淺析有氧搏擊操對學(xué)生的鍛煉價值

張昊

摘 要 社會迅速進(jìn)步，當(dāng)下很多家長對孩子十分溺愛，導(dǎo)致在小學(xué)中，很多學(xué)生面臨著肥胖等問題，學(xué)校要注重對學(xué)生的全面培育，除了知識教育，體育也是要進(jìn)行強(qiáng)化的。目前在小學(xué)，早操和跑操等活動要滿足一小時的時間，但是除了一些課外學(xué)生非常感興趣的活動，學(xué)生其實對跑操沒有什么興趣。一些學(xué)校將有氧搏擊操引入到學(xué)校教學(xué)中，提升學(xué)生體質(zhì)，并激發(fā)學(xué)生對有氧搏擊操的興趣，發(fā)揮出有氧搏擊操的鍛煉價值。本文分析了將有氧搏擊操引入到小學(xué)階段對學(xué)生的鍛煉價值。

關(guān)鍵詞 小學(xué);有氧搏擊操;鍛煉價值

中圖分類號：G628 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1002-7661（2020）28-0203-02

以往小學(xué)組織的課間操，對學(xué)生已經(jīng)失去了吸引力，這會導(dǎo)致學(xué)生對課間操失去積極性，影響鍛煉的效果。其實課間操、跑操以及體育課程，都是可以進(jìn)行改進(jìn)的，將有氧搏擊操引入到學(xué)校的體育運(yùn)動中，是一種值得嘗試的教學(xué)舉措，有氧搏擊操有很多優(yōu)勢，可以對學(xué)生的身心起到非常好的鍛煉作用。

一、有氧搏擊操適合學(xué)生練習(xí)

（一）科學(xué)、安全地健身

有氧搏擊操是按照有氧運(yùn)動以及健身操的原則開展的，學(xué)生參與有氧搏擊操，就是參與到有氧運(yùn)動，讓學(xué)生的身體循環(huán)系統(tǒng)不斷得到鍛煉，提升循環(huán)系統(tǒng)的功能。身體素質(zhì)就會得到強(qiáng)化，對各類疾病就會具備更強(qiáng)的抵御能力。

（二）簡單易學(xué)

有氧搏擊操可以運(yùn)用迪斯科音樂配合，讓節(jié)奏更加分明。此外在有氧搏擊操中，搏擊動作是可以進(jìn)行選擇的，被吸收的動作經(jīng)過分解，比如有氧搏擊操中，選擇了拳擊的勾拳和直拳等，動作非常直觀，要求的也僅僅是用力的位置以及順序，并不需要像真正的拳擊運(yùn)動非?？焖僖约皽?zhǔn)確。學(xué)生對有氧搏擊操中的動作展開學(xué)習(xí)，是非常容易入門的。另外有氧搏擊操并不需要很多復(fù)雜動作進(jìn)行組合，在運(yùn)動中方向基本上沒有多少變化，在教學(xué)中多數(shù)是會用分解緩慢示范的方式，便于學(xué)生對其中動作的掌握。

（三）全面鍛煉學(xué)生身體

在有氧搏擊操的訓(xùn)練中，可以分成手臂、步伐以及軀干等各方面。一些動作雖然是非常單一的，但是要對身體各部分進(jìn)行調(diào)動。比如直拳，要先右腿蹬地，然后將力量傳遞給大腿，在經(jīng)過腰部將力量傳到胸部和肩部，最后是手臂和拳頭。這樣可以對身體形成十分全面的鍛煉。

二、有氧搏擊操對學(xué)生的鍛煉價值

（一）強(qiáng)化學(xué)生的肌肉力量以及身體柔韌性

小學(xué)生處于身體發(fā)育的重要時期，這個階段不應(yīng)該對學(xué)生展開非常高強(qiáng)度的訓(xùn)練，因為學(xué)生的骨骼是非常柔軟的，彈性非常大，不易折，但是容易變形。若是讓學(xué)生參與很多高強(qiáng)度以及大重量的訓(xùn)練，就會導(dǎo)致學(xué)生的生長受到嚴(yán)重的影響。有氧搏擊操則是要求在發(fā)力的時候，要做到迅速，但是在收縮的時候講究的是自然和放松。因此在有氧搏擊操的訓(xùn)練中，可以逐漸加快速度，反復(fù)展開練習(xí)，讓學(xué)生身體力量以及彈性得到提升，反應(yīng)速度也可以得到提升。而在有氧搏擊操中，一些踢腿動作，對下肢柔韌性會起到非常好的提升作用。

（二）消耗大量熱能，幫助減肥

愛玩是孩子的普遍特點，但是當(dāng)下小學(xué)生參與游戲以及活動的時間并不多，在學(xué)校內(nèi)基本上沒什么游戲的時間，學(xué)業(yè)任務(wù)非常沉重，長期以來學(xué)生開始對運(yùn)動不感興趣。另外很多的小學(xué)生由于運(yùn)動不足，開始出現(xiàn)肥胖的情況。有氧搏擊操是一種長期中低強(qiáng)度的鍛煉方式，需要動用身體中大量的血糖以及脂肪，一套有氧搏擊操完整做下來，會消耗學(xué)生大量的熱能，因此有氧搏擊操對瘦身是非常有幫助的，對很多肥胖的小學(xué)生來說，有氧搏擊操是一種減肥的良好方法。

