淺談舞蹈基本功訓(xùn)練中能力的培養(yǎng)

王佳妮

摘要：在舞蹈基本功教授活動(dòng)中，作為教授者在了解少年期孩子的心理特點(diǎn)和發(fā)展規(guī)律的同時(shí)，應(yīng)當(dāng)了解他們各時(shí)期的身心發(fā)育特點(diǎn)。掌握了教學(xué)與訓(xùn)練的重要科學(xué)依據(jù)，就可以在不同階段科學(xué)地選擇適宜的教學(xué)手段，有的放矢，提高訓(xùn)練效率。

關(guān)鍵詞：舞蹈基本功;訓(xùn)練;能力培養(yǎng)

在對(duì)舞蹈學(xué)生學(xué)習(xí)基本功的教學(xué)中，進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練方法，并采取相應(yīng)的措施，對(duì)促進(jìn)他們生長(zhǎng)發(fā)育、掌握技術(shù)技能、提高表演能力都有十分重要的意義。如果教授者對(duì)學(xué)生盲目的進(jìn)行舞蹈訓(xùn)練，不但起不到較好的訓(xùn)練效果，還會(huì)妨礙身心發(fā)育。

一、舞蹈學(xué)生生心發(fā)育的特點(diǎn)

（一）舞蹈學(xué)生生理的發(fā)育特點(diǎn)

舞蹈學(xué)生的骨骼處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，因此，骨彈性、韌性好，不易骨折，但堅(jiān)固性差，承受壓力和張力的能力不如成人，在過(guò)大的外力、較長(zhǎng)的時(shí)間作用下，骨容易發(fā)生彎曲或變形。他們的下肢較上肢發(fā)育晚，脊柱更晚，在基本功訓(xùn)練或日常生活中，要注意養(yǎng)成和保持正確的身體姿態(tài)，如果過(guò)多地單純進(jìn)行靜止用力的脊柱過(guò)伸練習(xí)，也會(huì)影響脊柱的正常生長(zhǎng)發(fā)育，因此，訓(xùn)練時(shí)一定要注意多樣化原則。孩子們的骨頭可塑性很強(qiáng)，適當(dāng)?shù)挠?xùn)練可以促進(jìn)骨的生長(zhǎng)，而過(guò)量的負(fù)荷和強(qiáng)度刺激會(huì)使骨化提前完成，影響骨長(zhǎng)度的增長(zhǎng)，也就是影響個(gè)體的身高。由于神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能尚未完善，神經(jīng)活動(dòng)過(guò)程的興奮性較高，因而在體力活動(dòng)和情緒緊張時(shí)常出現(xiàn)心跳顯著增加和節(jié)律不齊現(xiàn)象，訓(xùn)練時(shí)應(yīng)以發(fā)展有氧能力為主。舞蹈學(xué)生的神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能尚未十分完善，當(dāng)進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)，呼吸與運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作不能很好的配合，年齡越小，這種不協(xié)調(diào)現(xiàn)象越明顯，因此，教授者要指導(dǎo)學(xué)生掌握正確的呼吸方法，加強(qiáng)呼吸深度練習(xí)。

（二）舞蹈學(xué)生心理的發(fā)育特點(diǎn)

教授者必須深入了解學(xué)生的心理發(fā)育特征，從學(xué)生心理特點(diǎn)入手進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練。因?yàn)樗麄冋菑耐晗蚯嗄甑倪^(guò)渡期，這個(gè)時(shí)期童年期的一些特點(diǎn)尚未消失，青年期的特點(diǎn)又尚未形成，是一段充滿了矛盾的時(shí)期。但是學(xué)舞蹈，通常在十二歲左右就進(jìn)入舞蹈學(xué)校進(jìn)行專業(yè)的訓(xùn)練，由于這樣的特殊環(huán)境，使舞蹈學(xué)生心理發(fā)展形成了自己特有的群體特征和個(gè)體特征，也形成了舞蹈學(xué)生們與一般學(xué)生不同的共性特征和階段性特征。因此這階段學(xué)生學(xué)習(xí)舞蹈，是極其重要的一個(gè)時(shí)期，他們處于生長(zhǎng)發(fā)育最旺盛的時(shí)期，身體結(jié)構(gòu)和生理機(jī)能尚未成熟，此時(shí)期進(jìn)行合理的訓(xùn)練，能促進(jìn)他們身心健康的發(fā)展。

二、集訓(xùn)中各種能力的培養(yǎng)

