每日護(hù)眼小訣竅

研究發(fā)現(xiàn)，均衡的飲食對(duì)于眼睛有一定益處，除此之外，還有一些有效的護(hù)眼方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持，讓你一生都能擁有一雙炯炯有神的雙眼。

每天一杯咖啡

美國(guó)康奈爾大學(xué)發(fā)現(xiàn)，咖啡中一種名為綠原酸的抗氧化劑有助于預(yù)防視網(wǎng)膜的退化。視網(wǎng)膜 是眼球壁內(nèi)一層透明的薄膜，上面有幾百萬(wàn)個(gè)光感細(xì)胞和視神經(jīng)細(xì)胞，幫我們的大腦收集所看到的影像并做初步的處理。一旦視網(wǎng)膜出現(xiàn)氧化應(yīng)激反應(yīng)，就會(huì)產(chǎn)生游離基，最終導(dǎo)致組織受損和視力下降。青光眼、衰老和糖尿病都會(huì)加劇視網(wǎng)膜的退化。綠原酸能夠預(yù)防視網(wǎng)膜的退化，而咖啡中綠原酸的含量高達(dá)7%～9%。

多吃蔬菜

人衰老以后，眼睛很容易出現(xiàn)黃斑變性等退行性疾病，而多吃富含葉黃素的菠菜能夠預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性。視網(wǎng)膜的黃斑區(qū)是視力最敏銳的地方，而黃斑區(qū)高濃度的葉黃素能夠保護(hù)眼睛不受有害光線的傷害，還能夠維持眼睛的正常血液供應(yīng)。

然而，人體不能合成葉黃素，必須從食物中攝取。除了菠菜，玉米、甘藍(lán)、南瓜、胡蘿卜中也含有豐富的葉黃素。其實(shí)任何年齡段的人都應(yīng)該注意葉黃素的補(bǔ)充，它相當(dāng)于“隱形的墨鏡”。除了葉黃素，玉米黃質(zhì)素也是視網(wǎng)膜中一種重要的抗氧化劑，能夠保護(hù)和增強(qiáng)視力。很多蔬菜中都含有玉米黃質(zhì)素，西藍(lán)花、甘藍(lán)和菠菜都是它的好來(lái)源。蔬菜中豐富的維生素C和E也對(duì)眼睛有好處。很多眼睛的保健品的主要成分都是它們每天都需要你的呵護(hù)以葉黃素和玉米黃質(zhì)素為主。有大型研究顯示，長(zhǎng)期服用此類(lèi)保健品，能夠延緩老年黃斑變性50%。在另一項(xiàng)大型的研究中，研究者們發(fā)現(xiàn)，那些飲食中含有大量葉黃素和玉米黃質(zhì)的女性與那些幾乎不攝取葉黃素和玉米黃質(zhì)的女性相比，患白內(nèi)障的可能性低了32%。

多吃冷水魚(yú)

ω-3脂肪酸不僅能夠保護(hù)我們的心臟，還能保護(hù)我們的眼睛。ω-3脂肪酸能夠促進(jìn)嬰兒的眼睛發(fā)育，美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院的研究顯示，添加了DHA（一種ω-3脂肪酸）的配方奶能夠讓2～4個(gè)月大的嬰兒的視力明顯加強(qiáng)。媽媽在懷孕期間補(bǔ)充DHA，也有助于寶寶以后的視力。成人多補(bǔ)充ω-3脂肪酸則能夠預(yù)防老年黃斑變性以及干眼癥，還能夠降低患青光眼的幾率。三文魚(yú)等冷水魚(yú)是ω-3脂肪酸的好來(lái)源（但要記得做熟了再吃），深綠色蔬菜和胡桃也是補(bǔ)充的來(lái)源。

少吃甜食

在代謝糖分的時(shí)候，身體需要消耗大量的維生素B1。維生素是參與并維持著視神經(jīng)細(xì)胞的功能和代謝的重要原素。維生素B1不足時(shí)，我們可能感到眼睛干澀，甚至患上視神經(jīng)炎。因此，為了保護(hù)視神經(jīng)，應(yīng)該少吃甜食，而瘦肉、花生、玉米、小米、堅(jiān)果和香菇都是富含維生素B1的食物，可以多吃。

