演奏中的心理調(diào)控方法

邢雨萌

摘要：演奏者在演奏的過程中，往往會(huì)因?yàn)樾睦砘顒?dòng)的變化而受到影響和支配。心理是腦的機(jī)能，而大腦神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，控制著人的一切活動(dòng)，演奏中涉及到的活動(dòng)，亦都是大腦神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)的必然產(chǎn)物，每一次的表演過程都考驗(yàn)著演奏者的臨場發(fā)揮能力，在演奏的過程中無論發(fā)生什么樣的突發(fā)狀況，演奏者都不能進(jìn)行過大的調(diào)整和變動(dòng)，以確保演奏曲目的完整性。為了減少失誤的發(fā)生，有必要在演奏前做好充分的準(zhǔn)備，在進(jìn)行表演的時(shí)候調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)，掌握適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)控方法，并將其作為演奏實(shí)踐的關(guān)鍵任務(wù)，落實(shí)到日常的練習(xí)中，這樣才能在演奏的時(shí)候，發(fā)揮優(yōu)良，更好地向聽眾展示音樂作品。

關(guān)鍵詞：揚(yáng)琴演奏;心理調(diào)控;藝術(shù)實(shí)踐

一、引言

在音樂表演藝術(shù)實(shí)踐的舞臺(tái)上，許多演奏者出現(xiàn)過于緊張而導(dǎo)致的差錯(cuò)。例如在揚(yáng)琴演奏中因注意力過于集中于手指擊弦的動(dòng)作上，而使得樂感和表現(xiàn)力不足;還有過于表現(xiàn)自己，加上緊張，使得肢體動(dòng)作幅度過大，刻意且夸張，影響手上技術(shù)的發(fā)揮，出現(xiàn)錯(cuò)音、甚至是造成演奏的突然中斷、腦袋一片空白的等等現(xiàn)象。這都是由于演奏者在演奏前沒有充分準(zhǔn)備，和演奏時(shí)沒有明確的心理建設(shè)，而導(dǎo)致的失誤。熟練的演奏技巧和良好的心理建設(shè)，能夠最直接的提高揚(yáng)琴演奏水平。兩者相輔相成，缺一不可。

二、演奏前的充分練習(xí)和準(zhǔn)備

艾根·海里格爾在《禪與運(yùn)弓》一書中強(qiáng)調(diào)“無目的的必要性”。通過“無目的”暗示自己，意識(shí)才會(huì)發(fā)揮作用，注意力才會(huì)更好的集中到當(dāng)前的演奏中或是一些動(dòng)作指令中。許多演奏家嘗試效仿并練習(xí)“順其自然法”，上臺(tái)時(shí)確實(shí)收到一些效果。這種通過“無目的”達(dá)到專心的目的，也許可以作為一種嘗試，但它絕對(duì)不是對(duì)每一個(gè)學(xué)琴者通用的，日常的充分練習(xí)才是最有效的方法。

（一）解決技術(shù)難點(diǎn)

首先要在音樂表演實(shí)踐前做好充足的準(zhǔn)備，這其中包括基本功的多次、反復(fù)鞏固練習(xí)，解決技術(shù)上的難點(diǎn)，有了技術(shù)的支撐，演奏者才能自如的運(yùn)竹，更好地詮釋演奏者內(nèi)心對(duì)于作品的感知和其所想要表達(dá)的音樂內(nèi)涵，也旨在讓表演者在演奏過程中更加的自信，不會(huì)因?yàn)榫毩?xí)不足而自責(zé)或是心虛，從而造成嚴(yán)重的心理壓力，影響正常發(fā)揮。

a .分散注意力的練習(xí)收效甚微：練習(xí)技術(shù)難點(diǎn)和學(xué)習(xí)新曲子意味著習(xí)慣的培養(yǎng)。跟著樂思走是一種習(xí)慣，專心或分心地練習(xí)也是一種習(xí)慣。一些學(xué)生在琴房練琴的時(shí)候，邊看與樂曲無關(guān)的娛樂視頻，邊做練習(xí)，來打發(fā)多次重復(fù)一段音符的枯燥感，然而到了第二天的練習(xí)，又是毫無進(jìn)展，于是不得不繼續(xù)枯燥的重復(fù)練習(xí)，周而復(fù)始，陷入一切“努力”都白費(fèi)的無力感。然而這種努力，只是看上去很努力，花費(fèi)了時(shí)間，花費(fèi)了精力，卻沒有更好的集中在自己想要突破的問題上，效果自然是不盡人意的。這種心不在焉的練習(xí)，不完全是在浪費(fèi)時(shí)間，這種練習(xí)方法，是為了培養(yǎng)練習(xí)者可以在演奏時(shí)，不必高度集中即可演奏的能力，這對(duì)意料之外的環(huán)境、不利條件有抵抗作用。這就是演奏者常常提到的，腦袋一片空白，但手好像記得位置，繼續(xù)演奏的說法。但是這種練習(xí)只適用于已經(jīng)熟悉的曲子，對(duì)于新曲子的運(yùn)用還是謹(jǐn)慎使用。