（一）柔韌度的訓(xùn)練

柔韌是舞蹈的基礎(chǔ)。舞者的肩、腰、髖、腿等部位均需要具備特殊的柔韌性，才能在舞蹈中表現(xiàn)出大幅度的活動(dòng)范圍，使動(dòng)作更加舒展優(yōu)美，而在對(duì)于柔韌訓(xùn)練中，我們既要解決軟開度問(wèn)題，又要重視韌性問(wèn)題，體現(xiàn)出柔中有剛和剛中有柔的效果。而少年骨骼的彈性好、可塑性大、韌帶較弱，因此，要在12歲之前使柔韌性素質(zhì)得到充分的提高。柔韌訓(xùn)練可按照超負(fù)荷原理采用拉伸的方法來(lái)進(jìn)行，訓(xùn)練方法主要有兩種：動(dòng)力拉伸和靜力拉伸訓(xùn)練。動(dòng)力拉伸是依靠自身的力量，有節(jié)奏的通過(guò)多次重復(fù)同一動(dòng)作的練習(xí)，使軟組織逐漸地被拉長(zhǎng)的方法，如連續(xù)踢腿、甩腰、打胯的動(dòng)作。靜力拉伸練習(xí)是通過(guò)緩慢的動(dòng)作拉伸軟組織，如耗腿、拉腰、踩胯的練習(xí)。兩種方法都是有節(jié)奏的逐漸加大力度、強(qiáng)度和重復(fù)性，使軟組織得到了較好的訓(xùn)練效果，如果只是從訓(xùn)練柔韌來(lái)講，靜力拉伸效果更好。

（二）力量的訓(xùn)練

舞蹈中的跳、翻，以及瞬間爆發(fā)力都需要良好的力量素質(zhì)。學(xué)生在培養(yǎng)力量素質(zhì)過(guò)程中，一方面應(yīng)使四肢、腰、腹、背、臀等部位的大肌肉群和主要肌肉群得到鍛煉與提高，另一方面，也要考慮發(fā)展薄弱的小肌肉群的力量，因?yàn)槲璧副硌葜杏性S多動(dòng)作是非常復(fù)雜的，這時(shí)則需要舞者身體各部位的肌肉協(xié)同工作才能完成。而初學(xué)舞蹈的孩子7至13歲速度力量增長(zhǎng)最快，力量訓(xùn)練一定要正確掌握給予的負(fù)荷和身體可能承受的負(fù)荷之間的關(guān)系，既要量力而行，又要在采用的方法和手段上區(qū)別于成人，此階段應(yīng)多采用伸展肢體、跳、踢、跑等適宜的力量訓(xùn)練，如采用快速連續(xù)的跳躍，提高動(dòng)作難度，加快動(dòng)作速度和加大動(dòng)作阻力等方法。可是過(guò)大的負(fù)重練習(xí)和過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的靜力控制練習(xí)，會(huì)容易引起關(guān)節(jié)損傷，肌肉勞損。因此在力量訓(xùn)練后，還應(yīng)做一些伸拉放松練習(xí)，或是按摩、抖動(dòng)，使肌肉能充分放松，這樣既可以加快消除疲勞，又可以保持肌肉良好的彈性和收縮速度。

（三）耐力的訓(xùn)練

耐力對(duì)舞者來(lái)說(shuō)是非常重要的素質(zhì)。在對(duì)舞蹈學(xué)生的耐力訓(xùn)練中，練習(xí)持續(xù)的時(shí)間要長(zhǎng)、重復(fù)次數(shù)要多，例如，多次重復(fù)完成劇目或組合練習(xí)，增加組合次數(shù)的訓(xùn)練，延長(zhǎng)訓(xùn)練課時(shí)間，縮短動(dòng)作或組合間歇等方法，長(zhǎng)距離慢跑也是訓(xùn)練耐力的有效手段，以這樣的方式提高學(xué)生的心肺功能，增強(qiáng)他們的耐力素質(zhì)。學(xué)生訓(xùn)練時(shí)還要注意呼吸的方法、深度和節(jié)奏，如果舞者不會(huì)合理呼吸，不僅影響舞蹈藝術(shù)表現(xiàn)，對(duì)耐力素質(zhì)也不利。

三、舞蹈學(xué)生基訓(xùn)中應(yīng)注意的問(wèn)題

由于舞蹈學(xué)生的身體尚未發(fā)育成熟，各組織器官和骨骼尚處于發(fā)育之中，其身體在結(jié)構(gòu)上的改善與機(jī)能上的發(fā)展具有較大的潛力和可塑性，可是不科學(xué)、規(guī)范的舞蹈訓(xùn)練，會(huì)漸漸讓骨骼和肌肉畸形發(fā)育，而舞蹈又是靠著肢體來(lái)傳達(dá)情感，在舞臺(tái)上，演員的外部形態(tài)極為重要，因此，舞蹈訓(xùn)練從小就一定要運(yùn)用正確的訓(xùn)練方法，且注意訓(xùn)練中的安全與注意措施。

