1956年我在北郵聽馬約翰教授作報(bào)告

楊大容

1882年10月，馬約翰出生在廈門鼓浪嶼，早年入上海圣約翰大學(xué)就讀，獲理學(xué)士學(xué)位，后兩度赴美進(jìn)修研究健康問題，回國后受聘任清華大學(xué)體育教員、教授、體育部主任。他是我國近代杰出的體育家和體育教育家，被周總理贊譽(yù)為“最健康的人”。

1956年我考入剛建立的北京郵電學(xué)院（現(xiàn)北京郵電大學(xué)）無線電系學(xué)習(xí)，當(dāng)時(shí)學(xué)?；ㄉ形赐晟疲蠖Y堂座椅未安裝，暖氣還未接通。就在這年的12月初，校團(tuán)委和體育教研室邀請了馬約翰教授來校作報(bào)告。記得當(dāng)時(shí)北京已經(jīng)很冷了，大家都穿了厚棉衣或皮衣，提了馬夾子（便攜小凳子）進(jìn)入大禮堂，各班級按規(guī)定的區(qū)域入座，中間留出一通道。入座后不久，大約下午4點(diǎn)，只見通道后面一位童顏白發(fā)、系著黑領(lǐng)結(jié)的矮敦者快步走向舞臺，陪同的團(tuán)委書記和體育教研室主任都有點(diǎn)跟不上他的步伐呢！他兩步就跳上舞臺，而陪同者則走了好幾步臺階，原來這就是馬約翰！

上臺后，團(tuán)委書記先對馬約翰教授的到來表示歡迎，再由體育教研室主任向大家簡單介紹馬約翰教授，然后就請馬教授作報(bào)告。馬約翰走到臺中央，對著麥克風(fēng)說：“請把麥克風(fēng)撤掉，我作報(bào)告是從來不用麥克風(fēng)的，只要大家安靜，我的講話是在最后一排也能聽清楚的?！惫ぷ魅藛T把麥克風(fēng)和地上的電線撤走后，他又說：“我這樣講話后面的同學(xué)能聽到嗎？”得到肯定的回答后，他才開始正式作報(bào)告。他報(bào)告的題目就是“健康”，他說：“一個(gè)人有了健康的身體才能享受幸福生活，現(xiàn)在國家推行準(zhǔn)備勞動與衛(wèi)國體育制度（簡稱“勞衛(wèi)制”），并提出要健康地為國家工作50年，這都是對每個(gè)人提出的要求；要健康就要進(jìn)行體格鍛煉，還要進(jìn)行道德、美學(xué)等方面的教育和培養(yǎng)，總之要塑造一個(gè)人格完善的人?！瘪R教授還舉例，就以“勞衛(wèi)制”來說，它的跑跳投擲、體操等各項(xiàng)目都是有一定要求和標(biāo)準(zhǔn)的，是根據(jù)科學(xué)制訂出來的，鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，一步步提高，直至達(dá)到和超過標(biāo)準(zhǔn)。在各項(xiàng)目鍛煉時(shí)也要科學(xué)地進(jìn)行，如體操，每個(gè)動作要做到位。他當(dāng)場脫掉了外套，只著一件長袖襟衫，外加一件絨線背心，褲子是一條騎馬褲式樣的，在沒有暖氣的禮堂臺上，他就自己喊著口令，做起了示范動作。他介紹，動作做到位，就是按要求做動作，下彎身體時(shí)要求手指觸地，而踢腿動作一定要把腿踢到肩高。有些人只踢到腰高，側(cè)身運(yùn)動時(shí)身體不能前傾等等。我驚奇地發(fā)現(xiàn)他還能手掌觸地呢！跳躍運(yùn)動他也照樣跳動，最后整理運(yùn)動一定要調(diào)節(jié)好呼吸，并且各項(xiàng)動作都要按節(jié)拍呼吸。他說整理活動和開始的預(yù)備動作都很重要，否則容易扭傷的。

我看他頭上還冒汗呢，真佩服他的動作做得跟掛圖上的示圖一模一樣。他說鍛煉有效指的是體育鍛煉可以健全神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)反應(yīng)力和判斷力，可以促進(jìn)新陳代謝，使人體各組織長得更堅(jiān)實(shí)有力。馬教授對于這些有效的作用都講出了生理學(xué)和醫(yī)學(xué)方面的科學(xué)依據(jù)?？上覜]能記得這些科學(xué)道理。他還說體育鍛煉可以增強(qiáng)學(xué)習(xí)能力，有人說搞體育是四肢發(fā)達(dá)頭腦簡單，這是極大的謬論。他說清華大學(xué)籃球隊(duì)不參加北京高校聯(lián)賽，而是參加全國甲級聯(lián)賽，球隊(duì)水平很高，清華的學(xué)生都是頭腦聰明發(fā)達(dá)的，在賽場上瞬間的千變?nèi)f化都要及時(shí)判斷，做出正確反應(yīng)，球才能打得好呀！很難想象一群白癡能打好籃球。

他還說體育鍛煉一定要遵循原則：鍛煉要依據(jù)個(gè)人身體的健康情況，一定要循序漸進(jìn)，一定要經(jīng)常持久，必須和生活的各方面結(jié)合起來，要養(yǎng)成有規(guī)律的健康生活方式。這些原則他都講有不少內(nèi)容，可我都記不清楚了，只記得他結(jié)合自身情況所說的一些內(nèi)容，他說他本人生活非常規(guī)律，每天早起早睡、不挑食，要吃點(diǎn)粗糧，注意營養(yǎng)均衡，不暴飲暴食，每餐吃到八成飽即可，不酗酒吸煙。他還堅(jiān)持冷水洗浴，堅(jiān)持了幾十年，使自己不怕熱不怕冷，在冷天也就是像現(xiàn)在這樣只穿毛背心加件外套。他說在清華園內(nèi)大家都是騎自行車的，他騎車都是用力踏快，前面有人騎車，他一定要加快追趕上去，這也是一種運(yùn)動鍛煉，下雪天也如此。路滑也不怕跌，跌倒后爬起來拍拍身上的泥土和沾雪，仍舊照樣騎車，年輕人怕還經(jīng)不起這樣的跌吧！

他說北京醫(yī)學(xué)院的醫(yī)生替他做體檢，驚奇地發(fā)現(xiàn)他一個(gè)七十多歲的老人血壓跟青年人一樣正常，心臟跳動得很有力，并說按他這樣強(qiáng)有力的心臟可以活到100歲呢！對于清華的體弱學(xué)生，他會另作指導(dǎo)，讓他們打打羽毛球，跳跳繩，或領(lǐng)著他們一起做游戲，每天下午課外活動一小時(shí)，四五年堅(jiān)持下來畢業(yè)時(shí)都能有個(gè)健康的身體。除了體格鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)外，腦子也同樣要經(jīng)常鍛煉，學(xué)生除了學(xué)習(xí)用腦外，休息時(shí)可參加棋類或牌類活動，他自己就經(jīng)常與清華的一些教授們在休息天打橋牌呢！這也培養(yǎng)了與人默契合作的脾性，是大大有益的。

現(xiàn)在國家提出要建設(shè)健康中國，回憶六十多年前馬老的這些講話是非常有益的，可以少被那些“養(yǎng)生”和“保健品”忽悠了！