生活中，我們應(yīng)怎樣呵護(hù)生殖健康？

除了定期進(jìn)行婦科篩查之外，良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成更為重要，保護(hù)的不僅是你的生育力，也是一種積極的抗癌防病的長(zhǎng)期策略。

養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣

避免熬夜，長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)、影響生殖器官的功能，同時(shí)還會(huì)降低身體抵抗力;戒煙、限酒，尼古丁會(huì)降低機(jī)體的免疫力，影響對(duì)HPV感染的清除，導(dǎo)致宮頸癌特別是鱗癌的風(fēng)險(xiǎn)增加，而煙酒對(duì)女性生殖系統(tǒng)都具有極大的破壞性，對(duì)未來的寶寶也有不良影響;注意飲食上的健康、規(guī)律，減少垃圾食品的攝入，避免暴飲暴食。

定期進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以有效調(diào)動(dòng)各項(xiàng)身體機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)，在面對(duì)疾病侵襲時(shí)能更有效地抵御。經(jīng)常鍛煉可以讓你感覺更好。跑步、騎自行車或其他類型的有氧運(yùn)動(dòng)，可使體內(nèi)雌激素水平下降，緩解痛經(jīng)癥狀。有氧運(yùn)動(dòng)還可以幫助你的身體產(chǎn)生更多的內(nèi)啡肽，以減少痛感。所以運(yùn)動(dòng)本身就是一劑良藥。但應(yīng)該注意的是，運(yùn)動(dòng)要注意掌握強(qiáng)度和方法，不要太過激進(jìn)，也不要為了追求極致而走進(jìn)過度減脂和服用藥物的誤區(qū)。

養(yǎng)成良好的私處衛(wèi)生習(xí)慣

盡量選擇純棉透氣的內(nèi)褲，并每天更換;每天用溫水清洗私處，避免使用洗劑，保持私處的天然環(huán)境;大小便后由前往后擦拭，防止細(xì)菌污染私處;生理期要勤換衛(wèi)生巾，保持私處的透氣性;非醫(yī)囑情況下，嚴(yán)禁陰道灌洗。

做做盆底肌運(yùn)動(dòng)

盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群，對(duì)尿道、膀胱陰道、子宮、直腸，有著非常重要的固定作用，從而維持正常位置以便行使其功能。除此之外，還有控制排尿、排便、維持陰道緊縮度、增加性快感的作用。盆底肌對(duì)于女性來說特別重要，但生產(chǎn)卻對(duì)盆底肌有一定的損傷。如果你不知道盆底肌在哪里，你可以在排尿的時(shí)候突然終止，這時(shí)你就會(huì)感到盆底有肌肉在收縮，而收縮的這些肌肉就是盆底肌了。每天，你可以有意識(shí)地收縮盆底肌肉，收縮2～3秒，放松5～10秒，如此反復(fù)，每次20～30次為一組，每次鍛煉三組以上。往后可隨著循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，可增加收縮時(shí)間為5～10秒，放松為5～10秒。除此之外，一些日常訓(xùn)練可以增加盆底肌肉的力量，如：壓腿、跳繩、蛙跳等。早、中、晚都可進(jìn)行，每次15～20分鐘，連續(xù)6～8周，不用刻意給自己鍛煉時(shí)間，只要方便的時(shí)候，想起來就可以做。

多吃果蔬，攝取健康的脂肪

多吃水果、蔬菜和魚。三文魚、金槍魚和核桃中的ω-3 脂肪酸是健康的脂肪，可以加速身體對(duì)抗疾病引發(fā)的炎癥。少吃飽和脂肪含量高的牛肉、豬肉和其他紅肉，其會(huì)提高雌激素水平。

獲得情感支持

如果你已經(jīng)患上生殖健康方面的疾病，或檢查出身體異常，這可能會(huì)讓你感到焦慮或沮喪，也會(huì)增加你的壓力，加重病情。除了求助心理醫(yī)生來緩解情緒之外，當(dāng)你不舒服的時(shí)候，也可以告訴你的朋友和家人，不僅可以緩解壓力，也能得到情感上的支持。

保持開朗、樂觀的心態(tài)

生活在持續(xù)的痛苦中或壓力過大，對(duì)生殖健康也有不利影響。放松下來，嘗試深呼吸，通過鼻子吸氣，讓肺部充滿空氣，用冥想來平靜你的身心。你可以通過學(xué)會(huì)對(duì)過量工作說“不”、培養(yǎng)興趣愛好、運(yùn)動(dòng)、增加社交活動(dòng)等方式來豐富業(yè)余生活，調(diào)節(jié)心態(tài)，必要時(shí)可以看看心理醫(yī)生。

保持健康、和諧的性生活

避免多性伴侶，性生活時(shí)建議使用安全套。

不要諱疾忌醫(yī)

除了每年的例行檢查，日常如果發(fā)現(xiàn)身體有任何異常時(shí)，都應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院就診。不要因?yàn)槭菋D科問題，就害羞或覺得不是什么大事，這往往會(huì)延誤病情，把本來簡(jiǎn)單的問題變得棘手，給后面的治療帶來不必要的麻煩。