帆船運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練要點(diǎn)及方法的研究

黃素貞

摘? 要：帆船是我國新興的水上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，本文通過對(duì)帆船項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行簡述，重點(diǎn)分析我國帆船運(yùn)動(dòng)員的賽前心理變化，運(yùn)動(dòng)員的心理變化對(duì)訓(xùn)練和比賽的影響較大，影響心理變化的因素眾多，因此針對(duì)賽前心理容易產(chǎn)生的問題進(jìn)行分析，找到適宜運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練的要點(diǎn)及主要方法也是訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)，心理訓(xùn)練不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，還可以解決其產(chǎn)生的心理問題，以期運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠正?；虺L發(fā)揮技術(shù)水平，也為教練員順利解決賽前心理問題提供理論參考。

關(guān)鍵詞：帆船? 運(yùn)動(dòng)員? 心理訓(xùn)練? 訓(xùn)練要點(diǎn)? 訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）08（c）-0008-03

Abstract： Sailing is a thriving water sports event in China. This article briefly describes the characteristics of sailing events， focuses on analyzing the psychological changes of Chinese sailing athletes before the competition. The psychological changes of athletes have a great influence on training and competition， and there are many factors that affect the psychological changes. Therefore， it is also an important link in the training to analyze the problems that are likely to arise in the pre-match psychological training and find out the key points and main methods suitable for the pre-match psychological training. Psychological training can not only improve the athletes' psychological quality， but also solve their psychological problems. It is hoped that the athletes can play their skills normally or for a long time in the competition and provide theoretical reference for coaches to solve the psychological problems before the competition.

Key Words： Sailing; Athletes; Psychological training; Training points; Training methods

帆船項(xiàng)目是人與自然斗爭的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它集娛樂、觀賞、競技于一體，如今它不僅是奧運(yùn)會(huì)的熱門項(xiàng)目之一，也逐漸吸引了各大媒體的眼球。帆船的駕駛并不如想象的那般簡單，專業(yè)選手不僅需要熟悉天文地理知識(shí)，還要具備較強(qiáng)的身體和心理素質(zhì)。作為一個(gè)充滿刺激和未知挑戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，想要成為專業(yè)的帆船運(yùn)動(dòng)員，往往需要身經(jīng)百戰(zhàn)，只有充分的賽前準(zhǔn)備，才能順利完成比賽，而賽前準(zhǔn)備不僅僅是技術(shù)的鞏固練習(xí)，更不能忽視賽前的心理訓(xùn)練，只有賽前做好充分的心理訓(xùn)練，才能更有助于提高比賽的勝算。帆船運(yùn)動(dòng)員通常在賽前會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮、不自信、難過、沮喪等多種不同的情緒，這些情緒也始終貫穿運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練、生活、學(xué)習(xí)的整個(gè)過程，男子運(yùn)動(dòng)員和女子運(yùn)動(dòng)員的情緒變化也會(huì)有差異，一般難過、憂郁的情緒要多見于女子運(yùn)動(dòng)員，而男子運(yùn)動(dòng)員一般賽前表現(xiàn)為緊張、不自信等，所有的情緒變化都是需要被教練員重視的。日常訓(xùn)練和賽前強(qiáng)調(diào)心理訓(xùn)練，正是為了緩解和消除運(yùn)動(dòng)員一系列的不良情緒，促使運(yùn)動(dòng)員精神愉悅、自信滿滿、斗志昂揚(yáng)地參加比賽。

1? 帆船運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練要點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)是在訓(xùn)練和比賽的環(huán)境中不斷實(shí)踐所形成的，主要以自身的遺傳為基礎(chǔ)，現(xiàn)代帆船講究科學(xué)訓(xùn)練，心理知識(shí)已廣泛應(yīng)用于日常訓(xùn)練和比賽，賽前心理訓(xùn)練不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，也能有效地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員競技能力的提高，帆船項(xiàng)目的賽前心理訓(xùn)練是整個(gè)訓(xùn)練的一個(gè)重要組成部分，隨著大家逐漸了解心理因素對(duì)比賽過程和結(jié)果的影響，心理訓(xùn)練也成為了日常訓(xùn)練中不可或缺的一部分，教練員也需要學(xué)習(xí)一些運(yùn)動(dòng)心理的知識(shí)，以擴(kuò)充自身的知識(shí)儲(chǔ)備，還可以請(qǐng)專業(yè)的心理咨詢師來指導(dǎo)訓(xùn)練，每周安排固定的時(shí)間進(jìn)行心理訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言，既是一種放松，也可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的心理健康。下面就運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練要點(diǎn)詳細(xì)解析。

