多鼓勵學(xué)生、看到學(xué)生的進(jìn)步和努力，激發(fā)學(xué)生的興趣，調(diào)動他對軟開度練習(xí)的積極性，打消消極情緒，那么對練習(xí)也能起到推動性的作用。在課堂上老師一味地生氣、經(jīng)常發(fā)火、冷漠無情，使學(xué)生感到害怕、焦慮、緊張，心里的感受會影響到身體肌肉僵硬、反應(yīng)遲鈍、精神緊張，動作肯定做不好，更不要說去思考和熱愛，也更加不能去感受和表現(xiàn)力的展現(xiàn)了。這樣的課堂氣氛在教學(xué)中也需要有，教學(xué)的過程中既需要嚴(yán)格要求，嚴(yán)厲對待，但不可過多的存在，否則勢必將影響教學(xué)的效果。[3]

學(xué)生學(xué)習(xí)舞蹈有兩種因素，一種是主觀因素，學(xué)生自己本身就很喜歡舞蹈，享受站在舞臺上舞動。一種是客觀因素，可能是因?yàn)榧议L的期許，或者其他的一些客觀因素來學(xué)習(xí)舞蹈。自己本身就喜歡舞蹈的孩子通常都比較有學(xué)習(xí)的興趣和激情，而因?yàn)橐恍┛陀^因素來學(xué)習(xí)舞蹈的孩子則缺乏動力。愛因斯坦說過“興趣是最好的老師”，我們需要幫助這群孩子來激發(fā)學(xué)習(xí)的動力。在舞蹈的學(xué)習(xí)中，其實(shí)也就像在玩游戲時通關(guān)一樣，做好一個動作，學(xué)會一個技巧都會讓人產(chǎn)生征服感，在教學(xué)中，老師的講解和要求越清晰，越深刻，學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣和學(xué)習(xí)的勁頭就越大;在學(xué)習(xí)中克服的困難越多，取得的成績越大，學(xué)習(xí)的興趣也就越大，學(xué)習(xí)的效果也越來越好。當(dāng)學(xué)習(xí)對自身有一定的提高后，那么他也會越來越認(rèn)可自己所學(xué)習(xí)的東西，越來越有興趣。我在教學(xué)的過程中，常常采用這樣的一種方法來激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣：在他們第一節(jié)課上指定一組展示軟開度的動作，為班級每位同學(xué)拍下一張照片;到學(xué)期中的時候還是同樣的一組動作，再為每位同學(xué)拍下一張照片;到期末的時候還是同樣的一組動作，同樣為每位同學(xué)拍下一張照片。最后把他們的三張照片放在一起，他們能清楚地看到自己的進(jìn)步，同時也能相互觀摩，看看彼此誰的進(jìn)步更大。會有同學(xué)覺得“我第一堂課的時候好差，一學(xué)期下來進(jìn)步不小，努力沒白費(fèi)”，也會有同學(xué)看到別人的進(jìn)步表示下學(xué)期自己要更加努力。這樣的方法無疑對他們有直接的心理上的沖擊，也能很好的激發(fā)他們學(xué)習(xí)的動力和興趣。

