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    八段錦在體育課教學(xué)的作用

    2020-10-21 11:16:23朱慧新
    青年生活 2020年26期
    關(guān)鍵詞:八段錦身體素質(zhì)體育教學(xué)

    朱慧新

    摘要:隨著社會(huì)進(jìn)步,人們的養(yǎng)生意識(shí)不斷提高。八段錦作為養(yǎng)生保健的有效方式,深入到了教育當(dāng)中。目前,隨著教育改革的深化,將八段錦與學(xué)校體育教學(xué)有機(jī)融合,讓學(xué)生在掌握文化知識(shí)的同時(shí)提高身體素質(zhì),不僅有助于教學(xué)成果的提高,也會(huì)對(duì)學(xué)生的健康起到增進(jìn)作用。越來(lái)越多研究者根據(jù)八段錦的特點(diǎn),在提高學(xué)生身體素質(zhì)方面進(jìn)行了分析與探索。

    關(guān)鍵詞:八段錦;體育教學(xué);身體素質(zhì)

    引言:

    八段錦作為我國(guó)傳統(tǒng)的健身功法深受人們喜愛(ài)。八段錦動(dòng)作簡(jiǎn)單,優(yōu)點(diǎn)突出,可以強(qiáng)身健體,是提高國(guó)民身體素質(zhì)的重要途徑之一。目前,隨著教育改革不斷深入,教學(xué)方式不斷調(diào)整,教學(xué)內(nèi)容不斷優(yōu)化,為了培養(yǎng)更高素質(zhì)的青少年,八段錦作為體育教學(xué)內(nèi)容被廣泛研究。八段錦融入體育教學(xué)中,不僅豐富教學(xué)內(nèi)容,更重要的是在提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上弘揚(yáng)中國(guó)傳統(tǒng)文化。隨著八段錦健身方式不斷推廣,全民身體素質(zhì)有望加強(qiáng)。

    一、八段錦特點(diǎn)解析

    八段錦集外部動(dòng)作及內(nèi)部心理于一體,心理活動(dòng)隨身體動(dòng)作而調(diào)整,屬于傳統(tǒng)文化的一部分。八段錦的動(dòng)作分為八套,主要鍛煉人的氣息,日積月累練習(xí)可以疏通經(jīng)脈,保護(hù)內(nèi)臟器官等。

    (一)動(dòng)作輕柔

    八段錦文化作為中國(guó)傳統(tǒng)文化早已在宋朝便廣泛傳播[1]。八段錦功法的八套動(dòng)作幅度較小,動(dòng)作輕柔。學(xué)生在練習(xí)能夠平靜心情,整套動(dòng)作中處于放松的狀態(tài)。與傳統(tǒng)的體育活動(dòng)相比,八段錦不需要較大肺活量,避免劇烈活動(dòng)對(duì)學(xué)生造成傷害。八段錦的慢動(dòng)作教給學(xué)生放松,緩解焦慮,動(dòng)作節(jié)奏適應(yīng)學(xué)生身心發(fā)展。這樣輕緩的體育項(xiàng)目使學(xué)生身心放松,足夠吸引學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。

    (二)動(dòng)作連貫

    八段錦動(dòng)作雖輕柔,但連貫。八段錦整體動(dòng)作節(jié)奏輕緩,但一些動(dòng)作仍需要肌肉發(fā)力,同時(shí)跟隨動(dòng)作節(jié)奏。松緊結(jié)合的動(dòng)作,利于協(xié)調(diào)學(xué)生身體平衡感。遇到松弛的動(dòng)作,學(xué)生不需要處于緊繃的狀態(tài);對(duì)于需要肌肉緊繃的動(dòng)作,學(xué)生要學(xué)會(huì)及時(shí)轉(zhuǎn)換,利用肌肉發(fā)力完成動(dòng)作。這樣集松緊動(dòng)作于一體的八段錦,隨動(dòng)作交替進(jìn)行,助于學(xué)生集中注意力,

