你的“睡商”及格嗎？

林琳

工作日睡不夠周末補(bǔ);每天午飯后，寧可打游戲、刷手機(jī)也硬撐著不愿“瞇”會兒;總覺得疲勞駕駛比酒駕要好些……在睡眠的問題上，你的認(rèn)知及格嗎？還有哪些需要提升的空間嗎？

1.你每天會有幾次感到犯困？

A 1次

B 2次

C 3次

D 4次

正確答案：B

我們的身體在一天24小時內(nèi)有兩個自然時段會感到有睡意，不管之前的24小時內(nèi)睡了多長時間。第一個時間段是在午夜至早上7點(diǎn)之間，第二個時間段是在午后1點(diǎn)到下午4點(diǎn)之間。

2.哪個年齡段的人每晚最多需要13個小時的睡眠？

A 學(xué)齡前兒童

B 小學(xué)生

C 青少年

D 成人

b學(xué)齡兒童

正確答案：A

睡眠需求因人而異，并且隨著人的整個生命周期發(fā)生著不同的變化。新生兒每天最多睡18個小時;學(xué)齡前兒童每晚需要11～13個小時的睡眠;小學(xué)生（12歲以下）需要10～11個小時;青少年每晚需要大約9個小時的睡眠;而大多數(shù)成年人則需要7～9個小時的睡眠。

3.隨著年齡增長，睡眠也越來越少。

A 對

B 錯

正確答案：A

很多人認(rèn)為糟糕的睡眠是變老的正常組成部分，其實(shí)不然。隨著年齡的增長，我們的睡眠時間也越來越少，這是因?yàn)槲覀冮L時間睡眠和進(jìn)入深睡眠階段的能力會下降。老年人的睡眠較脆弱，更容易受到光線、噪音和疼痛的干擾。他們還可能患有會導(dǎo)致睡眠問題的疾病。

4.我們大約有一半的睡眠時間是在做夢。

A 對

B 錯

正確答案：B

平均而言，我們每晚大約要花兩個小時做夢，占整晚睡眠的20%～25%。一些研究人員認(rèn)為夢只是睡眠的副產(chǎn)品，但另一些研究者則認(rèn)為，夢對于調(diào)節(jié)情緒、解決問題和減輕壓力非常重要。

5.以下哪項(xiàng)是做噩夢最常見的原因？

A 睡前吃東西

B 過量飲酒

C 壓力和焦慮

D 因生病而發(fā)燒

正確答案：C

當(dāng)你感到壓力或焦慮時，噩夢會更頻繁地出現(xiàn)，它是一種會引起極度痛苦或恐懼的夢。它們更可能發(fā)生在夜晚最后三分之一的時間里，并且通常在兒童中更常見。

7.疲勞駕駛類似于醉酒駕駛。

A 對

B 錯

正確答案：A

疲勞駕駛與酒后駕駛一樣危險。研究表明，疲勞駕駛相當(dāng)于駕駛員血液中酒精濃度為0.08的情況。這個問題在16歲～29歲的男性、工作時間不規(guī)律，以及未經(jīng)治療的睡眠呼吸暫停綜合征患者中最為嚴(yán)重。

8.如果我們身體所需的睡眠時間少了幾個小時，將是永遠(yuǎn)無法彌補(bǔ)的。

A 對

B 錯

正確答案：B

如果你無法獲得充足的睡眠時間（成年人每晚通常需要7～9個小時），就會開始累積“睡眠債”。你可以通過多睡幾個小時來償還欠下的債，這就是為什么你周末總是想睡懶覺。但是，如果睡眠不足仍未解決并繼續(xù)惡化，則可能使你增加發(fā)生事故或受傷的風(fēng)險。

9.睡眠不足會導(dǎo)致以下哪種情況出現(xiàn)？

A 腹瀉

B 視力模糊

C 低燒

D以上所有

正確答案：B

除了視力模糊外，睡眠不足還可能導(dǎo)致疲勞、易怒和注意力不集中。不過這也可能是其他疾病的癥狀。堅(jiān)持做睡眠日記，并和醫(yī)生討論你的問題可能對你會所有幫助。

10.睡眠不足會導(dǎo)致體重增加。

A 對

B 錯

正確答案：A

有幾項(xiàng)研究表明，睡眠不足或睡眠質(zhì)量下降會影響食欲，導(dǎo)致暴飲暴食。睡眠不足還與胰島素敏感性降低和糖尿病風(fēng)險的增加有關(guān)。

11.睡眠障礙和慢性失眠與下列哪一項(xiàng)有關(guān)？

A心臟病

B腦卒中

C 高血壓

D以上所有

正確答案： D

睡眠障礙會導(dǎo)致心臟病，而心臟病也會影響睡眠。睡眠障礙也與高血壓和腦卒中有關(guān)。專家認(rèn)為，睡眠障礙對炎癥和壓力等因素也有影響。例如，睡眠中的呼吸暫停和低氧水平會給身體帶來壓力并促進(jìn)炎癥產(chǎn)生。

12.當(dāng)一個人在一個月或更長時間內(nèi)，每周至少有兩個晚上難以入睡或難以保持睡眠，就被認(rèn)為是慢性失眠。

A 對

B 錯

正確答案：B

慢性失眠是指一個人在一個月或更長時間內(nèi)，每周至少有三個晚上難以入睡或難以保持睡眠狀態(tài)。急性失眠則可持續(xù)幾個晚上到幾周。