舞蹈瑜伽對大學(xué)生身體管理訓(xùn)練研究

龐丁

摘 要：舞蹈瑜伽是一種身體和心靈的融合，是一種功能性和藝術(shù)性的結(jié)合，讓身和心一起成長的修煉。健康是人類一直不斷追求和探尋的課題。隨著社會的高速發(fā)展，物質(zhì)提高，節(jié)奏加快，很多人都處于亞健康狀態(tài)。因此，開展全面的健康活動是當(dāng)今社會發(fā)展的必然趨勢，我國從改革開放以來，對大學(xué)生的健康水平尤其關(guān)注，隨著時(shí)代的進(jìn)步，舞蹈瑜伽逐漸被大學(xué)生所接受，成為當(dāng)下時(shí)尚健身方式之一?；诖?，本文從舞蹈瑜伽對大學(xué)生身心健康影響出發(fā)，分析舞蹈瑜伽的具體形體方法，并對未來的舞蹈瑜伽發(fā)展趨勢。

關(guān)鍵詞：舞蹈瑜伽;形體訓(xùn)練;管理健康

中圖分類號：J7文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：2096-0905（2020）18-00-02

舞蹈瑜伽是一種將芭蕾、瑜伽、中國古典舞融為一體的一種減壓舒緩身心的鍛煉方式。隨著近年來，大學(xué)生熬夜晚睡，低頭玩手機(jī)，不健康的作息帶來的一系列問題，多數(shù)大學(xué)生的亞健康狀態(tài)，由此可見，大學(xué)生身體素質(zhì)的高低，身體形體管理顯得尤為重要。舞蹈瑜伽課程，引入了全新的教學(xué)理念，巧妙地將舞者的肢體美感、瑜伽的身體張力、舞者的內(nèi)心情感、獨(dú)特的音樂韻律、融入特色的故事主題，以多種特定的動作形式，由淺入深對學(xué)生進(jìn)行舞蹈美感的領(lǐng)悟，內(nèi)心情感的表現(xiàn)，對身體柔韌性、平衡力和肌肉力量的提升，對高難度瑜伽動作掌握。

一、大學(xué)舞蹈瑜伽課程推廣的影響因素

（一）教師不夠重視

一般來說，大學(xué)中的瑜伽課屬于體育選修課，所以學(xué)校和老師們對于這一課程的重視程度不夠，這樣一來，就給教學(xué)過程帶來了隱患。同時(shí)，在進(jìn)行舞蹈瑜伽教學(xué)過程中，教師只是簡單地對一些基礎(chǔ)動作和動作要點(diǎn)及鍛煉部位進(jìn)行講解，當(dāng)學(xué)生的動作不標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，老師會進(jìn)行糾正。而對于舞蹈瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動的由來及相關(guān)的知識和原理并不做過多解釋，從而導(dǎo)致學(xué)生對于這一項(xiàng)目不夠理解，整體的教學(xué)效果因此也不夠理想，這對于舞蹈瑜伽課程的推廣有一定的阻礙結(jié)果。

（二）課程設(shè)置不合理

大學(xué)課程共分為兩大類，必修課和選修課，選修課的學(xué)生一般都是對這門課程感興趣的，而舞蹈瑜伽就屬于選修課，這就導(dǎo)致了一些對瑜伽興趣不大的同學(xué)錯(cuò)失了學(xué)習(xí)這一項(xiàng)目的機(jī)會。另外，瑜伽這一項(xiàng)目分類較多，而大學(xué)中的選修課一般課時(shí)較少，所以學(xué)校一般會將其設(shè)置成一門總的課程，不會對其進(jìn)行細(xì)致分類，這就使得學(xué)生們無法根據(jù)自身喜好選擇相應(yīng)的瑜伽課程。所以，大學(xué)校園中的舞蹈瑜伽課程的推廣就受到了課程屬性、科目類別細(xì)分以及課時(shí)多少等多項(xiàng)因素的影響。

（三）教學(xué)設(shè)備不完善

大學(xué)中的舞蹈瑜伽課程屬于體育課程下屬分類之一，對于教學(xué)場地和教學(xué)設(shè)備有一定的要求。首先，想要保證教學(xué)的順利開展，必須建立符合學(xué)生人數(shù)及教學(xué)要求的教學(xué)場地;其次，在舞蹈瑜伽的教學(xué)過程中，瑜伽球、瑜伽墊等瑜伽器材都是必不可少的，只有保證這類器材和設(shè)備的完備，學(xué)生們在課上才能順利完成各項(xiàng)基礎(chǔ)及復(fù)雜的瑜伽動作，教學(xué)質(zhì)量才能夠得到保障。然而，在實(shí)際教學(xué)中，學(xué)校對于大學(xué)舞蹈瑜伽課的投入較為有限，難以配備齊全的瑜伽器材，這就使得大學(xué)舞蹈瑜伽課難以推廣。