b .復(fù)雜、長久的任務(wù)容易使人走神：在學(xué)習(xí)一個(gè)簡單的新曲子的時(shí)候，練習(xí)者更加有自信，也學(xué)習(xí)的更快，相反遇到了較難突破的部分，練習(xí)者就會(huì)出現(xiàn)進(jìn)度緩慢，甚至是停滯不前的狀態(tài)，更有甚想要放棄，重新選擇練習(xí)目標(biāo)。在練習(xí)技術(shù)難點(diǎn)首先要做到專心的練習(xí)，因?yàn)榧夹g(shù)難點(diǎn)多數(shù)時(shí)候是超出了演奏者現(xiàn)有能力范圍的，難度較高的任務(wù)，會(huì)在練習(xí)的時(shí)候很難專注。思想不集中的練習(xí)，會(huì)對(duì)練習(xí)效果大打折扣。這個(gè)時(shí)候，將長久且復(fù)雜的任務(wù)拆分成小目標(biāo)一個(gè)一個(gè)完成，能夠緩解沉重任務(wù)帶來的精神疲勞。如果是50遍的反復(fù)練習(xí)任務(wù)，可以拆分為兩個(gè)25遍完成的任務(wù)，這樣，一個(gè)任務(wù)完成的時(shí)間就會(huì)被縮短一半，完成后，短暫休息，對(duì)于視聽覺的疲勞起著一定的緩沖作用。在短暫休息的時(shí)間里，意識(shí)還停留在音樂的感知中，這種感知是能夠脫離樂器而存在的，在這個(gè)黃金時(shí)期，及時(shí)進(jìn)行總結(jié)，有助于提高再次練習(xí)的效率。

（二）音樂會(huì)、講座

保持一定時(shí)間的練習(xí)后，會(huì)突然出現(xiàn)進(jìn)步緩慢，失誤較多的瓶頸期，很多一直堅(jiān)持練琴的練習(xí)者都會(huì)出現(xiàn)這種情況。這就像是減肥，起初我們根據(jù)自身情況制定了運(yùn)動(dòng)任務(wù)，堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)小有成效，可是再過一段時(shí)間，又會(huì)出現(xiàn)體重沒有波動(dòng)，甚至是反彈的現(xiàn)象，那是因?yàn)槲覀兊纳眢w已經(jīng)適應(yīng)了這種運(yùn)動(dòng)量，當(dāng)體內(nèi)細(xì)胞適應(yīng)了固定的運(yùn)動(dòng)量，不為此感到‘難受’的時(shí)候，現(xiàn)有的運(yùn)動(dòng)量就達(dá)不到想要的效果了。這時(shí)候，就應(yīng)該換一種方式來接近自己想要的目標(biāo)。

在欣賞演奏家演奏的同時(shí)，改變了自己固有的理解音樂的模式，聽聽優(yōu)秀演奏家對(duì)于相同樂曲的表達(dá)有什么不同，相關(guān)的技術(shù)難點(diǎn)是如何處理，都會(huì)給日后的練習(xí)帶來很大的幫助。平時(shí)參加一些具有學(xué)術(shù)性質(zhì)的講座和大師班，優(yōu)秀的藝術(shù)家直接向?qū)W生講授演奏經(jīng)驗(yàn)，技術(shù)的運(yùn)用，對(duì)學(xué)生提高專業(yè)知識(shí)的認(rèn)知，有著極其顯著的成效。

（三）充足的準(zhǔn)備工作

1.檢查好自己演出中所需要的用品是否齊全，準(zhǔn)備備用琴竹，以免演奏中出現(xiàn)琴竹斷裂等意外現(xiàn)象使得演出被迫中斷，特殊曲子需要用到的雙音琴竹、撥片、指套，都要提前備好、記錄在紙上，免得演出當(dāng)天因?yàn)榫o張而忘記準(zhǔn)備。充足的準(zhǔn)備工作能為演奏者帶來“強(qiáng)心劑”的作用。

2.準(zhǔn)備好合適的服裝，以便于在演奏過程中的舒適，防止表演中受穿著限制而導(dǎo)致發(fā)揮受阻的尷尬。

3.如果條件允許，提前進(jìn)入賽場、舞臺(tái)上熟悉環(huán)境，適應(yīng)場地內(nèi)的空間音響效果，減輕因?yàn)槟吧卸a(chǎn)生的不安、焦慮的情緒。