戒煙并遠(yuǎn)離二手煙

吸煙會(huì)增加患許多眼部疾病的幾率。吸煙者患白內(nèi)障的幾率是非吸煙者的兩倍，煙齡越長(zhǎng)，患白內(nèi)障的幾率就越大;吸煙者發(fā)生老年黃斑變性的幾率是非吸煙者的3倍，不過(guò)在任何年齡段戒煙，都可以降低患老年黃斑變性的幾率;吸煙者患葡萄膜炎的幾率是非吸煙者的2.2倍，嚴(yán)重的葡萄膜炎可能會(huì)導(dǎo)致失明，其并發(fā)癥包括白內(nèi)障、視網(wǎng)膜脫落、青光眼;如果孕婦吸煙，那毒素將通過(guò)胎盤(pán)進(jìn)入胎兒體內(nèi)，并可能導(dǎo)致胎兒先天眼疾，如斜視、視神經(jīng)發(fā)育不全。吸煙對(duì)眼睛健康有百害而無(wú)一利。

經(jīng)常鍛煉

研究表明，鍛煉能幫助預(yù)防預(yù)防青光眼，而青光眼會(huì)損害視神經(jīng)。英國(guó)一項(xiàng)超過(guò)5600名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉（每天鍛煉超過(guò)1小時(shí)）的人與久坐不動(dòng)的人相比，眼部血流量低的可能性低了25%。眼部的血液循環(huán)問(wèn)題是引起青光眼的原因之一。

出門(mén)要戴太陽(yáng)鏡

你肯定知道不涂防曬霜不能出門(mén)，但是，別忘了你的太陽(yáng)鏡！紫外線不光會(huì)燒傷皮膚，加速皮膚老化，還會(huì)造成眼部損傷。事實(shí)上，有5%～10%的白內(nèi)障都是紫外線導(dǎo)致的。當(dāng)你在購(gòu)買(mǎi)太陽(yáng)鏡的時(shí)候，你應(yīng)該注意看的一個(gè)最重要的標(biāo)簽就是：100%防護(hù)紫外線。這是唯一一種能在太陽(yáng)下保護(hù)自己的眼睛的方法。

眨眨眼睛

我們對(duì)電子產(chǎn)品的迷戀已經(jīng)產(chǎn)生了新的危機(jī)：電子產(chǎn)品導(dǎo)致的眼睛疲勞。電子產(chǎn)品導(dǎo)致的眼部疲勞的其中一個(gè)癥狀就是眼睛干澀，但眼部干澀通常只是一個(gè)有點(diǎn)惱人的小毛病，《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》眼科版在2014年發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，整天都盯著電腦屏幕導(dǎo)致的眼部發(fā)生的變化，與干眼癥導(dǎo)致眼部發(fā)生的變化是相同的。干眼病是一種更為嚴(yán)重的疾病，干眼癥患者不能適當(dāng)分泌眼淚（或者是眼淚蒸發(fā)得太快了）。研究者們發(fā)現(xiàn)，隨著被試看屏幕的時(shí)間延長(zhǎng)，被試的眼淚中一種能起到潤(rùn)滑作用的物質(zhì)的水平也會(huì)隨之下降。這是為什么呢？可能是因?yàn)楸辉囌Ｑ鄣拇螖?shù)變少了。研究顯示，通常來(lái)講，我們每分鐘眨眼的次數(shù)為15～20次，但是當(dāng)我們使用電子產(chǎn)品的時(shí)候，眨眼的次數(shù)則是平時(shí)的一般。在你的電腦旁邊貼一個(gè)小貼士，來(lái)提醒自己經(jīng)常休息一下，眨眨眼睛吧！

掌握三個(gè)“二十原則”

對(duì)于室內(nèi)工作，如果需要長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕，則容易出現(xiàn)眼睛干澀、疲勞的狀況。建議電腦屏幕旁邊常備無(wú)防腐劑人工淚液。另外注意掌握三個(gè)“二十原則”，遠(yuǎn)離視疲勞：設(shè)置一個(gè)鬧鐘提醒自己，埋頭工作20分鐘后，要向20英尺（約6米）以外位置，遠(yuǎn)眺20秒。