談初中生中長跑的教學(xué)策略

王小軍

【摘 ? 要】中長跑是田徑運(yùn)動項(xiàng)目中評價學(xué)生耐力水平的一項(xiàng)運(yùn)動，也是國家體質(zhì)健康測試以及中考體育的必考項(xiàng)目，其地位不言而喻。雖然，初中階段各個地區(qū)的中長跑評價要求不一，但這終是體育教師和學(xué)生較為擔(dān)心的項(xiàng)目。通過觀察和思考初中生中長跑訓(xùn)練的現(xiàn)狀，就中長跑教學(xué)展開論述并提出一些教學(xué)建議，希望能給一線的教師提供些許幫助。

【關(guān)鍵詞】初中生;中長跑;訓(xùn)練策略

中圖分類號：G633 ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? 文章編號：1006-7485（2020）29-0015-02

【Abstract】Middle and long distance running is a sport that evaluates the endurance level of students in track and field sports，is also a compulsory item for the national physical fitness test and the sports entrance examination for high school. Its status is self-evident. Although the evaluation requirements for middle and long distance running in various regions at the junior high school stage are different， this is ultimately a project that physical education teachers and students are more worried about. By observing and thinking about the status quo of middle and long distance running training for junior high school students， I will discuss the teaching of middle and long-distance running and put forward some teaching suggestions， hoping to provide some help to teachers in the front line.

【Keywords】Junior high school students; Middle and long distance running; Training strategy

一、明確階段性目標(biāo)，有計劃地提升

初中生的中長跑訓(xùn)練必須制訂一個科學(xué)的提升計劃，讓學(xué)生有目標(biāo)、有信心、有步驟地進(jìn)行提升。首先，在中長跑訓(xùn)練前，必須做好前期的摸底測試工作，以記錄學(xué)生的初始數(shù)據(jù)。教師應(yīng)讓每個學(xué)生樹立明確的階段性目標(biāo)，有計劃地進(jìn)行訓(xùn)練。例如：在測試完成后，某個學(xué)生的1000米成績?yōu)?15，這時可以讓學(xué)生根據(jù)自己的實(shí)際情況，設(shè)置目標(biāo)成績500，周期是1個月。然后根據(jù)這個目標(biāo)和訓(xùn)練周期，努力提升自己的成績。

二、注意個體差異性，有目的地練習(xí)

由于每個學(xué)生的身高體型或者體質(zhì)不盡相同，他們的身體素質(zhì)水平不一。這時可根據(jù)摸底測試的原始數(shù)據(jù)，把學(xué)生分為幾個層次，以分別開展針對性的訓(xùn)練。當(dāng)然在分組進(jìn)行中長跑訓(xùn)練的時候，要設(shè)置好各個層次內(nèi)容練習(xí)所要達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)。在一段時間訓(xùn)練后，根據(jù)實(shí)際數(shù)據(jù)來評價學(xué)生是否能晉級上一個層次。如：分層次進(jìn)行2～3組400米跑時，要求第一層次的同學(xué)120～130完成;要求第二層次的同學(xué)130～140完成;要求第三層次的同學(xué)140～150完成;然后分別記錄學(xué)生每次的成績，以評價學(xué)生的學(xué)練情況。

三、借力游戲，有挑戰(zhàn)地比拼

傳統(tǒng)模式下的中長跑訓(xùn)練方式非常單調(diào)，一般情況是分組計時的方式進(jìn)行練習(xí)或比賽。這種練習(xí)或比賽的方式容易引起學(xué)生的緊張情緒，特別是一些中長跑功底較差的學(xué)生，每次跑都會倍感壓力，逐漸對中長跑的訓(xùn)練產(chǎn)生厭煩情緒、喪失信心，因此這種方式急需改進(jìn)。訓(xùn)練時，教師可根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行平均分組，讓每組的實(shí)力相當(dāng)，進(jìn)行組與組之間的挑戰(zhàn)性的比拼;或從學(xué)生的興趣出發(fā)，設(shè)置游戲性較強(qiáng)的活動融入中長跑訓(xùn)練中，充分調(diào)動學(xué)生的好奇心與積極性，借助游戲訓(xùn)練中長跑，加強(qiáng)他們的體能儲備。