    (三)精神契合

    體育運(yùn)動(dòng)中要求學(xué)生身體動(dòng)作與心理狀態(tài)相統(tǒng)一,狀態(tài)不同達(dá)到的效果會(huì)不同。學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中要將動(dòng)作與精神狀態(tài)融為一體,這樣達(dá)到的教學(xué)效果更理想。在教學(xué)實(shí)施過(guò)程中,學(xué)生要保持沉穩(wěn),大腦意識(shí)跟上身體動(dòng)作,提高學(xué)習(xí)效果。

    (四)安全性強(qiáng)

    體育教學(xué)內(nèi)容豐富多彩,多為短跑、跳高、跳遠(yuǎn)等劇烈運(yùn)動(dòng),太極、體操等輕緩運(yùn)動(dòng)較少。學(xué)生在參與劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)容易發(fā)生關(guān)節(jié)部位的損害,跑步前會(huì)因熱身動(dòng)作準(zhǔn)備不足而在跑步后出現(xiàn)身體難受、劇烈咳嗽等狀況,同時(shí)缺乏安全性。對(duì)于八段錦教學(xué)活動(dòng),動(dòng)作輕柔,對(duì)學(xué)生身體的損害概率較小,因動(dòng)作幅度較小,學(xué)生之間出現(xiàn)安全意外的可能性降低。八段錦相比于其它體育運(yùn)動(dòng)具有一定安全性。

    二、八段錦作用剖析

    在校學(xué)生大多數(shù)由于身體素質(zhì)較差而影響文化知識(shí)的學(xué)習(xí),不利于學(xué)生全面發(fā)展。八段錦引入體育教學(xué)中,將從以下幾個(gè)方面對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)產(chǎn)生積極影響。

    (一)提高學(xué)生身體代謝

    身體代謝是去除舊細(xì)胞產(chǎn)生新細(xì)胞的過(guò)程,用于維持身體正常生理功能。細(xì)胞代謝負(fù)責(zé)人體日常生命活動(dòng)中所必需的能量,同時(shí)代謝產(chǎn)生的廢物也要及時(shí)從人體中排出,身體代謝是人們進(jìn)行身體活動(dòng)的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。學(xué)生的身體狀態(tài)較年輕旺盛,因此身體的代謝過(guò)程良好,另外學(xué)生可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目提高代謝效率。八段錦可以從調(diào)節(jié)學(xué)生氣息出發(fā),將學(xué)生的呼吸頻率進(jìn)行調(diào)節(jié),利用八段錦動(dòng)作的松緊結(jié)合有效延長(zhǎng)身體的代謝過(guò)程。

    (二)規(guī)范學(xué)生身體形態(tài)

    隨著學(xué)生年齡增長(zhǎng),其身體形態(tài)發(fā)生變化。在發(fā)育階段,學(xué)生的骨骼發(fā)育明顯,身高增長(zhǎng)較快。學(xué)生可以利用體育運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)骨骼發(fā)育,提高對(duì)鈣質(zhì)的吸收,這種益處建立在選擇合適的體育運(yùn)動(dòng)上。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不注重對(duì)脊柱及其他地方的保護(hù),會(huì)導(dǎo)致脊柱變形等有害問(wèn)題的產(chǎn)生。八段錦功法的動(dòng)作輕柔,整體動(dòng)作具有連貫性,主要是能夠舒展學(xué)生身體,幫助學(xué)生規(guī)范身體形態(tài)。

    (三)增強(qiáng)學(xué)生心肺功能

    學(xué)生通常利用有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行心肺鍛煉。像游泳、長(zhǎng)跑這類活動(dòng)對(duì)學(xué)生的耐性要求較高,同時(shí)需要較強(qiáng)韌性,經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才可能達(dá)到鍛煉效果。學(xué)生在練習(xí)八段錦動(dòng)作的過(guò)程中,可以感受到自己的氣息隨動(dòng)作而調(diào)節(jié),八段錦的松緊動(dòng)作有利于協(xié)調(diào)學(xué)生的氣息,從而鍛煉學(xué)生的心肺功能。進(jìn)行八段錦動(dòng)作過(guò)程中,會(huì)促使學(xué)生將內(nèi)心壓力釋放,通過(guò)一定程度的練習(xí)減輕腹腔內(nèi)的壓力。八段錦動(dòng)作對(duì)氣息的調(diào)節(jié)有利于增強(qiáng)學(xué)生心肺功能。

