你真的會(huì)“生氣”嗎
——培養(yǎng)表達(dá)憤怒的能力

□文/南京漢開書院學(xué)校 顧倩

或許你看到這個(gè)標(biāo)題，會(huì)想：“切，生氣誰還不會(huì)？干啥啥不行，生氣我可是第一名。”確實(shí)，在每學(xué)期的心理調(diào)查中我都發(fā)現(xiàn)，正處在青春期的同學(xué)們常常感到煩躁，很容易對父母或者周圍的人發(fā)火。但是，你真的會(huì)“生氣”嗎？

供圖/銳景創(chuàng)意

“不會(huì)生氣”的兩種形式

我們首先來看看，什么叫“不會(huì)生氣”？

“生不了別人的氣，我便生自己的氣”——自我攻擊

給“生氣”組詞，我們會(huì)聽到這樣一個(gè)詞：生悶氣。與此相關(guān)的，還可以聯(lián)想到 “氣到胃痛”。憤怒似乎無法合理地被表達(dá)出來，它便駐扎在我們的身體里，它強(qiáng)大的能量無處安放，便表現(xiàn)出自我攻擊。有時(shí)是身體感到不舒服，比如頭疼、胃痛，有些人甚至?xí)米晕覀Φ姆绞絹砉糇约?。那些被壓抑的憤怒，隨著時(shí)間的積累，也會(huì)轉(zhuǎn)化為悲傷、無力和焦慮，甚至是絕望。

可能我們所處的環(huán)境無法接納我們的憤怒，但更為要命的是，有時(shí)我們自己都無法接受自己的憤怒。這便是第一種“不會(huì)生氣”，因憤怒而帶來的自我攻擊。

“生氣就是大發(fā)脾氣，歇斯底里”——攻擊他人

有的人生氣會(huì)大發(fā)雷霆，而有的人生氣則會(huì)表現(xiàn)出不愿搭理、沉默。這是我們在生氣時(shí)不同的表現(xiàn)形式，但它們的共同之處是都在對他人表達(dá)攻擊。這樣的生氣是我們生活中常見的形式，它往往非常具有殺傷力，嚴(yán)重破壞我們與他人的關(guān)系，我們常會(huì)在一次大發(fā)脾氣之后感到內(nèi)疚。這便是第二種“不會(huì)生氣”，用力過猛，因而遭受內(nèi)疚的“反噬”，傷人傷己。

在這兩種“不會(huì)生氣”里，生氣似乎都是一個(gè)糟糕的東西。確實(shí)，憤怒這一情緒在我們的生活和文化中，不那么被允許，我們總是被教導(dǎo)要控制自己的情緒，不要生氣。當(dāng)然，這和憤怒的天然屬性——攻擊有關(guān)。

憤怒的意義

那么，生氣真的一無是處嗎？在心理課上，我經(jīng)常和同學(xué)分享“情緒本身沒有對錯(cuò)，有對錯(cuò)的是表達(dá)”“每一種情緒都有它的意義”，我們一起來看一看憤怒的意義。

憤怒是力量的象征

我們一般會(huì)在什么時(shí)候感到憤怒呢？感到自己或家人受到欺侮、傷害、威脅，遭受不公平、限制，都會(huì)引發(fā)我們的憤怒情緒。憤怒是力量的象征，有時(shí)也是社會(huì)改革的力量之源。

憤怒是邊界的表達(dá)

“我對……感到生氣”，實(shí)際上是在表達(dá)我們的邊界和界限，憤怒的背后有一個(gè)我們自己的需要。比如，與父母相處中，“我對你在我的房間裝攝像頭很生氣”，這背后表達(dá)的需要是我們希望有一個(gè)自主的環(huán)境，而不是一直被監(jiān)視、被控制，這樣會(huì)讓我們覺得很不舒服。生氣，讓我們明確和表達(dá)了與父母之間的界限以及自己的需要，在和同學(xué)、老師之間的相處中也是一樣的。

每一個(gè)生氣背后，都有一個(gè)需要，有一個(gè)邊界。如果一個(gè)人沒有了“生氣”，其實(shí)是件很可怕的事，那就意味著你和別人之間沒有界限、沒有邊界，他怎么侵犯你都是可以的。當(dāng)然，如果這個(gè)邊界設(shè)立得過于狹窄，也會(huì)制造很多的麻煩和沖突。比如，別的同學(xué)只是拍了你一下，你就大發(fā)雷霆，你的邊界似乎有些不合時(shí)宜。