三、軟開度的訓(xùn)練方法

在日常的教學(xué)活動中，腿部軟開度的訓(xùn)練大多采用“壓腿”“踢腿”“耗腿”“搬腿”“撕腿”來進(jìn)行，前面四種方式都是靠學(xué)生自己的力量來進(jìn)行練習(xí)，在進(jìn)行腿部軟開度訓(xùn)練前讓學(xué)生掌握正確的方法。繃腳和勾腳交替進(jìn)行，壓腿后多踢腿，以踢為主，壓為輔。在踢腿時注意需經(jīng)過擦地往上踢，與地面產(chǎn)生摩擦而產(chǎn)生動力，不可因踢腿而只注重踢懸空擦地，這是很多基礎(chǔ)較弱的學(xué)生都容易出現(xiàn)的問題，主力腿站直，胯根提直不可晃動，踢上去時用腳尖的力量往上踢，不出胯的基礎(chǔ)上盡量把腿放長，動力腿外開，從大腿根部向外擰，也不可用大腿根部或臀部的力量踢，避免大腿肌肉變粗，練成塊狀，要快，要有爆發(fā)力，落下時要輕、慢，不可踢完后猛的泄勁，老話說“踢上去要快如風(fēng)，落下要輕如葉，”上身同樣需保持向上直立的狀態(tài)，中段收緊，頭去頂天花板，拎著踢。當(dāng)腿能到達(dá)一定的度后，可進(jìn)行耗腿訓(xùn)練，5分鐘、10分時、15分鐘逐漸地增加強(qiáng)度。在學(xué)生采用這些方法進(jìn)行練習(xí)時不僅僅關(guān)注學(xué)生腿是否到了一定的高度，更應(yīng)該關(guān)注學(xué)生的動作是否規(guī)范，細(xì)節(jié)是否有意識的處理。老師還可幫助學(xué)生進(jìn)行“撕腿”訓(xùn)練，但這種方式，其實(shí)是依靠外力，是軟開度訓(xùn)練的強(qiáng)化訓(xùn)練，通常是針對較差的同學(xué)、自覺性不夠好的學(xué)生進(jìn)行強(qiáng)制性的軟度練習(xí)，有一定的效果，其目的是為了讓學(xué)生在壓腿踢腿和搬腿時軟開度超過180度，這樣腿就顯得更軟了。但學(xué)生容易產(chǎn)生“畏懼”的心理，可以在一定的階段的進(jìn)行，也可固定時間進(jìn)行，在學(xué)生已經(jīng)有一定的軟開度基礎(chǔ)上進(jìn)行。既然是靠外力進(jìn)行的訓(xùn)練，老師們就一定要掌握好尺度，適可而止。

除去單一的進(jìn)行軟開度訓(xùn)練外，也可以通過舞姿動作來進(jìn)行軟開度的訓(xùn)練。因?qū)W生單單只有軟是不行的，舞蹈中的動作講究多種能力相結(jié)合，需要有一定的力度。就拿“倒踢紫金冠”來說，不僅僅要求學(xué)生的腿部和腰部軟開度，動作在空中、騰躍中、停留的軟開度展示，也展示了學(xué)生的彈跳力、爆發(fā)力、控制力等。所以在軟開度訓(xùn)練時不能把軟開度訓(xùn)練看作是單純的技術(shù)訓(xùn)練，他也是一種身體表現(xiàn)力的訓(xùn)練，是在運(yùn)動中的訓(xùn)練。因此在訓(xùn)練中，也要學(xué)生熟練掌握軟開度節(jié)奏中快慢的處理，和強(qiáng)、弱力量的處理，也要啟發(fā)學(xué)生在練習(xí)中動作規(guī)范和舞姿造型的美的意識，在動作中展現(xiàn)軟開度的美和美麗魅力，這也是軟開度訓(xùn)練課的質(zhì)量所在。這也直接關(guān)系到舞者的舞蹈生涯的長短，也是舞蹈軟開度教學(xué)成果的一種檢驗(yàn)。同時也是對老師們提出了更高的要求，在每學(xué)期備課時就需要不斷地創(chuàng)新，不能一味地單一訓(xùn)練，需要有新要求、有新方法，并且能在課堂中根據(jù)學(xué)生表現(xiàn)出的問題來進(jìn)行及時的矯正，也要使學(xué)生明白，在進(jìn)行大量的練習(xí)時，也要注意動作規(guī)格要領(lǐng)，注意細(xì)節(jié)，保證質(zhì)量，同時也可以通過軟開度的質(zhì)量訓(xùn)練而推動技術(shù)技巧動作的質(zhì)量、流暢運(yùn)用及美感。

參考文獻(xiàn)：

[1]夏玉信.淺談舞蹈人才培養(yǎng)的軟開度訓(xùn)練[J].解放軍藝術(shù)學(xué)院學(xué)報，2001（02）：73-74.

[2]葛忠澤.論中國舞的軟開度訓(xùn)練[J].藝術(shù)百家，2009，25（S2）：269-270.

[3]黃麗英.舞蹈演員軟開度訓(xùn)練的有效方法[J].民族藝術(shù)研究，1999（04）：3-5.