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    論如何應(yīng)對(duì)鋼琴表演焦慮

    2020-09-23 07:58陳靜李琛
    黃河之聲 2020年12期
    關(guān)鍵詞:焦慮對(duì)策

    陳靜 李琛

    摘要:鋼琴表演焦慮是一中普遍存在的現(xiàn)象,不論是愛(ài)好者、專業(yè)學(xué)生亦或是藝術(shù)家們,在表演過(guò)程中都會(huì)出現(xiàn)不同程度的表演焦慮問(wèn)題。本文討論的是產(chǎn)生鋼琴表演焦慮產(chǎn)生的因素以及通過(guò)運(yùn)動(dòng)和心理建構(gòu)方面解決這一問(wèn)題。

    關(guān)鍵詞:鋼琴表演;焦慮;對(duì)策

    一、鋼琴表演焦慮成因

    在導(dǎo)致鋼琴表演焦慮的多個(gè)因素中,因表演者個(gè)人生理變化而產(chǎn)生的焦慮問(wèn)題是最為明顯的。表演者生病、受傷以及過(guò)度疲勞等都會(huì)對(duì)鋼琴表演產(chǎn)生影響。一些考級(jí)的學(xué)生或是參加比賽的演奏者,由于練習(xí)強(qiáng)度大或是作息不規(guī)律,導(dǎo)致身體產(chǎn)生不良的反應(yīng),還有一些學(xué)生缺乏科學(xué)的系統(tǒng)練習(xí)方法,演奏姿勢(shì)不協(xié)調(diào),后期改正又不能立刻改變習(xí)慣,所以也會(huì)產(chǎn)生一些不適,而導(dǎo)致緊張焦慮。

    其次的就是個(gè)人心理因素。心理狀態(tài)的起伏會(huì)直接影響到人的具體行為上。心理因素屬于人的內(nèi)在原因,對(duì)于演奏有著較大的影響。特別是還在線學(xué)習(xí)的學(xué)生,他們演奏技巧還處于提升階段,年齡上正處于人生走向社會(huì)、走向成熟的階段,在心理機(jī)制發(fā)展階段,容易產(chǎn)生較為強(qiáng)烈的緊張感和焦慮感。心理因素方面存在固有因素和非固有因素,固有因素有性格、觀念、個(gè)人緊張感等。而非固有心理因素是后天生長(zhǎng)環(huán)境和生活經(jīng)歷的影響而形成,同樣屬于心理范圍。不論是表演者自身的表演動(dòng)機(jī)、自我暗示或是對(duì)表演的預(yù)期等因素都會(huì)成為鋼琴表演焦慮的引發(fā)因素。

    另外的因素就是社會(huì)因素。不論是公開(kāi)的表演還是比賽,鋼琴表演者都會(huì)產(chǎn)生壓力,因?yàn)檫^(guò)于重視表演結(jié)果,因此在這種外界壓力下表演者就可能承受更大的心理負(fù)擔(dān)。同時(shí),很多表演者往往在個(gè)人小空間里練習(xí)鋼琴,練習(xí)狀態(tài)往往很少為人所見(jiàn),演奏環(huán)境相對(duì)更加熟悉。但是在演出或是比賽中,表演空間增大,更重要的是現(xiàn)場(chǎng)有大量觀眾,在這種截然不同的環(huán)境下,表演者如果不能及時(shí)適應(yīng)環(huán)境就容易產(chǎn)生心理壓力,導(dǎo)致表演焦慮的產(chǎn)生。

    二、緩解鋼琴表演焦慮的建議

    (一)運(yùn)動(dòng)調(diào)整

    鋼琴表演需要身體的運(yùn)動(dòng)來(lái)完成,鋼琴表演的整個(gè)過(guò)程需要身體各部分共同協(xié)調(diào)與合作。鋼琴表演者需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí),久坐必然會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)不良狀況,身體血液流動(dòng)不暢導(dǎo)致肌肉緊張,降低體質(zhì)。特別是一些表演者由于多度練習(xí)或是姿勢(shì)不正確會(huì)產(chǎn)生更多的身體疼痛問(wèn)題,影響表演的正常完成。因此,筆者認(rèn)為適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于緩解鋼琴表演焦慮可以有改善的作用。例如瑜伽運(yùn)動(dòng),瑜伽通過(guò)調(diào)整身體姿勢(shì)、呼吸調(diào)整以及冥想等方式。人體有多種多樣的姿勢(shì),通過(guò)符合身體規(guī)律的姿勢(shì)可以有效改善自身的體質(zhì)以及心理狀況,演奏鋼琴時(shí)演奏者的重心放在臀部和腳掌,上身挺直向前微傾、瑜伽的體位鍛煉可以提升身體的平衡能力,通過(guò)不同的姿勢(shì)動(dòng)作拉伸和調(diào)理身體。同樣地,中國(guó)傳統(tǒng)的太極拳對(duì)于提升身體協(xié)調(diào)能力也有著類似的功效。另外,瑜伽和太極拳等運(yùn)動(dòng)都十分注重呼吸,通過(guò)有效的呼吸方法來(lái)調(diào)整生理機(jī)能,達(dá)到實(shí)現(xiàn)身心健康的目的。在平時(shí)生活中,不論是瑜伽還是太極拳,對(duì)身體素質(zhì)要求并不高,而且不屬于激烈運(yùn)動(dòng),可以當(dāng)作一種日常運(yùn)動(dòng)以調(diào)節(jié)情緒舒緩身心。提升身體的肌肉控制能力,提升身心健康,從而增強(qiáng)抵御表演焦慮的能力。

