淺議積極心理學(xué)在大學(xué)生居家學(xué)習(xí)心理調(diào)適中的應(yīng)用

段青青

摘要：本文運(yùn)用積極心理學(xué)相關(guān)理論探討大學(xué)生在特殊時(shí)期居家時(shí)的學(xué)習(xí)心理調(diào)適的機(jī)制與策略，從沉浸體驗(yàn)、希望、樂觀、創(chuàng)造力、興趣五個(gè)方面，闡述大學(xué)生學(xué)習(xí)心理調(diào)適能力和素養(yǎng)的培養(yǎng)方法、路徑和意義，為提升大學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力，適應(yīng)特殊時(shí)期的需要，促進(jìn)個(gè)體和諧發(fā)展起到推動(dòng)作用。

關(guān)鍵詞：積極心理學(xué);大學(xué)生;學(xué)習(xí)心理調(diào)適

一、大學(xué)生居家學(xué)習(xí)心理的現(xiàn)狀與問題分析

網(wǎng)課學(xué)習(xí)是典型的自主性學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)活動(dòng)由學(xué)習(xí)者自己控制。網(wǎng)絡(luò)環(huán)境相對(duì)自由松散，對(duì)學(xué)習(xí)者的自我控制要求很高。因?yàn)槟承r(shí)期的特殊性，學(xué)校會(huì)給學(xué)生安排網(wǎng)課學(xué)習(xí)任務(wù)，但一部分大學(xué)生對(duì)網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)表現(xiàn)出明顯的不適應(yīng)，學(xué)習(xí)效果欠佳。

（一）中國的大學(xué)生習(xí)慣于傳統(tǒng)學(xué)校的集體學(xué)習(xí)活動(dòng)，網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)的獨(dú)立性、分散性和自由性使大學(xué)生沒有了歸屬感，也缺乏學(xué)習(xí)競爭的心理環(huán)境，導(dǎo)致大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)的后勁不足。同時(shí)學(xué)生與教師處于一種時(shí)空分離狀態(tài)，這種狀態(tài)易使大學(xué)生在網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)過程中產(chǎn)生孤獨(dú)感，也缺乏有效互動(dòng)。

（二）網(wǎng)課大量采用了超文本方式組織學(xué)習(xí)材料，極易出現(xiàn)系統(tǒng)或個(gè)人所接收的信息超過學(xué)生信息處理能力，出現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)認(rèn)知負(fù)荷超重，導(dǎo)致學(xué)習(xí)目標(biāo)的游移的情況。

（三）在學(xué)習(xí)過程中自我效能感直接影響著大學(xué)生對(duì)網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)行為的選擇，以及該行為的堅(jiān)持和努力程度，也影響著思維模式和情感反應(yīng)模式。

（四）有調(diào)查表明，我國大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)的計(jì)劃性、準(zhǔn)備性、意識(shí)性、方法性、反饋性和總結(jié)性維度上處于較低的水平。

（五）現(xiàn)代人普遍做事時(shí)精神不太集中和專注，總是想一心多用，缺乏沉浸式體驗(yàn)。大學(xué)生也有這一現(xiàn)象存在。

二、基于積極心理學(xué)的大學(xué)生自我學(xué)習(xí)心理調(diào)適的培養(yǎng)路徑

（一）沉浸

當(dāng)人們從事一種可控而富有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)，而且這種活動(dòng)需要一定的技能并受內(nèi)在動(dòng)機(jī)所驅(qū)使，就會(huì)產(chǎn)生沉浸體驗(yàn)。所以，教師應(yīng)強(qiáng)化大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)意識(shí)，引導(dǎo)其形成反思網(wǎng)絡(luò)行為的習(xí)慣并及時(shí)給予反饋。促成大學(xué)生自主學(xué)習(xí)習(xí)慣的養(yǎng)成，比如：課前閱讀相關(guān)材料。學(xué)習(xí)時(shí)找到那些記不清或不知道的術(shù)語，重點(diǎn)學(xué)習(xí)。在學(xué)習(xí)筆記中抄寫重點(diǎn)，確保自己能夠理解。做模擬測(cè)試題，發(fā)現(xiàn)自己學(xué)習(xí)中漏掉的概念，重點(diǎn)學(xué)習(xí)。用自己的方式比如思維導(dǎo)圖，把網(wǎng)課學(xué)習(xí)的信息重新組成一份學(xué)習(xí)指南。