1.1 自信心的建立

自信心對(duì)于運(yùn)動(dòng)員十分重要，自信心是一種心理特性，不僅可以反映運(yùn)動(dòng)員是否有能力完成訓(xùn)練和比賽任務(wù)，同時(shí)也反映了運(yùn)動(dòng)員對(duì)教練員的信任程度。自信心能體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身價(jià)值的認(rèn)可，通常也可稱之為自信心。自信心可影響運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的發(fā)揮，具備足夠的自信心意味運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中，不懼挑戰(zhàn)和困難，勇往直前，訓(xùn)練效果不佳、比賽成績不理想會(huì)挫傷運(yùn)動(dòng)員的自信心，因此自信心的建立和培養(yǎng)是非常重要的環(huán)節(jié)。

1.2 注意力的集中

注意力貫穿學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、比賽的全過程，首先，在運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)帆船的專業(yè)技術(shù)時(shí)，要集中精神聆聽課程內(nèi)容，如果注意力不集中，會(huì)造成操作不規(guī)范，甚至影響整個(gè)團(tuán)隊(duì)的發(fā)揮;其次，在訓(xùn)練和比賽中，運(yùn)動(dòng)員必須全神貫注，否則會(huì)影響比賽成績，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成安全事故。

1.3 焦慮情緒的控制

焦慮情緒是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽成績不佳，或無法完成既定目標(biāo)時(shí)常常出現(xiàn)的一種消極情緒，這種情緒可能一段時(shí)間后會(huì)自愈，但也可能一直伴隨運(yùn)動(dòng)員，如果不及時(shí)處理，會(huì)嚴(yán)重打擊運(yùn)動(dòng)員的自信心。造成焦慮的原因非常多，環(huán)境的不適應(yīng)、運(yùn)動(dòng)損傷、器械的破損、規(guī)則的改變、裁判的判罰都可能造成運(yùn)動(dòng)員焦慮，因此運(yùn)動(dòng)員能控制或者采取方式來改善焦慮情緒，不僅可以使自己的心情愉悅起來，也有助于技術(shù)水平的發(fā)揮。

1.4 教練員的鼓勵(lì)

教練員在帆船運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，不僅要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)量和比賽成績，還必須時(shí)刻關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的情緒變化，教練員的一言一行都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員，嚴(yán)厲的教練員就會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生緊張和懼怕的心理狀態(tài)，尤其是賽前，運(yùn)動(dòng)員隨著訓(xùn)練負(fù)荷的增加，伴隨比賽期限臨近，心理起伏最為顯著，這時(shí)教練員盡量要使用平緩的語調(diào)來教育和指導(dǎo)訓(xùn)練，盡量避免語氣嚴(yán)苛的訓(xùn)斥，過分責(zé)備不僅會(huì)引起運(yùn)動(dòng)員的逆反心理，還會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生沮喪。尤其賽前，運(yùn)動(dòng)員更需要鼓勵(lì)和關(guān)愛，來自教練員的鼓勵(lì)就是一種肯定，潛移默化地會(huì)給運(yùn)動(dòng)員加油鼓勁，更是賽前訓(xùn)練的一劑強(qiáng)心針。

2? 帆船運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練方法

針對(duì)帆船運(yùn)動(dòng)員賽前心理容易出現(xiàn)的問題，可以采取明確比賽目標(biāo)任務(wù)、建立自信心、模擬比賽訓(xùn)練與賽前對(duì)手分析等一系列方法來解決，賽前積極疏導(dǎo)心理問題，有助于運(yùn)動(dòng)員提高自信心，更有助于取得良好的比賽成績。運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練不僅局限于賽前，在日常訓(xùn)練中就要循序漸進(jìn)地開展，日常的談話和心理疏導(dǎo)可以及時(shí)解決運(yùn)動(dòng)的情緒問題，教練員發(fā)現(xiàn)情緒變化進(jìn)行開導(dǎo)和教育，可以進(jìn)一步遏制心理問題的產(chǎn)生，也可以穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員情緒，保障訓(xùn)練質(zhì)量。賽前的心理訓(xùn)練也是以明確比賽目標(biāo)而進(jìn)行的，要鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員克服自身的困難，積極向目標(biāo)發(fā)起沖擊，也要打消運(yùn)動(dòng)員的顧慮，不畏強(qiáng)敵，放手一搏，心理訓(xùn)練貫穿整個(gè)訓(xùn)練周期，才能發(fā)揮積極有效的作用。

