淺析高中體育與健康課中的練習(xí)密度和運動強(qiáng)度

金新建

摘要：體育運動可以強(qiáng)身健體、緩解壓力，降低心理負(fù)擔(dān)的作用，在學(xué)習(xí)任務(wù)繁重、學(xué)生壓力比較大的高中教學(xué)階段，強(qiáng)調(diào)體育課的落實有積極的現(xiàn)實意義。在體育鍛煉實施的過程中，注意運動量，過量的運動會讓學(xué)生的疲勞感顯著提升，造成機(jī)體損傷，這是得不償失的，因此在體育鍛煉中，強(qiáng)調(diào)體育練習(xí)的密度和運動強(qiáng)度控制非常必要。文章分析研究高中體育與健康課中練習(xí)密度和運動強(qiáng)度，旨在為實踐提供幫助和指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞：高中;體育與健康;練習(xí)密度;運動強(qiáng)度

在素質(zhì)教育和核心素養(yǎng)教育全面發(fā)展的大環(huán)境下，教育平衡被越來越多的強(qiáng)調(diào)。就高中階段的具體教學(xué)來看，學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)重，壓力大，需要適當(dāng)?shù)姆潘?，這樣才能實現(xiàn)自身壓力的緩解，進(jìn)而提高學(xué)習(xí)效率和質(zhì)量。體育與健康課中的練習(xí)可以幫助學(xué)生消除學(xué)習(xí)所造成的疲勞，舒緩壓力，所以要重視體育與健康中練習(xí)的有效開展。

1 體育與健康課中練習(xí)密度和運動強(qiáng)度控制的必要性

對高中現(xiàn)階段的體育與健康課練習(xí)做具體的分析發(fā)現(xiàn)其存在著明顯的問題，基于實踐作分析，之所以要強(qiáng)調(diào)練習(xí)中的密度和強(qiáng)度，主要原因是練習(xí)的密度不夠或者是強(qiáng)度不夠，起不到真正鍛煉的效果。從高中體育與健康課的具體練習(xí)分析來看，練習(xí)的主要目的是幫助學(xué)生舒散筋骨，消除學(xué)習(xí)所產(chǎn)生的精神疲勞，同時實現(xiàn)學(xué)生壓力的釋放，這樣，學(xué)生緊繃的神經(jīng)可以得到放松，勞逸結(jié)合的目的可以實現(xiàn)?？傊?，運動練習(xí)是釋放壓力的有效途徑，運動的密度和強(qiáng)度影響著壓力釋放的具體效果，練習(xí)不達(dá)標(biāo)，效果達(dá)不到，這使得體育與健康課中的練習(xí)價值發(fā)生了明顯的弱化，所以出于運動價值的完全發(fā)揮，強(qiáng)調(diào)練習(xí)密度和強(qiáng)度是非常必要的。

2 控制練習(xí)密度和運動強(qiáng)度的具體方法和措施

從上文的分析來看，體育與健康課程中的練習(xí)密度和運動強(qiáng)度控制對于體育運動的價值發(fā)揮有重要的作用，所以控制好練習(xí)的密度和運動的強(qiáng)度是非常關(guān)鍵的。總結(jié)具體的教學(xué)實踐發(fā)現(xiàn)，要進(jìn)行練習(xí)密度和運動強(qiáng)度的有效控制，需要實施如下的措施。

第一是做好體測工作。從現(xiàn)實分析來看，體育練習(xí)的主要目的是增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，使其擁有更健康的體魄，所以在其體質(zhì)基礎(chǔ)上進(jìn)行針對性的練習(xí)，練習(xí)的效果會更加的顯著。而要準(zhǔn)確的掌握學(xué)生的體質(zhì)狀況，最簡潔，直觀的手段便是體測。不同的項目所對應(yīng)的指標(biāo)是不同的，而不同指標(biāo)在綜合體能評估中的占比是不同的，通過整體評價可以更加直觀的評判學(xué)生的具體狀況。在學(xué)生狀況了解的基礎(chǔ)上，其合適的練習(xí)密度和運動強(qiáng)調(diào)控制會更具針對性?？傊莆樟藢W(xué)生的體能基礎(chǔ)，具體的練習(xí)開展會有更加可靠的前提。

第二是需要基于學(xué)生的特殊情況做練習(xí)。從具體的分析來看，體測的數(shù)據(jù)是開展具體練習(xí)的重要基礎(chǔ)，在體測數(shù)據(jù)的基礎(chǔ)上確定練習(xí)的密度并就練習(xí)的強(qiáng)度做控制，這樣可以保證體育練習(xí)的科學(xué)性和合理性。不過學(xué)生的體能不是一成不變的，在出現(xiàn)疾病或者是其他情況的時候，學(xué)生的體能會有一定程度的下降，此時如果不做有效的調(diào)整，具體的練習(xí)開展可能會適得其反。所以在練習(xí)開展之前，老師需要通過詢問了解學(xué)生的具體情況，以便更好的開展練習(xí)。基于實踐做好針對性的分析，這于練習(xí)的開展有積極的作用。