    (二)心理建構(gòu)

    個(gè)人心理建構(gòu)是一種人格認(rèn)知理論,屬于一種心理治療的方式。心理建構(gòu)的關(guān)鍵在“建構(gòu)”,也就是說(shuō)對(duì)于未來(lái)即將發(fā)生的事件通過(guò)積極的預(yù)測(cè),從而保持對(duì)未來(lái)事件的確定性。表演者可以通過(guò)鋼琴表演自我預(yù)測(cè)的方式實(shí)現(xiàn)心理建構(gòu)。通常來(lái)說(shuō),鋼琴表演可以分為準(zhǔn)備、上臺(tái)前、表演期間以及表演后四個(gè)階段。在表演階段鼓勵(lì)自己,培養(yǎng)自己的良好情緒,制定詳盡的表演準(zhǔn)備計(jì)劃,通過(guò)反復(fù)的練習(xí)提升能力,進(jìn)而為自己的表演提供最為可靠的內(nèi)心保障。臨上臺(tái)之際,給自己信心,運(yùn)用深呼吸、冥想等小技巧來(lái)緩解自己的情緒,摒除雜念讓自己全身心地投入到表演狀態(tài)中。而在表演過(guò)程中,表演者給自己鼓勁,將自己的注意力放在音樂(lè)演奏上,在演奏過(guò)程中讓自己享受音樂(lè),融入音樂(lè)的世界當(dāng)中,做到有規(guī)律呼吸,放松自己的肌肉。在表演結(jié)束階段,應(yīng)客觀、全面地對(duì)自己的表演進(jìn)行總結(jié),思考自己在哪些方面做的不足,并積累臺(tái)上經(jīng)驗(yàn)應(yīng)用于日后的鋼琴表演當(dāng)中??傮w來(lái)看,通過(guò)積極的心理建構(gòu)方式,給自己信心,在面對(duì)突發(fā)情況時(shí),也應(yīng)該保持頭腦清醒思維清晰。

    (三)提升音樂(lè)表演教育

    當(dāng)前,我國(guó)各大藝術(shù)以及綜合院校中部分鋼琴表演學(xué)生對(duì)于鋼琴焦慮并沒(méi)有清晰的認(rèn)識(shí)。院校的教師們往往也容易忽視焦慮狀態(tài)對(duì)學(xué)生造成的困擾。這樣一來(lái),重要的大學(xué)時(shí)期忽視了培養(yǎng)學(xué)生應(yīng)對(duì)表演焦慮的問(wèn)題。我國(guó)各大院校更加注重學(xué)術(shù)的演奏技巧和情感表現(xiàn)能力的培養(yǎng)。然而事實(shí)上,鋼琴表演臨場(chǎng)期間,表演者內(nèi)心會(huì)不自覺(jué)的產(chǎn)生緊張感,如果缺乏科學(xué)有效的培訓(xùn)和教學(xué),在處理焦慮時(shí)可能會(huì)走更多的彎路,甚至影響年輕的表演者藝術(shù)發(fā)展道路。如果能夠科學(xué)地克服焦慮情緒,解決表演焦慮引發(fā)的問(wèn)題,不僅僅可以順利登上舞臺(tái),更重要的是能夠極大地提升表演者的信心,對(duì)于未來(lái)的演奏發(fā)展道路將起到更大的作用。

    結(jié)語(yǔ)

    所以,學(xué)校應(yīng)該發(fā)揮作用,對(duì)鋼琴表演專業(yè)的學(xué)生設(shè)立表演心理相關(guān)課程,引導(dǎo)學(xué)生正確了解到心理學(xué),特別是如何應(yīng)對(duì)緊張引發(fā)的不良心理狀態(tài)等問(wèn)題。為了更大程度的發(fā)揮心理教學(xué)的作用,可以設(shè)立學(xué)生個(gè)人心理檔案,針對(duì)學(xué)生的個(gè)人心理變化,制定更具有個(gè)性化和針對(duì)性的措施。教師的任務(wù)不僅僅是傳授技巧,還要意識(shí)到學(xué)生的心理素質(zhì),從而發(fā)現(xiàn)學(xué)生不同的個(gè)性演奏潛力。在教學(xué)中,教師要更注意學(xué)生的內(nèi)心需求,給學(xué)生提供更多的表演實(shí)踐機(jī)會(huì),提升學(xué)生的自信心,積極參與音樂(lè)活動(dòng),感受音樂(lè)氛圍、另外,教師還要考慮塑造學(xué)生的獨(dú)立人格,做好心理輔導(dǎo)工作,樹(shù)立正確的思想。

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