二、舞蹈瑜伽對大學(xué)生身體管理訓(xùn)練的益處

（一）改善學(xué)生身體形態(tài)

目前，常用BIM指數(shù)來衡量人體的健康程度，舞蹈瑜伽的鍛煉可以對學(xué)生的形體進(jìn)行有效改善，舞蹈瑜伽訓(xùn)練中，在音樂和舞蹈的結(jié)合下，既加強(qiáng)了學(xué)生的運(yùn)動強(qiáng)度，又可以在有氧的鍛煉過程中，將脂肪大量消耗，長期進(jìn)行舞蹈瑜伽訓(xùn)練可以改善學(xué)生的身體形態(tài)，將學(xué)生的BIM控制在合理的范圍內(nèi)，改善學(xué)生的身體形態(tài)，使學(xué)生身體曲線優(yōu)美，身體部位的各個(gè)維度指數(shù)有處于健康要求范圍內(nèi)，由此可見，舞蹈瑜伽對身體形態(tài)改善有著重要的作用。

（二）心肺耐力、肌肉平衡力量得到改善

舞蹈瑜伽包括前屈、后仰、扭轉(zhuǎn)、平衡、力量等項(xiàng)目。通過舞蹈瑜伽訓(xùn)練，能夠有效提高大學(xué)生的心肺能力和肌肉力量。舞蹈瑜伽的呼吸方式區(qū)別于其他運(yùn)動的呼吸方式，采用腹式呼吸和胸式呼吸相結(jié)合的方式，在呼吸過程中，肺部上中下三部分都在參與呼吸，長期的訓(xùn)練能夠有效提高肺活量，呼吸系統(tǒng)的技能得到有效的改善。通常在舞蹈瑜伽融入核心力量練習(xí)，腰腹部的肌肉在鍛煉中得到了改善。瑜伽平衡由樹式、鳥王式等組成，可以很好提高韌帶、肌腱、肌肉及皮膚的伸展性，對平衡力的拓展有著促進(jìn)在作用。[1]

（三）一定程度上愉悅了學(xué)生身心

舞蹈瑜伽訓(xùn)練中身體要進(jìn)行大量的鍛煉動作，還要進(jìn)行全身各個(gè)部位的力量練習(xí)，通常在鍛煉過后，學(xué)生都會感到身體的酸痛，長期堅(jiān)持，疼痛感逐步消失，學(xué)生會體驗(yàn)到舞蹈瑜伽后果的愉悅感和成就感，一定程度上促進(jìn)了學(xué)生心理健康的積極情緒，減少消極情緒、抑郁情緒、減輕在學(xué)習(xí)過程中帶來的人際關(guān)系敏感、不自信等情緒，平定心靈的浮躁，恢復(fù)身心健康與活力。[2]

通常來說，身體上的疾病和心理上的壓力是導(dǎo)致大多數(shù)人群失眠的主要原因，失眠患者有時(shí)會選擇藥物治療，但是藥物治療的療程長，且容易產(chǎn)生依賴性以及一系列副作用，而瑜伽運(yùn)動作為一種舒緩的運(yùn)動，能夠放松身心，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，從該有效改善睡眠質(zhì)量，對于失眠患者來說，具有顯著療效。同時(shí)，還可以進(jìn)行壓力管理，調(diào)節(jié)心理負(fù)面情緒，提升患者心理健康水平。有學(xué)者對此進(jìn)行了研究實(shí)驗(yàn)，對照組患者采用常規(guī)護(hù)理，而觀察組進(jìn)行瑜伽放松訓(xùn)練和壓力管理，結(jié)果表明，觀察組患者的睡眠質(zhì)量以及心理問題得到了更好地緩解。經(jīng)過分析推測，可能是由于人的神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉是相互協(xié)調(diào)的，肌肉系統(tǒng)在人體處于焦慮和抑郁狀態(tài)時(shí)會隨之處于緊繃狀態(tài)，反之亦然。而瑜伽放松訓(xùn)練與壓力管理聯(lián)合治療能夠使患者肌肉和神經(jīng)均得到放松和緩解，從而使整個(gè)身體處于放松狀態(tài)，幫助患者更容易更快速地進(jìn)入睡眠。[3]

（四）“精準(zhǔn)細(xì)”訓(xùn)練從舞蹈基礎(chǔ)元素開始掌握身體的每個(gè)準(zhǔn)確點(diǎn)，為身體注入安全，準(zhǔn)確有效的信息，在不急不躁中儲存和積累身體的能量