4.演奏前的小練：心理學(xué)家的觀察證明，由恐慌引起的生理變化（心跳、胃部壓迫感）在等待的狀態(tài)下要比正在演奏時(shí)更容易被主體感知。所以演奏前的無實(shí)物練習(xí)，有助于復(fù)習(xí)曲譜，也可以分散一部分的壓力。

（四）合理的鍛煉身體

身體是革命的本錢，如果想要身心更好的投入樂曲中，良好的身體素質(zhì)和生理機(jī)能是關(guān)鍵。合理的有氧運(yùn)動(dòng)有助于放松，因?yàn)殚L時(shí)間高度集中練琴而帶來的疲勞。同時(shí)，好的體力，會(huì)更好的支撐演奏時(shí)，由于緊張不安而分散出去的力量。有時(shí)身體上的病痛會(huì)直接影響演奏者在緊張狀態(tài)下的正常發(fā)揮，舞臺(tái)上的演奏對(duì)于演奏者的專注力有著很高的要求。另外，心理學(xué)家表明：一個(gè)身體健康的人，抗擊打能力，和應(yīng)變能力是大大超過一個(gè)有生理病痛的人。

三、演奏時(shí)

（一）專注于作品，積極暗示：

臨場發(fā)揮中，一直保持全神貫注的狀態(tài)，努力排除外界環(huán)境對(duì)自身的干擾，將表演與作品‘合二為一’投入到作品中，達(dá)到一種‘忘我’的最佳狀態(tài)，可以將自責(zé)，懼怕出錯(cuò)等不良情緒分離出去。在出現(xiàn)失誤時(shí)，用平常心對(duì)待，切勿過于自責(zé)，如果是在比賽中切勿求勝心切，暗示自己保持穩(wěn)定的發(fā)揮，要認(rèn)識(shí)到舞臺(tái)的表演一定是會(huì)與琴房中的練習(xí)不同，不能過于嚴(yán)苛的要求自己超水平發(fā)揮。

（二）利用氣口：

演奏的樂曲中，會(huì)有一些換氣的符號(hào)，提醒演奏者在演奏時(shí)需要用換氣的方式，向聽眾傳達(dá)暫別某一樂段，進(jìn)入新的樂段的意思。不光是樂曲情緒上的轉(zhuǎn)變，也是給演奏者一個(gè)短暫調(diào)整的機(jī)會(huì)，善于利用氣口，解決演奏中因?yàn)橐馔舛枰龀鎏幚淼臓顩r——例如更換琴竹等，以保證演奏的正常進(jìn)行。

（三）合適的肢體動(dòng)作：

過于刻意和夸張的肢體動(dòng)作，除了在視覺上不夠美觀以外，還容易給緊張狀態(tài)下的演奏者帶來更多的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，又不可死板地夾緊雙手，進(jìn)行毫無美感地機(jī)械演奏。登上舞臺(tái)后，只要將平日反復(fù)練習(xí)的動(dòng)作，正常發(fā)揮出來即可。如果在日常的練習(xí)中未能將演奏動(dòng)作牢固化，通常會(huì)因?yàn)榭桃獾目鋸垊?dòng)作受到消極影響，出現(xiàn)大腦空白和‘手眼不符’（眼睛看的音和彈奏出的音不相同）的狀況。相反，具有高度穩(wěn)定性的、已經(jīng)成熟了的動(dòng)作，會(huì)利用觀眾在場的氣氛，特別是在感受到觀眾沉迷在音樂中給予認(rèn)同的微笑或者點(diǎn)頭的‘小動(dòng)作’時(shí)，對(duì)演奏者產(chǎn)生很大的鼓舞作用。

四、結(jié)語

本文僅為筆者在音樂藝術(shù)實(shí)踐演奏過程中提出的一點(diǎn)個(gè)人體會(huì)，具體的實(shí)踐過程因人而異，意在使演奏者各有所長的情況下求得更多的共識(shí)，共同進(jìn)步和學(xué)習(xí)。掌握了合適的心理調(diào)控方法，才能將自己平時(shí)的努力正常發(fā)揮出來，甚至更具有藝術(shù)欣賞性;只有對(duì)于作品深入理解與挖掘，才能更準(zhǔn)確的表達(dá)作曲家想要通過作品，為聽眾帶來的藝術(shù)，這樣所呈現(xiàn)出來的作品，是有內(nèi)涵的，能流入到每個(gè)人心里的藝術(shù)。

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