沖浪運動訓練應關注的重點問題探討

陳衛(wèi)忠

摘 ?要：隨著我國沖浪運動的快速發(fā)展，沖浪運動訓練也得到了更多的關注，如何通過有效、有針對性的訓練去提高沖浪運動員的技術水平和體能水平，成為了沖浪運動的訓練重點?？茖W有效的訓練可以顯著提高運動員的成績，同時可以降低運動員受傷的概率?；诖耍疚膹臎_浪運動訓練應該關注的重點問題方面展開了討論，希望為沖浪運動員和教練提供一定的幫助。

關鍵詞：沖浪運動 ?訓練 ?體能 ?平衡 ?靈活性

中圖分類號：G861.8 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）09（a）-0050-03

Abstract： With the rapid development of surfing sports in our country， surfing sports training has also received more attention， how to improve the technical and physical level of surfers through effective and targeted training has become the focus of surfing training. Scientific and effective training can significantly improve athletes' performance and reduce the probability of athletes being injured at the same time. Based on this， this paper discusses the key issues that should be paid attention to in the training of surfing， hoping to provide some help for surfers and coaches.

Key Words： Surfing; Training; Physical fitness; Balance; Flexibility

沖浪運動作為一項以海浪為動力的水上極限運動，憑借其激烈刺激的運動體驗被廣大的運動愛好者所喜愛，并且已經(jīng)被正式列入2020年東京奧運會的比賽項目。沖浪運動的日常訓練是一項系統(tǒng)且復雜的工作，需要從體能、平衡性、靈活性以及爆發(fā)性等多方面入手，為沖浪運動員制定個性化的訓練計劃，以此切實提高其沖浪水平和身體素質(zhì)，進而全面推動沖浪運動的發(fā)展。

1 ?沖浪運動的體能訓練

體能訓練可以說是所有體育運動項目的基礎訓練科目，尤其是針對沖浪運動員。沖浪運動員在進行沖浪比賽或者技巧訓練的過程中，需要時刻對抗海浪所帶來的外力沖擊，需要耗費大量的體能，同時要在對抗外力的前提下做出有效的沖浪動作，保證沖浪的速度和方向的正確，對運動員的體能要求十分高。同時體能好壞也是一個運動員沖浪成績高低的決定性因素，只有保持一個良好的體能狀態(tài)，才能在競爭激烈的競技體育中獲得主動，將技巧動作做標準，做到位，提高沖浪成績。

對沖浪運動員進行體能訓練的時候，要根據(jù)運動員的體能情況和技術特點去制定有針對性的體能訓練計劃，并且要將陸上體能訓練和水上體能訓練有機結合在一起，幫助沖浪運動員擁有一個良好的體能儲備和體能分配，從而確保沖浪運動員在比賽的過程中能夠保持充沛的體能，獲得更好的成績[1]。沖浪運動需要運動員具有充足的體能、爆發(fā)力以及身體協(xié)調(diào)性，體能訓練要考慮到運動員的上肢耐力、下肢耐力以及核心力量的訓練。

2 ?沖浪運動的力量訓練

沖浪運動員的力量訓練可以分為上肢力量訓練、下肢力量訓練與核心力量訓練3種。上肢訓練可以通過陸上的常規(guī)力量訓練方式進行，例如模擬滑板姿勢、推舉杠鈴等，也可以在水上進行滑板沖浪練習，循序漸進，逐漸提高運動員的上肢力量。沖浪運動員的下肢力量訓練主要是增強運動員大腿到腳部的力量，同時要訓練運動員的下肢轉向力量，以此來對抗海浪所帶來的力量沖擊，保證沖浪的前進加速和轉向順暢[2]。沖浪運動員的下肢力量訓練可以使用瑜伽球，運動員雙膝跪坐在瑜伽球上并保持身體的平衡，同時雙臂要進行抗阻力力量訓練，以此促進運動員四肢的力量協(xié)調(diào)。最后，沖浪運動的核心訓練主要針對運動員的骨盆和髖關節(jié)等處，核心力量的訓練是保證沖浪運動員沖浪動作完成質(zhì)量的基礎，也是沖浪運動的主要發(fā)力方式。堅持長期的核心肌肉群力量訓練，一方面可以提高運動員脊柱和骨盆等發(fā)力點的穩(wěn)定性，另一方面可以提高其身體對力量的控制效果，在沖浪比賽中獲得更好的肌肉做功效率，發(fā)揮出更大的力量。沖浪運動員下肢和軀干部分的力量傳導尤其重要，加強核心力量訓練可以幫助其預防和治療各種運用損傷，降低機體能力的消耗，以此提高其沖浪成績，減少受傷。