1.當(dāng)身體骨骼和肌肉出現(xiàn)健康問題時(shí)，通過舞蹈瑜伽中的身體功能歸位和修復(fù)訓(xùn)練能夠修復(fù)組織的損傷和退化，延緩衰老，從而增強(qiáng)骨骼的肌肉的健康發(fā)展。

2.舞蹈瑜伽中的流動性、舞韻、舞動及呼吸訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)體內(nèi)、體外的藝術(shù)感，改善身體僵硬情況，提高學(xué)生身體的感知度和靈敏度。

3.舞蹈瑜伽中的教練技術(shù)訓(xùn)練能夠幫助學(xué)生建立積極向上的心態(tài)，提升學(xué)生自信、自主能力，從而使學(xué)生具有更好的領(lǐng)導(dǎo)能力和溝通能力。在一定時(shí)間內(nèi)，學(xué)生通過這一方面的訓(xùn)練能夠使其在技能團(tuán)隊(duì)協(xié)作以及內(nèi)心成長方面獲得極大地提高。

三、對舞蹈瑜伽的展望

今后，為了更好地實(shí)現(xiàn)大學(xué)舞蹈瑜伽課程的推廣，學(xué)校首先要對這一課程進(jìn)行合理設(shè)置，針對舞蹈、表演及體育等專業(yè)的學(xué)生可以考慮將其設(shè)定為普修課程，而對于普通專業(yè)的學(xué)生則可繼續(xù)設(shè)置為選修。同時(shí)，在舞蹈瑜伽的大的科目下，可以進(jìn)行細(xì)致劃分，如陰瑜伽、普拉提和流瑜伽等，這樣一來，學(xué)生可以根據(jù)自身喜好更好地進(jìn)行學(xué)習(xí)，從而提升學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。其次，學(xué)校應(yīng)對舞蹈瑜伽課程的課時(shí)進(jìn)行調(diào)整，對于選修的學(xué)生課時(shí)可以少一些，而對于普修的學(xué)生則需進(jìn)行適當(dāng)?shù)卣n時(shí)增加或延長。靈活的瑜伽課程能夠更好地促進(jìn)學(xué)生參與其中，提升教學(xué)效果。舞蹈瑜伽是一個(gè)發(fā)展前景較好的體育運(yùn)動項(xiàng)目，通過舞蹈和瑜伽的結(jié)合，對冥想、呼吸、體位、放松等方法，可以在很大的程度上消除學(xué)生的疲勞、消極情緒，為學(xué)生調(diào)整到健康的生活模式的同時(shí)，也為學(xué)生塑造了良好的體型，健康的體魄。讓舞蹈瑜伽成為一種生活方式，舞蹈瑜伽的發(fā)展未來可期。[4]

四、結(jié)束語

舞蹈瑜伽作為一種傳統(tǒng)的鍛煉方式能夠在增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)的同時(shí)，調(diào)整學(xué)生的身心，有效緩解學(xué)生的精神壓力，保障學(xué)生的身心發(fā)展。當(dāng)代大學(xué)生是社會發(fā)展的主體，肩負(fù)了民族的重任，因此，大學(xué)生身心健康的發(fā)展是十分必要的，本文通過對舞蹈瑜伽對學(xué)生身體管理的益處進(jìn)行了淺析，旨在希望各大高校積極普及和推廣舞蹈瑜伽，讓學(xué)生在鍛煉的同時(shí)，身體形體得到科學(xué)的訓(xùn)練，從而擁有健康的體魄。然而，目前我國大學(xué)的舞蹈瑜伽課程的推廣存在一系列的難題，為了更好地實(shí)施舞蹈瑜伽課程，就需要進(jìn)行提升教師隊(duì)伍綜合素質(zhì)、調(diào)整瑜伽課程安排及完善教學(xué)場地及教學(xué)器材等各種合理有效的措施，提升大學(xué)舞蹈瑜伽課程的教學(xué)質(zhì)量，從而更好地推廣大學(xué)舞蹈瑜伽課程。

參考文獻(xiàn)：

[1]姜一鵬.大學(xué)生體質(zhì)自我評價(jià)與體育鍛煉及健康生活習(xí)慣的實(shí)證研究[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2015，30（2）：180-184.

[2]張先鋒，張寧，許崇高，李山.國外體適能研究綜述[J].湖北體育科技，2012（1）：17-19.

[3]杜熙茹，張林挺.瑜伽健身術(shù)對大學(xué)生身體機(jī)能素質(zhì)和心理健康水平影響的實(shí)驗(yàn)研究[J].首都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005（01）：100-101.

[4]黃秋香.大學(xué)瑜伽課程推廣的影響因素及對策[J].赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2017，33（01）：154-156.