因此，當(dāng)我們表達(dá)憤怒時(shí)，是表達(dá)和修正邊界的過程，“我是誰”“我需要什么”在這個(gè)過程中得以勾勒，人和人之間的關(guān)系也在這樣的互動(dòng)過程中開出絢麗的花。

如何正確表達(dá)憤怒

了解了憤怒的意義后，我們再來看看該如何表達(dá)憤怒。

打心底允許和接納憤怒

我們首先要接納自己的憤怒，憤怒不是個(gè)糟糕的事情，要允許自己憤怒。接納不意味著成為憤怒的奴隸，任憑它為所欲為，而是試著去理解自己的憤怒——我的憤怒背后是我對現(xiàn)在的什么事感到不滿，我需要什么，我期待什么。

不被憤怒所淹沒

與其他的情緒相比，憤怒的破壞性確實(shí)是很大的。不僅在于它會(huì)傷害別人，重要的是它有時(shí)會(huì)淹沒我們的頭腦，所謂“沖動(dòng)是魔鬼”。所以，如果你感到被憤怒所淹沒，整個(gè)人處在失控的邊緣，不妨試試做幾個(gè)“腹式呼吸”（用肚子呼吸，吸氣時(shí)感受肚子鼓起來，呼氣時(shí)感受肚子癟下去），讓自己平復(fù)下來，其他有助于你平靜下來的方式都可以，比如寫寫畫畫。

表達(dá)你的感受而不是評價(jià)

如前文所說，感受本身沒有對錯(cuò)，而評價(jià)則具有攻擊性。比如，爸爸本來答應(yīng)你晚上一起去吃飯，但是他因?yàn)楣ぷ魉s了。我想，你可能會(huì)既難過又生氣，你可能會(huì)說：“你怎么還不回來，你又不守信用，你太過分了，每次都這樣，你根本就不值得相信，下次我再也不會(huì)跟你出去了?！边@個(gè)表述確實(shí)能讓我們感受到你的傷心和難過，但是，爸爸聽了是不是也會(huì)有受傷的感覺呢？如果爸爸沒有聽懂你的傷心、委屈，他也沉浸在自己生活不易的情緒里，一場爭吵是不是一觸即發(fā)呢？

如果我們試著表達(dá)感受而不是評價(jià)，可能就會(huì)有所不同。還是上面的例子，實(shí)際上你的感受是失望、傷心、難過、有些生氣，你可以這樣說：“本來我們約好一起出去玩的，我們已經(jīng)好幾個(gè)星期沒有一起出去玩了，但是你又爽約了。我很難過，也很失望?！?/p>

表達(dá)需要而不是翻舊賬

走得再遠(yuǎn)，也不要忘了為什么出發(fā)。生氣不是目的，它應(yīng)該是一種手段。我們很容易在生氣的時(shí)候被情緒所控，翻一些舊賬。這個(gè)時(shí)候應(yīng)該停一停，想一想你生氣的目的是什么，你想獲得什么，你的需要是什么。正如上文的例子，你可以在表達(dá)完感受后說出你的需要，希望爸爸多陪陪你?；蛟S你當(dāng)時(shí)不太容易把那個(gè)需要說出來，也可以用寫字條的方式來表達(dá)。

利用好其他表達(dá)途徑

表達(dá)憤怒不是一件容易的事情，有的時(shí)候我們所處的環(huán)境確實(shí)無法安放我們的憤怒。但是，我們?nèi)匀灰獙ψ约旱倪@份情緒保持接納和允許。你可以通過運(yùn)動(dòng)、畫畫、寫文章等方式來表達(dá)自己的憤怒，最重要的是看見自己的需要，對自己保持一份關(guān)照。

正如亞里士多德所說：“每個(gè)人都會(huì)發(fā)怒，這很簡單。但向恰當(dāng)?shù)娜?，在恰?dāng)?shù)臅r(shí)間，以恰當(dāng)?shù)膭?dòng)機(jī)、恰當(dāng)?shù)姆椒?，表達(dá)恰當(dāng)程度的憤怒，并不是每個(gè)人都能做到的易事?！?/p>