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    私教/球星支招

    2020-10-20 05:27:53
    羽毛球 2020年10期
    關鍵詞:腰腹高遠球手球

    特約嘉賓夏玉婷主要成績2019年薩洛盧公開賽女雙冠軍2018年世界青年錦標賽女雙冠軍

    1堅持長跑和短跑能有效增強體能

    Q:體能下降得厲害,只有一個月時間就比賽了,如何提升體能?請給點建議,謝謝啦!

    (liuxuexiang)

    A:在一個月內要整體提升體能太難了,但堅持長跑和短跑是能有效給比賽提供儲備的。您可以在這個月制定適合自己運動量的計劃,把長跑(1000米至3000米)和短跑(50米沖刺若干組)安排好,早期適應,中期逐步上量,比賽前減量。雖然這不能馬上讓你的體能增強到理想狀態(tài),但對打好比賽肯定是有幫助的。

    另外,我建議您還要進行一些核心力量訓練,可以防止體力透支時出現(xiàn)拉傷,也能提升在體能下降時的回球質量。

    2認真投入才能發(fā)揮水平

    Q:平時跟朋友打球,自己總有點心不在焉,可能是自己做事不認真吧,所以我感覺技術水平一直沒有發(fā)揮出來。有天跟朋友打比賽,2比0贏了他,當時明顯感覺自己的狀態(tài)比平時好很多,但我很少會出現(xiàn)這種狀態(tài),怎么改?

    (orsjsj)

    A:我覺得思想決定行動,只有認真投入到比賽中,不想其他的事情,才能把真實的水平發(fā)揮出來。如果在場上感覺心不在焉,那就要迅速調整和調動自己,比如說跳幾下、喊一喊,多殺幾個球等等。

    3反手抽墻主要用大拇指發(fā)力

    Q:聽說抽墻對雙打很有幫助。我首次嘗試了一下,感覺手掌酸痛。我握拍抽墻時主要是拇指、食指和中指用力,掌心有點空,抽球久了,手就累了,感覺握拍握不緊。這正常嗎?另外,下手球往上彈,上手球往下彈,正手抽墻怎樣練更合適?

    (Silence°)

    A:反手抽墻用的是反手握拍的姿勢,主要是用大拇指發(fā)力,手心空是對的,因為那是反拍的握法。我們專業(yè)選手的正手抽墻練習有兩種方法,一是上手像平抽一樣的,二是拍子平著的側身抽球。如果是下手球,要么正手挑起來,要么側身用第二種方法平抽,要么直接用反手抽。

    4擊球瞬間腰腹穩(wěn)住

    Q:感覺自己有力量,但就是殺不出球來。打高遠球,可以從自己底線輕松打到對手底線。感覺殺球現(xiàn)在有兩個主要問題:一是擊球點;二是腰腹力量的運用,感覺有時候用到了,有時候沒有用到。真心請教該怎么辦?謝謝!

    (南風未戀)

    A:高遠球和殺球的擊球點是一樣的,一般都是正上前方的最高點,只是殺球的時候拍面是向下的,高遠球是向前的。

    您說有力量但無法用在殺球上,我推斷一是您的殺球動作不對,從腰腹到大臂到小臂到手腕再到手指的這一傳導過程有斷開;二是腰腹力量的運用不當,無論是高遠球還是殺球,擊球瞬間我們的腰腹一定要穩(wěn)住,如果沒有屏住,整個人就會不穩(wěn),會晃,發(fā)力就不集中。觀眾應該常常聽見球員在殺球瞬間會有一個喊叫或者吸氣的聲音,那就是在收腹屏氣、運用腰腹力量的瞬間。

    5搭檔之間要在彼此能力范圍內協(xié)商

    Q:對手奇數(shù)位發(fā)球,我接發(fā),我推對手正手位腰部,球過對手網(wǎng)前球員并已經(jīng)往下落,推完后我站位比較靠前(已經(jīng)踩在了發(fā)球線上)。我習慣于立即往自己反手位退半步,舉拍抓對手推我反手直線,但有時候會遇到對手后場隊員勾我方正手網(wǎng)前,這時候我就上不去了。我的搭檔覺得我推了腰之后就應該站在正中守網(wǎng)前,請問誰對呢?

    (bailei8111)

    A:首先要根據(jù)我方兩個人的能力來決定,雙方要在彼此能力范圍內協(xié)商。如果您的搭檔也不具備上去接正手網(wǎng)前球的能力,那肯定就得您來拿著個球。如果在我們專業(yè)球員的能力范圍內,推對方腰部的球如果質量好,應該馬上像您說的一樣抓對方回球;但如果質量不夠好,那就不要搶那個點,而是靠近中線舉拍,防對方的抽壓斜線。

    6反手擊球時手腕和小臂發(fā)力

    Q:我有一些關于反手的疑問。反手如果下壓,手腕被球拍帶下去會疼;如果不下壓,肘部關節(jié)吃到力受傷。反手如何發(fā)力才不容易受傷呢?

    (阿野阿)

    A:從您的描述來看,您的問題主要是手腕沒有發(fā)力。反手下壓時,拇指下壓帶動手腕下壓。如果手腕不發(fā)力、不繃緊,就會被帶著走。不下壓時,肘部受傷也是由于手腕和小臂沒有發(fā)力,不繃緊的話就會像甩手一樣。因此,這是您的擊球和發(fā)力動作有問題。擊球時,手腕和小臂一定要發(fā)力,要緊繃。

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