3 ?沖浪運動的爆發(fā)力訓練

爆發(fā)力訓練是培養(yǎng)運動員可以在短時間積聚最大力量，并且瞬間爆發(fā)出去的能力。爆發(fā)力的訓練從本質(zhì)上看是訓練運動員不同肌肉組織的有效協(xié)調(diào)，是運動員力量和速度的完成結合，在沖浪運動訓練中起到至關重要的作用。爆發(fā)力訓練可以看做是運動員的核心力量訓練，發(fā)力點源自于運動員的臀部，并且通過全身肌肉的配合以及協(xié)調(diào)將最大力量傳遞到釋放點，同時要保證運動員的身體平衡。沖浪運動員的爆發(fā)力主要由核心部和臀部進行聯(lián)合發(fā)力，在短時間內(nèi)將運動員的最大力量傳遞到腰部、腿部、手臂以及腳步等發(fā)力點，以此抵抗來自海浪的外力沖擊，保持運動員的身姿平衡和沖浪速度。沖浪運動員的爆發(fā)力訓練要保證訓練的均衡性，運動員要學會協(xié)調(diào)用力，而不是使用蠻力[3]。

爆發(fā)力訓練通常有5種訓練方式。第一，肌力訓練。想要有效增強運動員的肌肉爆發(fā)力，必須想辦法增大運動員肌肉的收縮力量和收縮距離，同時要縮短肌肉收縮的時間[4]。所以，在進行肌力訓練的時候，運動員需要借助配重物體進行簡單的機械運動，從小負荷的肌力訓練開始，逐漸加大負荷，以此來提高運動員的肌肉收縮力量。另外，運動員需要在負重的條件下保持固定的姿勢一段時間，然后以最快的速度進行肌肉伸長或者收縮，負重靜止的過程中運動員的運動神經(jīng)會興奮，從而產(chǎn)生更大的收縮力和收縮速度。第二，速度訓練法。速度訓練則需要運動員進行快速的負重反應訓練，從小負荷開始，在不改變運動速度的同時逐漸加大負荷，提高運動員肌肉的承載能力，提高運動員對肌肉力量的控制能力。第三，跳躍訓練。運動員需要在陸上進行連續(xù)的垂直跳躍、立定跳、蛙跳、單腳跳以及跳臺階訓練等，以此鍛煉運動員的腿部肌肉力量和爆發(fā)力，還可以通過跳繩和深蹲等練習去增加運動員的腿部力量[5]。第四，等速訓練。等速訓練需要依靠訓練儀器設定好運動的速度，運動員可以在適宜的速度下進行長時間的訓練，等速訓練是抗組訓練中增強運動員肌力的最佳方式，可以有效提高肌力或者治療因運動所造成的肌肉萎縮和關節(jié)損傷等，可以有效改善運動員的關節(jié)活動情況。第五，重量訓練。使用杠鈴進行托舉練習是重量訓練的常規(guī)方法，杠鈴的重量要因人而異，一點點的增加，訓練的頻率以每周3次為宜，每次進行6～12組練習，重量訓練要快，以此才能發(fā)展運動員的爆發(fā)力，組間的休息時間一般為2min。