    (四)增進(jìn)學(xué)生肌肉運(yùn)動(dòng)

    八段錦功法中要求學(xué)生進(jìn)行腹式呼吸。腹式呼吸除了調(diào)節(jié)學(xué)生氣息,長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)還有助于學(xué)生的血液循環(huán),血液循環(huán)的促進(jìn)對(duì)于提高心肺功能具有一定作用。學(xué)生體質(zhì)不同,心跳頻率大不相同,但當(dāng)學(xué)生處于新環(huán)境下,身體各項(xiàng)機(jī)能得到調(diào)節(jié),這與血液循環(huán)關(guān)系較大,增進(jìn)學(xué)生肌肉的放松與緊繃,增強(qiáng)肌肉運(yùn)動(dòng)。

    (五)協(xié)調(diào)學(xué)生器官功能

    人體機(jī)能的正常運(yùn)行離不開器官的運(yùn)作配合,人體器官只有在能夠完成各自任務(wù)的過(guò)程中才能保證人體的正常生活,所以人體的正常生活離不開人體器官的協(xié)調(diào)。八段錦的整套動(dòng)作可以讓人體得到充分運(yùn)動(dòng),血液循環(huán)的加強(qiáng)使得各器官血液供應(yīng)充足,各器官時(shí)刻工作完成自己承擔(dān)的任務(wù),促進(jìn)人體新陳代謝。八段錦在體育教學(xué)中的應(yīng)用幫助學(xué)生體內(nèi)機(jī)能運(yùn)作正常,提高學(xué)生身體素質(zhì)。

    (六)緩解學(xué)生身體疲勞,

    現(xiàn)階段競(jìng)爭(zhēng)力強(qiáng),學(xué)生學(xué)習(xí)壓力較大,日常學(xué)習(xí)任務(wù)及生活瑣事讓學(xué)生極其疲憊。學(xué)生沒(méi)有充足的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉,一門心思扎身于文化課的學(xué)習(xí),使得身體狀況出現(xiàn)問(wèn)題。學(xué)生感到身體疲勞,大腦運(yùn)轉(zhuǎn)跟不上教師節(jié)奏,不利于學(xué)生健康發(fā)展。八段錦動(dòng)作輕柔,幫助學(xué)生找回輕松的狀態(tài),使得學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中精神得到放松,對(duì)學(xué)習(xí)運(yùn)用更多精力,提高教學(xué)效果,緩解學(xué)生身體疲勞。

    結(jié)語(yǔ)

    為了加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì),培養(yǎng)高素質(zhì)學(xué)生,學(xué)校要重視體育教學(xué)內(nèi)容,不斷引入嘗試各種有益學(xué)生身心的教學(xué)活動(dòng)。學(xué)校與教師及時(shí)關(guān)注體育教學(xué)現(xiàn)狀及存在的問(wèn)題,將八段錦正確引入體育教學(xué)中。八段錦健身方式從學(xué)生身體形態(tài)、心肺功能、血液循環(huán)等方面提高學(xué)生身體素質(zhì),為學(xué)生高效學(xué)習(xí)奠定身體基礎(chǔ),促使學(xué)生保持積極樂(lè)觀的心態(tài),積極生活學(xué)習(xí),全面發(fā)展,成為高素質(zhì)學(xué)生。

    參考文獻(xiàn)

    [1]林丁辰.高中校園八段錦校本課程開發(fā)[J].當(dāng)代體育科技,2019,9(18):83-84.

    [2]曾淑娟. 健身氣功八段錦對(duì)大學(xué)生體成分和心血管功能的影響研究[D].廣州體育學(xué)院,2019.

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