2.1 明確比賽目標(biāo)和任務(wù)

運(yùn)動(dòng)員首先要明確自己訓(xùn)練和比賽的目標(biāo)任務(wù)，只有清楚意識(shí)到自己向什么目標(biāo)努力，才能提高訓(xùn)練時(shí)的積極性，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平參差不齊，教練員應(yīng)當(dāng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的水平制定比賽任務(wù)，讓運(yùn)動(dòng)員自覺地要求自己完成目標(biāo)，才有利于激發(fā)整個(gè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練積極性。在不同的時(shí)期制定不同的目標(biāo)任務(wù)，可以極大限度地激發(fā)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽的欲望，這對(duì)于日常訓(xùn)練和比賽都至關(guān)重要。

2.2 自信心的建立

教練員給運(yùn)動(dòng)員制定目標(biāo)任務(wù)，要符合他們的實(shí)際水平，目標(biāo)過高會(huì)給運(yùn)動(dòng)員造成巨大的心理壓力。日常訓(xùn)練時(shí)教練員也要向運(yùn)動(dòng)員灌輸不要懼怕失敗，失敗并不可怕，要敢于面對(duì)失敗，比賽失利和訓(xùn)練效果不佳時(shí)要多找原因，多反思，面對(duì)自己的問題才能取得勝利，教練員的鼓勵(lì)是一種信任，運(yùn)動(dòng)員可以將這種信任轉(zhuǎn)換為自信。

2.3 模擬比賽情景

比賽環(huán)境是復(fù)雜的，有很多不可控的因素，尤其是在海上航行，風(fēng)速、水流的變化都不受控制，因此很多因素會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的心理變化，在訓(xùn)練中模擬比賽的場景是很有必要的，可以選擇天氣或者水流不佳的時(shí)候來進(jìn)行模擬，讓運(yùn)動(dòng)員熟悉和適應(yīng)在惡劣條件下冷靜地處理狀況?；蛘吣M裁判各種可能出現(xiàn)判罰的場景，讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行應(yīng)對(duì)，熟悉在失誤情況下的操作也是提高比賽勝算的方法，也可以避免在比賽中因?yàn)橥话l(fā)的判罰事件所產(chǎn)生的緊張、焦慮、慌張等情緒。

2.4 賽前對(duì)手分析

賽前對(duì)比賽對(duì)手進(jìn)行技術(shù)分析是關(guān)鍵環(huán)節(jié)，運(yùn)動(dòng)員可以通過觀看往常的比賽錄像來獲取和分析對(duì)手，知己知彼百戰(zhàn)不殆，了解對(duì)手的優(yōu)勢和弱勢，可以制定有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，在比賽中揚(yáng)長避短，賽前客觀地分析對(duì)手和自己。還可以通過交流比賽的形式來切磋技藝，這是一種直觀了解對(duì)手技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用的方法，也是運(yùn)動(dòng)員在賽前建立自信心的前提。

3? 結(jié)論與建議

帆船運(yùn)動(dòng)員的心理變化直接影響運(yùn)動(dòng)員比賽的技術(shù)水平發(fā)揮，隨著運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的進(jìn)步，身體體能、技術(shù)水平、器材器械等的差距也會(huì)不斷縮小，比賽的結(jié)果不僅受技術(shù)水平的影響，更取決于運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的心理狀態(tài)。帆船不僅是腦力、體力，技巧的比拼，也體現(xiàn)了對(duì)手之間心理的博弈，心理狀態(tài)的好壞直接影響了運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽結(jié)果，因此，運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練必不可少，它是提高訓(xùn)練質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)成績的重要因素。

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