4 ?平衡力和靈活性訓練

沖浪運動需要在海浪上完成，對運動員的平衡力和靈活性要求都十分的高。在訓練的過程中，運動員可以在陸上使用滑板進行沖浪的模擬，通過不斷改變運動方向，轉換運動動作去訓練自己的平衡力。運動員也可以使用瑜伽球加強平衡力的練習。有條件的訓練場館會配備海浪模擬設備，運動員可以進行沖浪的真實模擬，熟悉沖浪過程中的平衡控制和力量使用[6]?；搴蜎_浪在很多方面具有一定的相似之處，尤其是在平衡力訓練方面，兩者的關聯(lián)較多，所以，在訓練沖浪運動員的平衡力時，可以從地面上的滑板訓練入手，幫助其掌握板的控制，學會利用雙腳的力量去調(diào)整身體重心。也可以通過瑜伽球、半球平衡器等強化平衡力訓練，提高運動員核心力量。

針對沖浪運動員的靈活性訓練，訓練的方法有很多，也都比較常規(guī)，例如拋接球、快速找點以及器械訓練等，都可以有效提高運動員的靈活性。具體使用哪種訓練方法需要根據(jù)訓練條件和訓練計劃而定，沒有固定的模式。

5 ?沖浪基本技能技巧訓練

沖浪是一項專業(yè)技巧性極強的競技體育項目，在沖浪過程中需要靈活地運用浪上底轉、切浪、頂浪以及滑浪和騰躍等技巧動作，以此提高沖浪的速度和靈活性，控制運動員的身體平衡，避免因為浪的沖擊而摔倒。所以，在沖浪運動員在日常的訓練過程中，除了要做好力量訓練、平衡力訓練、靈活性訓練以外，還需要重點進行沖浪基本技能技巧訓練，熟練掌握各種沖浪技巧，并且可以在沖浪實戰(zhàn)中進行良好應用，切實提高其沖浪成績。在進行沖浪基本技能技巧訓練時，基本的動作要領和操作技巧可以在室內(nèi)地面上進行，在訓練師的指導下完成動作模擬和技巧熟練，形成肌肉記憶，提高訓練效果。在基礎動作掌握完整并達到實戰(zhàn)要求后，方可進入水中進行沖浪訓練，復習學過的沖浪技能技巧，配合海浪進行各個技巧動作的實踐與調(diào)整。同時，為了提高沖浪基本技能技巧訓練效果，還可以借助先進的訓練設備進行輔助訓練，例如電腦模擬沖浪動作、分解技巧動作、通過視頻觀察世界一流沖浪運動員的沖浪視頻和比賽錄像等，結合實例講解沖浪基本技能技巧，為沖浪運動員打下良好的理論基礎，然后再組織其進行下水實踐，加強理論與實踐的結合，提高訓練效果。

6 ?結語

總之，沖浪運動的訓練要點很多，需要相關運動員和教練在日常的訓練過程中逐漸積累經(jīng)驗，并且找到訓練的重點與難點，對現(xiàn)有的訓練方法和模式進行有效的補充和創(chuàng)新，以此找到高效、可行的訓練方法，進行深入的研究，進而全面提高沖浪運動訓練的效率和質(zhì)量，提高運動員的整體水平，為獲取更好的成績打下堅實的基礎。

參考文獻

[1] 黃漠雨.試論沖浪運動訓練應關注的重點問題[J].運動精品，2019，38（6）：72，74.

[2] 張春敏，張麗霞.核心力量對運動訓練的影響分析[J].當代體育科技，2016，6（10）：33.

[3] 陳亦梁，任杰.試析田徑運動爆發(fā)力訓練的有效途徑[J].科技資訊，2019，17（12）：201，203.

[4] 張福勝.我國運動訓練方法創(chuàng)新的思考[J].求知導刊，2017（21）：48.

[5] 李桂花.青少年賽艇運動員個體化訓練探析[J].體育風尚，2019（3）：76.

[6] 翁良島.試論青少年沖浪運動員的體能訓練重點[J].運動精品，2019，38（7）：91-92.