例如：可設(shè)置組與組之間的比拼，利用學(xué)生的“集體榮譽(yù)感”來激勵學(xué)生，營造出你追我趕的氛圍。將800米分成4段，每跑200米進(jìn)行一次闖關(guān)，答對問題或者通過考驗(yàn)才能夠繼續(xù)跑，最后統(tǒng)計每組的名次相加后評定勝負(fù)。在這個過程中可鼓勵讓學(xué)生們大膽創(chuàng)設(shè)游戲內(nèi)容加入中長跑訓(xùn)練，這樣不但能集思廣益，而且能讓學(xué)生的積極性提升起來，讓中長跑的課堂活躍起來。

四、強(qiáng)化技術(shù)教學(xué)，有步驟地學(xué)習(xí)

中長跑技術(shù)訓(xùn)練對于提升個體的耐力水平、心肺功能有著至關(guān)重要的作用。中長跑的技術(shù)包括跟跑技術(shù)、途中跑技術(shù)、彎道跑技術(shù)、超越技術(shù)、呼吸節(jié)奏的控制技術(shù)等。這些技術(shù)的正確掌握與熟練使用，在很大程度上能夠幫助學(xué)生提升中長跑的成績，讓學(xué)生突破技術(shù)瓶頸。如：在途中跑時，落地方式會跟隨著跑的節(jié)奏、速度的快慢調(diào)整。如果是超越對手或加速沖刺時，腳的著地方式會由腳后跟過渡到腳前掌的滾動式直接變成由腳前掌快速發(fā)力的方式。教學(xué)中可通過一步步分階段進(jìn)行各技術(shù)強(qiáng)化練習(xí)，規(guī)范學(xué)生的動作，使其領(lǐng)會技巧，學(xué)會反思，學(xué)會評價，改進(jìn)技術(shù)，提升能力。

五、重視身體素質(zhì)訓(xùn)練，有選擇地練習(xí)

中長跑對于學(xué)生的身體素質(zhì)有較高的要求，必須對速度、耐力、力量這三項(xiàng)素質(zhì)進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練。中長跑訓(xùn)練需要建立在一定的耐力基礎(chǔ)上充分發(fā)揮出速度優(yōu)勢，盡量使“極點(diǎn)”不出現(xiàn)或延遲出現(xiàn)。因此，我們要分階段進(jìn)行訓(xùn)練。耐力是基礎(chǔ)，此階段需注重學(xué)生途中跑技術(shù)強(qiáng)化、呼吸節(jié)奏的訓(xùn)練。

例如，前期可以讓學(xué)生進(jìn)行中小強(qiáng)度訓(xùn)練：12分鐘跑訓(xùn)練或3～5圈變換速度訓(xùn)練;速度是優(yōu)勢，第二階段我們可以安排中等強(qiáng)度訓(xùn)練，此階段需要加強(qiáng)速度耐力提升，可安排6～8組60～100米快速跑或4～6組的200米追逐跑;力量是根本，第三階段我們可安排大強(qiáng)度訓(xùn)練，重視腰腹及腿部力量提升，可設(shè)置20米3級蛙跳或單腳跳、30米跨步跳或后蹬跑、30米沖刺跑或高抬腿跑等。當(dāng)學(xué)生有了一定的耐力基礎(chǔ)時，我們可以有選擇地制定一周的訓(xùn)練內(nèi)容，發(fā)展其身體素質(zhì)，提升速度、力量、耐力水平。

六、結(jié)語

總之，中長跑成績提升不是立竿見影的。對于初中生中長跑的訓(xùn)練必須有計劃、有目的、有挑戰(zhàn)、有步驟、有選擇、有效率地進(jìn)行，才能讓學(xué)生能夠克服心理障礙重拾信心，發(fā)展其身體素質(zhì)，提升中長跑的能力。

參考文獻(xiàn)：

[1]周烘生. 關(guān)于初中體育中長跑耐力的策略研究[J].新教育時代電子雜志（教師版），2019（11）.

[2]俞如斌. 對提高中學(xué)生中長跑學(xué)習(xí)興趣的研究[J].才智，2019（18）.

（責(zé)編 ?林 娟）