私教/球星支招

特約嘉賓夏玉婷主要成績2019年薩洛盧公開賽女雙冠軍2018年世界青年錦標賽女雙冠軍

1堅持長跑和短跑能有效增強體能

Q：體能下降得厲害，只有一個月時間就比賽了，如何提升體能？請給點建議，謝謝啦！

（liuxuexiang）

A：在一個月內要整體提升體能太難了，但堅持長跑和短跑是能有效給比賽提供儲備的。您可以在這個月制定適合自己運動量的計劃，把長跑（1000米至3000米）和短跑（50米沖刺若干組）安排好，早期適應，中期逐步上量，比賽前減量。雖然這不能馬上讓你的體能增強到理想狀態(tài)，但對打好比賽肯定是有幫助的。

另外，我建議您還要進行一些核心力量訓練，可以防止體力透支時出現(xiàn)拉傷，也能提升在體能下降時的回球質量。

2認真投入才能發(fā)揮水平

Q：平時跟朋友打球，自己總有點心不在焉，可能是自己做事不認真吧，所以我感覺技術水平一直沒有發(fā)揮出來。有天跟朋友打比賽，2比0贏了他，當時明顯感覺自己的狀態(tài)比平時好很多，但我很少會出現(xiàn)這種狀態(tài)，怎么改？

（orsjsj）

A：我覺得思想決定行動，只有認真投入到比賽中，不想其他的事情，才能把真實的水平發(fā)揮出來。如果在場上感覺心不在焉，那就要迅速調整和調動自己，比如說跳幾下、喊一喊，多殺幾個球等等。

3反手抽墻主要用大拇指發(fā)力

Q：聽說抽墻對雙打很有幫助。我首次嘗試了一下，感覺手掌酸痛。我握拍抽墻時主要是拇指、食指和中指用力，掌心有點空，抽球久了，手就累了，感覺握拍握不緊。這正常嗎？另外，下手球往上彈，上手球往下彈，正手抽墻怎樣練更合適？

（Silence°）

A：反手抽墻用的是反手握拍的姿勢，主要是用大拇指發(fā)力，手心空是對的，因為那是反拍的握法。我們專業(yè)選手的正手抽墻練習有兩種方法，一是上手像平抽一樣的，二是拍子平著的側身抽球。如果是下手球，要么正手挑起來，要么側身用第二種方法平抽，要么直接用反手抽。

4擊球瞬間腰腹穩(wěn)住

Q：感覺自己有力量，但就是殺不出球來。打高遠球，可以從自己底線輕松打到對手底線。感覺殺球現(xiàn)在有兩個主要問題：一是擊球點;二是腰腹力量的運用，感覺有時候用到了，有時候沒有用到。真心請教該怎么辦？謝謝！

（南風未戀）

A：高遠球和殺球的擊球點是一樣的，一般都是正上前方的最高點，只是殺球的時候拍面是向下的，高遠球是向前的。

您說有力量但無法用在殺球上，我推斷一是您的殺球動作不對，從腰腹到大臂到小臂到手腕再到手指的這一傳導過程有斷開;二是腰腹力量的運用不當，無論是高遠球還是殺球，擊球瞬間我們的腰腹一定要穩(wěn)住，如果沒有屏住，整個人就會不穩(wěn)，會晃，發(fā)力就不集中。觀眾應該常常聽見球員在殺球瞬間會有一個喊叫或者吸氣的聲音，那就是在收腹屏氣、運用腰腹力量的瞬間。

5搭檔之間要在彼此能力范圍內協(xié)商

Q：對手奇數(shù)位發(fā)球，我接發(fā)，我推對手正手位腰部，球過對手網(wǎng)前球員并已經(jīng)往下落，推完后我站位比較靠前（已經(jīng)踩在了發(fā)球線上）。我習慣于立即往自己反手位退半步，舉拍抓對手推我反手直線，但有時候會遇到對手后場隊員勾我方正手網(wǎng)前，這時候我就上不去了。我的搭檔覺得我推了腰之后就應該站在正中守網(wǎng)前，請問誰對呢？

（bailei8111）

A：首先要根據(jù)我方兩個人的能力來決定，雙方要在彼此能力范圍內協(xié)商。如果您的搭檔也不具備上去接正手網(wǎng)前球的能力，那肯定就得您來拿著個球。如果在我們專業(yè)球員的能力范圍內，推對方腰部的球如果質量好，應該馬上像您說的一樣抓對方回球;但如果質量不夠好，那就不要搶那個點，而是靠近中線舉拍，防對方的抽壓斜線。

6反手擊球時手腕和小臂發(fā)力

Q：我有一些關于反手的疑問。反手如果下壓，手腕被球拍帶下去會疼;如果不下壓，肘部關節(jié)吃到力受傷。反手如何發(fā)力才不容易受傷呢？

（阿野阿）

A：從您的描述來看，您的問題主要是手腕沒有發(fā)力。反手下壓時，拇指下壓帶動手腕下壓。如果手腕不發(fā)力、不繃緊，就會被帶著走。不下壓時，肘部受傷也是由于手腕和小臂沒有發(fā)力，不繃緊的話就會像甩手一樣。因此，這是您的擊球和發(fā)力動作有問題。擊球時，手腕和小臂一定要發(fā)力，要緊繃。