（三）消除自卑，提升自信

經(jīng)過有氧搏擊操的鍛煉，讓學(xué)生的體質(zhì)有顯著提升，學(xué)生在一個星期內(nèi)，可以進(jìn)行兩三次有氧搏擊操的訓(xùn)練，堅持一個月之后，學(xué)生的身體就會出現(xiàn)非常顯著的變化，體質(zhì)得到有效提升，形體也會有非常好的改善。尤其是在減肥方面，會達(dá)到一種非常理想的效果，讓一些肥胖的學(xué)生可以消除一些自卑。此外有氧搏擊操可以在短期內(nèi)，讓學(xué)生發(fā)泄自身的怒氣和壓力，從而減輕學(xué)生的負(fù)面情緒，有助于學(xué)生的心理健康發(fā)展。在有氧搏擊操中可以加入一些喊叫，這樣學(xué)生在學(xué)習(xí)以及生活中的壓力，就會得到釋放。

三、如何在學(xué)校中有效開展有氧搏擊操訓(xùn)練

（一）合理設(shè)置運(yùn)動量

另外有氧搏擊操的運(yùn)動量是可控的，動作的選擇以及運(yùn)動量的設(shè)置，可以結(jié)合學(xué)生的情況進(jìn)行調(diào)整，有氧搏擊操的開展主要是為了增進(jìn)健康，并避免對身體的傷害，因此鍛煉的過程就會更加安全。

（二）激發(fā)學(xué)生對有氧搏擊操的興趣

在有氧搏擊操的實際教學(xué)中，教師可以借助節(jié)奏感強(qiáng)的音樂，以及教師對有氧搏擊操的完整和規(guī)范示范，讓學(xué)生對有氧搏擊操形成直觀的印象，從而激發(fā)學(xué)生對有氧搏擊操的興趣。比如在有氧搏擊操中的直拳教學(xué)中，音樂響起的時候，教師可以進(jìn)行鏡面示范，加入一些頭部的動感展現(xiàn)，讓學(xué)生在教師的示范以及音樂中得到感染，積極參與到有氧搏擊操中。

（三）鼓動教學(xué)法

借助一些手段，對學(xué)生進(jìn)行鼓勵，讓學(xué)生積極參與有氧搏擊操的訓(xùn)練。比如教師在開展有氧搏擊操訓(xùn)練的時候，可以用小群體合作學(xué)習(xí)的方式，從自學(xué)到互學(xué)，在團(tuán)隊的氛圍中多向交流，從而讓學(xué)生得到滿足，并提升對有氧搏擊操的信心。有氧搏擊操中一些動作比較剛勁有力，干凈利落，有著非常強(qiáng)的表現(xiàn)力，可以提升學(xué)生的信心，教師要發(fā)揮出學(xué)生主體性。教師讓學(xué)生在團(tuán)隊練習(xí)中，對這些動作進(jìn)行相互糾正以及訓(xùn)練，就可以讓學(xué)生快速進(jìn)步，掌握動作，從而形成對有氧搏擊操的成就感。以往在體育課上，教師為學(xué)生分配任務(wù)，示范動作后，讓學(xué)生自行進(jìn)行訓(xùn)練，這樣的方式是枯燥的，同時使學(xué)生對運(yùn)動訓(xùn)練形成消極心理。但是在團(tuán)隊練習(xí)中，學(xué)生之間互動更強(qiáng)，教師也能發(fā)揮出自身引導(dǎo)作用，對于學(xué)生在有氧搏擊操訓(xùn)練中遇到的問題，教師及時進(jìn)行點撥，并與學(xué)生有更多的互動機(jī)會，加強(qiáng)師生的情感交流。

（四）示范帶領(lǐng)法

教師在組織有氧搏擊操訓(xùn)練的時候，動作的示范一定要保持造型優(yōu)美以及舒展大方，展現(xiàn)出有氧搏擊操的美感和魅力，讓學(xué)生感受到有氧搏擊操是非常有觀賞性的，產(chǎn)生躍躍欲試的沖動。教師可以用完整示范以及分解動作相結(jié)合的方式，不影響整體結(jié)構(gòu)，也能將一些復(fù)雜的部分盡量簡化，幫助學(xué)生掌握有氧搏擊操的動作細(xì)節(jié)。比如在有氧搏擊操的擺拳中，雙腿微曲，在音樂中雙腳上下起伏，右拳出擊的時候軀干左轉(zhuǎn)，快速讓力道達(dá)到拳頭上，這對身體協(xié)調(diào)性有一定的要求。教師可以帶著學(xué)生一同練習(xí)，在音樂的節(jié)奏中，保持從慢到快，從而讓學(xué)生更快地接受動作要領(lǐng)。

（五）語言、口令和手勢提示

在有氧搏擊操的實際教學(xué)中，教師可以運(yùn)用適當(dāng)?shù)恼Z言以及動作，對學(xué)生進(jìn)行提示。提示需要提前，音樂節(jié)奏通常是分成幾個八拍，通常教師對學(xué)生的提示，會提前一個八拍。提示教學(xué)在有氧搏擊操訓(xùn)練中是非常有效的，可以幫助學(xué)生將前后動作順利連接，或者是糾正學(xué)生的一些錯誤。最重要的是一旦學(xué)生表現(xiàn)進(jìn)步，教師要進(jìn)行及時表揚(yáng)，讓學(xué)生了解正確的動作要領(lǐng)，也是對學(xué)生的一種激勵，可以讓學(xué)生對后續(xù)的訓(xùn)練更加有信心。

四、結(jié)論

總之，在小學(xué)體育中引入有氧搏擊操，是一種非常值得嘗試的改革措施，有氧搏擊操對學(xué)生身心的各個方面有不錯的鍛煉效果。同時以小學(xué)生的身體情況來看，有氧搏擊操相比于很多運(yùn)動項目，都要更加簡單易學(xué)。因此學(xué)?？梢越Y(jié)合適當(dāng)?shù)那闆r，將有氧搏擊操納入到學(xué)校體育中，作為課間操以及體育課程的補(bǔ)充內(nèi)容。

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