（二）希望

希望包括能力和動(dòng)機(jī)兩個(gè)因素，能力負(fù)責(zé)規(guī)劃達(dá)到目標(biāo)的途徑，動(dòng)機(jī)負(fù)責(zé)沿著途徑推動(dòng)。當(dāng)一個(gè)目標(biāo)有價(jià)值，具有挑戰(zhàn)性，障礙也可以克服時(shí)，希望是最強(qiáng)烈的。所以，要讓學(xué)生自己思考學(xué)習(xí)的意義，學(xué)會(huì)設(shè)計(jì)屬于自己學(xué)習(xí)的方案。了解學(xué)習(xí)背后的推動(dòng)力，尋找學(xué)習(xí)的興趣，掌握如何設(shè)立目標(biāo)應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)中的困惑。讓大學(xué)生學(xué)會(huì)利用記憶與思維的心理規(guī)律，掌握學(xué)習(xí)的策略，學(xué)會(huì)有效學(xué)習(xí)。其次，提高學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，例如：尋找夢(mèng)想所在、找到做這件事的意義所在、自我激勵(lì)、選擇中等難度的任務(wù)，把學(xué)習(xí)的目的調(diào)整為個(gè)人成長學(xué)習(xí)，把關(guān)注點(diǎn)放在掌握知識(shí)而不是證明自己上。

因?yàn)槿说拇蠖鄶?shù)行為是在尋求并實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值，網(wǎng)絡(luò)行為也不例外?！皩W(xué)習(xí)者對(duì)共同體的歸屬感、認(rèn)同感以及其他成員身上所得到的自尊感有利于增強(qiáng)學(xué)習(xí)者的參與程度。”

（三）樂觀

樂觀的人在面對(duì)困難時(shí)，會(huì)堅(jiān)持追求所認(rèn)為的有價(jià)值的目標(biāo)，采用有效的應(yīng)對(duì)策略，不斷調(diào)整自我狀態(tài)，以便盡可能去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。改變把不幸歸因于內(nèi)部的、普遍的、穩(wěn)定的因素的歸因方式，這樣能提升網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)自我效能感，幫助學(xué)生樹立網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)認(rèn)同感，引導(dǎo)他們通過對(duì)網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)的順應(yīng)、同化和內(nèi)化形成網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)認(rèn)同感。其次，建立網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)環(huán)境的激勵(lì)與評(píng)價(jià)機(jī)制。最后，養(yǎng)成良好的歸因風(fēng)格。我們應(yīng)引導(dǎo)大學(xué)生把積極的事件歸因于自身的、持久的和普遍性的原因，把消極事件歸因于外部的、暫時(shí)性的與情境有關(guān)的原因，以利于大學(xué)生們形成良好的歸因風(fēng)格和積極的樂觀心態(tài)，增強(qiáng)心理韌性和恢復(fù)力。幫助大學(xué)生將學(xué)習(xí)任務(wù)目標(biāo)分解成小的、更易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，幫助學(xué)生獲得學(xué)習(xí)成功的體驗(yàn)，樹立網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)的信心，改變自我否定的心態(tài)。最后，可以和拖延癥做朋友，相信自己有時(shí)會(huì)拖延，但不等于拖延癥，尊重情緒的起落，學(xué)習(xí)時(shí)間管理策略，培養(yǎng)自控力。按照事情的重要性、緊急性排序，要事第一等規(guī)則排列。

（四）創(chuàng)造力

為自己創(chuàng)設(shè)一個(gè)想要達(dá)到的境界，比如想解決什么問題。融入一個(gè)領(lǐng)域，掌握領(lǐng)域中的所有相關(guān)知識(shí)。培養(yǎng)較強(qiáng)的注意力，擴(kuò)大對(duì)外部世界和內(nèi)心想法的關(guān)注范圍，允許自己對(duì)觀察到的事件表示驚奇。激勵(lì)自己對(duì)一個(gè)領(lǐng)域保持熱情，能集中注意去完成任務(wù)，進(jìn)而滿足自己的需要而不是報(bào)酬。訓(xùn)練打破僵局的策略。對(duì)于需要?jiǎng)?chuàng)造學(xué)習(xí)的內(nèi)容，不要設(shè)限。

（五）興趣

興趣需要實(shí)踐，只有真正試過才能了解自己的興趣所在;興趣需要專注，盡可能的投入其中往往也會(huì)獲得較大的成就感，也容易發(fā)現(xiàn)興趣;興趣需要重新發(fā)現(xiàn)，如果手上的任務(wù)不能刺激你，至少你還應(yīng)關(guān)注一下它能帶給你樂趣的部分。放棄完美主義，允許失敗，給自己更多的接納和欣賞。

綜上所述，大學(xué)生應(yīng)積極主動(dòng)參與學(xué)習(xí)過程，學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，掌握網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)的策略，實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)的個(gè)性化、自主化和高效率，真正走進(jìn)自主學(xué)習(xí)、自主成長的空間。

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