（一）科學(xué)的訓(xùn)練方法

舞蹈學(xué)生肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育不均衡，在教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)注意全面身體素質(zhì)訓(xùn)練和發(fā)展小肌肉群的力量和耐力訓(xùn)練，例如繃腳，它是舞蹈中最典型的訓(xùn)練方式，它的運(yùn)用可以貫穿于整堂基訓(xùn)課，繃腳一定要繃到腳趾頭，并且腳尖有向遠(yuǎn)延伸向下鉆的感覺(jué)，這樣才能鍛煉到小腿深層的趾長(zhǎng)屈肌的力量。舞蹈學(xué)生關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度大，是訓(xùn)練柔韌性的好時(shí)機(jī)，然而又因此時(shí)期關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、牢固性差，容易發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶的損傷，甚至關(guān)節(jié)脫位，舞蹈中腰柔韌很重要，可是單純過(guò)多地進(jìn)行靜力練習(xí)去發(fā)展腰部柔韌，而不注意發(fā)展腰肌肉和腹部肌肉力量，就會(huì)引起腰部椎體骺軟骨損傷。因此在訓(xùn)練關(guān)節(jié)柔韌的同時(shí)，一定要注意此關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的訓(xùn)練，這樣才能達(dá)到身體既柔軟又有力，且不易出現(xiàn)創(chuàng)傷。對(duì)于學(xué)生的基本功訓(xùn)練，應(yīng)有氧運(yùn)動(dòng)為主，注意強(qiáng)度可稍微大一些，密度小一些，間歇次數(shù)要多一些，練習(xí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，訓(xùn)練中應(yīng)避免過(guò)多的屏氣動(dòng)作，因?yàn)槠翚鈺r(shí)胸腹腔壓力升高，這時(shí)回心血量減少，不利于心臟工作。

（二）訓(xùn)練中安全需注意的措施

由于舞蹈學(xué)生骨易發(fā)生變形和彎曲，因此在訓(xùn)練中首先要注意的是學(xué)生正確的身體姿勢(shì)，例如正確的站、蹲、跳、立、坐等動(dòng)作姿態(tài);訓(xùn)練中還需注意對(duì)身體各部分的全面練習(xí)，多進(jìn)行對(duì)稱練習(xí)，否則易造成發(fā)育不均衡，脊柱變形等，如一位孩子，由于一直不注重對(duì)稱訓(xùn)練，到了四年級(jí)脊柱變形，有非常明顯的高低肩，等意識(shí)過(guò)來(lái)的時(shí)候，為時(shí)已晚。還有一些同學(xué)，只一味練習(xí)自己的強(qiáng)項(xiàng)，例如腿、轉(zhuǎn)、跳、翻等，可基訓(xùn)是為舞蹈做基礎(chǔ)，應(yīng)全面發(fā)展，做到對(duì)稱練習(xí);在跳躍訓(xùn)練的時(shí)候，盡量避免頻繁在堅(jiān)硬（如水泥、瀝青等）地面上的練習(xí)，應(yīng)注意起跳時(shí)肌肉不能松懈，以及落地的正確姿勢(shì)，否則會(huì)對(duì)下肢骨化點(diǎn)產(chǎn)生過(guò)大和過(guò)頻的刺激，易引起骨化點(diǎn)過(guò)早骨化或骨損傷。同時(shí)要避免做過(guò)多地從高處向下跳的練習(xí)，防止骨盆變形，在進(jìn)行彈跳練習(xí)時(shí)，不可安排強(qiáng)度、密度過(guò)大的訓(xùn)練;中專階段還不宜過(guò)早安排力量形練習(xí)，在力量練習(xí)時(shí)，負(fù)重、練習(xí)次數(shù)過(guò)多、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)影響下肢的正常發(fā)育，引起腰的變形，足弓下降，影響身高增長(zhǎng)。所以應(yīng)以自身重量的練習(xí)為主，采取交替進(jìn)行的方法，當(dāng)少年肌肉主要向縱向發(fā)展時(shí)，宜采取伸長(zhǎng)肢體的練習(xí)，如彈跳和支撐自己體重的力量練習(xí)，把力量練習(xí)安排在青春發(fā)育期后期較為合適進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練，但應(yīng)注意關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，防止軟骨病及關(guān)節(jié)的損傷。