第三是在練習(xí)的過程中，老師要有專業(yè)的眼光和素養(yǎng)，需要對學(xué)生的練習(xí)做專業(yè)的指導(dǎo)。從具體的分析來看，學(xué)生在體育練習(xí)的過程中，如果不能掌握有效的方法或者是正確的練習(xí)要領(lǐng)。即使練習(xí)的密度合適、運動強(qiáng)度適中，其還是會發(fā)生機(jī)體損傷或者是其他的運動安全事故，這種情況對于體育運動價值發(fā)揮有重要的影響，所以在練習(xí)過程中，老師需要對學(xué)生進(jìn)行專業(yè)的指導(dǎo)。老師的指導(dǎo)對于練習(xí)的有效性提升有幫助，所以強(qiáng)調(diào)練習(xí)中的老師指導(dǎo)現(xiàn)實意義顯著。

第四是在體育與健康課程開展的過程中，老師需要基于教學(xué)經(jīng)驗總結(jié)并建立有效的意外預(yù)防和處理策略。老師是練習(xí)的指導(dǎo)者和管理者，但是也不可能時時刻刻看住每一個學(xué)生，所以某些學(xué)生會基于自身意愿做嘗試而發(fā)生意外。老師在課前就各項練習(xí)的可能意外做闡述，并向?qū)W生傳授意外解決和處理的方法，這樣，在練習(xí)意外發(fā)生的時候，學(xué)生可以及時的進(jìn)行自救，這樣，相應(yīng)的影響會降到最低。簡言之，為了強(qiáng)調(diào)練習(xí)密度的合適和運動強(qiáng)度的適中，老師需要總結(jié)教學(xué)經(jīng)驗，并向?qū)W生傳授訓(xùn)練以外的緊急處理策略，這樣，練習(xí)中的問題解決和控制實效會更加的突出。

3 體育與健康課中練習(xí)密度和運動強(qiáng)度控制的建議

從上文的具體分析來看，高中體育與健康課中的練習(xí)密度和運動強(qiáng)度控制對于體育練習(xí)的具體價值發(fā)揮有重要的作用，所以強(qiáng)調(diào)密度與強(qiáng)度的控制非常的必要?？偨Y(jié)目前的具體工作，要實現(xiàn)有效的控制，可以采用如下建議。

首先是基于高中生的生理發(fā)育和運動機(jī)能做練習(xí)的周期確定。從目前的具體分析來看，高中生的課程安排中，專業(yè)性的體育課程一般是兩課時，而且分布在不同時間。以每周5天計算，個人認(rèn)為將體育課安排在周二和周四比較合適。做這樣的安排主要是因為周一和周三都是文化課，學(xué)生會積累一定的疲勞，周二和周四的體育課做專業(yè)的練習(xí)適當(dāng)放松，有助于緩解疲勞。至于周末，本身是休息的時間，所以周五積累的疲勞可以得到消除。這樣以來，運動的密度會更加合理，周期性表現(xiàn)也會更加的突出。其次是針對體育運動項目的具體特點做具體的安排。像長跑這樣的練習(xí)，在一節(jié)課中，有1—2次即可，最多不超過三次，短跑這樣的項目，需要維持在5次以內(nèi)，這樣的強(qiáng)度相對比較合適。至于其他的項目，在一節(jié)課中涉及一次即可。簡單來講，基于項目的強(qiáng)度對其的練習(xí)次數(shù)做具體的安排，這對于練習(xí)強(qiáng)度的控制有重要的意義。

4 結(jié)束語：

綜上所述，體育運動是促進(jìn)學(xué)生身體發(fā)育和心理健康發(fā)展的重要活動，在教育教學(xué)實踐中需要重點強(qiáng)調(diào)。針對目前高中生的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀做分析發(fā)現(xiàn)，運用體育練習(xí)消除其疲勞可以有效的促進(jìn)高中生的學(xué)習(xí)效率和質(zhì)量提升，所以必要對體育課程的有效開展做分析。通過研究發(fā)現(xiàn)，適量的體育運動對學(xué)生是有利的，但是過量會對學(xué)生造成傷害，所以在課程開展的過程中，需要對練習(xí)的密度以及運動的強(qiáng)度做控制。文章分析總結(jié)相應(yīng)的實踐，并為教學(xué)提出參考意見，主要的目的是要推動實踐教學(xué)。

參考文獻(xiàn)：

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